Ɣeaɖewoɣi la, gas ate ŋu anye nusi ana ame ene nase veve, alo? Le nyateƒe me la, esia bɔ ŋutɔ. Wogblɔna be ame si le lãmesẽ me si sɔ la toa ya me abe zi 14 ene gbesiagbe. Togbɔ be míenya be esia le lãmesẽ me eye wòsɔ hã la, ɣeaɖewoɣi la, vevesese si esia hena vɛ la dzi ɖuɖu ate ŋu asesẽ. Ne ɖeɖi te ŋuwò hã be nàkɔ wò dɔgbo me ɣesiaɣi ahayɔ gas la, àte ŋu atsɔ aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe ʋɛ aɖewo aɖu nɔnɔme sia dzi.
Kpɔ nyuie vie le nusi nèɖuna ŋu.
Kpuie ko la, dɔlékui nyui siwo le míaƒe dɔgbowo me kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu wòɖua nuɖuɖu ƒe akpa aɖewo siwo sesẽna na míaƒe ŋutilã be wòaɖu bɔbɔe. Zi geɖe la, nuwɔna sia naa gas dona. Esia dzɔna vevietɔ ne nuɖuɖu siawo ɖu le dɔgbo gã la me. Eyata, nuɖuɖu ƒomevi vovovowo li siwo koŋ nana gas dona le dɔgboa me.
| Nuɖuɖu ƒe hatsotso si hea gas vɛ | Kpɔɖeŋuwo |
|---|---|
| Lentils kple nukuwo | Lentils, chickpeas, green peas, gbewo |
| Amagbe aɖewo | Kabɔb, broccoli, Brussels sprouts, asparagus ƒe lãgbalẽ |
| Nuɖuɖu siwo me fructose le | Sabala, pears, lu, aha vivi aɖewo |
| Nuɖuɖu siwo me lactose le | Notsi kple notsi me nuɖuɖuwo (yogurt, cheese) . |
| Nuɖuɖu siwo me fibre si me wodea tsii sɔ gbɔ ɖo | Atikutsetsewo, oats, kple nukuwo |
| Nuɖuɖu siwo me starch sɔ gbɔ ɖo | Bli, abolo, pasta, mɔli |
| Nuvivinu siwo wowɔ kple asi | Nuɖuɖu siwo me Sorbitol le |
| Nuku siwo me bran le | Nuɖuɖu siwo wotsɔ bli dzẽ, oatmeal, kple lu ƒe wɔ wɔe |
Fifia, ne èlé ŋku ɖe xexlẽdzesi sia ŋu la, ɖewohĩ ànɔ susum be, "Wow, esiawo katã nye nuɖuɖu nyuiwo." Nyateƒee. Gake menye wo katãe gblẽ na wò o. Ðewohĩ esiawo dometɔ ɖeka alo evee nye esiwo le gas hem vɛ na wò. Bu eŋu kpɔ, dɔgbo me kuxiwo nɔa ame aɖewo ŋu ne wono notsi. Gake kuxi aɖeke mele ame bubuwo ŋu o. Eye nusiawo ate ŋu atrɔ ne ame tsi. Le kpɔɖeŋu me, esesẽna na ame geɖe be woaɖu nyinotsinuwo ne wole tsitsim.
Afɔɖeɖe bɔbɔe eve li siwo dzi nàto anya nuɖuɖu siwo le gas hem vɛ na wò.
1. Dzra nuɖuɖu ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ ɖo: Ne èse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo alo gas le ye me la, ke lé ŋku ɖe nusi nèɖu gaƒoƒo ʋɛ aɖewo do ŋgɔ ŋu. Zi geɖe la, gas dzɔna le gaƒoƒo ʋɛ aɖewo me le nuɖuɖu vɔ megbe. Ŋlɔ esiawo ɖe agbalẽ sue aɖe me.
2. Tee kpɔ vivivi: Te nuɖuɖu siwo nèsusu la kpɔ ɖekaɖeka. Tsɔe be èɖu lãgbalẽ eye nèsusu be gas le yeƒe dɔgbo me. Te kpɔ nàɖu lãgbalẽ ko ŋkeke ɖeka evɔ màtsakae kple nu bubu aɖeke o. Ðe nèxɔa gas? Alo, le ŋkeke ɖeka megbe la, dze agbagba nàɖu nuɖuɖu bubu si nèsusu (e.g. cabbage). Ne èdoe kpɔ ɖekaɖeka le mɔ sia nu la, àte ŋu anya nuɖuɖu si le kuxia hem vɛ na wò.
Aleke nàwɔ atrɔ wò nuɖuɖu ƒe nɔnɔmewo?
Mɔ nyuitɔ si dzi nàto aɖe gas dzi akpɔtɔe nye be nàƒo asa na nuɖuɖu siwo hea kuxiwo vɛ na wò. Gake ne gas le lãme na wò le nuɖuɖu si naa lãmesẽ abe kabɔb alo bli dzẽ ene ta la, mègadzudzɔ eɖuɖu keŋkeŋ o. Àte ŋu aɖe nuɖuɖu si nèɖuna dzi akpɔtɔ vie. Emegbe, nàdzi nuɖuɖu ma ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi vivivi le kwasiɖa ʋɛ aɖewo me. Esia naa ɣeyiɣi wò nuɖuɖumeŋusẽ be wòatrɔ ɖe nɔnɔmeawo ŋu.
Ðo ŋku edzi be ele vevie wu be nàkpɔ nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ ƒe agbɔsɔsɔ si nèɖuna dzi tsɔ wu be nàɖe asi le wo ŋu keŋkeŋ.
Ðe wòle be míabu kpeɖeŋutɔ aɖe ŋua?
Nuɖuɖumeŋusẽ siwo kpena ɖe nuɖuɖumeŋusẽ ŋu le kpeɖeŋutɔ aɖewo me. Esiawo kpena ɖe ame ŋu wògbãa nuɖuɖu ƒe akpa suesuesue siwo ɖuɖu sesẽna. Le kpɔɖeŋu me, ne gas si tso nyinotsi me le asiwò la, àte ŋu ano kpeɖeŋutɔ siwo me enzyme aɖe si woyɔna be lactase le. Atike aɖewo hã li siwo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be gas si tso nuwo abe gbe ene me dzi naɖe akpɔtɔ. Gake ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi azã atike siawo dometɔ aɖe.
Ðe nèmia ya evɔ mènya oa? (Aerophagia) ƒe dɔléle .
Mí katã míemia ya vi aɖe evɔ míenya o. Enye nusi sɔ. Gake ne míemi ya fũ akpa la, woyɔnɛ be aerophagia. Esia ate ŋu ana ame naʋuʋu, gas, alo aɖuɖɔ. Nu aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàmi ya geɖe. Lé ŋku ɖe nu siawo ŋu:
- Aŋe si wotsɔna ɖua nu
- Nunono siwo me sukli le (soda) .
- Nuɖuɖu mimi kabakaba
- Sigaretnono
- Aɖuwɔwɔe siwo mesɔ nyuie o dodo
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, nuteɖeamedzi ate ŋu ana nàmi ya hã evɔ mànya o. Ɣeaɖewoɣi la, míenya gɔ̃ hã be míele ewɔm o. Ne èle dzimaɖitsitsi alo nuteɖeamedzi me tom ɣesiaɣi la, di mɔ siwo dzi nàto aɖe dzi ɖi. Àte ŋu aƒo nu tso esia ŋu na wò ɖɔkta hã eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo le mɔ siwo dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ ŋu.
Na kamedede aɖe ɖokuiwò.
Kamedede abe azɔlizɔzɔ, gasɔdodo, kple duƒuƒu ene kpena ɖe ame ŋu be ya nato nuɖuɖumeŋusẽ me. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe ʋuʋudedi kple vevesese dzi akpɔtɔ. Kamedede aɖe dede wò ŋutilã me gbesiagbe nye kuxi sia gbɔ kpɔnu nyui aɖe.
Ɣekaɣie wòle be maƒo nu kple ɖɔkta tso nya sia ŋu?
Ne èwɔ tɔtrɔ siawo le agbenɔnɔ me eye gbɔdzɔe aɖeke meli o, eye ne gas kple ʋuʋudedi enuenu nye kuxi gã aɖe na wò la, ke yi ɖɔkta gbɔ godoo.
Ɣeaɖewoɣi la, gas si mesɔ o si le dɔgboa me ate ŋu anye atikewɔwɔ me nɔnɔme bubu aɖe ƒe dzesi. Le kpɔɖeŋu me:
- Celiac dɔléle
- Dɔgbo ƒe dɔléle si doa dziku (IBS) .
- Dɔlékuiwo ƒe tsitsi fũ akpa le dɔgboa me
- Kuxi aɖewo le dɔgboa ŋu
Azɔ hã, atike aɖewo siwo nèno ate ŋu ana gas nado. Eyata ne ètsi dzi ɖe esia ŋu la, ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta. Wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàwɔ dodokpɔ aɖewo atsɔ akpɔe ɖa be nɔnɔme bubu siwo gbɔ wòtso hã. Ne nuɖuɖu siwo nèɖuna ŋue kuxia le la, ke wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atike aɖe hã si akpe ɖe ŋuwò be gas nato wò dɔgbowo me kabakaba wu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Togbɔ be gas sɔ hã la, mɔ aɖewo li siwo dzi nàto aɖu edzi ne eɖe fu na wò.
- Dzra nuɖuɖu ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ ɖo be nànya nuɖuɖu siwo hea gas vɛ na wò.
- Trɔ numamewo abe aŋe ɖuɖu kple nuɖuɖu kabakaba ene, eye nàƒo asa na ya mimi fũ.
- Kamedede gbesiagbe kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le dɔgbo ƒe vevesese dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
- Ne nu bɔbɔe siawo mewɔ tɔtrɔ o, alo ne ètsi dzi vevie le esia ŋu la, mègahe ɖe megbe eye nàƒo nu kple wò ɖɔkta o.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment