Ðe ɖeɖi te ŋuwò le dɔwɔwɔ ŋkeke bliboa mea? Alo ɖe nèsena le ɖokuiwò me be kuxiwo le ye dzi le aƒeme, dɔwɔƒe, alo le ga mea? Mí katã míesea nuteɖeamedzi le míaƒe agbe ƒe ɣeyiɣi aɖe me. Enye nusi sɔ ŋutɔ. Nu suesuesuewo abe amehawo alo ʋuwo ƒe xaxa le mɔ dzi ne èyi dua me be yeaƒle nuɖuɖu aɖewo gɔ̃ hã ate ŋu ahe nuteɖeamedzi vɛ na mí. Gake ne esia yi edzi, si fia be ne womeɖu edzi o la, menyo na míaƒe ŋutilã kple susu siaa ƒe lãmesẽ o. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso mɔ bɔbɔe siwo dzi míato aɖe agba sia si le susu dzi akpɔtɔ eye míaɖe dzi ɖi ŋu.
Eyata nukae nye nuteɖeamedzi sia?
Kpuie ko la, nuteɖeamedzi nye alesi míaƒe ahɔhɔ̃ kple ŋutilã wɔa nu ɖe kuxi siwo míedoa goe le míaƒe agbe me ŋu. Tsɔe be èle zɔzɔm le mɔa dzi eye avu aɖe ti kpo kasia. Wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi, wò ŋutilã le fifiam, eye wò lãmekawo tena. Míeyɔa esia be "avuwɔwɔ alo sisi" ƒe ŋuɖoɖo . Esia fia be míaƒe ŋutilã dzrana ɖo be yeadze ŋgɔ afɔku si gbɔna (aʋawɔwɔ) alo asi (asi).
Naneke megblẽ le nuteɖeamedzi sia ƒomevi si nɔa anyi ɣeyiɣi kpui aɖe ŋu o. Le nyateƒe me la, ele vevie ŋutɔ na míaƒe agbetsitsi. Kuxi vi aɖe, nyaƒoɖeamenu vi aɖe kpena ɖe mía ŋu be ŋusẽ nɔa mía ŋu.
Gake kuxiae nye ne nuteɖeamedzi sia yi edzi. Le kpɔɖeŋu me, nuteɖeamedzi si yia edzi le nuwo abe dɔwɔkuxiwo, ƒomekuxiwo, kple dɔléle si nɔa anyi didi ta. Míeyɔa esia be nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi . Esia gblẽa nu le míaƒe ŋutilã kple susu ŋu ŋutɔ. Nuteɖeamedzi sia si nɔa anyi ɣeyiɣi didi ate ŋu ahe tagbɔdɔléle sesẽwo abe dzimaɖitsitsi kple blanuiléle ene gɔ̃ hã vɛ.
Eyata ele vevie ŋutɔ be nànya mɔ siwo dzi nàto aɖe dzi ɖi ne èle nyaƒoɖeamenu sia ƒomevi sem.
Ðiɖiɖeme ƒe Mɔnuwo
Nu nyuitɔ kekeakee nye be, mɔ geɖe li siwo dzi míato awɔ esia. Menye amesiamee akpɔe be mɔnu ɖeka ma ke asɔ na yewo o. Togbɔ be mɔnu ɖeka wɔa dɔ nyuie na ame aɖewo hã la, mɔnu bubu ate ŋu awɔ dɔ nyuie na ame bubuwo. Eyata àte ŋu atia mɔnu si le bɔbɔe na wò eye wòdzɔa dzi na wò ahasrɔ̃e. Na míalé ŋku ɖe mɔnu vevi ʋɛ aɖewo ŋu.
1. Gbɔgbɔ Deto ƒe Kamedede
Esiae nye mɔ bɔbɔetɔ kple esi le kabakaba wu si dzi woato awɔe . Elabena mèhiã nu bubu aɖeke o, wò gbɔgbɔ koe nèhiã. Àte ŋu awɔe le afisiafi, ɣesiaɣi.
- Gbã la, nɔ anyi ɖe teƒe si tomefafa le, le zikpui dzi alo mlɔ aba dzi.
- Mia miaƒe ŋkuwo.
- Azɔ gbɔ ya blewuu to wò ŋɔti me. Ne èle gbɔgbɔm la, wò dɔgbo akeke.Kpɔe ɖa le susu me be ele vuvu.
- Emegbe nàgbɔ ya blewuu to wò nu alo ŋɔti me.
Mɔnu xɔŋkɔ aɖe li si woyɔna be 4-7-8 mɔnu .
- Gbugbɔ ya ɖe eme hena sɛkɛnd 4 .
- Lé wò gbɔgbɔ ɖe te sɛkɛnd 7 .
- Gbɔgbɔ blewuu hena sɛkɛnd 8 .
Ne èwɔ esia zi ʋɛ aɖewo vɔ la, àse le ɖokuiwò me be yeƒe susu fa eye yeƒe dzi ƒe tsotso atrɔ ava nɔ abe tsã ene.
2. Susuŋudɔwɔwɔ ƒe Ŋugbledede
Esia nye ŋugbledede ƒe mɔnu xoxo aɖe ŋutɔ. Ebia be míaƒe susu nanɔ fifi ɣeyiɣia ŋu . Eyae nye be nàlé ŋku ɖe seselelãme siwo le wò ŋutilã me, tamesusu siwo vaa susu me na wò, kple nusiwo le dzɔdzɔm ƒo xlã wò ŋu, ʋɔnudɔdrɔ̃ manɔmee.
Enye nusi sɔ be wò susu nanɔ tsaglãla tsam ahanɔ nuwo ŋu bum. Ne edzɔ alea la, le esi teƒe be nàbu eŋu be, "Oo, nyemate ŋu ade ŋugble o" la, tsɔ wò susu trɔ yi wò gbɔgbɔ dzi vivivi. Esia le abe hehenana wò ahɔhɔ̃ ene. Asesẽ vie le kwasiɖa eve gbãtɔawo me, gake ne ènya zu numame na wò ko la, àte ŋu awɔe nyuie.
3. Lãmetsiwo ƒe Ðiɖiɖeme Vivivi
Le mɔnu sia me la, míeɖonɛ koŋ léa lãmeka siwo le míaƒe ŋutilã me la me ɖe asi ɖekaɖeka, eye emegbe míeɖea dzi ɖi keŋkeŋ.
- Mlɔ teƒe si tomefafa le.
- Gbugbɔ gbɔgbɔ ʋee aɖewo.
- Azɔ tsɔ wò susu ɖo wò afɔbidɛwo ŋu. Mia wo sesĩe eye nàlé wo ɖe te abe sɛkɛnd 5 ene.
- Emegbe nàɖe dzi ɖi keŋkeŋ eye nàlée ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene. Se ɖiɖiɖemea gɔme nyuie.
- Eyome wɔ esia na lãmeka ƒe hatsotso ɖesiaɖe, nànɔ ʋuʋum ayi dzi le ŋutilãa me, abe afɔkpodzi, akɔta, ata, ƒodo, akɔta, abɔwo, kɔ, kple mo ene.
Ne èwɔ esia la, àse le ɖokuiwò me be masɔmasɔ si le yeƒe ŋutilã me dzi ɖe kpɔtɔ ŋutɔ.
Vevietɔ: Ne lãmekawo tena ɖe dziwò enuenu, nèxɔa abi vevie, alo nèle veve sem atraɖii la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta hafi nàwɔ kamedede sia.
4. Nɔnɔmetata alo Nukpɔkpɔ si Wofia mɔe
Esia nye mɔnu dzeani aɖe ŋutɔ. Nusi dzɔna le afisia enye be ètsɔa wò susu ƒe ŋusẽ faa wò susu.
Tsɔe be èbɔbɔ nɔ zikpui dzi, hele ŋku lém ɖe tiibɔ dzeani aɖe ŋu le Nuwara Eliya. Ya fafɛ aɖe ƒoa asi na wò ŋutilã blewuu. Èsea xeviwo ƒe ɣlidodo. Èsea tii aŋgbawo ƒe ʋeʋẽ. Kpɔ nuteƒekpɔkpɔa teƒe kple wò sidzenuwo katã. Kplɔ wò susu yi ŋutifafa teƒe ma. Àte ŋu akpɔ teƒe ɖesiaɖe si tomefafa le si nèlɔ̃ (ƒuta dzeani aɖe, to aɖe tame, gbedoxɔ ƒe xɔxɔnu) le susu me. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, àse le ɖokuiwò me be yeƒe nuteɖeamedzi dzi aɖe akpɔtɔ.
5. Yoga kple Tai Chi
Wo ame evea siaa nye kamededemɔnu siwo xɔ ƒe akpe geɖe siwo naa ŋutilã kple susu siaa ƒe nyonyo. Wotsɔa ŋutilã ƒe ʋuʋu blewu, kekeɖenudɔwɔwɔ, kple gbɔgbɔ deto ƒoa ƒui.
- Yoga: 1.1.Esia bia be nànɔ nɔnɔme vovovowo me eye wò susu nanɔ wò gbɔgbɔ ŋu.
- Tai Chi: Ele abe ɣeɖuɖu blewu ene. Èʋuna blewu ŋutɔ tso nɔnɔme ɖeka me yia bubu me.
Mɔnu siawo evea siaa ɖea ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔna, wodzia asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi, eye wònana ame ƒe dzi dzea eme. Ne èdi be yeadze yoga gɔme la, anyo wu be nàsrɔ̃ nɔnɔme veviawo le nufiala bibi aɖe ƒe mɔfiafia te.
Mɔnu bubu siwo ŋu viɖe le
Tsɔ kpe ɖe mɔnu vevi siawo ŋu la, nu bubu geɖewo hã li siwo nàte ŋu ate kpɔ. Esiawo dometɔ geɖe ƒe taɖodzinue nye be yewoakpe ɖe ŋuwò be wò susu nanɔ wò ŋutilã ŋu, aɖu nuwo abe ʋu ƒe sisi ene dzi, eye wò nyonyo nanyo ɖe edzi.
| Mɔnu ƒe Ŋkɔ | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Kamedede | Nusianu abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, gasɔdodo ene. Ne míele kame dem la, míaƒe ahɔhɔ̃ wɔa lãmetsiŋusẽ siwo naa dzidzɔ (endorphins) . |
| Hadzidzi sese (Hadzidzi ƒe Dɔdamɔnu) . | Toɖoɖo haƒoƒo si nèlɔ̃na wu, si naa ame ƒe dzi dzea eme la, eɖea dzi ɖi na wò susu. |
| Asisisi ƒe Atikewɔwɔ | Asisisi nyuie ate ŋu aɖe ŋutilã ƒe lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ eye wòana gbɔdzɔe geɖe. |
| Aɖaŋudɔwo ƒe Atikewɔwɔ | Gomekpɔkpɔ le aɖaŋudɔ aɖe abe nutata alo amadede wɔwɔ ene me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. |
| Atike ʋeʋĩwo zazã | Ami veviwo abe lavender kple sandalwood ene ƒe ʋeʋẽ gbɔgbɔ ate ŋu ana susua nafa. |
| Nu gbagbewo ƒe nyaŋuɖoɖo | Be woasrɔ̃ alesi woadzidze ŋutilã ƒe dɔwɔwɔwo, abe dzi ƒe tsotso ene, to dɔwɔnuwo ƒe kpekpeɖeŋu me ahakpɔ wo dzi la, ebia dɔnyala bibi si wona hehee. |
Togbɔ be mɔnu siawo ƒe akpa gãtɔ mele dedie na ame siwo le lãmesẽ me o hã la, wogblɔa eƒe nugbegblẽ le ame ŋu (abe ʋu ƒe sisi ƒe dzidziɖedzi, susu manyomanyowo ene) ɣeaɖewoɣi. Eyata, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta atia mɔnu si sɔ na wò, vevietɔ ne lãmesẽkuxi bubuwo le ŋuwò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuteɖeamedzi nye agbe ƒe akpa si sɔ, gake ate ŋu agblẽ nu le wò lãmesẽ ŋu ne eyi edzi.
- Mɔ geɖe li siwo dzi nàto ana wò susu naɖe dzi ɖi, abe gbɔgbɔ ƒe kamedede, ŋugbledede, yoga, kple kamedede ene.
- Menye amesiamee akpɔe be mɔnu ɖeka ma ke asɔ o. Tia mɔnu si le bɔbɔe na wò, si dze ŋuwò, eye wòsɔ na wò, eye nàsrɔ̃e gbesiagbe.
- Ne esesẽna na wò be nàɖu wò nuteɖeamedzi dzi togbɔ be ète mɔnu siawo kpɔ hã la, mègakpe fu wò ɖeka o, gake yi wò ɖɔkta gbɔ godoo be wòaɖo aɖaŋu na wò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee