Kamedede Le Fufɔɣi: Nusiwo Wòle Be Nànya

Ne èva nya be yele mɔ kpɔm na vidzĩ la, biabia geɖe vaa susu me na wò, alo? Nyabiase gãtɔ siwo le ame geɖe si dometɔ ɖekae nye, "Ðe enyo be woade kame le ɣeyiɣi sia mea?" Ame aɖewo vɔ̃na be kamedede agblẽ nu le yewo vi ŋu. Ame bubuwo di be yewoanya ale si yewoade kame dedie. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusiwo wòle be nànya tso kamedede le fufɔɣi ŋu.

Nukatae kamedede le fufɔɣi nyo na wò?

Kamedede nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto anɔ lãmesẽ me le wò fufɔɣi katã. Esia le vevie na menye na wò ɖeɖeko o, ke na ɖevi sue si le wò dɔme hã.

Kpuie ko la, kamedede nyuie ana viɖe geɖe nasu asiwò, abe:

• Akɔtave kple ŋutilã ƒe ɖeɖiteameŋu dzi ɖena kpɔtɔna. Ebɔ be vidada geɖe nakpɔ akɔtave le ɣeyiɣi sia me. Kamedede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu edzi vaseɖe afi aɖe.
• Ekpena ɖe ŋuwò nèléa wò tenɔnɔ me ɖe asi nyuie. Ne viwòa le tsitsim la, wò ŋutilã ƒe dadasɔ trɔna, ale wò tenɔnɔ ate ŋu atrɔ. Àte ŋu ana wòanyo ɖe edzi to kamedede me.
• Eɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna eye wòɖea dzi ɖi le susua me. Esia nyo ŋutɔ na seselelãme ƒe tɔtrɔ siwo vaa lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔwo dzi ɖuɖu.
• Eɖea fufɔfɔ ƒe suklidɔ , si nye nɔnɔme si dzea vidada geɖe dzi la xɔxɔ dzi kpɔtɔna .
• Enaa ŋusẽ kple ŋusẽ si hiã na vidzidzi kple vidzidzi dzina ɖe edzi. Ele abe hehexɔxɔ na hoʋiʋli gã aɖe ene.
• Ekpena ɖe ŋuwò nèhayana kaba ne èdzi vi vɔ.

Amekawoe mele be woade kame o? Nɔnɔme kawo mee wòle be nàɖɔ ŋu ɖo le?

Zi geɖe la, funɔ si le lãmesẽ me mekpɔa kuxi aɖeke le kamedede me le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo te o. Gake ne lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò la, anyo wu be nàƒo asa na kamedede. Ele vevie be nàƒo nu tso esia ŋu kple wò ɖɔkta.

Kpɔ kplɔ̃ si le ete hena ɣeyiɣi si wòle be nàdzudzɔ kamedede keŋkeŋ, kple ɣeyiɣi si wòle be nàde kame kple ŋuɖɔɖɔɖo si gbɔ eme.

Nukawoe nye kamedede siwo le dedie le fufɔɣi?

Enyo, eyata mina míalé ŋku ɖe kamedede aɖewo siwo le dedie eye woɖea vi ŋutɔ siwo nàte ŋu awɔ ne èxɔ mɔɖeɖe tso wò ɖɔkta gbɔ vɔ.

Kamedede bɔbɔe siwo le dedie

Esiawoe nye kamedede siwo wokafu wu:

• Azɔlizɔzɔ sesĩe: Azɔlizɔzɔ sesĩe abe miniti 30 ene gbesiagbe nyo ŋutɔ.
• Tsiƒuƒu: Ametia ƒe kpekpeme dzi ɖena kpɔtɔna le tsi me, si fia be wometsɔa nyaƒoɖeamenu boo aɖeke dea ƒunukpeƒewo o. Esia nye kamedede gã aɖe.
• Kekefɔfɔ le xɔ me le teƒe ɖeka: Esia le dedie ŋutɔ elabena afɔku aɖeke mele eme be woadze anyi o.
• Yoga Kple Pilates: De klass siwo ŋu wotrɔ asi le koŋ na vidada funɔwo.
• Hehexɔxɔ si mebɔ o: Mègakɔ kpekpeme fũ akpa o. Àte ŋu ado ŋusẽ wò lãmekawo ne èzã kpekpeme suewo.

Nukawoe nye Kegel kamedede siwo ŋu míele nu ƒom tsoe?

Esia nye nusi wòle be nàwɔ godoo. Kegel kamedede nye kamedede siwo doa ŋusẽ lãmeka siwo le wò ƒodo ƒe akpa si le anyime, siwo doa alɔ wò tsinyegoe, vidzidɔ, kple dɔgbo (pelvic floor muscles).

Tsɔe be èle agbagba dzem be yeadzudzɔ aɖuɖɔɖɔɖɔ kpata. Esiawoe nye lãmeka siwo le wò ƒodo ƒe akpa si le anyime siwo me sẽna. Àte ŋu abla lãmeka mawo sesĩe abe sɛkɛnd 5 ene eye emegbe nàɖe dzi ɖi. Wɔ esia abe zi 10 ene ɖe wo nɔewo yome. Ele be nàwɔ esia abe zi 5 ene gbesiagbe. Esia ana vidzidzi nanɔ bɔbɔe, eye akpe ɖe ŋuwò hã be nàhaya le vidzidzi megbe.

Kamedede kple Vidzidzi ƒe Bɔl

Ðewohĩ èkpɔ funɔwo wobɔbɔ nɔ bɔl gã aɖe (vidzidzi bɔl) dzi kpɔ. Kamedede ɖe esia ŋu ado ŋusẽ wò tenɔnɔ kple nu vevi. Akpe ɖe viwòa hã ŋu be wòaɖo nɔnɔme nyuitɔ me. Àte ŋu awɔ nu bɔbɔewo abe ʋuʋu tso axa ɖeka yi axa ke kple dziyiyi kple anyime le bɔl sia dzi ene.

Kamedede siwo wòle be woaƒo asa na le fufɔɣi

Le wò kple viwòa ƒe dedienɔnɔ ta la, anyo wu be nànɔ adzɔge tso nu siawo gbɔ le ɣeyiɣi sia me.

• Kamedede be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ: Esɔ be nàdzi wò lolo le mɔ si sɔ nu le fufɔɣi. Enye vidzĩ ƒe tsitsi le lãmesẽ me ƒe dzesi. He lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ɖe megbe vaseɖe esime wodzi vidzĩa vɔ.
• Ƒo asa na kamedefefe siwo nana ame ƒe anyidzedze ƒe afɔkua dzina ɖe edzi: Skiing, sɔdodo, kple tolili. Keke si wodona edziedzi gɔ̃ hã ate ŋu anye afɔku ne wò ƒodo le tsitsim.
• Kamedefefe siwo ate ŋu ana woaka ɖe ame dzi le ŋutilã me: Afɔku gã aɖe le kamedefefewo abe bɔlƒoƒo, basketball, kple hockey ene me be woaƒo wo le dɔgboa me.
• Titri kple titri ƒe kamedede: Wò ƒunukpeƒewo te ŋu xɔa abi bɔbɔe le ɣeyiɣi sia me (le lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ ta). Eyata ƒo asa na aerobics si kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ kple kickboxing.
• Kamedede esime nèmlɔ akɔta: Aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo nyo. Gake mlɔ anyi ɖe wò akɔta ɣeyiɣi didi ate ŋu ana vidzidɔ si le tsitsim la nate ʋuka gã aɖe (vena cava), si ana ʋu si nana wò kple viwòa dzi naɖe akpɔtɔ.
• Dzoxɔxɔ si gbɔ eme: Kamedede le teƒe siwo yame xɔ dzo ŋutɔ, abe yoga si me dzoxɔxɔ le ene, menyo o. Mègaŋlɔ tsi geɖe nono be o.

Kpɔ nyuie le nu siawo ŋu ne èle kame dem.

Ne èle kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔme dzem la, ke aɖaŋuɖoɖo siawo nenɔ susu me na wò.

• Awudodo: Do ​​awu siwo me mekɔ o, siwo me nànɔ bɔbɔe. Ele vevie hã be nàdo akɔtaɖonu si akpe ɖe ŋuwò nyuie.
• Afɔkpa: Do afɔkpa nyui aɖe si sɔ na kamedede si wɔm nèle.
• Nuɖuɖu: Ðu nu gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi nàde kame. Èhiã nuɖuɖumeŋusẽ si ade 300 bubu gbesiagbe le fufɔɣi.
• Tsi: No tsi geɖe do ŋgɔ na kamedede, le kamedede me, kple le kamedede vɔ megbe.
• Yi dzi:Ne èle fɔfɔm le anyigba kamedede vɔ megbe la, tsi tre blewu. Tsitretsitsi kpata ate ŋu ana ame natɔtɔ.

Ɣekaɣie wòle be nàdzudzɔ kamedede ahayi ɖɔkta gbɔ?

Ne èkpɔ dzesi siwo le ete la dometɔ aɖe esime nèle kame dem la, dzudzɔ kamedede enumake eye nàƒo nu kple wò ɖɔkta.

• Ʋu si dona le vidzidɔ me alo tsi si dona le lãme na ame.
• Taɖuame sesẽ alo ŋku ƒe nukpɔkpɔ si me kɔ o.
• Ƒodo ƒe vevesese si mebɔ o alo vidzidɔ ƒe tete.
• Gbɔgbɔtsixe sesẽ alo akɔtave.
• Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe ta le ƒoƒom alo yeƒe tagbɔ le gbegblẽm.
• Asiwo, afɔwo, alo mo ƒe vuvu kpata.

Ne èto nusiawo dometɔ aɖe me esime nèle kame dem la, mègasusui be esɔ o. Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake.