Nusiwo wòle be nànya tso vitamin siwo wozãna do ŋgɔ na vidzidzi ŋu

Ne èle mɔ kpɔm na vidzĩ, alo nèle dzadzram ɖo xoxo be yeazu vidada la, biabia gãtɔ si le susu me na wòe nye ‘Aleke mawɔ ana nye ŋutɔ kple vinyea nanɔ lãmesẽ me ?’. Ðe míate ŋu awu nunyiame si míehiã na ɣeyiɣi tɔxɛ sia nu tso nusiwo míeɖuna kple esiwo míenona gbesiagbe ko mea? Esiae nye biabia sia ƒe ŋuɖoɖo, eye nusi woyɔna be Do Ŋgɔ Na Vidzidzi Vitaminwo le vevie na mí. Mina míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe le anukwareɖiɖi me egbea.

Nukawoe nye vitamin siawo siwo wozãna do ŋgɔ na vidzidzi?

Kpuie ko la, esiawo nye vitamin kple mineral siwo wowɔ koŋ na funɔwo, alo nyɔnu siwo le ɖoɖo wɔm be yewoafɔ fu. Nunyiame siwo nèhiã be nàfɔ fu le lãmesẽ me la le wo me. Wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàno esiawo tso esime nèle vidzĩ dzidzi ŋu bum, kple le wò fufɔfɔɣi katã.

Ðo ŋku edzi be nuɖuɖu si naa lãmesẽ nyo wu ɣesiaɣi . Vitamin siawo nye nuɖuɖu nyui ma ƒe kpeɖeŋutɔ ko, be woatsɔ aɖo nunyiame ƒe vovototo siwo ate ŋu abu le míaƒe nuɖuɖu me la gbɔ. Eyata ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo hafi adze vitamin alo kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe abe esia ene gɔme.

Nusiwo wòle be vitamin nyui si le vitamin nyui si le vidzidzi me nanɔ wo me godoo

Vitamin siawo kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa egbɔ be nunyiame nyuitɔwo mia kple viwò si le tsitsim. Nu vevi siwo wòle be vitamin nyui si le vitamin nyui si woatsɔ awɔ vidzidzi do ŋgɔ na vidzidzi nanɔ zi geɖe kple woƒe agbɔsɔsɔ si wokafu gbesiagbe la ƒe kplɔ̃e nye esi.

Ne èle vitamin tiam la, lé ŋku ɖe ŋkeke si dzi wòawu enu ŋu. Azɔ hã, ne nuɖuɖu ƒe nulɔdɔ aɖe le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be esiawo mele nusiwo woatsɔ awɔ nuɖuɖua ƒe xexlẽdzesiwo me o. Nusiwo le vitamin aɖewo me ate ŋu anɔ abe bli kple azi ene. Anyo wu be nàbia wò ɖɔkta eye nàtia atike si wòkafu.

Vevienyenye kae le vitamin siawo nono ŋu?

Nunyiame geɖe le vitamin si wozãna do ŋgɔ na vidzidzi me si hiã le fufɔɣi wu vitamin geɖe si wozãna edziedzi. Azɔ mina míalé ŋku ɖe akpa si nunyiame vevi siawo dometɔ ʋɛ aɖewo wɔna ŋu.

Folic Acid: Ele vevie na vidzĩa ƒe ahɔhɔ̃ kple lãmekawo

Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Elabena folic acid xea mɔ na vidzidzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ siwo ate ŋu adzɔ le vidzĩa ƒe ahɔhɔ̃ kple aklã me. Vidzidzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ siawo, vevietɔ ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie, dzɔna hafi nènya gɔ̃ hã be yefɔ fu, le kwasiɖa ʋɛ gbãtɔawo me. Esia tae ɖɔktawo ɖo aɖaŋu be nàno folic acid ɣleti ɖeka ya teti hafi nàdze vidzidzi ŋu bubu gɔme.

Ne vidadae nènye si dzi vi si ƒe ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ gblẽ va yi la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta koŋ tso folic acid ŋu.

Nuɖuɖu siwo me folic acid sɔ gbɔ ɖo :

• Amagbe damawo kple gbetikewo (spinach, kale) .
• Nutsetsewo
• Mɔliwo abe gbe kple peas ene
• Citrus-kutsetsewo (akɔɖu, tangerine) .
• Nuɖuɖu siwo ŋu wodo ŋusẽe siwo me wotsɔ folic acid kpe ɖe eŋu

Iron: Ewɔa ʋu eye wònaa oxygen vidzĩa

Le fufɔɣi la, ʋu ƒe agbɔsɔsɔ si le wò ŋutilã me dzina ɖe edzi. Ʋumenugbagbevi dzĩ siawo tsɔa ɔksidzin si hiã na vidzĩa ƒe tsitsi. Eyata, iron hiã vevie hafi woate ŋu awɔ ʋumenugbagbevi dzĩ mawo. Iron ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu ana ʋu nasɔ le vidadaa me eye wòagblẽ nu le vidzĩa ƒe tsitsi ŋu.

Calcium: Edoa ŋusẽ vidada kple vidzĩ ƒe ƒuwo

Vidzĩ si le vidzidɔa me la xɔa calcium si wòhiã be wòatu eƒe ƒuwo tso vidadaa ƒe ŋutilã me. Eyata ne calcium mesu vidadaa si o la, vidadaa ƒe ƒuwo ƒe kpekpeme ate ŋu aɖiɖi. Eyata calcium le vevie na vidadaa kple vidzĩa siaa ƒe ƒu ƒe lãmesẽ.

Iodine: Na lãkusi ƒe dɔwɔwɔ nyuie

Iodine le vevie na vidadaa ƒe lãkusi ƒe dɔwɔwɔ nyuie le fufɔɣi. Iodine ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu ahe nɔnɔme sesẽwo abe fuɖeɖe, vidzidzi kuku, kple ŋutilã kple susu ƒe tsitsi ƒe gbegblẽ le vidzĩa me vɛ.

Ðe nunyiame vevi bubu aɖewo li tsɔ kpe ɖe esiawo ŋua?

Ẽ, kpeɖeŋutɔ ƒomevi bubu geɖewo li. Ðo dze kple wò ɖɔkta be nàtso nya me nenye be èhiã nusiawo alo mèhiãe o.

• Omega-3 amiwo: Esiawo dometɔ aɖewoe nye atike siwo nye `(DHA)` kple `(EPA)`. Esiawo le vevie ŋutɔ na vidzĩa ƒe ahɔhɔ̃ kple ŋkuwo ƒe tsitsi. Míaƒe ŋutilã mate ŋu awɔ wo o, eyata ehiã be míakpɔ wo tso míaƒe nuɖuɖu me. Esiawo bɔ ɖe tɔmelã siwo me ami le abe salmon, mackerel, kple sardines ene me. Gake kpɔ nyuie nàtia tɔmelã siwo me mercury mesɔ gbɔ ɖo o. Ne mèɖu tɔmelã wòsɔ gbɔ o la, bia wò ɖɔkta ne èhiã omega-3 kpeɖeŋutɔ.
• Choline: Nunyiame vevi bubu si ana ahɔhɔ̃ natsi nyuie le viwòa me. Enɔa nuɖuɖuwo abe nyilã, koklolã, tɔmelã, kple azi ene me. Menye vitamin siwo katã wozãna do ŋgɔ na vidzidzi me choline le o, eyata lé ŋku ɖe nusi woŋlɔ ɖe edzi ŋu alo bia wò ɖɔkta.
• Protein: Le fufɔɣi la, wò ŋutilã le lãmeka yeyewo tum ɖo, le vidzidɔ tum, eye wòle vidzĩ tum. Esiawo katã hiã protein. Eyata èhiã protein geɖe wu alesi nèhiãna ɖaa.

Ðe vitamin-tike siawo ate ŋu ahe kuxiwo vɛa?

Ame aɖewo ate ŋu akpɔ kuxi suesuesuewo. Gake egbɔkpɔnuwo li. Mega tsi dzi o.

Ne èdo go kuxi aɖewo abe esia ene la, mègakpe ŋu be yeaƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta o. Ana egbɔkpɔnu si sɔ wu la wò.