Ðe nusi woyɔna be lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ le ŋutilã me sia le dɔ wɔm nyuiea? Na míakpɔ nusi wònye ɖa!

Èbu alesi nuɖuɖu si míeɖuna naa ŋusẽ míaƒe ŋutilã ŋu kpɔa? Ɣeaɖewoɣi la, míesusuna be, ‘Oo, nye lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ le ʋɛ ŋutɔŋutɔ, esia tae meda ami ɖo.’ Alo míegblɔna be, ‘Oo, madzi lolo ɖe edzi aleke kee wòɖaɖu nu o, eƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nyo ŋutɔŋutɔ, alo?’ Eyata nukae nye lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ sia si ŋu amesiame le nu ƒom tsoe? Mina míasrɔ̃ nu tso eŋu bɔbɔe eye wòade pɛpɛpɛ egbea.

Nukae nye lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ sia?

Kpuie ko la, lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nye atike siwo yia edzi le míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo me si trɔa nuɖuɖu si míeɖuna wòzua ŋusẽ. Míehiã ŋusẽ sia be míate ŋu azɔ, abu tame, atsi, ahawɔ nusianu si míewɔna. Bu eŋu abe mɔ̃memi si woatsɔ awɔ ʋu ene.

Protein tɔxɛ aɖewo siwo le míaƒe ŋutilã me ye kpɔa ŋusẽ ɖe atikewɔmɔnu siawo dzi. Atike siawo ƒe dɔwɔwɔ akpe geɖe dzɔna le míaƒe ŋutilã me le ɣeyiɣi ɖeka me. Wokpɔa nusiawo katã dzi elabena ehiã be míaƒe lãmenugbagbeviwo nanɔ lãmesẽ me ahawɔ dɔ nyuie.

Eyata aleke lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ sia wɔa dɔe?

Enyo, azɔ mina míakpɔ alesi esia wɔa dɔe ɖa. Ne míeɖu nu vɔ la, enzyme (siawo le abe dɔwɔla suewo ene) siwo le míaƒe nuɖuɖumeŋusẽ me la va ƒoa ƒu eye wowɔa nu siwo gbɔna:

• Woma protein siwo míeɖuna la ɖe akpa suesuesue siwo woyɔna be amino acids me .
• Ami (ami) siwo míeɖuna la trɔna zua nusiwo woyɔna be ami .
• Womãa carbohydrates siwo míeɖuna (abe bli, abolo, kple mɔli ene) ɖe sukli bɔbɔewo me (le kpɔɖeŋu me, sukli).

Fifia sukli, amino acid, kple ami siawo siwo wowɔ lae nye nusiwo míaƒe ŋutilã ate ŋu azã abe ŋusẽtsoƒe ene ne ehiã wo. Woxɔa nusiawo ɖe míaƒe ʋu me, eye tso afima la, wotsɔa wo yia míaƒe lãmenugbagbeviwo me.

Ne wonya ge ɖe lãmenugbagbeviwo me ko la, wowɔa enzyme bubuwo be woawɔ dɔ kabakaba alo akpɔ atike siwo ‘trɔa asi le’ atike siawo ŋu (si fia be wowɔa ŋusẽ alo dzraa wo ɖo). Le nuwɔna siawo me la, ŋusẽ si dona tso atike siawo me la dona be ŋutilãa nazã alo adzrae ɖo ɖe ŋutilã ƒe lãkusiwo me, vevietɔ aklã, lãmekawo, kple ami siwo le eme.

Lãmetsiŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ nye nuwɔna si da sɔ le dɔwɔna eve siwo dzɔna le ɣeyiɣi ɖeka me dome:

1. Ŋutilã ƒe lãkusiwo kple ŋusẽdzraɖoƒewo tutuɖo (woyɔa esia be anabolism).

2. Be ŋutilãa nakpɔ ami geɖe na ŋutilã ƒe dɔwɔnawo la, egbãa lãmekawo kple ŋusẽdzraɖoƒewo (woyɔa esia be catabolism).

Ðe míagalé ŋku ɖe ame eve siawo ŋu viea?

Anabolism: Alesi wowɔa lãmekawo tutuɖo

Ne míagblɔe kpuie ko la, anabolism , nye ŋutilã me ami tutuɖo kple edzadzraɖo.Esia kpena ɖe ame ŋu wòtua lãmenugbagbevi yeyewo ɖo, léa ŋutilã ƒe lãkusiwo ɖe te, eye wòdzraa ŋusẽ ɖo hena zazã emegbe. Le anabolism me la, wotsɔa molecule suewo ƒoa ƒu wɔa carbohydrates, protein, kple ami ƒe molecule gã siwo sesẽ wu. Bu eŋu abe gli gã aɖe tutu kple anyikpe suewo ene.

Catabolism: Alesi wowɔa ŋusẽe

Catabolism nye alesi wowɔa ŋusẽ na lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔnawo katã. Lãmenugbagbeviwo gbãa molecule gãwo (zi geɖe la, carbohydrates kple amiwo) tsɔ ɖea ŋusẽ ɖa. Ŋusẽ sia doa ŋusẽ lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ, enaa ŋutilãa xɔa dzo, eye wòkpena ɖe lãmekawo ŋu wotsia wo nɔewo heʋãna.

Ne woma atike siwo gɔme sese sesẽwo me ɖe nu bɔbɔewo me le mɔ sia nu la, míaƒe ŋutilã ɖea gbeɖuɖɔwo ɖa to ŋutigbalẽ, ayiku, lãkusi, kple dɔgbo me .

Amekae kpɔa ŋusẽ ɖe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ sia dzi?

Fifia ɖewohĩ ànɔ eŋu bum be, ‘Enyo, nusiawo katã le dzɔdzɔm. Gake amekae kpɔa ŋusẽ ɖe esia ƒe duƒuƒu dzi, alesi wòzɔnae?’ Lãmetsiŋusẽ geɖe le míaƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ me siwo kpena ɖe mía ŋu míeɖua lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ sia ƒe duƒuƒu kple eƒe mɔfiame dzi.

Le kpɔɖeŋu me, lãmetsi si nye thyroxine, si thyroid gland (si nye kpakpaluʋui ƒe nɔnɔme le míaƒe kɔ me) wɔna la wɔa akpa vevi aɖe le alesi gbegbe atikewo ƒe dɔwɔwɔ le ame ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ me kabakaba alo blewui la nyanya me.

Lãmenugbagbevi bubue nye dɔgbo . Lãmetsiŋusẽ siwo wòɖena ɖa lae afia nenye be ŋutilãa ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ vevitɔ le ɣeyiɣi aɖe me nye anabolic (tutu) alo catabolic (gbegblẽ).

Bu eŋu ale, ne èɖu nu nyui aɖe vɔ la, zi geɖe la, wò ŋutilã toa anabolic dɔwɔwɔ geɖe wu me. Nusitae nye be ne èɖu nu la, sukli (si nye ŋutilãa ƒe mɔ̃memi vevitɔ) ƒe agbɔsɔsɔ si le wò ʋu me dzina ɖe edzi. Ne dɔgboa de dzesi suklidɔ ƒe dzidziɖedzi sia la, eɖea lãmetsi aɖe si woyɔna be insulin . Insulin sia gblɔna na lãmenugbagbeviawo be, "Enyo, azɔ mina míadze anabolic dɔwɔwɔ gɔme."

Ƒomedodo kae le lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ kple ŋutilã ƒe kpekpeme dome? (Clorie ŋutinya) .

Togbɔ be lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nye atikewɔmɔnu si sesẽ ŋutɔ hã la, ɖeko ame geɖe senɛ gɔme be enye nusi kpɔa ŋusẽ ɖe ne míaƒe ŋutilã ƒe lolo dzina ɖe edzi alo dzi ɖena kpɔtɔna bɔbɔe. Afi mae caloriewo va le.

Calorie nye nusi wotsɔ dzidzea ŋusẽ agbɔsɔsɔme si nuɖuɖu nana. Le kpɔɖeŋu me, nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ɖe tsokolet kakɛ aɖe me wu akɔɖu. Ema fia be tsokolet naa ŋusẽ geɖe wu – gake ɣeaɖewoɣi la, nu nyui aɖe si sɔ gbɔ akpa menyo o.

Abe alesi ʋu ƒe mɔ̃memi yɔ fũu ene la, ŋutilãa dzraa nuɖuɖumeŋusẽ bubuwo ɖo – vevietɔ abe ami ene.Ne èkɔ wò ʋu ƒe tsigoe me la, mɔ̃memia akɔ ɖe eme, alo? Le mɔ ma ke nu la, ne ame aɖe ɖu nuɖuɖumeŋusẽ geɖe akpa la, ‘akɔ ɖe edzi’, si fia be woadzrae ɖo abe ŋutilã me ami ene.

Calorie agbɔsɔsɔme si ame atɔ gbesiagbe nɔ te ɖe nu geɖe dzi:

• Kamedede agbɔsɔsɔme si ame ma wɔnae nye si .
• Ami kple lãmeka agbɔsɔsɔme si le eƒe ŋutilã ŋu.
• Azɔ hã, eƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ƒe tsɔtsɔme vevitɔe nye ``Basal Metabolic Rate`` alo ``(BMR)`` .

Azɔ mina míakpɔ nusi `(BMR)` sia fia ɖa.

Nukae nye Basal Metabolic Rate (BMR) sia?

`BMR` nye dzidzenu si wotsɔ dzidzea alesi ame `tɔa dzo’ ŋusẽ (le calorie ƒe nɔnɔme me) esime wòle ɖiɖim ɖe eme, mewɔa naneke o. Esiae nye ŋusẽ suetɔ kekeake si hiã be wòalé ŋutilãa ƒe dɔ veviwo (abe gbɔgbɔ kple ʋu ƒe sisi ene) me ɖe asi.

`(BMR)` sia ateŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ame ƒe lolome dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe didi dzi. Le kpɔɖeŋu me, amesi ƒe `(BMR)` (si fia be amesi mefiãa nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo le ɖiɖiɖemeɣi alo esime wòle alɔ̃ dɔm) ate ŋu axɔ ami geɖe le eƒe ŋutilã me le ɣeyiɣi aɖe megbe wu amesi ƒe `(BMR)` si sɔ si hã ɖua nuɖuɖu kple kamedede agbɔsɔsɔme ma ke.

Ame ƒe domenyiŋusẽfianu kple lãmesẽkuxi aɖewo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe BMR dzi . Ŋutilã ƒe wɔwɔme hã ateŋu akpɔ ŋusẽ ɖe edzi – amesiwo ƒe lãmekawo sɔ gbɔ eye ami mesɔ gbɔ o la ƒe BMR sɔ gbɔ wu. Gake amewo ate ŋu atrɔ woƒe BMR le mɔ aɖewo nu. Le kpɔɖeŋu me, menye ɖeko amesi dea kame geɖe wu fiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe ko o, ke eƒe ŋutilã hã va nɔa lãmesẽ me, si wɔnɛ be woƒe BMR dzina ɖe edzi.

Eyata, kpuie ko la, nusiwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message):

Enyo, míeƒo nu geɖe tso lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ŋu. Ðe nètɔtɔa? Kpuie ko la, esiawoe nye nu vevitɔ kekeake siwo dzi wòle be nàɖo ŋkui:

• Lãmetsiŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ le vevie na agbetsitsi: etrɔa nuɖuɖu si míeɖuna wòzua ŋusẽ, eye ŋusẽ ma naa ŋusẽ nusianu si le míaƒe ŋutilã me.
• Enye nuwɔna sesẽ aɖe: akpa eve le eme: anabolism (xɔtutu) kple catabolism (egbã).
• Lãmetsiŋusẽwoe kpɔa ŋusẽ ɖe edzi: Lãmetsiŋusẽ siwo le abe thyroxine kple insulin ene ye afia eƒe duƒuƒu kple afisi wòɖo tae.
• Do ƒome kple ŋutilã ƒe kpekpeme, gake menye ema ɖeɖeko o: nuwo abe calorie dzodzo, ``(BMR)`` le vevie le afisia.
• Agbenɔnɔ si me lãmesẽ le ate ŋu akpe ɖe wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ŋu: Nuɖuɖu nyui, kamedede nyuie, kple alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie hafi lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nanɔ lãmesẽ me.

Ðo ŋku edzi be menye amesiame ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ɖekae o.Enɔ te ɖe nu geɖe dzi, siwo dometɔ aɖewoe nye domenyiŋusẽfianu, ƒexɔxɔ, ŋutsu alo nyɔnu nyenye, kple ŋutilã ƒe wɔwɔme. Eya ta, mègatsɔ ɖokuiwò sɔ kple ame bubuwo o. Nusi le vevie enye be nànɔ lãmesẽ me eye nàsɔ na wò ŋutilã.

Ne nya bubu aɖewo gale asiwò la, anyo wu be nàbia ɖɔkta.

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