Nusiwo wòle be nànya tso melatonin-tike siwo wozãna na alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo ŋu

Ðe alɔ̃dɔdɔ sesẽna na wò ɣeaɖewoɣi le zã me le nusiwo le susu me na wò ta? Alo ɖe wò alɔ̃dɔdɔ ƒe ɣeyiɣia me gblẽ le ɣeyiɣi ƒe vovototo (jet lag) si le esi nètrɔ gbɔ va Sri Lanka tso duta megbea? Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, ame aɖewo ate ŋu ase atikekui aɖe si woyɔna be ‘Melatonin’ ŋu nya. Esi wònye be nusiawo le atikedzraƒewo hã ta la, ame aɖewo asusui be ɖeko esia le abe vitamin ene. Gake le nyateƒe me la, nu ʋɛ aɖewo li siwo wòle be míanya hafi azãe. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusi melatonin sia nye, alesi tututu woazãe, kple nusiwo ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo ŋu.

Nuka tututue nye Melatonin?

Kpuie ko la, melatonin nye lãmetsi si míaƒe ahɔhɔ̃ wɔna le dzɔdzɔme nu. Eƒe dɔ vevitɔe nye be wòaɖɔ míaƒe ŋutilã ƒe alɔ̃dɔdɔ kple nyɔnyrɔ̃ ƒe tsatsam ɖo. Bu eŋu abe dzɔdzɔmegaƒoɖokui si le míaƒe ŋutilã me ene. Le zã me, ne viviti do la, míaƒe ahɔhɔ̃ dzia melatonin wɔwɔ ɖe edzi. Emae nana míedɔa alɔ̃. Le ŋdi me, ne kekeli le keklẽm la, nuwɔwɔ sia dzi ɖena kpɔtɔna, eye míekpɔa dzesi be míanyɔ.

Eyata, melatonin si nènona abe atike ene la nye dzɔdzɔme lãmetsi sia ƒe wɔwɔme. Wozãnɛ tsɔ kpena ɖe nɔnɔmewo abe alɔ̃madɔmadɔ alo jet lag ene ŋu . Gake nu vevitɔ kekeake si dzi wòle be míaɖo ŋkui enye be esia nye nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ , ke menye atike si daa dɔléle aɖeke, xea mɔ na dɔléle aɖeke, alo dea dzesii o.

Nusiwo wòle be nàgblɔ na wò ɖɔkta hafi ano melatonin

Ne èle melatonin zazã ŋu bum la, ele vevie be nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta, vevietɔ ne lãmesẽkuxi siwo woŋlɔ ɖe ete la dometɔ aɖe le ŋuwò.

• Ne kansa le ŋuwò la .
• Ne blanuiléle alo tagbɔdɔ bubuwo le ŋuwò .
• Ne suklidɔ le ŋuwò la .
• Ne lãmetsiŋusẽ ƒe kuxiwo le ŋuwò (e.g. thyroid).
• Ne ènye ahatsunola enuenu la .
• Ne dɔlélenutsiŋutete ƒe kuxiwo le ŋuwò la .
• Ne aklãdɔ le ŋuwò.
• Ne lãkusidɔ abe asrã ene le ŋuwò .
• Ne wodo ŋutinuwo na wò kpɔ la .
• Ne alɔ̃madɔmadɔ ƒe dɔléle aɖe le ŋuwò la .
• Ne melatonin alo atike, nuɖuɖu, alo amadede bubu aɖe ƒe nulɔdɔ aɖe dzɔ ɖe dziwò kpɔ.
• Ne èfɔ fu alo nèle agbagba dzem be yeafɔ fu .
• Ne vidada si le no nam viwòe nènye la .

Ele vevie ŋutɔ na wò dedienɔnɔ be nàgblɔ nya siawo na ɖɔkta.

Aleke tututu mazã atikekui siae?

Melatonin ƒe atikekui ƒomevi vovovowo li. Esiae nye tablet ƒomevi si le gbagbãm.

1. Noe ɖe game dzi: Ele be nànoe le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe, zi geɖe la, gaƒoƒo ɖeka alo eve hafi nàmlɔ anyi .

2. Noe le dɔgbo ƒuƒlu me: Ne èdi be yeakpɔ emetsonu nyuitɔ la, tsɔe gaƒoƒo 1-2 le nuɖuɖu vɔ megbe (le dɔgbo ƒuƒlu me) .

3. Alesi woaɖe atikekui la: Atikekui siawo vivina ŋutɔ. Eyata tsɔ wo de agba si wotre nu me vaseɖe esime ɣeyiɣia nade be nàtsɔ wo. Tsɔ asi ƒuƒu ʋu agbaa blewuu eye nàɖe atikekui la do goe. Ne atikekui la gbã alo gbã la, tsɔe ƒu gbe eye nàxɔ yeye.

4. Tsɔe ƒo ɖe nu me: Lé atikekui la ɖe nu me vaseɖe esime wòaƒu keŋkeŋ. Emegbe nàmi nu. Mègaɖu atikekui sia, agbãe, alo agbãe o.

5. Le atikekui nono vɔ megbe: Ne èno atikekui vɔ la, mègawɔ nu bubu aɖeke o negbe dzadzraɖo ɖe aba dzi ko, elabena àdze alɔ̃dɔdɔ gɔme le ɣeyiɣi aɖe megbe.

Ke ne èno atike fũ akpa ya ɖe? (Atike si wozãna wògbɔa eme) .

Ne èsusu be yeno atike geɖe wu alesi nèsusui la, yi kɔdzi ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) si te ɖe ŋuwò enumake. Alo ƒo ka na Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi hena aɖaŋuɖoɖo.

Ke ne meŋlɔ ahanono be gbeɖeka ya ɖe?

Ne èŋlɔ be be yeano atikekui le ɣeyiɣi si nèɖo ɖi dzi la, ke ƒoe. No atikekui ɖeka pɛ ko le ɣeyiɣi si nèzãna zi geɖe me le ŋufɔke. Mègano atikekui eve atsɔ aɖo esi nèŋlɔ be teƒe gbeɖe o.

Atike bubuwo kple nusiwo ate ŋu awɔ dɔ kple melatonin

Melatonin ate ŋu awɔ dɔ kple atike kple nu bubuwo, eyata ele vevie be nàgblɔ nusianu si nèzãna na wò ɖɔkta.

Nuŋlɔɖi sia mede blibo o, eyata gblɔ atike, vitamin, kple gbetike siwo katã nèzãna la na wò ɖɔkta.

Nusiwo ŋu wòle be nànya ne èle melatonin nom

• Alɔ̃dɔdɔ kple taɖuame: Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yele alɔ̃ dɔm alo yeƒe ta natsi ne èle atike sia nom. Eyata mègawɔ naneke si abia be nànɔ ŋudzɔ, abe ʋukuku alo mɔ̃wo zazã ene o, va se ɖe esime nènya alesi tututu wòkpɔa ŋusẽ ɖe dziwòe.
• Ƒo asa na ahanono: Ne èle melatonin nom la, ƒo asa na ahanono keŋkeŋ. Atike sia ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi ate ŋu asẽ ne wozãe kpe ɖe aha ŋu.
• Nu wɔnuku siwo nèwɔna le alɔ̃ me: Esia aɖi vɔvɔ̃ vie, gake ele vevie be nànyae. Ame aɖewo ate ŋu anyɔ le melatonin nono vɔ megbe eye woawɔ nusiwo dzi womeɖo ŋkui o. Le kpɔɖeŋu me, woate ŋu atsɔ ʋu adɔ alɔ̃, aɖa nu, aƒo nu le telefon dzi, alo azɔ le woƒe alɔ̃ me. Esiawo ate ŋu anye afɔku gãwo.

Gbetikewo ƒe kpeɖeŋutɔ gɔmesese

Abe alesi míegblɔe va yi ene la, melatonin nye nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ. Le Sri Lanka kple dukɔ bubu geɖe me le xexeame godoo la, womewɔa kpeɖeŋutɔ siawo le woƒe nyonyome dzi kpɔkpɔ sesẽ abe atikewo ene o. Esia fia be woƒe dzadzɛnyenye kple woƒe nyonyome ate ŋu ato vovo. Menye nusianu si woŋlɔ be "dzɔdzɔme tɔ" ye le dedie o. Eya ta nunya le eme be nàƒle nu tso adzɔnuwɔƒe si dzi nèka ɖo gbɔ eye nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo hafi nàzãe.

Nusiwo ate ŋu ado tso eme

Abe atike ɖesiaɖe ene la, melatonin ate ŋu ahe nugbegblẽ le ame aɖewo ŋu.

Ne èkpɔ dzesi bubu aɖewo siwo mebɔ o siwo womeyɔ le xexlẽdzesi sia me o la, ƒo nu tso wo hã ŋu na wò ɖɔkta.