Ðe wònyo ŋutɔŋutɔ be woawɔ kamedede si kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ le fufɔɣia? Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Le ɣeyiɣi xɔasi sia si me nèle mɔ kpɔm be yeazu vidada me la, nyabiase geɖe nɔa susu me na wò, alo? Le wo dome la, biabia gãtɔ si le ame geɖe si enye, "Ðe enyo be made kame le ɣeyiɣi sia mea? Ne nenemae la, kamedede ka ƒomevie nyoa?" Ame aɖewo ateŋu avɔ̃ vie, vevietɔ le ``High-Impact Exercise'', si míeyɔna be "sore" ŋu. Eyata, mina míaƒo nu tso esia ŋu eme nakɔ egbea, abe ɖe míele nu ƒom na mía xɔlɔ̃ aɖe ene.

Ðe wònyo ŋutɔŋutɔ be woade kame le fufɔɣia?

Gbã la, kamedede nyo ŋutɔ na funɔ siwo le lãmesẽ me ƒe akpa gãtɔ. Le nyateƒe me la, ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ ŋutɔ eye wòakpe ɖe ŋuwò nàdzra wò ŋutilã ɖo ɖe vidzidzi ŋu. United States ƒe Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔha (`(United States ƒe Lãmesẽnyawo Kple Amegbetɔ Ŋuti Dɔwɔƒe)`) kafui gɔ̃ hã be funɔ siwo le lãmesẽ me (amesiwo mewɔa dɔ boo aɖeke xoxo o eye womezãa kamedede sesẽ o) nawɔ aɖabaƒoƒo 150 ya teti (si nye gaƒoƒo 2 1/2) le yaƒoƒo ƒe dɔwɔna si me ŋusẽ le si sɔ me kwasiɖa sia kwasiɖa.

Tsɔe be èzɔna sesĩe abe miniti 30 ene gbesiagbe le ŋdɔnuɖuɣi le dɔwɔƒe. Emae nye nusi esia fia.

Ènya nusi "moderate-intensity" fiaa? Ele bɔbɔe ŋutɔ. Ne àte ŋu ayi dzeɖoɖo si sɔ dzi kple ame aɖe esime nèle kame dem la, ke nu mae nye sesẽme si sɔ. Màse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu o, gake àde kame vie.

Nukae nye kamedede siawo siwo ‘mekpɔa ŋusẽ boo o’ kple esiwo ‘mekpɔa ŋusẽ gã aɖeke ɖe ame dzi o’?

Azɔ mina míalé ŋku ɖe kamedede ƒomevi eve siawo ŋu.

• Kamedede si Mekpɔa Ŋusẽ boo O : Esiawo nye kamedede siwo ƒe ʋuʋu fafɛ ŋutɔ, si le bɔbɔe eye wometsɔa nyaƒoɖeamenu fũu na wò ƒunukpeƒewo o. Bu azɔlizɔzɔ, tsiƒuƒu, kple bubuawo ŋu kpɔ Esiawo nyo ŋutɔ na fufɔfɔ.

• Kamedede si Ŋu Ŋusẽkpɔɖeamedzi Le Vevie : Esiawo nye kamedede siwo me woati kpo vie, aƒu du, eye woaʋuʋu siwo sesẽ vie ɖe ƒunukpeƒewo ŋu. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye duƒuƒu kple aerobics kamedede aɖewo.

Fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, "Eyata meyi duƒuƒu dzi eye mewɔ aerobics hafi fɔ fu, ɖe nyemate ŋu awɔ wo fifia oa?" Le nyateƒe me la, ne wò fufɔfɔa le edzi yim nyuie eye kuxi aɖeke mele eŋu o, eye wò ɖɔkta gblɔ be enyo la, àte ŋu awɔ kamedede aɖewo siwo ƒe ŋusẽ sɔ (i.e., menye sesẽ akpa o) siwo kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ. Kpeɖodzi aɖeke meli be agblẽ nu le vidzĩa ŋu o.

Gake nane le eme, ``High-Impact'' kamedede siawo nye kamedede siwo dea nyaƒoɖeamenu kple teteɖeanyi geɖe ŋutilã dzi. Eyata ne wò ƒodo le lolom la, àte ŋu ase veve kple vevesese ne èle nusiawo wɔm. Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme vie la, mègasẽ dzime agblɔ be, ''Oo, menyo o, na míagawɔe vie wu.'' Ele be nàdzudzɔ ɣemaɣi tututu. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàɖo to wò ŋutilã.

Kamedede si kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ nana nèsena le ɖokuiwò me be "wow, kamedede nyui aɖee nye ema." Gake kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o ate ŋu ana wò dzi ƒe tsotso kple ɔksidzin ƒe agbɔsɔsɔ nadzi ɖe edzi hã. Ekpena ɖe ŋuwò hã be màƒo asa na ʋuʋu kpata, si naa nuteɖeamedzi si mehiã o vaa wò ƒunukpeƒewo, ƒuwo, kple lãmekawo dzi.

Ke ne èdoa vevie nu ŋutɔ hafi fɔ fu ya ɖe?

Ðewohĩ èdoa vevie nu ŋutɔ, ɖewohĩ èwɔa yaƒoƒo ƒe dɔwɔna sesẽwo gɔ̃ hã, hafi nèfɔ fu. Ne wò ɖɔkta gblɔ be mele dedie na wò kple viwòa la, àte ŋu ayi kamedede si nèwɔna ɖaa dzi vaseɖe afi aɖe. Gake esia ate ŋu atrɔ ne wò fufɔfɔa le edzi yim . Eyata ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta tso viɖe kple kuxi siwo le kamedede ƒe ɖoɖo si nèlɔ̃ ŋu kple nenye be esɔ na wò le ɣeyiɣi sia me ŋu.

Kamedede kawoe wòle be nàƒo asa na godoo le fufɔɣi?

Kamedede kple dɔwɔna aɖewo menyo kura le fufɔɣi o. Nunya le eme be míatsri wo. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa:

• Kpekpeme kɔkɔ kple kpekpeme hehexɔxɔ : Ele be woaƒo asa na esiawo, vevietɔ le ɣleti etɔ̃ gbãtɔ megbe (si fia be le ɣleti etɔ̃ gbãtɔwo megbe).
• Kamedede siwo wowɔna esime nèmlɔ wò akɔta : Le kpɔɖeŋu me, kamededewo abe ``Sit-ups'' ene. Esiawo hã mesɔ le vidzidɔ ƒe ɣleti etɔ̃ gbãtɔ megbe o. Ènya nusi? Ne èmlɔ akɔta la, vidzidɔa ƒe kpekpeme dea nyaƒoɖeamenu ʋuka gã aɖe dzi, si ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ta natsi, eye ʋu si yina ɖe vidzĩa gbɔ hã ate ŋu aɖe akpɔtɔ.
• Kadodo kple Kamedefefewo : Bu kamedefefewo abe hockey, basketball, kple netball ene ŋu kpɔ. Afɔku si le ame ƒe ƒodo me la lolo ŋutɔ le amesiawo me. Eyata, te ɖa le kamedefefe siawo ŋu keŋkeŋ le ɣeyiɣi sia me.
• Deep sea diving (`(Scuba Diving)`) : Esia mesɔ kura na vidada funɔwo o.
• Kamedede siwo me dzidzedzekpɔkpɔ kple dziɖeleameƒo geɖe le : Nuwo abe sɔdodo ene nye esia ƒe kpɔɖeŋu.
• Nuwɔna siwo me afɔku le ŋutɔ be woadze anyi : Womekafu kamedede, todzizɔzɔ, tsikpedzizɔzɔ, roller skating, kple bubuawo le ɣeyiɣi sia me o. Afɔku ate ŋu adze anyi vie gɔ̃ hã.
• Nusiwo dzia ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ ɖe edzi ŋutɔ : Le kpɔɖeŋu me, `(Hot Yoga)` (le teƒe aɖewo la, wowɔa yoga le xɔ siwo me dzoxɔxɔ le ŋutɔ me). Azɔ hã, nuwo abe tsi dzodzoe ŋutɔ me tsilele kple sauna (`(Sauna)`) me nɔnɔ menyo le ɣeyiɣi sia me o. Elabena ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ ƒe dzidziɖedzi madzemadzee menyo na vidzĩa o.

Ðe ɣeyiɣi aɖewo li siwo me wònyo wu be màde kame oa?

Ẽ, ɣeaɖewoɣi la, anyo wu be mia kple viwòa miaƒo asa na kamedede. Na míalé ŋku ɖe nɔnɔme mawo dometɔ aɖewo ŋu:

• Ne dzi alo lãkusidɔ aɖe le ŋuwò.
• Ne èfɔ fu na vidzĩ geɖe (abe venɔviwo, vi etɔ̃) le ɣeyiɣi ɖeka me (`(Fufɔ Geɖe)`).
• Ne ʋusɔgbɔdɔ le ŋuwò si dzi ɖuɖu sesẽ.
• Ne ʋusɔgbɔdɔ sesẽ aɖe le ŋuwò.
• Ne wò ɖɔkta gblɔ na wò be mègade kame le atikewɔwɔ ƒe susu bubu aɖeke ta o.

Le nɔnɔme siawo tɔgbe me la, ele vevie ŋutɔ be nàwɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe mɔfiamewo dzi .

Eyata kamedede nyuitɔ kawoe wòle be nàwɔ le fufɔɣi? Nu bubu kawoe wòle be nànya?

"Ekema nukae nye kamedede nyuitɔ kekeake na ƒea ƒe ɣeyiɣi sia?" ɖewohĩ ànɔ eŋu bum. Nu gã aɖewo siwo nàte ŋu awɔe nye esi:

• Azɔlizɔzɔ : Esiae nye kamedede bɔbɔetɔ kekeake si le dedie wu. Àte ŋu awɔe ɣesiaɣi, le afisiafi.
• Tsiƒuƒu : Tsiƒuƒu ɖea ŋutilã ƒe kpekpeme dzi kpɔtɔna eye wònɔa bɔbɔe na ƒunukpeƒewo hã.
• Tsi Aerobics : Esia hã nyo ŋutɔ abe tsiƒuƒu ene. Ele bɔbɔe be woade kame le tsi me le eƒe tsiƒuƒu ta.
• Yoga : Yoga-nusɔsrɔ̃ aɖewo li siwo ŋu wotrɔ asi le koŋ na funɔwo (Prenatal Yoga). Esiawo naa ŋutilãa te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wònaa susua dzea akɔ anyi. Gake abe alesi míegblɔe va yi ene la, mègawɔ nuwo abe Hot Yoga ene o.
• Pilates : Esia hã nye kamedede si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ lãmekawo eye wòdaa asɔ. Pilates kamedede aɖewo li siwo ŋu wotrɔ asi le be woasɔ na vidada funɔwo.

Nu vevitɔe nye be hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme, alo ne èyi kamedede aɖe si wɔm nèle xoxo dzi la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo eye nàxɔ eƒe mɔɖeɖe. Ðɔkta lae alé ŋku ɖe wò lãmesẽ kple vidzĩa ƒe lãmesẽ ŋu ahagblɔ nusi nyo na wò na wò.

Ðo ŋku edzi be ele be nàse le ɖokuiwò me be yevo ne èle kame dem. Dzudzɔ enumake ne èse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu, yeƒe lãme le veve sem, alo yeƒe ta le ƒoƒom. No tsi geɖe. Do awu siwo me kɔ, siwo me gbɔgbɔ le.

Mlɔeba la, nu vevitɔ kekeake (Take-Home Message) .

Enyo, eyata mesusu be nu geɖe siwo ŋu míeƒo nu tsoe la me kɔ na wò. Kpuie ko la:

• Kamedede sesẽ si sɔ nyo ŋutɔ na vidada funɔ siwo le lãmesẽ me ƒe akpa gãtɔ.
• Kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o ye nye esi le dedie wu. Gake ne ɖɔkta da asi ɖe edzi la, ame aɖewo ate ŋu awɔ kamedede si me ŋusẽ le si sɔ gbɔ si kpɔa ŋusẽ gã aɖe hã.
• Ðo to wò ŋutilã. Ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o la, dzudzɔ enumake.
• Kamedede kple dɔwɔna aɖewo li siwo wòle be nàƒo asa na godoo.
• Kamedede mesɔ na lãmesẽkuxi aɖewo o.
• Vevietɔ wu: Kpɔ wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme alo ayi edzi.

Menye wò ɖeka koe le mɔzɔzɔ sia me o. Wò ɖɔkta, wò ƒometɔwo, kple xɔlɔ̃wo katã le afima be yewoakpe ɖe ŋuwò ahafia mɔ wò. Eyata, mègavɔ̃ be yeabia nya ahanya o. Mele nu nyuiwo dim na mi na ɣeyiɣi dzeani sia, dzidzɔ kple lãmesẽ!

`Fufɔfɔ, Kamedede, Kamedede si Ŋu Ŋusẽkpɔɖeamedzi Le Vevie, Kamedede si Mekpɔa Ŋusẽ boo O, Fufɔfɔ ƒe Lãmesẽ, Vidzidzi, Kamedede si Le Dedie