Ðe ta ɖua wò ne dɔ le wuwòma? Mina míaƒo nu tso ‘Dɔwuame ƒe Taɖuame’ sia ŋu!

Ðe nèsea veve wɔnuku aɖe le ta me ɣeaɖewoɣi ne dɔ le wuwòma? Alo ɖe nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe ta le kpekpem le ŋdɔnuɖuɖu si tsi megbea? Nuteƒekpɔkpɔ sia le ame geɖe si. Egbea míele nu ƒom tso taɖuame si dona ne dɔ le wuwòm, aka 'Hunger Headache' .

Nukae nye ‘Dɔwuame ƒe Taɖuame’ sia?

Kpuie ko la, ‘Dɔwuame ƒe Taɖuame’ nye taɖuame si dzɔna ne dɔ le wuwòm. Nɔnɔme sia bɔ wu ne dometsotso didi aɖe le nuɖuɖu dome alo ne mèɖu nu wòsɔ gbɔ o. Bu eŋu kpɔ, ne èɖu ŋdinu eye emegbe nèwɔ dɔ geɖe le ɔfis eye ɣeyiɣi mele asiwò nàɖu ŋdɔnu o, alo ɣeaɖewoɣi míedzona le nuɖuɖu aɖe dzi evɔ míenya o la, ɣemaɣie taɖuame sia ate ŋu adzɔ.

Nukatae ta ɖua mí ne dɔ le mía wum? Nuka tututue le edzi yim?

Taɖuame ne dɔ le wuwòm le nyateƒe me la, enye dzesi tso míaƒe ŋutilã gbɔ, si gblɔna be, "Mehiã nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu, ŋusẽ mele ŋunye o." Esia ate ŋu atso susu geɖe gbɔ:

• Suklidɔ alo sukli ƒe agbɔsɔsɔ si medea ʋu me o: Míaƒe ahɔhɔ̃ hiã ŋusẽ hafi wòate ŋu awɔ dɔ nyuie. Ŋusẽ sia tsoa sukli si le nuɖuɖu si míeɖuna si woyɔna be sukli me . Eyata ne míeɖu nu nyuie o la, sukli si le míaƒe ʋu me dzi ɖena kpɔtɔna. Ekema ŋusẽ si hiã la meganɔa ahɔhɔ̃a si o, eye míedzea taɖuame gɔme. Bu eŋu abe gas vɔ le wò ʋu me ene.

• Lãmetsiwo ƒe tete: Ne dɔ le wuwòm la, wò ŋutilã ɖea atikewo abe histamine ene doa goe. Esia ate ŋu ana wò kɔ kple abɔta ƒe lãmekawo nasẽ. Masɔmasɔ sia ate ŋu ana ta naɖu ame hã.

• Nuteɖeamedzi: Ne sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me ɖiɖi kpata la, míaƒe ŋutilã ɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo dona. Lãmetsiŋusẽ siawo hã nye nusiwo ta taɖuame dzɔna la dometɔ ɖeka.

Nu bubu kawoe hea dɔwuame ƒe taɖuame vɛ?

Nu bubu geɖewo hã li siwo ate ŋu ahe taɖuame vɛ, siwo dometɔ aɖewoe nye dɔwuame kple sukli si mebɔ o le ʋu me. Kpɔe ɖa be esiawo ku ɖe ŋuwò hã:

• Tsikunɔamesi: Tsi si sɔ nono hã nye nu vevi aɖe si nana taɖuame. Esia ate ŋu agado gã ɖe edzi ne dɔ le wuwòm.
• Nuɖuɖu kple nuɖuɖu yeyewo: Taɖuame abe esia ene ate ŋu adzɔ le gɔmedzedzea me ne èɖe nuɖuɖu si nèɖuna dzi kpɔtɔ kasia alo nèdze nuɖuɖu gɔme abe nutsitsidɔ si nɔa anyi ɣeaɖewoɣi ene .
• Tɔtrɔ siwo va le caffeine nono me: Ne ènoa kɔfi alo tii edziedzi la, àte ŋu ase taɖui ne èdzudzɔ enono zi ɖeka, alo ne ènoe wu alesi nènonɛ ɖaa.
• Nuɖuɖu le ɣeyiɣi siwo mesɔ o me: Ne wò nuɖuɣiwo trɔna enuenu, abe nuɖuɖu le ŋdi ga 8 me ŋkeke aɖewo kple ŋdi ga 11 le ŋufɔke ene la, ema hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò lãmesẽ dzi.
• Vovototo gã aɖe ƒe amesinɔnɔ le nuɖuɖu dome:Esia ate ŋu adzɔ ne èxɔ ɣeyiɣi didi tsɔ ɖu ŋdɔnu le ŋdi nuɖuɖu vɔ megbe, alo ne vovo mele ŋuwò o ŋkeke bliboa ale gbegbe be ɣeyiɣi mele asiwò nàɖu nu o.
• Alɔ̃madɔmadɔ: Alɔ̃madɔmadɔ nyuie le zã me hã nye nusiwo gbɔ taɖuame tsona dometɔ ɖeka.
• Nuɖuɖu dzi ɖeɖe: Ne èdzo le nuɖuɖu eve dzi le esi "ɣeyiɣi mele asiwò o" ta la, mebɔ be ta naɖu wò o.

Nukae nye dɔwuame ƒe taɖuame sia ƒe dzesiwo?

Ame geɖe kpɔa taɖuame si dzea egɔme tso ta ƒe ŋgɔgbe eye wòkakana ɖe akpa evea siaa. Esia ate ŋu alɔ:

• Ʋuʋudedi fafɛ.
• Lãmetsiwo ƒe tete le kɔ kple abɔta.

Ne sukli si le ʋu me ƒe ɖiɖi (suklidɔ) gbɔe wò taɖuame tso la, àte ŋu akpɔ dzesi bubu siawo hã:

• Ƒodo ƒe vevesese.
• Sese le eɖokui me be taɖuame.
• Ɖeɖiteameŋu.
• Fifia ƒe ʋuʋu.

Aleke nàwɔ anya kple kakaɖedzi nenye be taɖuame si dɔwuame hena vɛ nye esia?

Le nyateƒe me la, esia nye nusi nàte ŋu ade dzesii le ɖokuiwò si. Ne èɖo to wò ŋutilã vie la, àse egɔme. Ne èse le ɖokuiwò me be ta le kpekpem, ta le ɖum, eye nèɖu nu geɖe, alo ne dɔ le wuwòm la, anɔ eme godoo be taɖuame si dɔwuame hena vɛ.

Nu vevitɔe nye be nàɖo to nya si wò ŋutilã le gbɔgblɔm na wò. Ne dɔ le wuwòm la, ɖu nu. Emae nye nu nyuitɔ kekeake.

Enyo, ekema nukae nàte ŋu awɔ tso taɖuame sia si vaa dziwò ne dɔ le wuwòm la ŋu?

Eyata nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàɖu nane! Ne anya wɔ la, ɖu nuɖuɖu si da sɔ nyuie si me vitamin kple nunyiame le. Mègaŋlɔ tsi geɖe nono be o. Ne nɔnɔme kpata aɖe do mo ɖa la, ɖu numeɖenu sue aɖe si me nunyiame le ya teti.

Ɣeyiɣi didi kae wòxɔna hafi ame ƒe dzi dzea eme le nuɖuɖu vɔ megbe?

Ne ènya dze nuɖuɖu gɔme eye wò ŋutilã dze eɖuɖu gɔme ko la, wò lãme adze egɔme vie. Zi geɖe la, dɔwuame ƒe taɖuame sia nu fa le abe miniti 30 ene me le nuɖuɖu vɔ megbe .

Ke ne taɖuamea medzona kokoko le nuɖuɖu vɔ megbe o ɖe?

Ne wò taɖuame medzo le nuɖuɖu vɔ megbe gɔ̃ hã o la, àte ŋu azã vevesesenutsitike si womeƒlena o. Gake ɖo ŋku edzi be menyo be nàno atike sia ƒomevi edziedzi o.

Ðe míate ŋu axe mɔ ɖe taɖuame alea nu oa?

Àte ŋu awɔ esia godoo! Nu aɖewo siwo nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe afɔku si le dɔwuame ƒe taɖuame xɔxɔ me dzi akpɔtɔe nye esi:

• No tsi geɖe le ŋkekea me katã: Ele vevie ŋutɔ be tsi ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ nanɔ ŋutilãa me.
• Ðu nu suesuesue siwo ɖua nu enuenu: Le esi teƒe be nàɖu nu gã aɖe zi ɖeka la, ɖu nu suesuesue siwo me nunyiame le gaƒoƒo ʋɛ aɖewo ɖesiaɖe.
• Dɔ alɔ̃ nyuie: Dɔ alɔ̃ gaƒoƒo 7-8 ya teti gbesiagbe.
• Di ɣeyiɣi na nuɖuɖu kple numeɖenuwo le dɔwɔŋkekea me: Aleke kee vovo mele ŋuwò o, dze agbagba be màgado kpo nuɖuɖu o.

Nukae wòle be mawɔ ne taɖuame gakpɔtɔ le ŋunye le nuɖuɖu vɔ megbe? Nuɖuɖu aɖewo tae?

Ɣeaɖewoɣi la, menye ne èle nu ɖum o, ke boŋ nusi nèɖunae nye kuxia . Ẽ, nuɖuɖu aɖewo li siwo ate ŋu ana ta naɖu ame wu. Kpɔɖeŋu ʋɛ aɖewoe nye esi:

• Cheese siwo tsi - abe feta, Parmesan, kple Swiss ene.
• Nuɖuɖu siwo me MSG (Monosodium Glutamate) le - Wozãa esiawo zi geɖe abe vividoɖeameŋunu siwo wowɔ kple asi ene.
• Lã ƒuƒu kple atikutsetse ƒuƒu.
• Sukli geɖe kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le ŋutɔ - nuwo abe bisiklet siwo wobla ɖe agba me kple crackers ene.
• Nitrates kple nitrites nye nusiwo wotsɔ kpena ɖe lãgbalẽwo abe soseti kple pepperoni ene me.

Eyata nuɖuɖu nyui kawoe wòle be míaɖu?

Tee kpɔ nàtsɔ nusiawo akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu:

• No tsi geɖe.
• Ðe caffeine, nuɖuɖu siwo me sukli le, kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le vevie dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
• Amagbe kple atikutsetse ƒuƒu, alo amagbe kple atikutsetse siwo woɖa kple ami/sukli ʋɛ aɖewo.
• Bran bli, crackers, abolo si wotsɔ nuku blibo wɔe.
• Nukuwo kple nukuwo.
• Dzra lã kple tɔmelã siwo womede dzoe, dzudzɔ, alo ƒuƒui o la ɖo.

Ðe wòle be nàtsi dzi ɖe dɔwuame ƒe taɖuame ŋu nyateƒea?

Taɖuame ne dɔ le wuwòm doa dziku na wò, gake zi geɖe la, menye nya gã aɖeke na wò lãmesẽ o. Gake taɖuame kple dzesi aɖewo li siwo ate ŋu anye atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖe ƒe dzesi. Eyata enyo be nànɔ ŋudzɔ ɖe amesiawo hã ŋu.

Ɣekaɣie wòhiã be nàyi ɖɔkta gbɔ?

Ne wò taɖuame sɔ hã la, nunya anɔ eme be nàyi ɖɔkta gbɔ ne nu siwo gbɔna la dometɔ aɖe le ŋuwò:

• Ne vevesesea meɖiɖi le vevesesenutsitikewo nono edziedzi le atikedzraƒe gɔ̃ hã o.
• Ne ehiã be nàno atike geɖe wu agbɔsɔsɔ si wokafu be wòaɖe vevesese dzi akpɔtɔ.
• Ne taɖuame sia le nu gblẽm le wò gbesiagbedɔwo ŋu.

Vevietɔ ŋutɔ: Taɖuame sesẽ kpata ate ŋu anye nɔnɔme sesẽ aɖe abe ʋusɔgbɔdɔ ene ƒe dzesi ɣeaɖewoɣi . Eyata yi atikewɔƒe enumake ne taɖuame sesẽ aɖe le ŋuwò kpata tsɔ kpe ɖe dzesi siawo dometɔ aɖe ŋu:

* Tɔtɔ.

* Taɖuame.

* Nuƒoƒo sesẽ, kuku (Nuƒoƒo si me mekɔ o).

* Nukpɔkpɔ ƒe bu.

Nukae nàwɔ ne taɖuame le ŋuwò le nuɖuɖumadzroame ta?

Ne èɖu wò nuɖuɖu dzi, si fia be ne èle nu ɖum la, wò ŋutilã sea veve ŋutɔ ne tɔtrɔ siwo va le wò nuɖuɖu me. Eyata esɔ be dɔ nawu ame. Gake ne taɖuame hã kpe ɖe dɔwuame ma ŋu la, dze agbagba nàdzi nuɖuɖu agbɔsɔsɔme si nèɖuna ɖe edzi vie ko. Àte ŋu aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ vie, gake àte ŋu aɖe taɖuame enuenu ɖa.

Nukae nèwɔna ɖe taɖuame si va le nutsitsidɔ ŋkeke ɖeka megbe le mawusubɔsubɔ ƒe agbanɔamedzi aɖe ta?

Taɖuame nye nusi bɔ le nutsitsidɔ ŋkekewo me, gake ɖoɖowɔwɔ do ŋgɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe afɔku sia dzi akpɔtɔ.

Tso ŋkeke ʋɛ aɖewo do ŋgɔ na nutsitsidɔa:

• Ðe aha siwo me caffeine le (kɔfi, tii) dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
• Ðu nuɖuɖu siwo me nunyiame le.
• Dzi tsi si nènona ɖe edzi.

Nuɖuɖu mamlɛtɔ si woaɖu hafi adze nutsitsidɔa gɔme:

• Tsɔ protein aɖewo de nuɖuɖu siwo me carbohydrates sesẽwo le (amagbe siwo me starch le abe mɔli kple mɔli vivi ene) me.
• Mègaɖu nu wu alesi nèɖunɛ zi geɖe o.

Mlɔeba la, nu siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui

Eyata, dɔwuame ƒe taɖuame nye wò ŋutilã ƒe mɔ si dzi wòato agblɔ na wò be, "Mehiã nuɖuɖu, mehiã ŋusẽ." Menye ɖe wòle yiyim be wòadzo ko o. Atike nyuitɔ kekeakee nye be nàɖu nuɖuɖu si da sɔ si me protein, atikutsetsewo, amagbewo, kple carbohydrates le. Zi geɖe la, mehiã be nàyi ɖɔkta gbɔ le dɔwuame ƒe taɖuame abe esia ene ta o. Gake ne wò dzesiawo nu sẽ alo wometsɔ vevesesenutsitikewo nu fa o la, anyo wu be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo. Be nànɔ lãmesẽ me la, mègaŋlɔ be be yeaɖu nu ɖe ​​game dzi, ano tsi geɖe, eye yeadɔ alɔ̃ nyuie o!

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