Ðe nèyia ahuhɔ̃e ŋgɔ hã eye nèléa ŋku ɖe wò dɔgbo ŋu hesusuna be, "Oo, ehiã be maɖe ƒodo me ami ma ƒe ɖe"? Ame geɖe tsia dzi ɖe ami si le woƒe dɔme ŋu. Gake ènya be, abe alesi wòle le ƒodo me ami si míekpɔna le gota gome ene la, ami ƒomevi aɖe le míaƒe ŋutilã me si míete ŋu kpɔna o, gake afɔku le eme wu sãa ? Egbea míele nu ƒom tso ami "fifi" sia si wòle be amesiame nanya, si ɣla ɖe ŋutilã me la ŋu. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa esia be Visceral Fat .
Kpuie ko la, nukae nye Visceral Fat?
Menye ami si le wò dɔgbo ƒe ŋutigbalẽ te si sɔ koe nye ami si le dɔgboa me o. Enye ami si de to wu sã, ƒo xlã ŋutinu vevitɔ kekeake siwo le wò ƒodo me. Bu eŋu be enye akɔtaɖonu si ƒo xlã ŋutinu veviwo abe wò dzi, aklã, ayiku, dɔgbo, kple dɔgbo ene.
Enyo be ami vi aɖe nanɔ ame si elabena enaa ametakpɔkpɔ kple akɔfafa aɖe ŋutinu siawo. Gake kuxia dzea egɔme ne ami sia va sɔ gbɔ akpa.
Wogayɔa esia be "ami si wɔa dɔ." Nusitae nye be ami ƒe lãmenugbagbevi siawo menɔa teƒe ɖeka ko o. Wowɔa atike kple lãmetsi siwo gblẽa nu le míaƒe ŋutilã ŋu eye wotsɔa wo kpena ɖe ʋukawo ŋu. Nu siawo dzia dzidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, suklidɔ, kple kansa ƒomevi aɖewo gɔ̃ hã ƒe afɔkua ɖe edzi.
Kpuie ko la, ami si le lãkusi me, si ɣla ɖe wò ŋutilã me la, nye afɔku wu ami si le ŋutigbalẽ te si nàte ŋu ase le wò dɔgbo ƒe ŋutigbalẽ te.
Nukatae ami sia ƒomevi ƒoa ƒu ɖe míaƒe ŋutilã me?
Susu geɖewo tae wòle alea ɖo. Na míalé ŋku ɖe vevitɔwo ŋu.
- Nuɖuɖu gbegblẽ: Ne míeɖua nuɖuɖu siwo me sukli, wɔ, kple ami sɔ gbɔ ɖo edziedzi la, míaƒe ŋutilã dzraa ŋusẽ ma si sɔ gbɔ wu ɖo abe ami si le dɔgboa me ene. Nuɖuɖu siwo woƒlena le fiasewo me, aha viviwo, bisikletwo, kple abolomegbawo koŋue hea esia vɛ.
- Kamedede ƒe anyimanɔmanɔ: Amesiwo wɔa dɔ le teƒe ɖeka ŋkeke bliboa katã eye wonɔa anyi kpoo la ate ŋu aƒo ami sia nu ƒu. Ne womefiã ŋusẽ si míekpɔna tso nuɖuɖu me o la, wodzranɛ ɖo abe ami ene.
- Nuteɖeamedzi: Togbɔ be ame geɖe menya esia o hã la, enye nu vevi aɖe si nana ami si le dɔgboa me dzina ɖe edzi. Ne nu te ɖe mía dzi la, míaƒe ŋutilã wɔa lãmetsi aɖe si woyɔna be `(cortisol)` . Lãmetsi sia nana ami si le ƒodoa me la ƒuna. Èsena le ɖokuiwò me hã be yeaɖu nane le ŋkeke siwo dzi nuteɖeamedzi le ŋutɔ dzi, alo? Lãmetsi sia hã kpɔa ŋusẽ ɖe ema dzi.
- Domenyiŋusẽfianu: Ame aɖewo ƒe domenyiŋusẽfianu te ŋu ƒoa ƒodo me ami nu ƒu. Gake ema mefia be míate ŋu aɖu edzi o. Woate ŋu aɖu edzi le akpa gãtɔ me to agbenɔnɔ nyui me.
- Alɔ̃madɔmadɔ:Ne míedɔ alɔ̃ nyuie o la, míaƒe ŋutilã ƒe lãmetsiŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ me gblẽna. Esia ate ŋu ana nuɖuɖu nadzro ame geɖe wu eye ami naƒo ƒu ɖe dɔgboa me.
Dɔléle kawoe dzɔna ne ami si le dɔgboa me dzi ɖe edzi?
Ami ƒe dzidziɖedzi sia le abe bɔmb léle ɖe míaƒe ŋutilã me ene, elabena eʋua mɔ na dɔléle sesẽ geɖewo.
- Suklidɔ Ƒomevi 2: Le atike siwo ami siwo le lãkusi me wɔ ta la, ŋutilãa ƒe insulin lãmetsiŋusẽ mete ŋu wɔa dɔ nyuie o (Insulin Resistance). Esia nye suklidɔ ƒe ŋgɔdonya.
- Dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ: Ami sia nana ami ƒe ƒoƒo ɖe ʋukawo me dzina ɖe edzi (ʋukawo me ʋu ƒe sisi). Enaa ʋu ƒe sisi hã dzina ɖe edzi. Esia nana dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
- Lãmetsiŋusẽ si sɔ gbɔ: Ami sia hã nana ʋumemi gbegblẽ ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi.
- Aklãdɔléle si me Ami Le: Ami ƒoa ƒu ɖe aklãa ŋu, si ate ŋu agblẽ aklãa ƒe dɔwɔwɔ me.
- Kansa ƒomevi aɖewo: Numekukuwo ɖee fia be enaa kansa ƒomevi aɖewo, abe dɔgbo me kansa kple no me dɔdzẽ ene, xɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, nɔnɔme siwo do ƒome kple lãmetsiŋusẽ abe Cushing ƒe dɔléle kple ʋumenugbagbeviɣidɔ ene hã ate ŋu ana ami si le dɔgboa me natrɔ. Nɔnɔme siawo mebɔ o, gake woate ŋu asesẽ.
Aleke mawɔ anya ne Visceral Fat sɔ gbɔ ɖe dzinye akpa?
Woate ŋu adzidze esia abe MRI-dɔdamɔnu ene pɛpɛpɛ. Gake ema meɖea vi o. Eyata mɔ bɔbɔe ʋɛ aɖewo li siwo dzi míato akpɔ esia ŋuti nukpɔsusu si me kɔ le aƒeme. Ne ɖikeke aɖe le mewò le esia ŋu la, anyo wu be nàte mɔnu siawo kpɔ eye nàƒo nu kple wò ɖɔkta.
| Dzidzenu ƒe mɔnu | Aleke woawɔe? | Afɔku ƒe agbɔsɔsɔme ɖee fia |
|---|---|---|
| Akɔta Dzidzedze | Tsɔ dzidzenu eye nàdzidzee ƒo xlã wò akɔta ƒe akpa suetɔ kekeake, le wò akɔta tame tututu, le wò akɔtaƒu tame. Mègalé gbɔgbɔ ɖe te o, ɖeko nàɖe dzi ɖi. | Le nyɔnuwo gome la: sentimeta 35 alo esi wu nenema. Le ŋutsuwo gome la: sentimeta 40 alo esi wu nenema. |
| Akɔta kple akɔta ƒe sɔsɔme | Dzidze wò akɔta ƒe gotagome. Emegbe dzidzee ƒo xlã wò akɔta ƒe akpa si keke wu. Azɔ ma wò akɔtadzidzenu ɖe wò akɔtadzidzenu nu. (Akɔta ÷ Akɔta) . | Le nyɔnuwo gome la: ne elolo wu 0.85. Le ŋutsuwo gome la: ne elolo wu 0.90. |
| Ŋutilã ƒe Agbɔsɔsɔme Ŋuti Nuŋlɔɖi (BMI) . | Esia nye nusi woatsɔ adzidze nenye be èle kpekpeme si sɔ na wò kɔkɔme. Àte ŋu atsɔ BMI ƒe akɔntabubumɔ̃ si le Internet dzi akpɔ esia bɔbɔe. | Ne wò BMI nye 30 alo esi wu nenema la, ke ami si le wò dɔgboa me ate ŋu asɔ gbɔ. |
Ate ŋu asesẽ be nàdzidze dzidzenu siawo ahase gɔmesese si tututu le wo ŋu gɔme le ɖokuiwò si, eyata ne nya aɖe le fu ɖem na wò le esia ŋu la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta.
Enyo, eyata aleke nàwɔ aɖe ami sia si me afɔku le la ɖa?
Nya nyuitɔ kekeakee nye esi! Visceral fat nye ami ƒomevi aɖe si ate ŋu abu kabakaba wu ami si le ŋutigbalẽa te. Nusi hiã koe nye wò adzɔgbeɖeɖe kple agbenɔnɔ si sɔ. Atike tɔxɛ aɖeke meli na esia o. Nusi nàwɔ koe nye be nàwɔ nu bɔbɔe ʋɛ aɖewo.
| Nusi woawɔ | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Kamedede (Nɔ Dɔwɔwɔ Dzi) . | Wɔ kamedede ƒomevi aɖe si ana nàfi fi, ŋkeke 5 ya teti le kwasiɖa me, aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Azɔlizɔzɔ sesĩe, duƒuƒu, gasɔdodo, kple tsiƒuƒu katã nyo ŋutɔ. Kpekpeme ƒe hehexɔxɔ hã nye mɔ nyui aɖe si dzi woato atɔ dzo ami. Àteŋu akpɔ emetsonu kabakaba hã kple mɔnuwo abe ``high-intensity interval training (HIIT)`` ene. |
| Dzra Nusiwo Nèɖuna Dzi | Tsɔ amagbewo kple atikutsetsewo yɔ wò agba ƒe afã me. Ðe ami, sukli, wɔ, kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Ðu nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo wu (bli dzẽ, oats, mɔli). Lé ŋku ɖe nuɖuɖu si naa lãmesẽ abe Mediterraneatɔwo ƒe nuɖuɖu ene hã ŋu. |
| Dɔ Alɔ̃ Susu | Dze agbagba nàdɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7-8 ya teti gbesiagbe. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖu nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo dzi eye wòaɖe ami ƒe ƒuƒoƒo dzi akpɔtɔ. |
| Ðe Nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔ | Na wò susu naɖe dzi ɖi to nuwo abe ŋugbledede, yoga, haƒoƒo sese, alo modzakaɖeɖe aɖe si doa dzidzɔ na wò wɔwɔ me. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu cortisol ƒe agbɔsɔsɔ dzi. |
| Seɖoƒe na Ahanono | Calorie ƒuƒlu siwo me nunyiame aɖeke mele o le aha me. Woate ŋu adzra esiawo ɖo tẽ abe ƒodo me ami ene. Ahanono gblẽa nu le aklã hã ŋu. |
Ne èwɔ nusiawo ɣleti eve va ɖo etɔ̃ pɛpɛpɛ la, àde dzesi vovototo aɖe le wò ŋutilã me. Menye ɖeko wò dɔgbo ƒe lolome dzi aɖe akpɔtɔ ko o, ke àse le ɖokuiwò me hã be yele lãmesẽ me sã eye yeƒe lãme fa.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ami si le lãkusi me nye ami ƒomevi aɖe si me afɔku le si ƒoa ƒu ɖe wò ƒodo me, ƒo xlã ŋutinu veviwo abe wò dzi kple aklã ene.
- Esia nye nu vevi aɖe si hea dɔléle geɖe abe suklidɔ, dzidɔ, kple ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ fũ ene vɛ.
- Àte ŋu akpɔ esia ƒe susu si me kɔ ne èdzidze wò akɔta ƒe gotagome. Ne wò akɔta wu sentimeta 35 na nyɔnu eye sentimeta 40 na ŋutsu la, ke èle afɔku me.
- Akpa nyuitɔ kekeakee nye be, ami sia ɖeɖeɖa le bɔbɔe wu alesi nèsusui. Nusi hiã koe nye nuɖuɖu nyuitɔ kple kamedede si sɔ .
- Ne nyabiase alo ɖikeke aɖe le mewò le esia ŋu la, mègawɔ nyametsotsowo ɖeɖeko o, ke boŋ ƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta (ɖɔkta). Aɖo aɖaŋu si sɔ wu la wò.
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