Nu etɔ̃ siawo le vevie be viwòa ƒe ƒuwo nasẽ! (Ƒu Sesẽwo Tutu) .

Le nyateƒe me la, míebua míaƒe ƒuwo ŋu nenema gbegbe le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me o ɖe, alo? Wowɔa woƒe dɔ kpoo tso ŋutilãa me. Abe dɔla ɣaɣlawo le míaƒe ŋutilã me ene. Gake emegbe, nublanuitɔe la, ne ƒu abe alɔ alo afɔ ene gbã la, ekema míese eƒe sesẽ, eƒe asixɔxɔ gɔme ŋutɔŋutɔ. Le ɖevi sue gɔ̃ hã gome la, ƒu xɔa ɣeyiɣi aɖe hafi hayana, eye mele bɔbɔe o. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusi míate ŋu awɔ be mía viwo ƒe ƒuwo, si nye ƒuwo, nasẽ ŋu.

Nukatae wòle vevie nenema gbegbe be woado ŋusẽ ƒuwo le woƒe ɖevime?

Ðewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Nukatae wòhiã be míabu ƒuwo ŋu alea gbegbe le míaƒe ɖevime nenema?" Nusitae nye be woɖoa ƒunukpeƒeŋusẽ sesẽ si míahiã le míaƒe agbemeŋkekewo katã me ƒe gɔmeɖoanyi le míaƒe ɖevime kple sɔhɛmenɔɣi . Le mɔ aɖe nu la, ele abe gɔmeɖoanyi sesẽ ɖoɖo ne míele xɔ tum ene. Ne gɔmeɖoanyi ma sẽ la, aƒe bliboa anɔ nɔnɔme nyui me.

Bone density , si nye míaƒe ƒuwo ƒe ŋusẽ si míehiã le míaƒe agbemeŋkekewo katã me la, ƒe akpa gãtɔ nɔa anyi le ɖevime kple ƒewuiwo me. Bu eŋu kpɔ, kaka míaxɔ ƒe 20 la, míeɖo ƒu sia ƒe wɔwɔme ƒe kɔkɔƒe. Emegbe le ame tsitsi me la, woɖea ƒumelãmenugbagbevi xoxowo ɖa hewɔa yeye. Gake edzɔna blewu vie wu. Ne míele tsitsim la, dɔ sia dzi ɖena kpɔtɔna, eye ɣeaɖewoɣi ƒuwo tea gbɔdzɔgbɔdzɔ.

Eyata ne wotu ɖevi ƒe ƒuwo sesĩe le eƒe ɖevime la, anɔ eme be woakpɔ eta tso ƒu ƒe ʋuʋu abe ƒumeŋuɖui , si ate ŋu adzɔ ne wole tsitsim ene me. Esia fia be afɔku si le ƒu gbagbã me le anyidzedze sue aɖe gɔ̃ hã me le etsɔme dzi ɖena kpɔtɔna.

Abe dzilawo ene la, míate ŋu awɔ geɖe atsɔ akpe asi ɖe esia ŋu. Nu vevi etɔ̃ aɖewo li siwo hiã vevie be míana mía viwo nakpɔ ƒu siwo le lãmesẽ me eye wosẽ. Woawoe nye: Calcium, Vitamin D, kple kamedede nyui . Mina míaƒo nu tso esiawo dometɔ ɖesiaɖe ŋu ɖe vovo.

Nya ɣaɣla etɔ̃ siwo doa ŋusẽ ƒuwo!

Nya ɣaɣla Gbãtɔ: Calcium - nunyiame si naa nunyiame ƒuwo!

Ànya se ŋkɔ sia zi geɖe, alo? Calcium nye nu vevi aɖe si tua míaƒe ƒuwo kple aɖuwo ɖo. Abe alesi siminti hiã be woatsɔ atu xɔ ene la, nenema ke calcium hã hiã be woatsɔ atu ƒuwoe. Esia le vevie be ɖeviwo ƒe ƒuwo natsi eye woasẽ.

Eyata afikae nàkpɔ calcium sia le?

Dzɔgbenyuietɔe la, nuɖuɖu geɖe li siwo me calcium sɔ gbɔ ɖo.

• Notsi kple nyinotsinuwo: Notsi, yogurt, cheese, kple notsi si me wode amii ye nye calcium dzɔtsoƒe nyuitɔ kekeake. Enyo ŋutɔ be nàna viwòa notsi kplu ɖeka kple yogurt kplu ɖeka gbesiagbe.
• Amagbe damawo:Amagbe dama viviwo abe aŋanyi, kale, collard greens, kple moringa aŋgbawo hã me calcium sɔ gbɔ ɖo. Ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu asesẽ vie be woana ɖeviwo naɖu nusiawo. Gake ne èɖe wo fia wo tso woƒe ɖevime ke la, alɔ̃ wo ɖuɖu. Ðewohĩ àte ŋu atsɔ vi aɖe akpe ɖe nuɖuɖu siwo wolɔ̃na wu ŋu, alo ana woavivi.
• Tɔmelã suewo: Tɔmelã sue siwo woate ŋu aɖu kple eƒe go, abe halibut kple sardines ene, hã nye calcium dzɔtsoƒe nyui bubu.
• Nuɖuɖu bubuwo: Calcium aɖe le nukuwo abe sesame-ku, soya, kple gbe ene hã me.

Azɔ tsɔe be viwònyɔnu alo viwòŋutsu le du dzi hele fefem ŋkeke bliboa. Esi woƒe ƒuwo le tsitsim ta la, ele be míana "briks" siwo hiã na tsitsi ma, si nye calcium, wo to nuɖuɖu me. Ne calcium mesu wo si o la, woƒe ƒuwo masẽ o.

Nya ɣaɣla Evelia: Vitamin D - Calcium xɔlɔ̃ vevitɔ!

Fifia míeƒo nu tso calcium ŋu. Gake, aleke kee míeɖano calcium o, ame aɖe li si kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu wòxɔnɛ nyuie. Ame mae nye Vitamin D. Ne míagblɔe tututu la, Vitamin D le abe Calcium xɔlɔ̃ vevitɔ ene. Ne xɔlɔ̃ sia meli o la, esesẽna na Calcium be wòawɔ dɔ le eɖokui si.

Aleke míewɔna xɔa Vitamin D?

• Ɣe ƒe keklẽ: Esiae nye vitamin D dzɔtsoƒe nyuitɔ kekeake eye wònye esi mexɔ asi o. Ne míaƒe ŋutigbalẽ le ɣe ƒe keklẽ me la, míaƒe ŋutilã wɔa vitamin D. Eyata ele vevie be míana ɖeviwo nakpɔ ɣe ƒe keklẽ aɖabaƒoƒo 15-20 gbesiagbe, le ŋdi me (do ŋgɔ na ŋdi ga 10) alo fiẽ (le ŋdɔ ga 3 megbe). Gake anyo wu be màgatsɔ wo ade ŋdɔkutsu nu le ŋkeke me o.
• Nuɖuɖu Kple Nunono: Vitamin D aɖewo le tɔmelã siwo me ami le (abe salmon, tuna, mackerel ene), azi tutu, notsi si me wode vitamin D kpee, alo nuɖuɖu bubu siwo me wodea amii hã.
• Le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo nu: Ɣeaɖewoɣi la, ne vitamin D mesɔ gbɔ o la, ɖɔktawo ate ŋu aŋlɔ vitamin D kpeɖeŋutɔ na ame.

Ðo ŋku edzi be calcium kple vitamin D le abe gaku ɖeka ƒe akpa eve ene. Màte ŋu akpɔ viɖe bliboa tso ɖeka me evelia manɔmee o.

Nya ɣaɣla Etɔ̃lia: Kamedede - Atike Nyuitɔ Kekeake Si Doa Ŋusẽ Ƒuwo!

Enyo, eyata fifia míeƒo nu tso nunyiame ŋu. Etɔ̃lia kple vevietɔ wu la, kamedede . Ẽ, èse nye nya nyuie, kamedede! Hafi ƒuwo nasẽ la, ele be woase nyaƒoɖeamenu aɖe, woƒe kpekpeme aɖe. Abe ale si ko míaƒe lãmekawo sẽna ɖe edzi ne míele kpekpemewo kɔm ene la, míaƒe ƒuwo hã gasẽna ɖe edzi ne míele du ƒum, le titim, hele fefem. Míeyɔa esia be "kpekpeme tsɔtsɔ ƒe kamededewo."

Nukawoe nye kamedede nyui aɖewo na ɖeviwo?

Ele bɔbɔe ŋutɔŋutɔ. Esiawo nye nusiwo ɖeviwo lɔ̃na le dzɔdzɔme nu.

• Le du dzi
• Titri (ti kpo yi dzi, ka si wotsɔ ti kpo) .
• Ɣeɖuɖu
• Kamedefefewo (abe bɔlƒoƒo, basketball, netball, kriket ene) ƒoƒo .
• Atiwo lialia (kpɔ nyuie!) .
• Fefe le fefewɔƒe aɖe

Kpuie ko la, ele vevie be ɖeviwo nado vevie nu. Na woaƒu du aɖafe. Ne wowɔe nenema la, woƒe ƒuwo gasẽna ɖe edzi le adzame. Gaƒoƒo ɖeka ƒe fefe vevie gbesiagbe gɔ̃ hã nyo ŋutɔ na woƒe ƒuwo ƒe lãmesẽ. Ðe ɣeyiɣi si wozãna ɖe television ŋgɔ kple woƒe telefonwo ŋu dzi kpɔtɔ, eye nàde dzi ƒo na wo be woafe le gota.

Nukae dzɔna ne míele tsitsim?

Abe alesi míeƒo nu tso eŋu vie va yi ene la, ne míele tsitsim, vevietɔ le ƒe titina megbe la, alesi míaƒe ŋutilã gbãa ƒumelãmenugbagbevi xoxowo hewɔa ƒumelãmenugbagbevi yeyewoe la dzi ɖena kpɔtɔna. Ema fia be ɖewohĩ ƒu geɖe le mía bum vie wu alesi míele tutum. Esia nye dzɔdzɔme nu.

Ke hã, ne míetu ƒu ƒe ɖoɖo sesẽ aɖe ɖo le míaƒe ɖevime, abe alesi míedzraa ga ɖo ɖe gadzraɖoƒe ene la, míate ŋu akpɔ viɖe tso "ƒudzraɖoƒe" ma me ne míetsi. Ema fia be ekpena ɖe mía ŋu míeɖea ƒu ƒe gbagbã dzi kpɔtɔna eye wòkpɔa mía ta tso nɔnɔmewo abe ƒumeŋuɖui ene me . Esia tae wòle vevie ŋutɔ be woakpɔ esia gbɔ le eƒe ɖevime.

Gbedasi sue aɖe na dzilawo

Dada kple Papa, ɖewohĩ miese alesi esia le vevie la gɔme. Beléle na mía viwo, nunyiame, dzideƒo si míena egbea ɖe mía viwo ƒe lãmesẽ le etsɔme ŋu la xɔ asi ŋutɔ.

• Na nuɖuɖu siwo da sɔ: Dzra nuɖuɖu si me calcium kple vitamin D sɔ gbɔ ɖo ɖo.
• De gota fefe ƒe dzi ƒo: Ekpena ɖe ame ŋu be vitamin D nasu ame si tso ɣe ƒe keklẽ me eye wòdoa ŋusẽ ƒuwo to kamedede me.
• Nye kpɔɖeŋuɖola: Wò ŋutɔ nɔ dɔ dzi, eye nàde kame kple ƒome bliboa. Ekema viwòwo hã ava zu numame na wo.

Ɣeaɖewoɣi la, ɖeviwo malɔ̃a nuɖuɖu aɖewo ɖuɖu o alo woanye kuviatɔwo le fefe me. Gake dze agbagba nàna nu mawo nazu numame na wo vivivi, le lɔlɔ̃ kple dɔmenyonyo me.

Eyata, nu vevi siwo woatsɔ ayi teƒe bubuwo:

Enyo, eyata le nusi ŋu míeƒo nu tsoe nu la, nu vevi siwo dzi wòle be nàɖo ŋkui be viwòa ƒe ƒuwo nasẽ ŋue nye esi:

1. Nuɖuɖu siwo me calcium sɔ gbɔ ɖo: Kpɔ egbɔ be viwòa le calcium si sɔ xɔm gbesiagbe. De nuɖuɖuwo abe notsi, yogurt, cheese, amagbe damawo, kple tɔmelã suewo ene woƒe nuɖuɖu me.

2. Mègaŋlɔ Vitamin D be o: Vitamin D le vevie ŋutɔ be ŋutilãa naxɔ calcium. Ɣe ƒe keklẽ kple nuɖuɖu siwo me Vitamin D le me nɔnɔ kpena ɖe esia ŋu.

3. Kamededee nye ŋusẽ ŋutɔŋutɔ: Na teƒe geɖe ɖeviwo be woaƒu du, ati kpo, ahafe. Na woazu numame na wo be woanɔ agbe si me dzo le.

Mègaŋlɔ be o be nusi nètsɔ sa vɔe ɖe viwòa ta le eƒe ɖevime sia nye gadede asi gã aɖe ɖe etsɔme si le lãmesẽ me, si me ŋusẽ le me le woƒe agbemeŋkekewo katã me! Etsɔme si me lãmesẽ le, si me ŋusẽ le, didi na viwòa!

` Ðeviwo ƒe ƒuwo, ƒu sesẽwo, calcium, vitamin D, ɖeviwo ƒe kamedede, ƒu ƒe kpekpeme, ƒumeŋuɖui