ඔයාගේ ඇඟ ගැන ඔයාට හිතෙන්නේ කොහොමද? (Body Image) අපි මේ ගැන කතා කරමුද?

සමහර වෙලාවට ඔයාටත් හිතෙනවද ඔයාගේ ඇඟේ මොනවා හරි දෙයක් වෙනස් කරගන්න තිබුණා නම් හොඳයි කියලා? එහෙම හිතෙන එක ඇත්තටම සාමාන්‍ය දෙයක්. අපි හැමෝටම වගේ ඔය වගේ අදහස් එන වෙලාවල් තියෙනවා, ඒක ලොකු දෙයක් නෙවෙයි. හැබැයි ඉතින්, මේ හැඟීම නිතරම වගේ ඔයාට කරදරයක් වෙනවා නම්, අපි ඒ ගැන ටිකක් කතා කරමු.

ඇයි මේ ඇඟේ වෙනස්කම්? වැඩිවියට පත්වීම (Puberty) කියන්නේ මොකක්ද?

දැන් බලන්නකෝ, ඔයා ටික ටික ලොකු වෙද්දී, ඔයාගේ ඇඟේ ලොකු වෙනස්කම් වගයක් සිද්ධ වෙනවා. අපි මේකට කියන්නේ වැඩිවියට පත්වීම, එහෙමත් නැත්නම් ඉංග්‍රීසියෙන් `(Puberty)` කියලා. මේක හරියට ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළේ සිද්ධවෙන පුංචි විප්ලවයක් වගේ. මේකට ප්‍රධානම හේතුව තමයි `(Hormones)` කියලා කියන රසායනික ද්‍රව්‍ය වගයක්. මේ කාලෙදී තමයි සමහර ළමයි එකපාරටම උස යන්නේ, ඇඟපතින් ලොකු වෙන්නේ. කොල්ලොන්ගේ කටහඬ ගොරෝසු වෙනවා, රැවුල එන්න පටන් ගන්නවා. කෙල්ලොන්ගේ පියයුරු වර්ධනය වෙනවා, ශරීරයේ හැඩය වෙනස් වෙනවා. සමහරවිට කුරුලෑ එන්නත් පුළුවන්. මේ හැමදේම හරිම සාමාන්‍යයි, ඒ නිසා කලබල වෙන්න එපා හොඳද?

හැබැයි ඉතින්, මේ වෙනස්කම් හැමෝටම එකම වෙලාවක, එකම විදිහට වෙන්නේ නෑ. ඒක තමයි වැදගත්ම දේ. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවා නිමල් ඔයාට කලින් ටිකක් උස ගියා කියලා, එහෙම නැත්නම් එයාට ඔයාට කලින් රැවුල එන්න පටන් ගත්තා කියලා. ඒකෙන් කිසිම දෙයක් අඩු වෙන්නේ නෑ. සමහර ළමයි හරි ඉක්මනට මේ `(Puberty)` කියන කාලෙට එනවා. එයාලට අනිත් අයට කලින් මාංශ පේශි (`Muscles`) එන්න, ඇඟේ වක්‍ර හැදෙන්න පටන් ගන්නවා. මුලදී ඒක ටිකක් අමුතුයි වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ආඩම්බරයක් වුණත් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි, තවත් සමහර ළමයින්ගේ, හිතමුකෝ ඔයාගේ යාළුවා සුරේනි වගේ, මේ වෙනස්කම් වෙන්න පටන් ගන්නේ හුඟක් පරක්කු වෙලා. එතකොට එයාලට හිතෙන්න පුළුවන් 'අනේ මටත් ඉක්මනට ලොකු වෙන්න තිබුණා නම්' කියලා.

වැදගත්ම දේ තමයි, හැමෝගෙම ඇඟේ ඔරලෝසුව යන්නේ එකම විදිහට නෙවෙයි. ඒක තේරුම් ගන්න එක හරිම වැදගත්.

ඒත් මේ දේවල් ඉක්මන් කරන්න නම් කිසිම ක්‍රමයක් නෑ. ඔයා `(Puberty)` කාලෙට එනකම්ම මේ ඇඟේ වෙනස්කම් වෙන්නේ නෑ. ඉතින් සමහර ළමයින්ට මේක ඉවසගෙන ඉන්න එක ටිකක් අමාරුයි. තවත් සමහරුන්ට නම් ඉතින් ඕක එච්චර ගාණක් නෑ, 'වෙන වෙලාවක වෙයිකෝ' කියලා ඉන්නවා.

සමහර ළමයින්ට මේ `(Puberty)` එකත් එක්ක එන වෙනස්කම් වලට එයාලා ලෑස්තිද කියලත් හිතෙනවා. ඔයාටත් එහෙම හිතෙනවා නම්, ඒ හැඟීම් ඔයාගේ අම්මා තාත්තා එක්ක, ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා එක්ක, එහෙම නැත්නම් ඔයා විශ්වාස කරන වෙනත් වැඩිහිටියෙක් එක්ක කතා කරන්න. ඒකෙන් ඔයාට ලොකු සහනයක් දැනෙයි. ඔයාගේ ඇඟ වෙනස් වෙද්දී, ඒ ගැන ඔයාට හිතෙන විදිහත් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒකත් සාමාන්‍ය දෙයක්.

ඇඟ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?

හරි එහෙමනම්, අපි බලමුද කොහොමද මේ ඇඟ ගැන තියෙන හැඟීම් ටිකක් හොඳ අතට හරවගන්නේ කියලා. පොඩි පොඩි දේවල් වලින් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.

ඔයාගේ ඇඟට පුළුවන් පුදුම දේවල්!

මුලින්ම, ඔයාගේ ඇඟට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැන ටිකක් හිතන්නකෝ. ඔයා හිතනවට වඩා කොච්චර දේවල් ඔයාගේ ඇඟෙන් කෙරෙනවද?

• ඔයා වේගෙන් දුවනවද?
• ඔයා හිතනවට වඩා ශක්තිමත්ද?
• බෝලයක් උඩ දාගෙන යන්න, පාස් කරන්න පුළුවන්ද?
• සයිකලයක් පදින්න, සමහරවිට ස්කේට්බෝඩ් එකක් වුණත් පදින්න පුළුවන්ද?
• ඔයා කැමතිම සින්දුවක් දාගෙන හිතේ හැටියට නටන්න පුළුවන්ද?
• පුංචි කන්දක් හරි, පඩිපෙළක් හරි නගින්න පුළුවන්ද?
• සමහරවිට ඔයාට අත් දෙකෙන් කරණමක් ගහන්නත් පුළුවන් ඇති!
• යෝගා වලදී වගේ එක කකුලෙන් බැලන්ස් වෙලා ඉන්න පුළුවන්ද?
• ඔයා ආදරේ කරන කෙනෙක්ව උණුසුම්ව බදාගන්න පුළුවන්ද?

මේ වගේ දේවල් ගැන පොඩ්ඩක් හිතලා, ඔයාගේ ඇඟට කරන්න පුළුවන් මේ හැමදේම ගැන සතුටු වෙන්න. ඔයාගේ ඇඟ කියන්නේ නිකම්ම පෙනුම විතරක් නෙවෙයි, ඒක පුදුම හැකියාවන් තියෙන දෙයක්.

ඔයාගේ ඇඟේ ඔයා කැමතිම දේවල් මොනවද?

දැන්, ඔයාගේ ඇඟේ ඔයා කැමති දේවල් ගැන හිතන්න. පොඩ්ඩක් කණ්ණාඩිය ඉස්සරහට ගිහින් බලන්නකෝ.

• ඔයාට දිග, ලස්සන කකුල් තියෙනවද?
• ශක්තිමත් උරහිස් තියෙනවද?
• ඔයා හිනාවෙද්දී හරිම ලස්සනද? ඒ කියන්නේ ලස්සන හිනාවක් තියෙනවද?
• ඔයාගේ මූණ හරිම සුහදශීලීද?
• සමහරවිට ඔයාගේ කොණ්ඩෙට ඔයා කැමති ඇති, නැත්නම් ඇස් දෙකට.

අනිත් අය ඔයා දිහා බලද්දී දකින හොඳ දේවල් ඔයාත් දකින්න උත්සාහ කරන්න. හැමෝගෙම ඇඟේ ලස්සන, විශේෂ දෙයක් තියෙනවා. ඔයාගේ එක හොයාගන්න.

නිරෝගී කෑම බීම වලින් ලැබෙන සතුට

මේක නම් ඉතින් අමුතුවෙන් කියන්න දෙයක් නෙවෙයිනේ. අපි කන දේවල් වලින් තමයි අපේ ඇඟ හැදෙන්නේ. ඉතින්, ඔයාගේ ඇඟට සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී ආහාර දෙන්න.

• නැවුම් පළතුරු, එළවළු වර්ග ගොඩක් කන්න. පාට පාටින් කෑම පිඟාන සරසගන්න.
• ධාන්‍ය වර්ග, ඇට වර්ග වගේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න.
• පැණි රස බීම, කෘත්‍රිම රසකාරක දාපු කෑම, ටොෆි, චොකලට් වගේ දේවල් පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. ඒවා ඉඳලා හිටලා පොඩ්ඩක් කෑවට කමක් නෑ, ඒත් පුරුද්දක් කරගන්න එපා.
• වතුර නම් හොඳට බොන්න ඕනෙ.

හොඳ ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ඔයාගේ පෙනුම ලස්සන වෙනවා විතරක් නෙවෙයි, ඇඟ ඇතුළතත් නිරෝගී වෙනවා. ඒකෙන් ඔයාට දවසම ප්‍රබෝධයෙන් ඉන්න ශක්තිය ලැබෙනවා, ඇඟේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් හරියට සිද්ධ වෙනවා. ඔයාටත් දැනෙයි වෙනස.

හොඳ නින්දක වටිනාකම

ඔයා දන්නවද, ඔයාගේ ඇඟට හොඳ පෙනුමක් තියාගන්නත්, නිරෝගීව ඉන්නත් හොඳට නින්ද අත්‍යවශ්‍යයි කියලා? හරියට ෆෝන් එකක් `charge` කරනවා වගේ, නින්දෙන් තමයි ඔයාගේ ඇඟයි, මනසයි නැවත ආරෝපණය වෙන්නේ.

• හැමදාම රෑට නිශ්චිත වෙලාවකට නිදාගන්න පුරුදු වෙන්න.
• දවසකට පැය 8-10ක් වත් නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න, විශේෂයෙන්ම ඔයා වගේ වැඩෙන වයසේ ඉන්න කෙනෙක්.

හොඳට නිදාගත්තම, පහුවෙනිදා ඔයාට ඉගෙනගන්න, සෙල්ලම් කරන්න, අලුත් දේවල් කරන්න හොඳට හිත එකඟ කරගන්න පුළුවන්. ඇඟටත් පණක් එනවා.

දවසම දඟකාරව, ක්‍රියාශීලීව ඉමු!

ව්‍යායාම කියන්නේ නිකම්ම ඇඟ කෙට්ටු කරගන්න කරන දෙයක් නෙවෙයි. ඔයා ඇඟ හොලවද්දී, දුවද්දී, පනිද්දී, ඔයාගේ මාංශ පේශි (`Muscles`) වලට හොඳ ව්‍යායාමයක් ලැබෙනවා. මාංශ පේශියකට ව්‍යායාම ලැබෙද්දී ඒක ශක්තිමත් වෙනවා.

• ශක්තිමත් මාංශ පේශි එක්ක ඔයාගේ ඇඟ නිරෝගීව, හොඳ හැඩයකින් (`fit`) තියෙනවා.
• ඔයාට සෙල්ලම් කරලා (ක්‍රිකට්, එල්ලේ, නෙට්බෝල් වගේ), නටලා, ඔයා කැමති ක්‍රීඩාවක් කරලා – අඩුම තරමේ ඔයාගේ කාමරේ අස් කරලා වුණත් – ඔයාට ක්‍රියාශීලී වෙන්න පුළුවන්.
• දවසකට අඩුම තරමේ පැයක්වත් මොනවා හරි ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙන්න බලන්න.

ක්‍රියාශීලීව ඉන්නකොට ඔයාට සතුටකුත් දැනෙනවා නේද? ඒකට හේතුව තමයි ව්‍යායාම කරද්දී අපේ මනසට සතුට ගෙනදෙන `(Endorphins)` වගේ රසායනික ද්‍රව්‍ය නිපදවෙන එක.

පිරිසිදුව, පිළිවෙලට ඉන්න එකත් ලොකු දෙයක්

මේකත් හරිම සරල, ඒත් ගොඩක් වැදගත් දෙයක්. ඔයාගේ ඇඟ පිරිසිදුව, පිළිවෙලට තියාගන්න එකෙන් ඔයාට ඔයා ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇතිවෙනවා.

• හැමදාම නාන්න, නැත්නම් ඇඟ හෝදන්න.
• කොණ්ඩෙයි මූණයි පිරිසිදුව තියාගන්න.
• දවස් දෙකකට සැරයක්වත් දත් මදින්න.
• පිරිසිදු, සෝදපු ඇඳුම් අඳින්න.
• ඔයාට ගැළපෙන, ඔයා කැමති විලාසිතාවක් හොයාගන්න.
• කෙළින්, ආඩම්බරෙන් ඉන්න.

කණ්ණාඩියෙන් ඔයා දිහා බලලා, "ආ මම අද හරිම පිරිසිදුව, පිළිවෙලට ඉන්නවා" කියලා හිතන්න. ඒ හැඟීමත් එක්ක ඔයාගේ පෙනුම ගැන සතුටු වෙන්න ඉඩ දෙන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු තමයි වැදගත්ම!

මතක තියාගන්න, මිනිස්සු විවිධ හැඩයන්ගෙන් සහ ප්‍රමාණයන්ගෙන් එනවා. කෙනෙක් කෙට්ටුයි කියලා, මහතයි කියලා එයා නිරෝගී වෙන්නත් පුළුවන්, නොවෙන්නත් පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි ඔයා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන එක.

• පළතුරු එළවළු හොඳට කන්න.
• පැණි රස බීම, සීනි වැඩි කෑම සීමා කරන්න.
• දවසකට අවම විනාඩි 60ක් ව්‍යායාම කරන්න.
• ස්ක්‍රීන් ටයිම් එක (ඒ කියන්නේ ෆෝන්, ටැබ්, ටීවී බලන වෙලාව) පාලනය කරගන්න. ගොඩක් වෙලා එක තැනට වෙලා ඒවායේ එල්ලිලා ඉන්න එපා.
• හොඳට නිදාගන්න.

ඔයා මේ වගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කරනවා නම්, ඔයාගේ ඇඟේ බර කොහොම තිබුණත්, ඔයාට නිරෝගීව ඉන්නත්, ඔයාගේ ඇඟ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගන්නත් පුළුවන්. ඔයාගේ බර ගැන ඔයාට ලොකු ප්‍රශ්නයක්, කරදරයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න. එතකොට එතුමාට පුළුවන් ඔයාට ගැළපෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටා සහ ක්‍රියාශීලී වෙන්න පුළුවන් විදි ගැන උපදෙස් දෙන්න. කිසිම වෙලාවක අන්තර්ජාලයේ තියෙන එක එක විකාර `Diet Plans` පස්සේ යන්න එපා.

හිතේ තියෙන දේ අම්මට තාත්තට කියන්න බය වෙන්න එපා

මේක තමයි සමහරවිට වැදගත්ම දේ. ඔයාට ඔයාගේ ඇඟ ගැන සැහැල්ලුවක් නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ ඇඟ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගන්න අමාරු නම්, ඒ ගැන ඔයාට දුකක්, කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, ඒ දේවල් හිතේ හිරකරගෙන ඉන්න එපා.

• ඔයාට හිතෙන දේ ඔයාගේ අම්මට, තාත්තට, එහෙම නැත්නම් ඔයා වැඩියෙන්ම විශ්වාස කරන වැඩිහිටියෙකුට (සමහරවිට ඒ ඔයාගේ ගුරුවරයෙක්, නැන්ද කෙනෙක්, මාමා කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්) කියන්න.
• ඔයාට කොහොමද ඇඟ ගැන සතුටින්, සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න පුළුවන් වෙන්නේ කියන එක ගැන එයාලත් එක්ක කතා කරන්න.

සමහර වෙලාවට අපි හිතන ප්‍රශ්න එච්චර ලොකු ඒවා නෙවෙයි වෙන්න පුළුවන්. කතා කරාම ඒවට විසඳුම් හොයාගන්න පුළුවන්.

එහෙනම්, අපි මතක තියාගමුද මේ ටික? (Take-Home Message)

ඔයාගේ ඇඟ කියන්නේ ඔයාට ලැබිච්ච වටිනාම තෑග්ගක්. ඒක රැකබලා ගන්න එක, ඒකට ආදරය කරන එක ඔයාගේ වගකීමක්.

• ඔයාගේ ඇඟට කරන්න පුළුවන් දේවල් අගය කරන්න. පෙනුමට වඩා හැකියාවන් වැදගත්.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගන්න, හොඳට වතුර බොන්න.
• දිනපතා ක්‍රියාශීලී වෙන්න, ව්‍යායාම කරන්න.
• ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න.
• පිරිසිදුව, පිළිවෙලට ඉන්න.
• ඔයා අනිත් අය එක්ක ඔයාව සසඳන්න එපා. හැමෝම වෙනස්, හැමෝම විශේෂයි.
• ඔයාගේ හැඟීම් ගැන විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. තනියම දුක් විඳින්න එපා.

මතක තියාගන්න, ඔයා ලස්සනයි, ඔයා වටිනවා, ඔයාගේ ඇඟ පුදුම සහගතයි – හරියටම ඔයා ඉන්න විදිහටම!

ඔයාට මේ ගැන තව මොනවාහරි දැනගන්න ඕන නම්, හිතේ මොකක්හරි ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ලැජ්ජ නැතුව දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් හරි, ඔයාගේ දෙමාපියන්ගෙන් හරි අහන්න. එයාලා ඔයාට උදව් කරයි.

---

` ශරීර ප්‍රතිරූපය, body image, වැඩිවියට පත්වීම, puberty, නිරෝගී පුරුදු, මානසික සුවතාව, දරුවන්ගේ ශරීරය, ආත්ම අභිමානය