Aleke nàtia nuɖuɖu kple nunono siwo naa lãmesẽ ne èyi fiase me? (Healthy Grocery Shopping) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Nuɖuɖu siwo míeƒlena le fiase me kwasiɖa sia kwasiɖa, si fia nu siwo míeƒlena tsɔ ɖuna, ate ŋu ana mía viwo ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi ŋutɔ. Menye ema ɖeɖeko o, ke esia kpena ɖe ɖeviwo hã ŋu be woaƒã nɔnɔme nyui ɖe ɖeviwo me ɖe nuɖuɖu siwo me nunyiame le ŋu. Ke hã, ne míeyi fiasea me hekpɔ nuɖuɖu vivi siwo katã le amadede vovovowo me, siwo vivina, kple aha viviwo katã la, ɖewohĩ míetsɔ nusiwo me nunyiame mele o yɔ míaƒe tasiaɖamwo me evɔ míenya gɔ̃ hã o, alo? Eyata ele vevie ŋutɔ be míaɖɔ ŋu ɖo vie le esia ŋu.

Ðe wòle be míaŋlɔ ŋkɔ hafi ayi fiasea mea?

Ne èŋlɔ nusiwo wòle be nàƒle hafi ayi fiasea me ɖi la, àte ŋu aɖe nusiwo nèƒle siwo mèhiã o la dzi akpɔtɔ ŋutɔ . Bu alesi wòanɔ bɔbɔe wu ne èwɔ ɖoɖo ɖe wò nuɖuɖu ŋu le kwasiɖa bliboa me eye nèŋlɔ nusiwo nèhiã la ko ɖe xexlẽdzesiawo me ɖa. Emegbe àte ŋu atsɔ nuɖuɖu siwo me nunyiame le abe amagbe yeyewo, atikutsetsewo, lã siwo me ami mele o, koklolã, tɔmelã, nuku blibowo, kple nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o aɖo nɔƒe gbãtɔ .

Ne èle nuɖuɖu ɖam na wò ƒomea la, bu nu siwo gbɔna ŋu:

• De amagbewo kple atikutsetsewo wò gbesiagbenuɖuɖuwo me. Na wòazu numame na wò be nàtsɔ wo ana viwòwo.
• Ðe wò nono siwo me sukli le abe soda kple atikutsetsewo ene nono dzi kpɔtɔ. Ele be woatsɔ sukli ʋɛ aɖewo awɔ atikutsetse me tsi siwo woɖa le aƒeme gɔ̃ hã.
• Ne èle nu ɖam la, dze agbagba nàzã amagbemiwo abe amititsetse ƒe ami alo canola-mi ene ɖe bɔta, margarine, alo ami teƒe .
• Ne èle abolo, nukuwo, pasta, kple bli tiam la, tia abolo siwo wotsɔ nuku blibo wɔe ɖe abolo siwo wotsɔ nuku siwo ŋu wokɔ teƒe . Le kpɔɖeŋu me, tia abolo si wotsɔ lu wɔe alo atta-bolo ɖe abolo ɣi teƒe.
• Ne èle notsi kple nyinotsibabla tiam la, tia esiwo me ami mele o alo esiwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o .
• Dze agbagba nàde tɔmelã geɖe wò nuɖuɖu me, zi eve alo zi etɔ̃ ya teti le kwasiɖa me.
• Ðe dze si nèdea wò nuɖuɖu me dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Ke boŋ zã nu ʋeʋĩ bubuwo nàtsɔ akpe ɖe eŋu wòavivi.

Tsɔ kpe ɖe amagbewo kple atikutsetsewo ŋu la, nu bubu kawoe nàtsɔ akpe ɖe xexlẽdzesiawo ŋu?

Enyo, eyata amagbewo kple atikutsetsewo le wò ŋkɔwo me fifia. Nu nyui bubu kawoe míate ŋu atsɔ akpe ɖe eŋu? Na míakpɔe ɖa.

Nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo

Protein le vevie ŋutɔ na ŋutilã. Tia tɔmelã (yeye, tsikpe, kple gaze me - vevietɔ salmon kple mackerel), koklolã si ŋu ŋutigbalẽ mele o, koklozi, nyilã kple haƒoƒo ƒe lãgbalẽ siwo me ami mele o . Ne mèɖu lã o la, tofu, mɔli si woɖa (le kpɔɖeŋu me, koklozi, lãmi, peas, kple gbe damawo), nukuwo kple nukuwo, kple azi nye protein dzɔtsoƒe nyuiwo.

Nukuwo Kple Nukuwo

Nuku bliboeTia abolo siwo wotsɔ lu blibo wɔe, tortillas, pasta, kple nukuwo. Azɔ hã , oatmeal, bli dzẽ, bulgur/cracked wheat, ƒo, kple quinoa nye tiatia nyuiwo. Esiawo hã nye fibre dzɔtsoƒe nyuiwo.

Notsi kple nyinotsinuwo (Dairy) .

Abe alesi míegblɔe va yi ene la, tia notsi, yogurt, kple cheese si me ami mesɔ gbɔ ɖo o alo esi me ami mele o . Àte ŋu atia notsi siwo me calcium le hã, abe almond-notsi alo soya-notsi ene.

Mina míazɔ mɔ nyuitɔ dzi ne míele zɔzɔm le fiase gã me gɔ̃ hã!

Ne èle nu ƒlem le fiase gã aɖe me la, dze wò nuƒle gɔme le gota mɔwo dzi alesi nàte ŋui. Afi siae nu siwo naa lãmesẽ wu , abe amagbewo, atikutsetsewo, nyinotsinuwo, kple lã kple tɔmelã yeyewo ene, ƒe akpa gãtɔ nɔa zi geɖe.

Emegbe nàɖo ta mɔ siwo le eme la dzi. Nu veviwo abe amagbe siwo le gaze me kple esiwo wofa tsikpe me, nukuwo, kple abolomenuwo hã li. Gake mɔ ememetɔ siawo mee wokpɔa nuɖuɖu kple numeɖenu siwo me nunyiame mele o le wu . Eyata anyo wu be nàyi mɔ siawo dzi le wò nuƒleƒe ƒe nuwuwu lɔƒo. Ne anya wɔ la, anyo wu be nàƒo asa na numeɖenuwo ƒe mɔ siwo dzi nàte ŋu akpɔ nuwo abe bisiklet kple chips ene le le amadede vovovowo me.

Aleke woawɔ atia amagbe kple atikutsetse nyuitɔwoe? Aleke woawɔ atsɔ wo ava aƒemee adzra wo ɖo?

Ɣesiaɣi si wòanya wɔ la, tia amagbewo kple atikutsetse siwo sɔ ɖe ɣeyiɣia nu . To mɔ sia dzi la, vivia nyona ɖe edzi eye agbɔsɔsɔa hã mebɔna o. Yi agbledela ƒe asi si le mia gbɔ alo fiase sue aɖe si le mɔ to me . To mɔ sia dzi la, àte ŋu aƒle nu yeyewo tso mía ŋutɔwo ƒe agbledelawo gbɔ. Gake, mègaƒle nu geɖe akpa si màte ŋu azã hafi wòagblẽ o, alo?

Mɔ nyui aɖe si dzi woato afia nu ɖeviwo tso nusiawo ŋue nye be nàkplɔ wo ayi agble alo atikutsetsebɔ aɖe me eye nàna woawo ŋutɔwo nafɔ woawo ŋutɔ ƒe atikutsetsewo . Anye nuteƒekpɔkpɔ yeye na wo, eye ana woatsɔ ɖe le nuɖuɖu me hã.

Enyo, ne menye mía ŋutɔwoe fɔ wo o la, aleke míawɔ anya ne amagbe kple atikutsetse siwo míeƒlena le fiasea me la nye yeye? Tso gbegãdzi dzi va ɖo papaya dzi la, amagbe kple atikutsetse ɖesiaɖe ƒe kpeɖodziwo le woƒe tsitsi kple woƒe yeyenyenye ŋu .

• Ne èle amagbewo tiam la, tia esiwo le yeye eye wodzena nyuie . Ele be amagbe akpa gãtɔ nali ke ne woka asi wo ŋu. Ƒo asa na esiwo ƒu, siwo vuvu, alo esiwo ɖe dzesi be wogblẽ.
• Ne èle atikutsetse tiam la , ƒo asa na esiwo ŋu abi le . Gake ɖo ŋku edzi be ɣeaɖewoɣi la, ɖewohĩ nusiwo dzena nyuie le gota la manɔ nɔnɔme nyuitɔ kekeake me le ememe o.
• Ne wodzra atikutsetse kple amagbe yeyewo ɖo nyuie la , woate ŋu adzra atikutsetse kple amagbe yeyewo ɖo ɣeyiɣi didi aɖe. Woate ŋu atsɔ amagbe aɖewo ade fridzi me ŋkeke geɖe. Woate ŋu adzra ke me amagbewo abe kabɔb kple karɔt ene ɖo ɣeyiɣi didi wu gɔ̃ hã.Dzra mɔli kple anyitsi ɖo ɖe teƒe si fa miamiamia, si do viviti, eye ya le. Zã atikutsetse kple amagbe siwo ƒuna hegblẽna kabakaba gbã. Dzra esiwo ate ŋu anɔ anyi eteƒe nadidi vie la ɖo emegbe.

Mina míasrɔ̃ nu tso amagbe kple atikutsetse siwo wofa tsikpe me kple esiwo le gaze me hã ŋu.

Atikutsetse kple amagbe yeyewo vivina ŋutɔ. Gake atikutsetse kple amagbe siwo wofa tsikpe me kple esiwo wotsɔ gaze me hã sɔ ŋutɔ . Woate ŋu adzra wo ɖo ɣeyiɣi didi aɖe, eye woƒe nunyiame nyo abe esiwo le yeye ene . Ame geɖe susuna be atikutsetse siwo le gaze me kple esiwo wofa tsikpe me menyo o, gake mele nenema ne ètia wo nyuie o.

Nu vevitɔe nye be nàtia nusiwo me wodea nuɖuɖuvivinuwo kple sukli si wotsɔ kpe ɖe eŋu o . Ne èle atikutsetse siwo wotsɔ gaze me ƒlem la, ke lé ŋku ɖe nusiwo woŋlɔ ɖe wo dzi ŋu be nàtia esiwo wobla ɖe detsiƒonu me tsɔ wu be woatsɔ wo ade suklitsi me .

Ðo ŋku edzi be: Abe ale si ko màƒle atikutsetse si wogbã o ene la, mègaƒle amagbe si wofa tsikpe me ne evuvu, aɖaka la xɔ dzo, alo nubablɛa vuvu o. Ne èle gaze me ƒlem la, mègaƒle gaze si me do gã aɖe le, si dzena abe ɖe wòvuvu ene, alo si me tsi le dodom le gbeɖe o .

Ele be nàɖe mɔ hã na nuɖuɖu vi aɖe, alo?

Ne èle agbagba dzem be yeana yeƒe ƒomea me tɔ ɖesiaɖe naɖu nu le lãmesẽ me , àsusu be ehiã be yeaxe mɔ ɖe nu viviwo kple numeɖenuwo katã nu zi ɖeka. Gake kasia nu viviwo kple numeɖenu siwo viwòwo lɔ̃na la ɖeɖeɖa ate ŋu agblẽ nu le ŋuwò . Ne viwòwo susu be, "Oo, míaɖe mɔ na wo be woaɖu esiawo o" la, ate ŋu adzro wo be yewoaɣla nuɖuɖu siwo ŋu wode se ɖo la dometɔ geɖe wu ne wole tsa ɖim.

Eyata ele vevie be nàda asɔ, ke menye be nàde se sesẽwo alo aɖe mɔ na wo be woaɖu nusianu si wodi o . Ƒo asa na nyawo abe ‘nuɖuɖu gbegblẽe nye esia’ kple ‘nuɖuɖu nyuie nye esia’ ene gbɔgblɔ alesi nàte ŋui. Ke boŋ na viwòa natia numeɖenu aɖe tso ɣeyiɣi yi ɣeyiɣi, le fiase me alo le aƒeme . Le kpɔɖeŋu me, ɖevi si lɔ̃a chips ate ŋu atia chips kotoku si me ami mesɔ gbɔ ɖo o kple salsa ƒe aɖa ɖeka tso fiase me. Ne woɖo aƒeme la, woate ŋu aɖu agba sue eve siwo me chips kple salsa le!

Eyata mina míaɖo ŋku nusi ŋu míeƒo nu tsoe dzi, alo?

Kpuie ko la, ŋuɖɔɖɔɖo vie ne èle nu ƒlem ate ŋu akpe ɖe mia kple wò ƒomea ŋu geɖe be mianɔ lãmesẽ me .

• Ŋlɔ ŋkɔ hafi nàyi aɖaƒle nu. Esia akpe ɖe ŋuwò be màgaƒle nu siwo mehiã o.
• Tsɔ nuwo abe amagbe yeyewo, atikutsetsewo, nuku blibowo, lã siwo me ami mele o, kple nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o ɖo nɔƒe gbãtɔ .
• Le fiase gã la me la, lé ŋku ɖe agbalẽdzraɖoƒe siwo le gota ŋu gbã, emegbe nàyi bubuawo dzi. Te adzɔge tso numeɖenuwo ƒe mɔdodowo gbɔ alesi nàte ŋui.
• Ne èle amagbewo kple atikutsetsewo tiamKpɔe ɖa be wole yeye hã eye nàdzra wo ɖo nyuie.
• Ne èƒlea nuɖuɖu siwo wofa tsikpe alo esiwo wotsɔ gaze me la, tia esiwo me wodea sukli alo nuɖuɖuvivinuwo o.
• Ðe mɔ na nuɖuɖu sue aɖe ɣeaɖewoɣi. Mègatsa le tsatsam axe mɔ ɖe nusianu nu o.

Nu vevitɔe nye be nàƒo nu tso nusiawo ŋu na viwòwo eye nàna woakpɔ gome le tiatia siawo me. Ekema nuɖuɖu nyuiwo hã ava zu numame na wo le woƒe ɖevime! Míele lãmesẽ nyui dim na mi katã!

` Nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ, nuɖuɖudzraƒe, nuɖuɖu siwo me nunyiame le, ɖeviwo ƒe nunyiame, agbenɔnɔ si naa lãmesẽ, nuɖuɖu ƒe xexlẽdzesi, amagbe yeyewo kple atikutsetsewo