Suklidɔ Ƒomevi 2 le abe xɔlɔ̃ si le mía gbɔ ene, xɔlɔ̃ si le mía si le míaƒe agbemeŋkekewo katã me. Eyata nu vevitɔ kekeakee nye be míase xɔlɔ̃ sia gɔme nyuie eye míatrɔ asi le míaƒe agbenɔnɔ ŋu wòasɔ ɖe enu. Ema fia be ele be míaɖɔ ŋu ɖo le nusiwo míeɖuna kple nunono, míaƒe dɔwɔnawo, kple atike siwo míenona ŋu. Gake ɣeaɖewoɣi la, le vodada suesuesue siwo míewɔna evɔ míenya o ta la, xɔlɔ̃ sia ate ŋu agblẽ ɖe edzi vie eye wòahe kuxiwo vɛ na míaƒe lãmesẽ. Na míakpɔ nusiwo nye vodada siawo kple alesi míaƒo asa na wo ahanɔ lãmesẽ me ɖa?
1. Ðe nèle wò atikewo zãm nyuiea?
Suklidɔ ƒe atike si wona wò la menye nusi nàte ŋu ano ne èdi, alo mèdi o. Enye nusi nèhiã. Numekukuwo ɖee fia be suklidɔlélawo dometɔ siwo ade 60% menoa woƒe atike abe alesi woƒe ɖɔkta gblɔe ene tututu o. Esia nye kuxi gã aɖe wu alesi míesusui.
Ne ɖikeke aɖe le mewò le alesi nàno wò atike, gaƒoƒo si wòle, alo nenye be nànoe do ŋgɔ na nuɖuɖu alo le nuɖuɖu vɔ megbe ŋu la, mèganoe abe alesi nèsusui ene gbeɖe o. Kpɔ egbɔ be yebia wò ɖɔkta be wòana numekɔkɔ ye. Mègadzo le atike ƒe agbɔsɔsɔme aɖe dzi alo adzi atikeawo ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ gbeɖe o.
Tsɔe be èwɔa dɔ le zã me. Ekema ɣeyiɣi si nàno wò atikewo ate ŋu ato vovo na ame mamã dedie tɔ. Ele vevie ŋutɔ be nàdzro nusiawo me kple wò ɖɔkta eye nàwɔ ɖoɖo ɖe ɣeyiɣi siwo nàno wò atike siwo sɔ ɖe wò agbenɔnɔ nu ŋu.
2. Ðe nèɖɔa ŋu ɖo le nu si nènona ŋua?
Ne suklidɔ le ŋuwò la, anɔ eme be tsi vɔ le wò ŋutilã me. Esia fia be tsi mele wò ŋutilã me o. Ne edzɔ alea la, wò ʋumesukli ate ŋu adzi ɖe edzi. Eyata ne wogblɔ na amewo be woano tsi geɖe la, wotrɔna ɖe nuwo abe atikutsetsenonowo ene ŋu. Woateŋu asusu be, "Enye atikutsetse me tsi 100%, menyo o," gake sukli yɔ wo me fũ.
Kpɔ nyuie le aha siwo ate ŋu ana wò sukli nadzi ɖe edzi zi ɖeka ŋu.
| Nunono siwo seɖoƒe li na | Nusiwo woano |
|---|---|
| Atikutsetse kple amagbe viviwo ƒe detsiƒonuwo | Dzadzɛ tsi |
| Kamedefefe me ahanonowo | Tsi si le keklẽm alo Seltzer |
| Ahasesẽ | Tsɔ lime, mint, kple aŋanyi kakɛ aɖe de tsii |
| Soda kple cordial siwo me sukli le | Tsi vivi si me sukli mele o |
Bia wò ɖɔkta tso "Nuɖuɖu" alo "Zero" nono siwo wotsɔ nu viviwo wɔe ŋu. Wogale numekuku wɔm le alesi wokpɔa ŋusẽ ɖe sukli si le ʋu me dzi ŋu. Gake ne tsinono medzɔa dzi na wò o la, àte ŋu abui be enye mɔnu bubu.
3. Ðe carbohydrates aɖewo mexɔ asi oa?
Nusianu si me carbohydrates le la trɔna zua sukli, alo sukli bɔbɔe, le ŋutilãa me. Afisi carbohydrates la tso la mehiã o. Ema fia be ele be nàlé ŋku ɖe carbohydrates gram siwo katã le nuɖuɖu aɖe me ŋu, kpakple sukli si le eme.
Kpuie ko la, wotrɔa starch si le nuwo abe bli, abolo, roti, noodles, kple couscous ene me tẽ wòzua sukli. Ɣeaɖewoɣi la, nusiawo ate ŋu ana sukli ƒe agbɔsɔsɔ nadzi ɖe edzi kabakaba wu sukli ɖuɖu tẽ.
Dzɔdzɔme sukliwo hã le ƒuƒoƒo sia me. Anyo wu be nàɖu atikutsetse kakɛ aɖe wu bisiklet. Gake ema mefia be àte ŋu aɖu atikutsetse agbɔsɔsɔme si nèdi o. Dadaɖeanyie nye nu vevitɔ. Anyo wu be màɖu atikutsetse ƒomevi eve o gbesiagbe. Azɔ hã, tsɔ amagbe dama siwo me starch mesɔ gbɔ ɖo o (spinach, kale, spinach) kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
Mina míasrɔ̃ nu tso Glycemic Index (GI) ŋu.
Dzidzenu aɖe li si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànya nuɖuɖu siwo naa wò ʋumesukli dzina kabakaba. Woyɔa esia be Glycemic Index (GI). Nuɖuɖu siwo me GI le sue la naa sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi vivivi, gake nuɖuɖu siwo me GI sɔ gbɔ ɖo ya naa sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi kabakaba. Le kpɔɖeŋu me, atikutsetsewo abe strawberry ene ƒe GI bɔbɔ wu akɔɖu kple prunes.
4. Kamedede si sɔ gbɔ oa?
Kamedede edziedzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi akpɔtɔ eye wòakpe ɖe wò ŋutilã ŋu wòawɔ nu ɖe insulin ŋu nyuie wu. Bu wò lãmekawo abe ƒumebɔbɔ ene. Woxɔa sukli si sɔ gbɔ ɖe wò ʋu me.
Te nu siawo kpɔ be nàdo vevie nu vie le ŋkekea me:
- Azɔlizɔzɔ: Enyo ŋutɔ be nàzɔ, vevietɔ le aɖabaƒoƒo 15 megbe le nuɖuɖu vevitɔ ɖuɖu vɔ megbe.
- Do gasɔ.
- Zã tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃wo.
- Wɔ kpekpeme kɔkɔ ƒe kamededewo.
Kamedede ka kee nèɖatia o, ŋkeke ɖekaWɔe aɖabaƒoƒo 20-30 ya teti . Ne ɣeyiɣi mele asiwò be nàwɔ wo katã zi ɖeka o la, enyo be nàmae ɖe miniti 5-10 ƒe akpa vovovowo me eye nàwɔe le ŋkekea me katã. Azɔ hã, wɔ ŋusẽdodo hehexɔxɔ ŋkeke eve ya teti le kwasiɖa me. Zi alesi wò lãmekawo sẽ ŋui la, zi nenemae ŋusẽ geɖe nɔa wo fiãm, si kpena ɖe ame ŋu wòléa sukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖe ʋu me nu.
5. Èsusu be nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ xɔ asi?
Ame geɖe gblɔna be "exɔa ga geɖe hafi woate ŋu aɖu nuɖuɖu nyui siwo sɔ na suklidɔ." Gake mɔ aɖewo li siwo dzi woato aɖu nuɖuɖu si da sɔ le ga sue aɖe ko me.
- Ðu gbe ƒuƒu (chickpeas, peas, green beans, lentils) hena protein kple fiber.
- Tia amagbe kple atikutsetse siwo wofa tsikpe alo gaze me siwo me wometsɔ sukli alo dze kpee o.
- Ƒle nusiwo wowɔ le ɣeyiɣia me siwo bɔ eye womexɔ asi o.
- Wɔ ɖoɖo ɖe wò nuɖuɖu ŋu le kwasiɖaa me do ŋgɔ (nuɖuɖu ŋuti ɖoɖowɔwɔ).
6. Ðe nèdoa kpo atikewɔlawo ƒe dodokpɔwo?
Aleke kee nèɖaɖua wò nuɖuɖu dzi nyuie, noa wò atikewo, eye nèdea kame o, suklidɔ ate ŋu ahe lãmesẽkuxi bubuwo vɛ. Ɣeaɖewoɣi la, ɖewohĩ dzesi aɖeke madze le ŋuwò ne nusiawo dze egɔme o. Eyata, mègadzo le atikewɔwɔ me dodokpɔwo dzi anɔ susum be, "Mele nyuie fifia, naneke megblẽ o." Kpɔ egbɔ be yeyi ɖado wo kpɔ abe alesi wò ɖɔkta gblɔe na wò ene.
| Nusiwo ɖɔkta la léa ŋku ɖe wo ŋu edziedzi | |
|---|---|
| Ʋu ƒe Ʋuʋudedi | Ŋkuwo, aɖuwo kple aɖuwo ƒe lãmesẽ |
| Lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ | Ayikuwo ƒe dɔwɔwɔ |
| Afɔ ƒe lãmesẽ | Atikewɔmɔnu siwo hiã |
7. Ðe nèle mɔ kpɔm na emetsonuwo kabaa?
Exɔa ɣeyiɣi hafi tɔtrɔ siwo vaa wò agbenɔnɔ kple atikewo zazã me la wɔa dɔ nyuie. Mègakpɔ mɔ be nu gãwo ado tso eme le ŋkeke ɖeka alo eve alo kwasiɖa ɖeka me o. Nuwo abe lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ene ate ŋu axɔ ɣleti geɖe. Gake àva nɔ sesem le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ eye yeƒe lãme nasẽ kaba ŋutɔ.
8. Alɔ̃madɔmadɔ nyuie oa?
Alɔ̃dɔdɔ si mede gaƒoƒo 7-9 o le zã ɖeka me ate ŋu ana wòasesẽ be nàɖu wò ʋumesukli kple ʋu ƒe sisi dzi. Alɔ̃dɔdɔ nyuie nye suklidɔ dzi ɖuɖu ƒe akpa vevi aɖe ŋutɔ. Ne alɔ̃dɔdɔ sesẽ na wò la, ƒo nu kple wò ɖɔkta. Ate ŋu anye lãmesẽkuxi bubu aɖe ƒe dzesi, abe alɔ̃madɔmadɔ alo alɔ̃madɔmadɔ si xea mɔ na ame ene.
9. Ðe mèbua susu ƒe lãmesẽ ŋu oa?
Susu ƒe lãmesẽ nye wò suklidɔ dzi kpɔkpɔ ƒe ɖoɖoa ƒe akpa vevi aɖe. Blanuiléle alo nuteɖeamedzi ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi le mɔ vovovowo nu. Ðekae nye be ne èle dzi ɖem le ƒowò la, àte ŋu aŋlɔ wò atikewo nono be.
Nu bubue nye be, ne nu te ɖe mía dzi la, ŋutilãa dzrana ɖo ɖe avuwɔwɔ alo sisi ŋu. Be wòana ŋusẽ si wòhiã la, ŋutilãa ɖea sukli bubu ɖe ʋua me. Ðewohĩ màte ŋu aɖe kuxi siwo le wò agbe me ɖa enumake o. Gake àte ŋu asrɔ̃ alesi nàɖu nuteɖeamedzi dzi.
- Wɔ yoga alo ŋugbledede.
- Xlẽ agbalẽ aɖe.
- Yi ɖatsa le teƒea.
- Zã ɣeyiɣi ɖe amesiwo nèlɔ̃ ŋu.
Na nu siawo nanye wò gbesiagbedɔwo ƒe akpa aɖe. Ðo ɣeyiɣi ɖi abe, "6 vaseɖe 7 PM nye nye ɣeyiɣi. Mawɔ nane na ɖokuinye le ɣeyiɣi ma me."
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- No wò atikeawo abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene pɛpɛpɛ, le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi, kple le agbɔsɔsɔ nyuitɔ me. Mègatrɔe gbeɖe o.
- Na wòazu numame na wò be nàno tsi dzadzɛ ɖe aha siwo me sukli le eye wovivina teƒe.
- Nuɖuɖu siwo me starch le abe bli, abolo, kple noodles ene hã trɔna zua sukli le ŋutilã me, eyata ɖu wo le agbɔsɔsɔ si sɔ me.
- Kpɔ egbɔ be yede gbesiagbe kamedede wò ɖoɖowɔɖi me. Azɔlizɔzɔ nye kamedede gã aɖe.
- Ne dzesi aɖeke mele ŋuwò o hã la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖado wò kpɔ le ŋkeke siwo dzi wò ɖɔkta kafui dzi.
- Dɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7-9 gbesiagbe.
- Lé be na wò susu ƒe lãmesẽ kpakple wò ŋutilã ƒe lãmesẽ hã. To mɔnu aɖe vɛ si dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee