Ðe wò afɔ ƒe ŋgɔgbe le veve sem ne èle du ƒum alo le zɔzɔm? Esia ate ŋu anye Shin Splints!

Bu eŋu kpɔ, ɖeko nèdze duƒuƒu gɔme nyuie le ŋdi me, eye ne èzɔ mɔ kpui aɖe vɔ la, èse veve vie le wò afɔ ƒe ŋgɔgbe, le afɔkpodzi ƒe ƒu ƒe akpa si. Gbã la, èŋea aɖaba ƒua edzi. Gake gbesiagbe la, ewɔna nam abe ɖe vevesese sia le sesẽm ɖe edzi ene. Ðe nuteƒekpɔkpɔ sia su asiwò kpɔa? Zi geɖe la, vevesese sia si dzɔna ɖe ame siwo ƒoa kamedefefe, ƒua du, kple titri dzi la tsoa nɔnɔme aɖe si woyɔna be ‘Shin Splints’ gbɔ. Mina míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe.

Kpuie ko la, nukae nye Shin Splints?

Afɔkpa ƒe afɔkpawo nye vevesese si dzɔna le wò afɔ si le ete ƒe ŋgɔgbe, si nye afɔkpodzi. Ne míagblɔe tututu la, lãmekawo, lãkusiwo, kple lãkusi siwo ƒo xlã wò afɔkpodzi ƒe ƒu si vuvu le eŋudɔwɔwɔ fũu akpa gbɔe wòtsona. Ðɔktawo yɔa esia ɣeaɖewoɣi be `Medial Tibial Stress Syndrome`.

Esia nye abi si woxɔna le eŋudɔwɔwɔ fũu akpa . Ebɔ ŋutɔ le kamedefefewɔlawo me, elabena wotsɔa nyaƒoɖeamenu dea woƒe afɔwo dzi ɣesiaɣi. Gake naneke meli si ŋu woatsi dzi ɖo o. Zi geɖe la, woate ŋu atsɔ nu bɔbɔewo abe ɖiɖiɖeme nyui kple tsikpe ene adae. Gake ne èyi edzi le kame dem evɔ mèlé ŋku ɖe eŋu o la, ate ŋu ayi ŋgɔ ɣeaɖewoɣi va ɖo tibial stress fracture. Esia tae wòle vevie ŋutɔ be míanɔ ŋudzɔ ɖe esia ŋu ɖo.

Nukawoe nye afɔkpodzi ƒe aŋenu ƒe dzesiwo? Aleke vevesese sia sena le eɖokui me?

Dzesi vevitɔ kple esi bɔ wu le afɔkpodzi ƒe ʋuʋudedi ŋue nye vevesese le afɔkpodzi ƒe akpa si le ete. Vevesesea ate ŋu ato vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Ɣeaɖewoɣi la, teƒea ate ŋu ave ame gɔ̃ hã ne woka asi eŋu. Ate ŋu adzɔ hã be avuvu aɖewo.

Mina míalé ŋku ɖe alesi vevesese sia sena le eɖokui me le kplɔ̃ si le ete dzi ŋu nyuie.

Nukatae míexɔa afɔkpodzi ƒe aŋe?

Kpuie ko la, nyaƒoɖeamenu kple nuteɖeamedzi ɣesiaɣi si le fibula la ŋu gbɔe wòtsona. Bu eŋu kpɔ, ne èle du ƒum alo le ti kpom la, lãmeka siwo le wò afɔ si le ete la hea teƒe siwo wobla ɖe fibula la ŋu le. Ne hehe sia si yia edzi enuenu le edzi yim la, lãkusi si léna ɖe ƒu ma ŋu la tea vuvu.

Ne ƒua mekpɔ gbɔɖeme si wòhiã be wòahaya o la, nusiwo gblẽna le eŋu la dzina ɖe edzi vivivi eye vevesesea nu sẽna ɖe edzi. Susu vevi geɖewo li siwo tae nɔnɔme sia dzɔna ɖo:

• Kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔmedzedze zi ɖeka.
• Kamedede si nèwɔ va yi ƒe sesẽme ƒe dzidziɖedzi kpata (le kpɔɖeŋu me, didiƒe si nèƒua du ƒe dzidziɖedzi zi ɖeka).
• Duƒuƒu atraɖii le anyigba sesẽwo abe kpewo, kpe gbadzɛwo, kple aŋɔ ene dzi.

Amekae le afɔku me wu be wòaxɔ nɔnɔme sia?

Togbɔ be ame sia ame ate ŋu axɔ afɔkpodzi ƒe aŋe hã la, ame aɖewo le afɔku me vie.

• Duƒulawo: Vevietɔ amesiwo dzi woƒe duƒuƒu ƒe didime ɖe edzi zi ɖeka, alo amesiwo ƒua du le mɔ siwo mesɔ o, siwo dzi ʋuʋudedi le dzi.
• Kamedefefewɔlawo: Na amesiwo ƒoa kamedefefe siwo dea nyaƒoɖeamenu geɖe afɔwo dzi, abe bɔlƒoƒo, basketball, kple volleyball ene.
• Ɣeɖulawo.
• Ame siwo ƒe afɔwo le gbadzaa alo woƒe aɖaka kɔkɔwo: Ðewohĩ ame siawo mate ŋu axɔ duƒuƒu kple titri ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi nyuie o.
• Asrafowo kple amesiwo zɔa afɔ kple todzimɔ didiwo abe woƒe dɔwo ƒe akpa aɖe ene.
• Ame siwo dea kame le afɔkpa xoxo siwo metsɔna kpena ɖe ame ŋu o me.
• Nyɔnu siwo ƒe vitamin D mesɔ gbɔ o, nuɖuɖukuxiwo, alo dzinukpɔkpɔ si mesɔ o.
• Ame siwo ŋu ƒu ƒe ʋuʋu ƒe dɔlélewo le (ƒumeŋuɖui alo ƒumeŋuɖui).

Ðe esia ate ŋu anye nu vevi aɖea?

Afɔkpodzi ƒe akpa gãtɔ mehea kuxi sesẽwo vɛ o. Gake afɔku gãtɔ kekeakee nye be ne èyi edzi le tetem ɖe wò afɔ ŋu la, ate ŋu ava zu nuteɖeamedzi ƒe gbagbã . Nuteɖeamedzi ƒe gbagbã nye ƒua ƒe gbagbã sue aɖe ŋutɔ si me mekɔ o. Ne edzɔ alea la, ɖewohĩ ahiã be nàzã atizɔtiwo alo ado afɔkpa tɔxɛ aɖe si woatsɔ azɔ vaseɖe esime ƒua nahaya. Esia tae wòle vevie be woaxɔ atike ne vevesesea dze egɔme ko.

Aleke ɖɔkta wɔna dea dzesi esia?

Ne èyi ɖɔkta gbɔ la, abia wò dzesiwo gbã. Emegbe ado wò afɔ kpɔ. Le dodokpɔ sia me la, .

• Mekpɔa alesi nèzɔnae.
• Dzroa afɔkpodzi, afɔkpodzi, kple afɔ ƒe akpa si le ete.
• Womia woƒe asiwo ɖe teƒe si le veve sem la dzi.
• Woate ŋu abia tso asiwò be nàtsi tre ɖe afɔ si le veve sem la dzi alo nàti kpo ɖe afɔ ma dzi.

Zi geɖe la, dodokpɔ sia ate ŋu anya dɔlélea. Gake ne vevesesea nu sẽ alo ne ɖikeke le eŋu be nuteɖeamedzi ƒe gbagbã aɖe le ŋuwò la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo wò be woawɔ X-ray na wò. Gake ele vevie be míanya be nuteɖeamedzi ƒe gbagbãƒe eve le etɔ̃ me medzena le X-ray si wozãna edziedzi me o. Eyata ne ɖikeke gakpɔtɔ li la, woate ŋu akafui be woawɔ MRI-dɔdamɔnu alo ƒudzidɔdamɔnu.

Nukawoe nye atike siwo wozãna na afɔkpodzi ƒe afɔkpawo?

Esia ƒe atikewɔwɔ nyuitɔe nye be nàna wò ƒuwo kple lãmekawo nakpɔ ɣeyiɣi kple gbɔɖeme si hiã be woahaya. Zi geɖe la, wozãa atikewɔmɔnu siwo gbɔna ƒe ƒuƒoƒo tsɔ wɔa esia:

• Gbɔɖeme: Ƒo asa na wò kamedefefe, duƒuƒu, alo nuwɔna bubu siwo ana nàse veve hena ɣeyiɣi aɖe keŋkeŋ. Ðewohĩ ahiã be nàgbɔ ɖe eme kwasiɖa geɖe alo esi wu nenema gɔ̃ hã.
• Tsikpe: Tsɔ tsikpe de teƒe si vevesese kple vuvu le aɖabaƒoƒo 10-20 zi etɔ̃ va ɖo ene gbesiagbe. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be vevesese dzi naɖe akpɔtɔ.
• Vevesesenutsitikewo: Woate ŋu azã atike siwo me steroid mele o siwo tsia dɔléle nu (NSAIDs) abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene. Gake kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta hafi nàno atike aɖeke.
• Kpekpeɖeŋunanuwo: Ame aɖewo ƒe ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu be woano vitamin D3 kpeɖeŋutɔ. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia hã ŋu.
• Kekeɖenudɔwɔwɔ: Kamedede siwo kekea afɔkpodzi ƒe lãmekawo blewuu ate ŋu aɖe vi.
• Afɔkpa siwo kpena ɖe ame ŋu kple afɔkpa siwo wotsɔna tsia afɔkpaa ŋu: Le amesiwo ƒe afɔwo le gbadzaa gome la, afɔkpa tɔxɛ siwo wotsɔ ɖoa ​​afɔkpaa me (afɔkpa siwo wotsɔna ƒoa afɔkpodzii) zazã ate ŋu aɖe vevesese dzi akpɔtɔ.
• Lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ: Le kamededeŋutinunyala ƒe kpekpeɖeŋu me la, àte ŋu awɔ kamededewo atsɔ ado ŋusẽ afɔ ƒe lãmekawo eye nàxe mɔ ɖe nɔnɔme sia ƒe gbugbɔgadzɔ nu.

Aleke woawɔ axe mɔ na afɔkpodzi ƒe ʋuʋu be wòagadzɔ ake o?

Nu geɖe li nàte ŋu awɔ be afɔkpodzi ƒe ʋuʋudedi nagagadzɔ o. Ne èna nusiawo zu numame na wò la, àte ŋu ayi kamedede dzi nuveviwɔame manɔmee.

• Zã afɔkpa si sɔ na kamedede eye wòkpena ɖe eŋu nyuie. Ne duƒulae nènye la, anyo be nàtrɔ afɔkpa ne èƒu du abe kilometa 500 ene vɔ.
• Dzra wò kamededewo ƒe sesẽme kple ɣeyiɣi didi si wòxɔna ɖe edzi vivivi. Mègayi duƒuƒu alo titri geɖe dzi zi ɖeka o. Se nyui aɖee nye be nàdzi wò ŋusẽ ɖe edzi 10% ko le kwasiɖa ɖeka me.
• Do dzo nyuie hafi nàde kame. Keke wò lãmekawo.
• Ƒo asa na duƒuƒu le teƒe sesẽwo abe asphalt kple kɔnkrit ene dzi. Anyo wu be nàƒu du le gbedadaƒo.
• Keteke si wotsɔ tso atitsoga dzi. Le esi teƒe be nàƒu du gbesiagbe la, ƒu tsi gbeɖeka eye nàdo gasɔ gbeɖeka. Esia aɖe wò afɔwo ƒe nyaƒoɖeamenu dzi akpɔtɔ.
• Se vevesesea ɖa. Ne wò afɔ le veve sem la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi eye "atutu"e o. Vevesese nye wò ŋutilã ƒe dzesi na wò be nàgbɔ ɖe eme.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta godoo?

Zi geɖe la, afɔkpodzi ƒe afɔkpawo hayana ne wogbɔ ɖe eme, gake ne dzesi siwo le ete dometɔ aɖe le ŋuwò la, ele be nàkpɔ ɖɔkta godoo.

• Ne vevesesea nu sẽ ŋutɔ.
• Ne vevesesea nu mefa le kwasiɖa ʋɛ aɖewo ƒe ɖiɖiɖeme megbe o.
• Ne afɔa vuvu ŋutɔ, biã, alo le veve sem akpa be woaka asi eŋu (esiawo ate ŋu anye dɔlékui alo nɔnɔme bubu aɖe ƒe dzesiwo).

Wò ɖɔktae aɖo kpe edzi nenye be afɔkpodzi ƒe ʋuʋudedi alo nɔnɔme bubu aɖe abe nuteɖeamedzi ƒe gbagbã ene le ŋuwò, eye wòaŋlɔ atike si hiã la na wò.