Ðe vɔvɔ̃ ɖoa wò ŋutɔ kasia? Mina míaƒo nu tso vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze kple vɔvɔ̃ ƒe dɔléle ŋu!

Ðe vɔvɔ̃ alo vɔvɔ̃ si nu sẽ ɖe dziwò zi ɖeka le susu aɖeke manɔmee kpɔa? Ðeko wòle abe ɖe nàku, wò akɔta le ƒoƒom, fifia le fu ɖem na wò, eye gbɔgbɔ le sesẽm na wò ene. Ne nuteƒekpɔkpɔ sia ƒomevi nye nu yeye na wò la, ke ɖewohĩ vɔvɔ̃ ɖo wò . Mègatsi dzi o, esia nye nusi dzɔna ɖe ame geɖe dzi. Mina míaƒo nu tso eŋu tsitotsito, le nya bɔbɔewo me.

Nukae Nye Vɔvɔ̃ ƒe Amedzidzedze?

Kpuie ko la, vɔvɔ̃ nye vɔvɔ̃ si nu sẽ kpata, hena ɣeyiɣi kpui aɖe, kple ŋutilã ƒe nuwɔna ɖe nudzɔdzɔ aɖe si dze abe ɖe naneke megblẽ le eŋu o ene ta. Ne vɔvɔ̃ ɖo dziwò la, àte ŋu akpɔ dzesiwo abe fifia, gbɔgbɔtsixetsixe, kple akɔta si le ƒoƒom ene. Ame aɖewo ate ŋu ase le wo ɖokui me be dzidɔ le yewo ŋu . Gake menye dzidɔe wònye o.

Vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze nye tagbɔdɔléle aɖe si woyɔna be vɔvɔ̃ ƒe dɔléle ƒe dzesi vevi aɖe . Gake woate ŋu adzɔ kple nɔnɔme bubuwo hã. Le kpɔɖeŋu me:

• Dzimaɖitsitsidɔlélewo
• Seselelãme ƒe kuxiwo
• Vɔvɔ̃ (vɔvɔ̃ si gbɔ eme na nu vovovowo) .
• Tagbɔdɔléle siwo gblẽa nu le ame ŋu
• Atikewo zazã ƒe kuxiwo
• Dɔléle siwo do ƒome kple nuveviwɔame kple nuteɖeamedzi
• Ŋutilã ƒe nɔnɔme aɖewo.

Vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze menye afɔku alo agblẽ nu le wò lãmesẽ ŋu ne ènoe abe alesi wòle ene o. Gake ne edzea dziwò enuenu la, ate ŋu aɖe wò agbenɔnɔ dzi akpɔtɔ eye wòahe kuxi bubuwo vɛ.

Vovototo kae le vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze kple dzimaɖitsitsi ƒe amedzidzedze dome?

Vovototo vevitɔ si le wo ame evea domee nye be zi geɖe la , nuteɖeamedzi aɖe koŋ gbɔe dzimaɖitsitsi ƒe amedzidzedze tsona , eye wòdzina ɖe edzi vivivi. Zi geɖe la, vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze dzɔna le vome eye zi ɖeka.

Dzimaɖitsitsi ate ŋu ahe ŋutilã me dzesiwo hã vɛ, abe akɔta ƒoƒo alo nane ƒe seselelãme le dɔgboa me ene. Gake zi geɖe la, dzesi siawo mesẽna abe vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze ene o, eye wonɔa anyi didi wu. Vɔvɔ̃ ƒe dzesiwo nu sẽna ŋutɔ, gake wonɔa anyi ɣeyiɣi kpui aɖe.

Eyata nukae nye Vɔvɔ̃ ƒe Dɔléle?

Vɔvɔ̃ ƒe Dɔléle nye dzimaɖitsitsidɔ si ƒe dzesi enye vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze enuenu, si womele mɔ kpɔm na o. Nu vevi aɖe si ɖe dzesi le Vɔvɔ̃ ƒe Dɔléle ŋue nye be amedzidzedzeawo meʋãna koŋ o eye menye susu alo ŋutilã me nɔnɔme bubu aɖe gbɔe wòtsona o.

Gake ele be nàɖo ŋku esia hã dzi, .Menye amesiame si ŋu vɔvɔ̃ ɖo lae xɔa vɔvɔ̃ ƒe dɔléle o.

Aleke gbegbee vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze bɔe?

Le nyateƒe me la, vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze bɔ ŋutɔ. Ƒe sia ƒe la, Amerikatɔwo ƒe 11% lɔƒo xɔa vɔvɔ̃.

Vɔvɔ̃ ƒe dɔléle gblẽa nu le xexeamenɔlawo ƒe 2% va ɖo 3% ŋu. Nyɔnuwo ate ŋu axɔ vɔvɔ̃ ƒe dɔléle zi gbɔ zi eve wu ŋutsuwo.

Nukawoe nye vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze ƒe dzesiwo?

Dzidziƒoame aɖe va dzɔna zi ɖeka ŋutɔ. Zi geɖe la, dzesiawo ɖoa eƒe kɔkɔƒe le miniti 10 me eye emegbe wo nu yina le ema megbe kpuie. Ŋutilã me dzesi siwo dzena le vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze ŋu dometɔ aɖewoe nye:

• Akɔtave
• Dzi ƒe tsotso
• Yagbɔgbɔ sesẽ, le kpɔɖeŋu me, gbɔgbɔ kabakaba (yagbɔgbɔ fũu akpa) .
• Ʋuʋudedi alo ʋuʋu
• Sese le ɖokuiwò me abe ɖe vuvɔ le wɔwɔm ene
• Xeɖeɖe
• Fifia ƒe ʋuʋu
• Asibidɛwo ƒe ʋuʋu

Tsɔ kpe ɖe ŋutilã me dzesi siawo ŋu la, àte ŋu akpɔ nusiwo le abe:

• Vɔvɔ̃ sesẽ
• Seselelãme si nye be gbɔgbɔtsixe tsia ame ƒo, seselelãme si nye be wole ye ƒom.
• Vɔvɔ̃ be yemate ŋu aɖu ye ɖokui dzi o
• Vɔvɔ̃ ɖom vaseɖe ku me fifia.
• Sese le ɖokuiwò me be yemele xexe ŋutɔŋutɔ me o (`Derealization`) alo sese le ɖokuiwò me be yeɖe ye ɖokui ɖa (`depersonalization`) .

Vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze nye nuteƒekpɔkpɔ si medzea ame ŋu kura o eye wòdoa vɔvɔ̃ na ame. Ne dzesi siawo le ŋuwò la, ele vevie ŋutɔ be nàyi ɖɔkta gbɔ aƒo nu tso wo ŋu. Emegbe woate ŋu ana nàkpɔ dɔlélea nyuie eye woakpɔ egbɔ be ŋutilã me nu bubu aɖeke meli si gbɔ wòtso o.

Ɣeyiɣi didi kae vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze ate ŋu anɔ anyi?

Zi geɖe la, vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze xɔa aɖabaƒoƒo 5 va ɖo 20 , gake ame aɖewo gblɔ be amedzidzedzea xɔa gaƒoƒo ɖeka.

Nukawoe hea vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze vɛ?

Eŋutinunyalawo menya nusita ame aɖewo tsia dzodzodzoe alo vɔvɔ̃ ƒe dɔléle dzea wo dzi ŋutɔŋutɔ o. Wò ahɔhɔ̃ kple lãmekawo wɔa akpa vevi aɖe le alesi nèdea dzesi vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi hewɔa nu ɖe ​​eŋu me. Numekulawo susui be esia ate ŋu atso tɔtrɔ siwo va le wò ahɔhɔ̃ ƒe akpa si woyɔna be amygdala , si kpɔa vɔvɔ̃ kple seselelãme bubuwo dzi ƒe dɔwɔwɔ me gbɔ. Wosusui hã be atike siwo nye gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , kple serotonin ƒe masɔmasɔ hã ate ŋu awɔ akpa aɖe.

Nu geɖe li siwo nana be vɔvɔ̃ ƒe dɔléle xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi:

• Ƒome ŋutinya:Dzimaɖitsitsidɔ, siwo dome vɔvɔ̃ ƒe dɔléle hã le, ate ŋu adzɔ le ƒomewo me. Ne dɔlélea le wò ƒomea me (nɔviwò, vi, alo dzila) ŋu la, afɔku si le wò hã me be nàxɔe la dzina ɖe edzi 40%.
• Tagbɔdɔléle: Amesiwo ŋu dzimaɖitsitsi ƒe kuxiwo, blanuiléledɔ, alo susumedɔléle bubuwo le la ate ŋu axɔ vɔvɔ̃.
• Ðevimenɔɣi ƒe nuteƒekpɔkpɔ gbegblẽwo (ACEs): Esiawo nye nuteƒekpɔkpɔ gbegblẽwo, abe nudzɔdzɔ dziŋɔwo ene, siwo dzɔna le ƒe 1 va ɖo ƒe 17. Esiawo ate ŋu ana vɔvɔ̃ nadze ame dzi eye vɔvɔ̃ nadze ame dzi.

Ðe nu aɖewo koŋ li siwo ana vɔvɔ̃ nadze ame dzia?

Zi geɖe la, naneke koŋ meli si ana vɔvɔ̃ nadze ame dzi o. Gake vɔvɔ̃ ate ŋu adze amesi ŋu vɔvɔ̃ le le nane si do ƒome kple vɔvɔ̃ ma ta. Le kpɔɖeŋu me, vɔvɔ̃ na ame aɖe si vɔ̃na vevie ɖe aŋenuwo ŋu (trypanophobia) ate ŋu atsi dzodzodzoe ne ehiã be wòana ʋu hena ʋudodokpɔ. Le ame aɖewo gome la, vɔvɔ̃ si nye be "Ðe vɔvɔ̃ nadze dzinyea?" nye nusi ʋãa ame.

Gake ele vevie hã be míaɖo ŋku edzi be nusiwo dzi woanɔ te ɖo akpɔ vɔvɔ̃ ƒe dɔlélea dometɔ ɖekae nye be womekpɔ nusi ana vɔvɔ̃a nadze ame dzi o.

Aleke wowɔna dea dzesi vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze?

Wò ɖɔkta abia nya wò tso wò dzesiwo kple atikewɔwɔ ŋutinya ŋu. Woateŋu awɔ dodokpɔ aɖewo hã be woakpɔ egbɔ be ŋutilã me nɔnɔme bubu siwo ateŋu ahe dzesi siwo ɖi vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze (e.g., dzidɔ, lãkusidɔ, gbɔgbɔtsixe ƒe kuxiwo) mele ŋuwò o.

Nu vevitɔe nye be ne dzesi siawo le ŋuwò la, ele be nàkpɔ ɖɔkta godoo eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo. Mègakpɔ dɔlélea le ɖokuiwò si o.

Negbe ɖe ŋutilã me nu bubu aɖe li ko hafi wò ɖɔkta anɔ te ɖe wò dzesiwo kple afɔku siwo le eme dzi akpɔ dɔlélea.

Aleke wowɔa dea dzesi Vɔvɔ̃ ƒe Dɔléle?

Ðɔktawo alo susumedɔdalawo ate ŋu azã dzidzenu siwo le Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) me atsɔ anya vɔvɔ̃ ƒe dɔlélea. Ðɔkta ate ŋu akpɔ vɔvɔ̃ ƒe dɔléle ne vɔvɔ̃ le ŋuwò atraɖii, si mèle mɔ kpɔm na o, tsɔ kpe ɖe esiawo ŋu ɣleti ɖeka alo esi wu nenema:

• Dzitsitsi ɣesiaɣi be vɔvɔ̃ nagadze ame dzi alo emetsonuwo.
• Wò nuwɔna tɔtrɔ be nàƒo asa na nɔnɔme siwo me nèsena le ɖokuiwò me be yeadze ame dzi.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, womate ŋu atso atike muamewo zazã alo atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖe gbɔ tẽ o, eye womate ŋu aɖe wo me nyuie wu to susu me dɔléle bubu aɖe abe vɔvɔ̃ alo nuteɖeamedzi le afɔku megbe (PTSD) ene me o.

Nukawoe nye atike siwo wozãna na vɔvɔ̃ kple vɔvɔ̃ ƒe dɔléle?

Nya nyuiae nye be woate ŋu atsɔ susumedɔdada , atikewo , alo evea siaa ƒo ƒu ada vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze kple vɔvɔ̃ ƒe dɔléle dzidzedzetɔe ŋutɔ. Ɣeyiɣi didi si nàhiã atikewɔwɔ nɔ te ɖe wò nɔnɔmea ƒe sesẽ kple alesi nàwɔ nui ɖe atikewɔwɔ ŋu dzi.

Tagbɔdɔléle ƒe atikewɔwɔ

Tagbɔdɔdada, si wogayɔna be nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ, fia atikewɔwɔmɔnu vovovo siwo kpena ɖe ame ŋu wòdea dzesi seselelãme, tamesusu, kple nuwɔna siwo mele lãmesẽ me o eye wòtrɔa wo.

Susuŋutinunya ƒe atikewɔwɔ tɔxɛ aɖewo siwo ate ŋu akpe ɖe vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze kple vɔvɔ̃ ƒe dɔléle ŋue nye:

• Nuwɔna ŋuti atikewɔwɔ (CBT): Le atikewɔwɔ sia ƒomevi me la, èƒoa nu tso wò tamesusuwo kple seselelãmewo ŋu kple susumedɔdala aɖe (abe aɖaŋuɖola alo susuŋutinunyala si si mɔɖegbalẽ le ene). Dɔnyala sia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi nusiwo hea vɔvɔ̃ vɛ eye wòakpe ɖe ŋuwò nàtrɔ wò tamesusuwo, nuwɔna, kple nuwɔna. Ne èdze nuwɔwɔ ɖe nu siawo siwo ʋãa ame ŋu le mɔ vovovowo nu gɔme la, wò amedzidzedzewo ate ŋu maganɔ anyi edziedzi o eye woadzudzɔ mlɔeba.
• Atikewɔwɔ na ame: Esia bia be nànɔ nusiwo hea vɔvɔ̃ vɛ (si wosusu kple/alo nu ŋutɔŋutɔ) me vivivi kple enuenu. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, èsrɔ̃a alesi nɔnɔmea nazu numame na wò le esi teƒe be nàna wòahe dzimaɖitsitsi kple vɔvɔ̃ vɛ na wò. Le ɖoɖo sia katã me la, èsrɔ̃a ɖiɖiɖememɔnu, abe gbɔgbɔ ƒe kamedede ene, be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖu wò dzimaɖitsitsi dzi.

Atikewo

Atike aɖewo hã li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze kple vɔvɔ̃ ƒe dɔléle:

• Blanuilélenutsitikewo: Blanuilélenutsitike aɖewo ate ŋu aɖe vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze enuenu kple eƒe sesẽ dzi akpɔtɔ. Ðɔktawo ate ŋu aŋlɔ atike siwo xea mɔ na serotonin-selective reuptake inhibitors (SSRI) alo serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) . SSRI-tikewo dometɔ aɖewoe nye fluoxetine (Prozac®) kple paroxetine (Paxil®). SNRI-tikewo dometɔ aɖewoe nye duloxetine (Cymbalta®) kple venlafaxine (Effexor®).
• Atike siwo tsia dzimaɖitsitsi nu: Esiawoe nye atike siwo ɖɔktawo ŋlɔna na ame wu be woatsɔ ada vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedzewo ahaxe mɔ ɖe enu.Benzodiazepines nye atikewo ƒe hatsotso aɖe. Togbɔ be wokpena ɖe ame ŋu le dzimaɖitsitsi me hã la, woate ŋu azu numame na wò, eyata ele be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ ne èle wo zãm. Atike siawo dometɔ aɖewoe nye alprazolam (Xanax®) kple lorazepam (Ativan®).

Nukae nye vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze kple vɔvɔ̃ ƒe dɔléle ƒe ŋgɔdonya?

Ne wowɔ atike na ame geɖe siwo dzi vɔvɔ̃ ɖo alo vɔvɔ̃ ƒe dɔléle le wo ŋu la hayana.

Ne womewɔ atike na amesiwo ŋu vɔvɔ̃ ƒe dɔléle le o la, woate ŋu asusu wo ɖokui be yewoawu wo ɖokui . Tsɔ kpe ɖe eŋu la, wò agbenɔnɔ ƒe nyonyome ate ŋu aɖe akpɔtɔ le hadomedɔwɔwɔ ƒe gbegblẽ ta.

Aleke mawɔ axe mɔ ɖe vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze nu?

Wò ɖɔkta ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi nusiwo hea vɔvɔ̃ vɛ. Le susumedɔdada me la, èsrɔ̃a mɔnu siwo dzi nàto akpɔ nusiwo hea dɔléle siawo gbɔ ahaxe mɔ ɖe amedzidzedze nu. Àte ŋu awɔ nu siwo gbɔna hã be nàɖe afɔku si le eme be nàxɔ vɔvɔ̃ dzi akpɔtɔ:

• Ƒo asa na caffeine, aha sesẽ, kple atamanono, elabena esiawo ate ŋu ana vɔvɔ̃ nasẽ ɖe edzi.
• De kame edziedzi be nàɖu nuteɖeamedzi dzi, aɖe dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ, eye wò seselelãme nanyo ɖe edzi.
• Ƒo nuɖuɖu si naa lãmesẽ.
• Kpɔ nuteɖeamedzi dzi le mɔ si naa lãmesẽ nu.
• Ðo dze kple wò ɖɔkta hafi nàno gbetikewo alo atike siwo womeƒlena le atikedzraƒe o (OTC). Nu aɖewo ate ŋu ana dzimaɖitsitsi nadzi ɖe edzi.

Aleke woawɔ atɔ te vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze?

Togbɔ be mɔ aɖeke meli si dzi nàto atɔ te vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze ne edze egɔme ko o hã la, nu ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ dzesiawo gbɔ vaseɖe esime amedzidzedzea nawu enu:

• Srɔ̃ gbɔgbɔ deto: Yagbɔgbɔ fũu akpa nye dzesi si ate ŋu ana vɔvɔ̃ nadzi ɖe edzi le vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze me. Gbɔgbɔ deto ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe vɔvɔ̃ ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ le amedzidzedze me. Gbugbɔ ya blewuu, goglo, kple blewu alesi nàte ŋui to wò ŋɔti me eye nàgbɔ ya blewuu to wò nu me. Mia ŋku eye miaƒe susu nanɔ wò gbɔgbɔ ŋu.
• Lɔ̃ ɖe edzi be vɔvɔ̃ le ye ŋu: Ne ènya be vɔvɔ̃ le ye ŋu, ke menye atikewɔwɔ me dɔléle si me afɔku le o, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu vɔvɔ̃ si me tom nèle la dzi. Ðo ŋku edzi na ɖokuiwò be amedzidzedzea nye ɣeyiɣi kpui aɖe ko eye wòava yi.
• Na wò lãmekawo naɖe dzi ɖi: Dzimaɖitsitsi ate ŋu ana wò lãmekawo nasẽ. Lé fɔ ɖe lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo ɖeka ƒe ɖiɖiɖeme le ɣeyiɣi ɖeka me, be nàɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye nànɔ fifi ɣeyiɣia me.
• Susuŋudɔwɔwɔ ƒe hehexɔxɔ:Vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be kadodo aɖeke megale ye kple xexe ŋutɔŋutɔ alo yeƒe ŋutilã dome o. Srɔ̃ susuŋudɔwɔwɔ, wò susu nanɔ ɣeyiɣi si me nèle fifia ŋu, eye nàli ke to wò tamesusuwo hehe va susu me.

Nu vevitɔe nye be nàdi atikewɔmɔnu, abe atike kple susumedɔdada ene, ne vɔvɔ̃ ɖoa wò enuenu.

Aleke woawɔ akpe ɖe ame aɖe si dzi vɔvɔ̃ le ŋu?

Ne vɔvɔ̃ le ame aɖe si nènya ŋu la, àte ŋu awɔ nusiawo atsɔ akpe ɖe eŋu:

• Nɔ wo gbɔ, nɔ anyi kpoo.
• Bia wo be nukae wodi hã.
• Ƒo nu kpli wo le nyagbe kpui siwo le bɔbɔe me.
• Kpe ɖe wo ŋu be woƒe susu nanɔ fifi nudzɔdzɔwo ŋu.
• Kpe ɖe wo ŋu woagbɔ ya sesĩe, eye nàxlẽe va ɖo atɔ̃ le gbɔgbɔ kple gbɔgbɔ ɖesiaɖe me.
• Ka ɖe edzi na wo tufafatɔe kple kakaɖedzi be yewole dedie eye be amedzidzedzea nye ɣeyiɣi kpui aɖe ko.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Vɔvɔ̃ ƒe dzesi aɖewo ate ŋu asɔ kple ŋutilã me kuxi, abe dzidɔ ene. Ne akɔta le veve sem na wò, gbɔgbɔ sesẽ na wò, alo wò susu megale dɔ wɔm o la, yi atikewɔƒe kpata enumake.

Ne vɔvɔ̃ le fu ɖem na wò eye nèle nusiawo me tom la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta:

• Dzimaɖitsitsi ɣeyiɣi didi (`chronic`) si doa kplamatse gbesiagbegbenɔnɔ.
• Esesẽna be susu nanɔ nu ŋu.
• Dziku vevie ŋutɔ.
• Vɔvɔ̃ na dzodzo le aƒea me (`agoraphobia`).
• Vɔvɔ̃ ƒe dzesi siwo nɔa anyi wu miniti 15.
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo.

Vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze meɖea dzi le ame ƒo ŋutɔŋutɔ o. Togbɔ be womegblẽa nu le ŋuwò le ŋutilã me o hã la, woate ŋu agblẽ nu le wò susu ƒe lãmesẽ ŋu eye woaxe mɔ na wò be màgawɔ nu siwo doa dzidzɔ na wò o. Mègana ŋu nakpe wò be nàgblɔ na wò ɖɔkta be vɔvɔ̃ le ye ŋu o. Wò ɖɔkta ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi siwo hea amedzidzedzea vɛ dzi. Woate ŋu aŋlɔ atikewo abe susumedɔdada kple atike siwo woatsɔ ada amedzidzedzeawo ene.

Nu vevitɔ kekeake siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui tso nyati sia me (Take-Home Message) .

Enyo, eyata, le nusiwo ŋu míeƒo nu tsoe nu la, nu vevi siawoe wòle be nàɖo ŋkui:

• Vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze nye vɔvɔ̃ si nu sẽ kpata si ŋu ŋutilã me dzesiwo ƒo ƒu kpe ɖo. Menye dzidɔe wònye o , gake ate ŋu ase le eɖokui me abe dzidɔ ene.
• Ne vɔvɔ̃ ɖoa dziwò enuenu, si womate ŋu aɖe o la, ate ŋu anye Dzidziɖedzi ƒe Dɔléle .
• Dɔdamɔnu nyuiwo li na nɔnɔme siawo evea siaa, eyata mègatsi dzodzodzoe o.
• Ne dzesi siawo le ŋuwò la, yi ɖɔkta gbɔ godoo be wòaɖo aɖaŋu na wò. Mègakpɔ dɔlélea le ɖokuiwò si alo ayi atike mawɔmawɔe o.
• Woate ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi nyuie to agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ bɔbɔewo (caffeine dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kamedede) kple atikewɔwɔ (tagbɔdɔdada, atikewo) zazã me.
• Ne vɔvɔ̃ le ame aɖe si nènya ŋu la, kpe ɖe eŋu le dziɖeɖi me.

Mele mɔ kpɔm be nyatakaka sia aɖe vi na wò. Nɔ lãmesẽ me!

` Vɔvɔ̃ ƒe Amedzidzedze, Vɔvɔ̃ ƒe Amedzidzedze, Vɔvɔ̃ ƒe Dɔléle, Dzimaɖitsitsi, Susu ƒe Lãmesẽ, Vɔvɔ̃