Viwò si xɔ ƒe 6 ƒe Vi Nyui ƒe Sasrãkpɔ: Ðe míaƒo nu tso esia ŋua?

Viwò suea xɔ ƒe ade fifia, alo? Ne ele tsitsim la, ele be míaɖɔ ŋu ɖo vevie le eƒe lãmesẽ ŋu. Atikewɔwɔ ƒe dodokpɔ le ƒe sia me, si woyɔna be ‘Ðevi Nyuiwo ƒe Sasrãkpɔ’, le vevie ŋutɔ. Eyata, mina míakpɔ nusi dzɔna le ɖɔkta sia gbɔ kple nusiwo wòle be nànya ɖa? Esia le abe dzeɖoɖo vi aɖe kple wò ɖɔkta alo nyruiwò ene.

Nukae nàte ŋu akpɔ mɔ na le ɖɔkta sia gbɔ?

Eyata ne mia kple viwò mieyi ɖɔkta gbɔ la, nu siawoe dzɔna zi geɖe. Naneke meli si ŋu nàtsi dzi ɖo o, wo katã nye viwòa ƒe nyonyo.

Lãmesẽdodokpɔ gbãtɔ

Ðɔkta alo dɔnɔdzikpɔla dzidzea ɖevia ƒe kpekpeme kple eƒe kɔkɔme gbã , eye wòbua BMI, si nye nusi wotsɔ dzidzea ne ɖevia ƒe kpekpeme sɔ na eƒe kɔkɔme (ɖɔktawo yɔnae be Body Mass Index). Emegbe wowɔa dzidzenu siawo ƒe nɔnɔmetata ɖe ɖevia ƒe tsitsi ƒe nɔnɔmetata dzi. Aleae míedzidzea numiemie aɖe ƒe tsitsi le míaƒe aƒewo me. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, wozãa dodokpɔmɔ̃ siwo wozãna ɖaa tsɔ léa ŋku ɖe ɖevia ƒe ʋu ƒe sisi, nukpɔkpɔ, kple tosese hã ŋu. Esiawo nye dodokpɔ bɔbɔe ŋutɔ siwo mehea vevesese aɖeke vɛ na ɖevia o.

Nya siwo wobia kple aɖaŋuɖoɖo siwo ɖɔktaa na

Eyome, ɖɔktaa abia nya wò tso viwòa ƒe gbesiagbegbenɔnɔ kple eƒe numamewo ŋu. Esia nye ɣeyiɣi nyui aɖe si me nàbia nya ɖesiaɖe si anɔ asiwò eye nàƒo nu tso nusiwo ŋu viwòa atsi dzi ɖo ŋu. Mègakpe ŋu be yeabia nya aɖeke si ava susu me na wò o.

Ðe wòle be míatsi dzi ɖe nuɖuɖu kple nunono ŋua?

"Gblɔe nam vie, aleke vidzĩa le nu ɖum?" ɖɔktaa ate ŋu abia.

• Zi geɖe la, ele be woana nuɖuɖu vevi etɔ̃ ɖevi si xɔ ƒe sia eye woana numeɖenu siwo me nunyiame le ɖeka alo eve gbesiagbe.
• Ele be nuɖuɖu si wona ɖevia nada asɔ . Esia fia be ele be protein si me ami mele o, nuku blibowo (e.g., gbegãdzi, bli si wotsɔ lãgbalẽ wɔe), atikutsetsewo, amagbewo, kple nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o nanɔ eme.
• Anyo wu be nàna notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o abe mililita 600 ene viwòa (anɔ abe kplu 2 1⁄2 edziedzi ene) gbesiagbe. Àte ŋu ana nyinotsi bubu siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o (abe yogurt, notsi si me wode amii o) alo soya-notsi si me wodo ŋusẽe hãe.
• Ele be woaɖe nuɖuɖu siwo me sukli, dze, kple ami sɔ gbɔ ɖo dzi akpɔtɔ alesi woate ŋui. Menyo be woana nuwo abe aha viviwo, toffee, kple tsokolet ene enuenu o.
• Mègana atikutsetse me tsi 100% si wu mililita 120-180 (ounces 4-6) gbesiagbe o. Enyo wu be woana nuɖuɖu atikutsetsea abe alesi wòle ene.
• Ðevi aɖewo nyea nuɖula siwo tiaa nu . Bu eŋu kpɔ, Nimali vinyɔnu gblɔ be yemate ŋu aɖu amagbewo o. Ne ɖevi ma tɔgbee wònye la, yi edzi nàna nuɖuɖu vovovo siwo me nunyiame le ale be wòate ŋu atiae. Ele be nàde dzi ƒo na ɖeviwo be woate nuɖuɖu yeyewo kpɔ, gake mègazi wo dzi o. Esia wɔwɔ ate ŋu ana ɖevia magadi be yeaɖu nu geɖe wu.
• Ele vevie hã le ɣeyiɣi sia me be nàfia viwòa be wòase dɔwuame kple yɔyɔ ƒe seselelãmewo gɔme.

Aleke wò nugododeƒe ƒe nɔnɔmewo le?

Kaka ɖeviwo naxɔ ƒe sia la, zi geɖe la, ele be wòazu numame na wo be woaɖu woƒe aɖuɖɔ kple aɖuɖɔ dzi nyuie.

• Abatidzitsi bɔ ɖe ŋutsuviwo kple ɖevi siwo dɔa alɔ̃ vevie ŋutɔ la me wu. Gake zi geɖe la, edzona le eɖokui si ne ɖevia le tsitsim.
• Gake ne mède tsi aba dzi o hena ɣeyiɣi aɖe eye fifia ègadze tsi sisi gɔme ake la, anyo be nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta. Ðewohĩ susu bubu aɖe hã li si tae.

Ðe nèle alɔ̃ dɔm nyuiea?

Alɔ̃dɔdɔ le vevie na ɖevi ƒe tsitsi.

• Ðevi si xɔ ƒe sia hiã be wòadɔ alɔ̃ gaƒoƒo 9 va ɖo 12 gbesiagbe.
• Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o la, nuwɔna me kuxiwo ate ŋu anɔ viwòa ŋu eye wòasesẽ nɛ be wòatsɔ eƒe susu aɖo sukudɔdasiwo ŋu. Bu eŋu kpɔ ko, ɣeaɖewoɣi la, míedoa dziku ale gbegbe eye míete ŋu wɔa naneke ne míedɔ alɔ̃ nyuie o. Nenema kee wòle le ɖeviwo hã gome.
• Eyata ɖo ɖoɖo si nàwɔ hafi amlɔ anyi ale be viwòa nadɔ alɔ̃ nyuie, eye nàsrɔ̃ nu fafɛ aɖewo wɔwɔ hafi amlɔ anyi (e.g. agbalẽ xexlẽ, ha aɖe sese).
• Tsi dijitaalmɔ̃wo abe television, tablɛt, kple fefewɔƒe siwo wotsɔ asi wɔe ene gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi nàmlɔ anyi. Mègatsɔ wo da ɖe viwò ƒe xɔdɔme me o. Kekelia ate ŋu agblẽ alɔ̃dɔdɔ me.

Aleke gbegbee kamedede le vevie?

Esiae nye ɣeyiɣi si me ɖevi siwo xɔ ƒe sia dina be yewoaƒu du ahafe.

• Ele be ɖevi nanɔ dɔ dzi aɖabaƒoƒo 60 ya teti gbesiagbe. Ema fia be woafe vaseɖe esime woagbã fifia.
• Ele be seɖoƒe na ɣeyiɣi si woatsɔ akpɔ sinimawo, si me television, videofefewo, asitelefonwo, tablɛtwo, kple kɔmpiutawo hã le. Menyo be nàna viwòa nanɔ television ŋgɔ alo anɔ woƒe telefon dzi ŋkeke bliboa o.

Aleke ɖevia ƒe tsitsi le?

Ðɔktaa aƒo nu kple ɖevia eye wòada woƒe tsitsi kpɔ to dɔ suewo wɔwɔ me. Kaka ɖevi akpa gãtɔ naxɔ ƒe 6 la, woate ŋu awɔ nu siwo gbɔna:

• Zɔ tso afɔkpodzi va se ɖe afɔkpodzi.
• Bla wò ŋutɔ wò afɔkpa ƒe ka.
• Dze nuxexlẽ, ŋɔŋlɔdzesiwo ŋɔŋlɔ, kple nu tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu kple nu ɖeɖeɖa bɔbɔe wɔwɔ gɔme.
• Ŋlɔ wò ŋkɔ, ƒomeŋkɔ, kple nyagbe kpuiwo.
• Dze vovototo si le susumenuwo kple nu ŋutɔŋutɔ dome gɔmesese gɔme (e.g., kalẽtɔ gã aɖe si le nutata me meli ŋutɔŋutɔ o).

Menye ɖeviwo katãe le ɖeka o. Ðevi aɖewo wɔa nusiawo do ŋgɔ vie, eye ɖewo hã wɔa esia emegbe vie. Ema sɔ. Gake ne èse le ɖokuiwò me be yehe ɖe megbe ŋutɔ la, ƒo nu kple wò ɖɔkta.

Lãmesẽdodokpɔ kple awuwo ɖeɖe

Emegbe ne èle afima la, ɖɔktaa aɖe viwòa ƒe awuwo eye wòado wò ŋutilã kpɔ bliboe. Le ɣeyiɣi sia me la, ɖɔktaa atsɔ nuƒomɔ̃ aɖo to viwòa ƒe dzi kple lãkusi, alé ŋku ɖe woƒe ƒodo ŋu, alé ŋku ɖe woƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu, eye wòaƒo nu kpli wo atsɔ ada woƒe gbegbɔgblɔ ƒe ŋutete kpɔ. Esia ana nàkpɔ viwòa ƒe lãmesẽ bliboa nyuie.

Mègaŋlɔ atikewɔmɔnuwo be o.

Míele nu ƒom tso atikewɔmɔnuwo hã ŋu le ɣeyiɣi sia me. Atikewɔmɔnuwo le vevie ŋutɔ be woakpɔ ɖeviwo ta tso dɔléle sesẽwo me (e.g. aɖitsi, aɖitsi). Eyata ele vevie be woana atikewo ɖe game dzi. Atikewɔmɔnu ƒe ɖoɖowɔɖiwo ate ŋu ato vovo vie le ɖɔkta ɖesiaɖe ƒe dɔwɔƒe. Eyata ƒo nu kple wò ɖɔkta be nànya nusi tututu hiã. Ðewohĩ atike aɖe li si wòle be woana viwò le sasrãkpɔ sia me.

dodokpɔ aɖewo siwo wowɔ le dodokpɔxɔ me

Ne ehiã la, ɖɔkta ate ŋu aɖe gbe hã be woado ʋu aɖewo kpɔ. Le kpɔɖeŋu me, woate ŋu aɖe gbe be woawɔ dodokpɔwo atsɔ akpɔ nɔnɔme aɖewo abe ʋusɔgbɔdɔ (ʋu ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o), ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ, aɖi si me lifi le (tso amadede xoxowo kple fefenu aɖewo me), kple yɔmekpe ene hã. Wowɔa esiawo katã be woakpɔ egbɔ be ɖevia le lãmesẽ me.

Nusiwo ŋu wòle be woabu ne wole ŋgɔ kpɔm

Enyo, azɔ na míakpɔ nu bubu siwo ŋu wòle be nàtsi dzi ɖo vaseɖe esime viwòa naxɔ ƒe 7, si fia be vaseɖe esime woado wo kpɔ le atikewɔƒe si kplɔe ɖo. Nu siawoe akpe ɖe viwòa ŋu wòanɔ dedie eye wòakpe ɖe eŋu wòatu numame nyuiwo ɖo ne ele tsitsim.

Ku ɖe ɖevia ƒe susu kple nuwɔna ƒe akpa ŋu

• Kafu nu nyui siwo viwòa wɔna kple nu siwo wòwɔna. Nenye be nu sue aɖee wònye hã la, gbɔgblɔ be, "Wow, viwòŋutsu/viwònyɔnu ƒe ŋutete ŋutɔ" naa ŋusẽ geɖe viwòa. Do alɔe eye nàkpe ɖe eŋu le nu siwo wòsesẽ nɛ me.
• Gbugbɔ gblɔ seawo eye nàwɔ wo dzi. Enye nusi sɔ be ɖevi siwo xɔ ƒe sia nado seawo ƒe seɖoƒewo kpɔ. Woate ŋu abia nyawo abe, "Nukatae nyemate ŋu awɔe nenema o?" "Nukatae eya ɖeka koe ate ŋu awɔ ema?" Eyata ele be nàtso nya me le se siwo dzi nàte ŋu aɖe dzi ɖi le vie kple esiwo dzi wòle be nàlé ɖe asi godoo ŋu. Gake nɔ te sesĩe.

Aleke woawɔ akpɔ egbɔ be ɖevia le dedie?

Ðevi siwo xɔ ƒe sia doa vevie nu ŋutɔ eye wodina be yewoanya nu tso xexe si ƒo xlã yewo ŋu, eyata ehiã be míabu woƒe dedienɔnɔ ŋu vevietɔ.

• Fia viwòa be wòatso mɔa le eɖokui si (to ŋkuléle ɖe mɔ eveawo siaa ŋu kple toɖoɖo ʋuwo ƒe zɔzɔ me). Gake vaseɖe esime viwòa naxɔ abe ƒe 10 ene, alo ɖewohĩ wòatsi wu ema gɔ̃ hã la, kpe ɖe wo ŋu woatso mɔa kpli wò. Ðo ŋku edzi be vivivi la, ɖevi asrɔ̃ alesi wòatso mɔa le eɖokui si. Mègaɖo wo ɖa le wo ɖokui si zi ɖeka o.
• Kpɔ egbɔ be viwò do gakuku ne ele gasɔ (si ƒe tasiaɖamfɔwo le hehexɔxɔ gɔ̃ hã), scooter, alo skateboard dom.Mègana viwòa nado nusiawo le mɔ dzi o. Ðeko nàna woado gasɔ le abɔ me alo le fefewɔƒe si le dedie.
• Kpɔ egbɔ be anyigba si le fefewɔƒea la fa ale gbegbe be wòate ŋu axɔ anyidzedze ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi (e.g. gbe, ke, rababa-mats). Ne gege ɖe siminti-nyigba sesẽ dzi la, ate ŋu ana ame naxɔ abi wu.
• Lé ŋku ɖe viwòa ŋu ɣesiaɣi eye nàkpɔ edzi le teƒe siwo tsi le, abe tsiƒuƒewo, tɔsisiwo, tawo, kple atsiaƒu ene. Mègagblẽ viwòa ɖi gbeɖe o, sɛkɛnd ʋɛ aɖewo gɔ̃ hã. Ne anya wɔ la, ɖo viwòa ɖe tsiƒuƒu ƒe hehexɔƒe. Enye nu xɔasi aɖe na agbe.
• De ɣe ƒe keklẽŋusẽtike si ƒe SPF nye 30 alo esi wu nenema la aɖabaƒoƒo 15 ya teti hafi viwòa nado go aɖafe. Ne edze abe ɣea mesẽ o ene hã la , ɣe ƒe dzoxɔxɔ ate ŋu adzɔ kokoko. Mègaŋlɔ be be yeagatsɔe awɔ dɔe gaƒoƒo eve ɖesiaɖe o.
• Ta viwòa ta tso dzudzɔ si wozãna tsã me. Esia nana dzidɔ kple lãkusidɔléle ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Dzudzɔ atamanono keŋkeŋ le teƒe siwo viwòa le. Nenema ke ya si dona tso e-sigaret me hã gblẽa nu le ame ŋu.
• Da viwòa ɖe zikpui si dzi wodoa ŋusẽe le ʋua ƒe megbezikpui dzi vaseɖe esime wòakɔ abe afɔ 4 kple sentimeta 150 ene. Zi geɖe la, ɖeviwo ɖoa kɔkɔme sia gbɔ ne woxɔ tso ƒe 8 va ɖo ƒe 12. Esia ate ŋu aɖe afɔku si le ɖevia si be wòaxɔ abi ne afɔku aɖe dzɔ la dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
• Fia nu si wòle be viwòa nawɔ le nɔnɔme kpata aɖe me. Eyae nye be, fia wo alesi woaƒo ka na xexlẽdzesi abe 119 (kpovitɔwo ƒe xexlẽdzesi kpata le Sri Lanka) alo 1990 (ambulance dɔwɔƒe) kple ɣeyiɣi si woaƒo ka na wo. (Le Amerika la, enye 911, gake le míaƒe dukɔa me la, ɖe xexlẽdzesi siawo me na viwòa).
• Mègatsɔ tuwo ade aƒea me o. Ne wole asiwò la, kpɔ viwòwo ta tso afɔku siwo woate ŋu ahe vɛ la me. Ne tu le asiwò la, ke tsɔe de gaxɔ me, eye tu aɖeke naganɔ eme o. Na tuawo nanɔ gaxɔ me ɖe vovo. Mègagblẽ safuiwo ɖe afisi ɖeviwo ate ŋu alé wo le o. Esia ate ŋu anye afɔku gã aɖe.

Nusiwo ŋu woaƒo nu tsoe koŋ

• Ðo dze kple viwòa tso asikaka ame ŋu si sɔ ŋu. Ðe eme be ŋutilã ƒe akpa aɖewo (abe no, vidzinuwo, akɔta ene) nye ame ŋutɔ tɔ eye mele be ame bubu aɖeke naka asi wo ŋu alo akpɔ wo tsɔ wu dzilawo o (abe ne wole tsi ƒum alo le dzadzram ɖo ene). Ne ame aɖe bia be yeakpɔ alo aka asi teƒe mawo siwo ame aɖeke mele o ŋu, alo gblɔ na wo be woakpɔ ame bubu ƒe teƒe mawo alo aka asi wo ŋu, alo gblɔ na wo be woaɣla nya aɖe na wò la, fia viwòa be wòagblɔe na wò enumake. Esia le vevie ŋutɔ.
• Ne nane tsi dzi na wò le wò agbenɔnɔ ƒe nyonyome ŋu la, ƒo nu kple wò ɖɔkta.Ðe nusiwo nèhiã be nàtsɔ akpɔ viwòa dzi la le asiwòa? Ðe nuɖuɖu, teƒe si le dedie si nànɔ, kple lãmesẽnyawo ŋuti nugblẽfexeɖoɖo le asiwòa? Ne ègblɔ nusiawo na wò ɖɔkta la, ate ŋu agblɔ nutoa me nunɔamesiwo ŋu nya na wò alo aɖo wò ɖe hadomekpekpeɖeŋudɔwɔla aɖe gbɔ. Naneke megblẽ le kpekpeɖeŋu biabia ŋu o.

Mlɔeba la, ɖo ŋku esia dzi.

Eyata ne míagblɔe kpuie ko la, atikewɔwɔ me dodokpɔ sia na viwò si xɔ ƒe ade nye mɔnukpɔkpɔ gã aɖe be nàse eƒe lãmesẽ, tsitsi, kple dedienɔnɔ gɔme nyuie, eye nàkpɔ nusiwo ŋu nètsi dzi ɖo hã gbɔ. Gblɔ nusianu si le susu me na wò na wò ɖɔkta faa eye nàɖi anukware. Mègavɔ̃ be yeabia nya suetɔ kekeake gɔ̃ hã o.

Ðo ŋku edzi be atikewɔwɔ me dodokpɔ siawo kple wò beléle le vevie ŋutɔ na viwòa ƒe etsɔme si le lãmesẽ me, si me dzidzɔ le. Mele didim vevie be ŋusẽ nanɔ mia kple viwòa ŋu be miadze ŋgɔ kuxi siwo katã vaa wo dzi ne wole tsitsim!

` Ðeviwo ƒe lãmesẽ, ƒe 6, atikewɔwɔ me dodokpɔ, Well-Child Visit, ɖeviwo ƒe tsitsi, nunyiame, dedienɔnɔ