Ðe nènye amesi wɔa dɔ le kɔmpiuta gbɔ le ɔfis? Alo ɖe nèzãa avɔlɔ̃mɔ̃ ŋkeke bliboa? Ðewohĩ ènye amesi wɔa kamedefefe aɖe abe kriket alo tenis ene. Ne èyi edzi le dɔ ma ke wɔm la, ɖe nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe asiwo, asibidɛwo, asibidɛwo, abɔta, kple abɔta hã le veve sem, woƒe lãme gbãna, alo woƒe lãme sẽa? Ɣeaɖewoɣi la, vevesese sia nu yina le ɣeyiɣi aɖe megbe, eya ta míeléa ŋku ɖe eŋu boo o. Gake ne míeŋe aɖaba ƒu edzi la, ate ŋu ava zu kuxi gã aɖe emegbe. Emae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea , Repetitive Strain Injury alo (RSI) .
Kpuie ko la, nukae nye Repetitive Strain Injury (RSI)?
Esiae ŋkɔa fia. ‘Nugbugbɔgagblɔ’ gɔmee nye nusi wogbugbɔ gblɔna. ‘Tete’ fia teteɖeanyi, nyaƒoɖeamenu, alo nusiwo gblẽ. ‘Nuveviwɔame’ fia nusiwo gblẽ. Eyata ne míagblɔe kpuie ko la, ne míewɔ ʋuʋu ɖeka ma ke zi gbɔ zi geɖe ɣeyiɣi didi aɖe la, esiae nye nusiwo gblẽna vivivi le lãmekawo, lãkusiwo, alo lãmeka siwo do ƒome kple míaƒe ŋutilã ƒe akpa ma ŋu.
Kpɔe ɖa le susu me be, èle mouse la lém ɖe wò kɔmpiuta dzi ŋkeke bliboa. Wò asibidɛwo kple asibidɛwo le nɔnɔme ɖeka me, le nyaƒoɖeamenu ma ke me. Esia menye ŋkeke ɖeka alo eve ko o, ke boŋ ɣleti geɖe, ƒe geɖe gɔ̃ hã, eye akpa mawo dzea gbegblẽ gɔme.
Zi geɖe la, nɔnɔme sia kpɔa ŋusẽ ɖe wò:
- Na asibidɛwo kple asibidɛwo
- Va ɖo asibidɛa gbɔ
- Va ɖo abɔta
- Le asiwo ta
- Vaseɖe abɔta
- Ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu agblẽ nu le klowo hã ŋu.
Amekae ate ŋu axɔ dɔléle sia wu?
Nɔnɔme sia ate ŋu adzɔ ɖe amesiame dzi ŋutɔŋutɔ, gake le ame aɖewo gome la, afɔkua lolo vie.
- Ame siwo zãa kɔmpiuta le ɔfiswo: Esia dzena zi geɖe le amesiwo ŋlɔa nu hezãa mouse ŋkeke bliboa me.
- Ame siwo wɔa dɔ le dɔ siwo bia ame ƒe ŋutilã me: Le kpɔɖeŋu me, amesiwo wɔa dɔ le awudɔwɔƒewo, atikpalawo, kple kpememewɔlawo.
- Kamedefefewɔlawo: Amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe kamedefefe siwo me woʋãna enuenu, abe tenis, badminton, kple kriket ene, me.
- Hadzilawo: Na amesiwo ƒoa haƒonuwo abe violin, gita, kple piano ene.
Atikewɔwɔ me nɔnɔme bubu kawoe RSI ate ŋu ahe vɛ?
RSI menye dɔléle ɖeka kolia o. Enye nya si wozãna na abixɔxɔ ƒe ƒuƒoƒo si nuwɔna mawo tɔgbe hena vɛ. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme vovovowo vɛ. Kpɔ kplɔ̃ si le ete.
| Nᴐnᴐme | Numeɖeɖe bɔbɔe aɖe |
|---|---|
| Tendinitis ƒe dɔléle | Ʋuka siwo doa ka kple ƒuwo kple lãmekawo ƒe vuvu kple vevesese. |
| Carpal Tunnel Syndrome ƒe Dɔléle | Asi kple asibidɛwo ƒe ʋuʋu kple vevesese le lãmeka gã aɖe si to asibidɛ me ƒe tete ta. |
| Tennis ƒe Abɔta | Vevesese si tsoa lãkusi siwo le abɔta ƒe gota ƒe gbegblẽ gbɔ. |
| Trigger Finger ƒe asibidɛ | Vevesese kple gbeɖiɖi si le ʋuʋum ne asibidɛ aɖe bɔbɔ. |
| Bursitis ƒe dɔléle | Kpo siwo me tsi yɔ fũu (bursa) siwo te ɖe ƒunukpeƒewo ŋu ƒe vuvu, e.g. le abɔta, abɔta. |
Aleke nàwɔ anya ne RSI le ŋuwò? Dɔléle dzesi
Kpɔe ɖa be dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema le ŋuwò hã. Zi geɖe la, nusiawo dzea egɔme vivivi.
- Vevesese: Ate ŋu ase le eɖokui me abe dzobibi, vevesese, alo vevesese sesẽ ene.
- Sesẽme: Sese le eɖokui me be esesẽna be yeabɔbɔ alo akeke, abe ɖe ƒunukpeƒe alo lãmeka aɖe tsi ene.
- Numbness: Seselelãme si nye be ame ƒe abɔwo le ʋuʋum.
- Vuvu: Teƒe si wòle veve sem le ate ŋu adze abe ɖe wòvuvu vie ene.
- Gbɔdzɔgbɔdzɔ: Sese le ɖokuiwò me be yemate ŋu alé nane ɖe asi sesĩe o, alo nane kɔklɔ sesẽ na wò.
- Vuvɔ alo dzoxɔxɔ ƒe seselelãme: Vuvɔ alo dzoxɔxɔ ƒe seselelãme le teƒe si vevesesea le wu ame bubuwo.
Nu vevitɔe nye be dzesi siawo dzina ɖe edzi ne èle dɔ ma ke si wogbugbɔ gblɔna wɔm, eye wo dzi ɖena kpɔtɔna ne ègbɔ ɖe eme le dɔ ma me hena ɣeyiɣi aɖe.
Aleke woawɔ akpɔ esia gbɔe? Nusiwo nàte ŋu awɔ le aƒeme
Nya nyuiae nye be woate ŋu atsɔ aƒeme atike bɔbɔewo ada RSI ƒe nɔnɔme akpa gãtɔ. Nu vevitɔe nye be nàtɔ te dɔwɔna si na nu gblẽ le ame ŋu alo aɖe edzi akpɔtɔ.
Mɔnu aɖe li si ame geɖe lɔ̃a zazã ŋutɔ si ɖɔktawo gblɔna na mí be enye BLI . Efia be:
| Nuwɔmɔnu | Nusi woawɔ |
|---|---|
| R - Gbɔɖeme | Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Dzudzɔ dɔwɔna si na nèse veve la wɔwɔ hena ɣeyiɣi aɖe. Na alɔ alo afɔ ma nagbɔ ɖe eme nyuie. |
| Nye - Tsikpe (Icing) . | Si tsikpe ɖe teƒe si vevesese kple vuvu le zi geɖe gbesiagbe, anɔ abe miniti 15 ene le ɣeyiɣi ɖeka me. |
| C - Nutete | Be nàɖe abi dzi akpɔtɔ la, tsɔ aŋe si wotsɔ blaa teƒe si le veve sem la nyuie. |
| E - Kɔkɔme ƒe kɔkɔme | Ɣesiaɣi si wòanya wɔ la, na alɔ alo afɔ si le veve sem la nasɔ gbɔ wu wò dzi. Àte ŋu atsɔ akɔtaɖonu hã aɖo etame. |
Àte ŋu azã vevesesenutsitike siwo womeƒlena o (NSAID) abe ibuprofen ene atsɔ aɖe vevesese kple abi dzi akpɔtɔ. Gake mègano vevesesenutsitike siawo wu ŋkeke 10 ne mèbia wò ɖɔkta o.
Ɣeaɖewoɣi la, wò ɖɔkta aɖo wò ɖe kamededeŋutinunyala aɖe gbɔ, amesi afia kamedede siwo ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi eye wò lãmekawo nado ŋusẽ wò.
Aleke míawɔ axe mɔ na nɔnɔme sia ƒomevi be wòagadzɔ ake o?
Mɔxexe ɖe enu nyo wu edada. Eyata nu siwo nàte ŋu awɔ dometɔ aɖewoe nye esi:
- Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi: Nɔ anyi dzɔdzɔe ne èle dɔ wɔm le kɔmpiuta dzi. Trɔ asi le wò zikpui, kplɔ̃, kple keyboard ŋu be woanɔ bɔbɔe na wò.
- Gbɔ ɖe eme enuenu: Mègawɔ nu ɖeka ma ke zi gbɔ zi geɖe o. Tso nàzɔ atsa vie gaƒoƒo afã ɖesiaɖe, anɔ wò abɔwo kple afɔwo kekem.
- Kamedede: Do dzo nyuie hafi nàƒo kamedefefe. Mègaŋlɔ be be yeafa le emegbe o.
- Ðo to wò ŋutilã: Ne èle veve sem la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Mègayi edzi anɔ dɔ wɔm ko, anɔ susum be, "Esia nu ayi le ɣeyiɣi kpui aɖe megbe o." Ðewohĩ wò ŋutilã le dzesi aɖe nam wò.
Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?
Ne vevesesea nu mefa le ŋkeke ʋɛ aɖewo ƒe atikewɔwɔ le aƒeme megbe o, alo ne vevesesea kple lãmetutudɔa nu sẽ ale gbegbe be màte ŋu awɔ wò gbesiagbedɔwo o la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ. Ado wò kpɔ, anya nusi tututu gbɔ wòtso, eye wòana atike si sɔ wu wò.
Vevesese kple dzesi suesuesuewoe nye ŋutilãa ƒe dzesi gbãtɔ siwo fia be kuxi gã aɖe ate ŋu ava, eyata mègaŋe aɖaba ƒu wo dzi gbeɖe o.
Ɣekaɣie nàyi Atikewɔwɔ Kpata ƒe Dɔwɔƒe (ETU) .
Zi geɖe la, RSI menyea nudzɔdzɔ kpata o. Gake ne dzesi siwo le ete dometɔ aɖe le ŋuwò la, yi kɔdzi ƒe dɔwɔƒe si te ɖe ŋuwò kpata (ETU) enumake.
- Ne vevesese sesẽ si dzi màte ŋu ado dzi le o le ŋuwò.
- Ne vuvua le sesẽm ɖe edzi.
- Ne asiwo alo afɔwo ƒe amadede trɔ (blɔ, blɔ).
- Ne màte ŋu aʋuʋu alɔ, afɔ, alo asibidɛ si nàte ŋu aʋuʋu le dzɔdzɔme nu o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Repetitive Strain Injury (RSI) nye nusiwo gblẽ le lãmekawo, lãkusiwo, kple lãmekawo ŋu si dona tso ʋuʋu ɖeka ma ke gbugbɔgawɔ ɣeyiɣi didi aɖe me.
- Vevesese, lãmetutudɔ, vuvu, kple gbɔdzɔgbɔdzɔe nye dzesi vevitɔwo.
- Atikewɔwɔ nyuitɔe nye be nàgbɔ ɖe eme tso dɔwɔna si na wòxɔ abi la gbɔ. RICE mɔnu (gbɔɖeme, tsikpe, nutete, kɔkɔme) kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ.
- Woate ŋu axe mɔ ɖe nɔnɔme sia nu ne wogbɔ ɖe eme enuenu, ame ƒe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi, kple toɖoɖo ŋutilã ƒe vevesese ƒe dzesiwo.
- Ne aƒeme dɔdamɔnuwo mekpe ɖe ŋuwò o alo vevesesea nu sẽ la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee