Ðe wò afɔ ƒe ŋgɔgbe hã le veve sema? Esia ate ŋu anye Shin Splints!

Àte ŋu anye ŋdi duƒula alo kamedefefewɔla si lɔ̃a kamedefefe. Ðe nèse veve kpata le wò afɔ ƒe ŋgɔgbe, le afɔkpodzi to, esime nèle kame dem, le du ƒum, alo le titim kpɔa? Ne esia dzɔ ɖe dziwò la, ele vevie ŋutɔ be nànya nu tso nɔnɔme si woyɔna be Shin Splints, si ŋu míele nu ƒom tsoe egbea ŋu.

Nukae nye Shin Splints?

Kpuie ko la, Shin Splints nye vevesese si dzɔna le wò afɔ si le ete ƒe ŋgɔgbe, vevietɔ ƒo xlã shinbone (ƒu gã si le míaƒe afɔ me - `(tibia)`). Nusi koŋ gbɔ vevesese sia tsonae nye ʋuʋudedi alo dzikudodo, alo `(dɔdzẽ),` le lãmekawo, lãkusiwo, kple lãkusi bubu siwo ƒo xlã afɔkpodzi ƒe ƒu ma me. Ðɔktawo yɔa nɔnɔme sia ɣeaɖewoɣi be `(Medial Tibial Stress Syndrome)`.

Le nyateƒe me la, abi si woxɔna le eŋudɔwɔwɔ fũu akpa gbɔe esia tsona zi geɖe . Ne ame akpa gãtɔ ɖi ɖe eme nyuie eye tsikpe le wo ŋu la, woate ŋu ahaya tso esia me keŋkeŋ eye lãmesẽkuxi aɖeke manɔ wo ŋu ɣeyiɣi didi o. Gake ne womewɔ atike na Shin Splints o la, ate ŋu ava zu tibial stress fracture . Eyata menyo be míabu esia nu tsɛe o.

Nukae nye Shin Splints ƒe dzesiwo?

Nu vevitɔ si nèsena le ɖokuiwò me le nɔnɔme sia mee nye vevesese le afɔ si le ete.

• Vevesese sia ate ŋu atso vevesese si nu mesẽ o si nɔa anyi ɣeaɖewoɣi dzi va ɖo vevesese sesẽ dzi .
• Ne ètsɔ asi ka asi wò nyɔnu ƒe vidzidɔ ŋu la , àte ŋu ase veve .
• Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu akpɔ abi vi aɖe hã .

Aleke vevesese sia sena le eɖokui me?

Zi geɖe la, vevesese si afɔkpodzi ƒe aŋgbawo hena vɛ ate ŋu anɔ abe esiawo ene:

• Zi geɖe la , woseanɛ le afɔ si le ete ƒe eme alo le aɖuɖɔtoea ŋgɔ .
• Gbã la, ate ŋu adze egɔme abe vevesese si dona tso eme ne èle nane wɔm ene, eye emegbe ate ŋu ayi ŋgɔ ava zu vevesese ɣesiaɣi si anɔ anyi ne èwu dɔa nu gɔ̃ hã . Le kpɔɖeŋu me, bu eŋu kpɔ, esi nèdze duƒuƒu gɔme zi gbãtɔ la, ne èwu duƒuƒu nu ko hafi wòvea wò, gake emegbe evea wò ne mèle du ƒum o gɔ̃ hã.
• Vevesesea ate ŋu asẽ alo ase le eɖokui me abe vevesese si nu mesẽ o ene .
• Vevesesea dzina ɖe edzi le dɔwɔwɔ vɔ megbe .

Nukawoe hea afɔkpodzi ƒe ʋuʋudedi vɛ?

Nusi koŋ gbɔ nɔnɔme sia tsonae nye lãmekawo kple kadodoŋusẽ bubu siwo le wò afɔ te ƒe hehe kple wo tutu ɣesiaɣi ɖe wò afɔkpodzi ƒe ƒu ŋu. Le kpɔɖeŋu me, ne èle nuwo abe duƒuƒu kple titri ene wɔm la, wò afɔkpodzi ƒu nɔa nyaƒoɖeamenu me ɣesiaɣi. Esia ate ŋu ana ƒua naxɔ abi eye wòagbɔdzɔ.

Ne wometsɔ ɣeyiɣi si hiã ƒua be wòahaya o la, nu gbegblẽ sia ate ŋu agblẽ ɖe edzi eye wòana wòase veve vevie.

Susu geɖe ate ŋu anɔ anyi si tae nyaƒoɖeamenu sia ƒomevi nɔa anyi ɖaa ɖo:

• Kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔmedzedze. Le kpɔɖeŋu me, ne ame aɖe si mede kame kpɔ o la dze duƒuƒu kilometa geɖe gbesiagbe gɔme zi ɖeka.
• Kasia wò kamedede ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ, abe amesi ƒua du ŋkeke eve pɛ ko le kwasiɖa me tsã si dzea duƒuƒu gɔme ŋkeke atɔ̃ le kwasiɖa me zi ɖeka ene.

Amekawoe le afɔku gã me be woaxɔ afɔkpodzi ƒe lãkusi?

Togbɔ be nɔnɔme sia ate ŋu adze ame sia ame dzi hã la, ame aɖewo ate ŋu axɔe. Woawoe nye:

• Duƒulawo: Amesiwo ƒua du, vevietɔ le mɔ siwo mesɔ o, siwo dzi kpewo le, alo amesiwo dzi woƒe duƒuƒu ƒe didime alo duƒuƒu ɖe edzi zi ɖeka.
• Ame siwo ƒoa kamedefefe siwo dea nyaƒoɖeamenu geɖe woƒe afɔwo dzi: Le kpɔɖeŋu me, kamedefefewo abe basketball kple volleyball ene.
• Ɣeɖulawo.
• Ame siwo ƒe afɔwo le gbadzaa, woƒe afɔwo kɔ, alo woƒe aɖaka sesẽwo: Ame siawo ƒe lãmekawo kple ƒuwo dzina ɖe edzi elabena womete ŋu xɔa ŋusẽ si duƒuƒu kple titri kpɔna ɖe wo dzi nyuie o.
• Ame siwo le asrafodɔ wɔm kple amesiwo zɔa mɔ enuenu hezɔa afɔ didiwo.
• Ame siwo doa afɔkpa siwo mesɔ o siwo mesɔ na woƒe afɔwo nyuie o ne wole kame dem.
• Ame siwo zɔa afɔ didiwo.
• Ame siwo vitamin D mesɔ gbɔ ɖo o, nuɖuɖukuxiwo le wo ŋu, alo le nyɔnuwo gome la, woƒe dzinukpɔkpɔ si sɔ.
• Ame siwo ŋu ƒu ƒe ʋuʋu ƒe nɔnɔmewo abe ƒumeŋuɖui alo ƒumeŋuɖui ene le (elabena woƒe ƒuwo gbɔdzɔ xoxo).

Nukawoe nye kuxi siwo ate ŋu ado tso Shin Splints me?

Ƒã hafi afɔkpodzi ƒe afɔkpawo hea kuxi sesẽwo vɛ. Gake ne èyi edzi le du ƒum alo le kamedefefe wɔm evɔ mèɖe mɔ wò afɔwo haya o la, afɔkpodzi ƒe afɔtiwo ate ŋu ava zu nuteɖeamedzi ƒe gbagbã . Nuteɖeamedzi ƒe gbagbã nye ƒu ƒe gbagbã sue aɖe. Zi geɖe la, ɖɔktawo ɖoa aɖaŋu be woazã atizɔti alo azɔ afɔkpa tɔxɛ aɖe vaseɖe esime ƒua nahaya.

Aleke woawɔ ade dzesi afɔkpodzi ƒe afɔkpawo?

Ðɔkta dea dzesi nɔnɔme sia to wò atikewɔwɔ ŋutinya (abe dɔléle kple atike siwo nèno va yi ene) biabia kple ŋutilãmedodokpɔ me.

• Mekpɔa alesi nèzɔnae.
• Woado wò afɔkpodzi, afɔkpodzi, kple afɔ kpɔ.
• Ne wole ŋku lém ɖe wò afɔkpodzi kple afɔ ŋu nyuie la, woaʋuʋu wò afɔkpodzi kple megbe, eye woase ƒua be yeadi teƒe siwo nèle veve sem le.
• Tsitretsitsi ɖe afɔ si le veve sem dzi alo titri ɖe afɔ ma dzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànya nenye be afɔkpodzi ƒe ʋuʋudedi alo nuteɖeamedzi ƒe gbagbãe.

Be nànya nenye be `(Stress fracture)` le ŋuwò la, wò ɖɔkta aɖe gbe be woawɔ `(X-ray)` dodokpɔ gbã. Ke hã, dodokpɔ siwo ade `(Stress fracture)` ƒe akpa eve le etɔ̃ me meɖea `(Stress fracture)` fiana o. Eyata ne ɖikeke aɖe le wò ɖɔkta me la, ate ŋu abia be woawɔ `(MRI)` ƒe fotoɖeɖe alo `(Ƒe ƒe dodokpɔ)`. Dodokpɔ siawo ateŋu akpeɖeŋu akpɔe ɖa be Shin Splint va zu `(Stress fracture)` hafi woakpɔ `(X-ray)` gɔ̃ hã.

Aleke Wodaa Afɔkpa ƒe Afɔkpawo Ŋui?

Be wò dzesiwo dzi naɖe akpɔtɔ la, ele be nàna ɣeyiɣi wò ƒuwo kple lãmekawo be woahaya. Zi geɖe la, wotsɔa nusiwo gbɔna ƒe ƒuƒoƒo daa akɔtaƒuwoe:

• Gbɔɖeme: Esiae nye nu vevitɔ kekeake . Gbɔ ɖe eme tso nuwɔna siwo tea ɖeɖi wò afɔwo ŋu, abe kamedefefe alo duƒuƒu ene, me. Ðewohĩ ahiã be nàɖi ɖe eme ahaɖe dzi ɖi kwasiɖa ʋɛ aɖewo, alo wòadidi wu gɔ̃ hã.
• Tsikpe: Tsɔ tsikpe sisi ɖe wò abi ŋu zi etɔ̃ va ɖo ene gbesiagbe, anɔ abe miniti 10 va ɖo 20 ene le ɣeyiɣi ɖeka me. Wɔ esia ŋkeke ʋɛ aɖewo. Tsikpe akpe ɖe ŋuwò nàɖe abi kple vevesese dzi akpɔtɔ.
• Vevesesenutsitikewo: Atike siwo womeƒlena le atikedzraƒe o (OTC) siwo me steroid mele o (NSAIDs) (e.g., ibuprofen) ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe vevesese kple abi dzi akpɔtɔ.
• Vitamin D3 Kpekpeɖeŋunanuwo: Vitamin D3 kpeɖeŋutɔ (1000 va ɖo 2000 IU) nono gbesiagbe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Gake ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi ano atike siawo.
• Afɔkpodzi ƒe lãkusi ƒe keke: Wò afɔ ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo keke kple wo ƒoƒo blewuu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.
• Dɔwɔwɔ ƒe agbɔsɔsɔ ƒe dzidziɖedzi vivivi: Ne ègadze dɔwɔwɔ gɔme ake la, dze egɔme blewu. Dzi wò dɔwɔna ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi vivivi be nàɖe afɔku si le afɔkpodzi ƒe aŋgbawo ƒe tɔtrɔgbɔ me dzi akpɔtɔ.
• Afɔkpa siwo kpena ɖe ame ŋu kple afɔkpa siwo wotsɔ dea afɔkpa me: Le amesiwo ƒe afɔwo le gbadzaa gome la, afɔkpa siwo wotsɔna tsia afɔkpodzi ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi woato aɖe vevesese si tsoa afɔkpodzi ƒe ka me dzi akpɔtɔ. Orthotics naa wò afɔ ƒe akɔta kpena ɖe eŋu, si wɔnɛ be afɔ ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo kple ƒuwo ƒe nyaƒoɖeamenu dzi ɖena kpɔtɔna.
• Lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ: Lãmesẽfefewɔwɔ ate ŋu ado ŋusẽ wò afɔwo, aɖe afɔku si li be wòagadzɔ ake dzi akpɔtɔ, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàgadze dɔ gɔme ake.

Ðe NSAID-tikewo gblẽa nu le ame ŋua?

NSAID-tikewo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu mebɔ o, eye zi geɖe la, ne èzã wo ɣeyiɣi didi aɖe ko hafi wòdzɔna. Be nàɖe eƒe nugbegblẽ le ame ŋu dzi akpɔtɔ la, zã agbɔsɔsɔ si bɔbɔ wu hena ɣeyiɣi kpuitɔ kekeake .

NSAID-tikewo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu dometɔ aɖewoe nye:

• Akɔtave, dɔgbo ƒe vevesese, kple (ƒã hafi) dɔgbo me abi.
• Taɖuame, taɖuame, kple taɖuame.
• Ʋusɔgbɔdɔ (ʋusɔgbɔdɔ).

Aleke woawɔ axe mɔ ɖe afɔkpodzi ƒe ʋuʋu nu?

Ðewohĩ màte ŋu axe mɔ ɖe nɔnɔme sia nu ɣesiaɣi o. Ke hã, nanewo li nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe afɔku si le eme be nàxɔe dzi akpɔtɔ alo axe mɔ ɖe enu be wòagagblẽ ɖe edzi o. Nu aɖewo siwo nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe wò afɔkua dzi akpɔtɔe nye esi:

• Do afɔkpa nyui siwo sɔ nyuie ne èle kame dem. Ele be woaɖɔli duƒuƒufɔkpawo le kilometa 300 (anɔ abe kilometa 480 ene) megbe.
• Bu afɔti siwo wotsɔa afɔ ɖoa ​​afɔ ŋu zazã atsɔ alé wò afɔ ƒe akɔtae ŋu kpɔ. Àte ŋu ayi kamedefefewɔlawo ƒe afɔkpadzraƒe nyui aɖe aƒo nu kple ame aɖe si le afima be wòakpe ɖe ŋuwò nàtia afɔkpa alo afɔkpa si sɔ na wò afɔ ƒe nɔnɔme. Alo àte ŋu akpɔ pedorthist. Pedorthist nye eŋutinunyala bibi aɖe si bi ɖe wò afɔ kple afɔ ƒe kuxiwo gbɔ kpɔkpɔ me to afɔkpa kple afɔkpa bubuwo dzi.
• Dze egɔme blewu eye nàdzi wò dɔwɔna ƒe agbɔsɔsɔ kple eƒe sesẽ ɖe edzi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Mègadzi wò dɔwɔnawo ɖe edzi zi ɖeka o. Wɔ ɖe "10% ƒe se" dzi - si fia be mègadzi wò dɔwɔna ɖe edzi wu 10% le kwasiɖa me o. Le kpɔɖeŋu me, ne èƒu du kilometa 8 (kilometa 5) le kwasiɖa ɖeka me la, tsɔ kilometa 0.8 (kilometa afã) ko kpe ɖe wò didime bliboa ŋu le kwasiɖa si kplɔe ɖo me (hena didime bliboa katã nye kilometa 8.85 alo kilometa 5.5).
• Do dzo eye nàkeke wò lãmekawo hafi nàde kame.
• Ƒo asa na anyigba sesẽwo, siwo mesɔ o, alo togbɛwo dzi ne èle du ƒum.
• Ne ènye duƒula edziedzi la, ke tsɔ kamedede siwo mekpɔa ŋusẽ boo o abe tsiƒuƒu ene kpe ɖe wò kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò afɔwo nagbɔ ɖe eme tso duƒuƒu ƒe nuteɖeamedziwo me. Tso hehexɔxɔ kple kamedefefe bubuwo eye nàgbɔ ɖe eme ŋkekewo.
• Gbɔ ɖe eme le dɔwɔnawo dome. Na ɣeyiɣi wò lãmekawo kple ƒuwo be woahaya.
• Na vevesese nanye wò mɔfiala. Ne èse veve le wò akɔta la, ɖe wò dɔwɔna dzi kpɔtɔ vaseɖe esime wòaɖiɖi. Mègazi ɖokuiwò dzi be yeade kame to vevesesea me o.

Nukae nye amesiwo ƒe afɔkpodzi ƒe aŋetuwo ƒe mɔkpɔkpɔ?

Ame akpa gãtɔ siwo ŋu afɔkpodzi ƒe ka le la hayana ne wogbɔ ɖe eme vie tso kamedefefewo kple dɔwɔna bubuwo me. Zi geɖe la, afɔkpodzi ƒe afɔtiwo nyona ɖe edzi le kwasiɖa etɔ̃ va ɖo ene me, ne afɔawo nya kpɔ ɣeyiɣi be woahaya ko. Ame akpa gãtɔ ate ŋu adze kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔme ne woƒe afɔwo nya haya ko. Gake nuteɖeamedzi ƒe gbagbã xɔa ɣeyiɣi didi hafi wòhaya, eyata anyo wu be nàda afɔkpodzi ƒe ʋuʋudedi kaba.

Ɣeyiɣi didi kae afɔkpodzi ƒe aŋgbawo nɔa anyi?

Esia menye nɔnɔme si nɔa anyi ɖaa o. Ele be nuwo abe ɖiɖiɖeme, kamedede agbɔsɔsɔme si nèwɔna tɔtrɔ, kple afɔkpa siwo akpe ɖe ŋuwò dodo nakpe ɖe ŋuwò nàɖe afɔkpodzi ƒe vevesese dzi akpɔtɔ. Gake ne wò afɔkpodzi ƒe lãkusiwo meganyo ɖe edzi le ɣeyiɣi aɖe megbe o la, yi ɖɔkta gbɔ. Woate ŋu adi be yewoakpɔe ɖa be nuteɖeamedzi ƒe gbagbã alo nɔnɔme bubu siwo le vevesesea hem vɛ hã. Àdi hã be yealé ŋku ɖe wò afɔkpawo, eƒe kekeme, kple alesi nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋui ŋu be wòakpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ na afɔkpodzi ƒe ʋuʋu be wòagadzɔ ake o.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta?

Ne wò afɔ ƒe vevesese nu sẽ , alo ne meva nyo le kwasiɖa ʋɛ aɖewo ƒe ɖiɖiɖeme megbe o la, ele be nàkpɔ wò ɖɔkta. Ne wò afɔ vuvu ŋutɔ, biã, alo le veve sem la, yɔ wò ɖɔkta enumake. Dzesi siawo ate ŋu afia be dɔlékui alo atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubu aɖe le ŋuwò.

Nya kawoe wòle be mabia nye ɖɔkta?

Nyabiase aɖewo siwo nàte ŋu abia wò ɖɔktae nye esi:

• Aleke mewɔ xɔ Shin Splints?
• Aleke mawɔ aɖe Shin Splints ɖa?
• Ɣeyiɣi didi kae nusiawo anɔ anyi?
• Ðe wònyo be woatsɔ afɔkpodzi ƒe afɔkpawo azɔa?
• Aleke mawɔ axe mɔ ɖe afɔkpodzi ƒe ʋuʋu nu le etsɔme?

Tsɔe be èle du dzi to ati dzeani aɖe ƒe fli dzi le tsaɖibɔ aɖe me abe alesi nèwɔna ɣesiaɣi ene. Ya le ƒoƒom to wò taɖa me, ha aɖe le ɖiɖim ɖe to me, eye nèle ɖokuiwò ʋãm be nàƒu du ayi ŋgɔ vie. Kasia, èse veve sesẽ aɖe le wò afɔ ŋu – ate ŋu anye afɔkpodzi ƒe ʋuƒo. Togbɔ be edoa dziku vie hã la, zi geɖe la, afɔkpodzi ƒe aŋenuwo metsɔa nu vevi aɖeke o. Gake ele be nàtsɔe bɔbɔe hena ɣeyiɣi aɖe, vaseɖe esime woahaya. Be nàgbe ``nuteɖeamedzi ƒe gbagbã`` la, kpɔ wò ɖɔkta ne vevesesea gakpɔtɔ li.

Nya kpui siwo dzi wòle be míaɖo ŋkui

Eyata, Shin Splints nye nɔnɔme si dzi woate ŋu aɖu ne wokpɔ edzi nyuie.

• Gbɔɖeme hiã vevie. Na ɣeyiɣi wò afɔ be wòada gbe le eŋu.
• Tia afɔkpa siwo sɔ, vevietɔ na kamedede.
• Ne èle kamedede gɔme dzem la, dze egɔme vivivi eye nàdzi wò ŋusẽ ɖe edzi vivivi. Mègadze agbagba fũu akpa zi ɖeka o.
• Ðo to wò ŋutilã. Mègaŋe aɖaba ƒu vevesese dzi o.
• Ne vevesesea nu sẽ alo nu sẽ la, kpɔ egbɔ be yedi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.

Ne nusiawo le susu me na wò eye nèwɔ dɔ tso wo ŋu la, àte ŋu aɖe afɔ ƒe vevesese sia si doa dziku na ame la ɖa eye nàgatrɔ ɖe wò gbesiagbedɔwo kple kamededewo ŋu le lãmesẽ nyui me!

` afɔkpodzi ƒe ʋuʋudedi, afɔ ƒe vevesese, kamedede, dɔdzẽ, medial tibial stress syndrome, nuteɖeamedzi ƒe gbagbã, kamedefefe ƒe abixɔxɔ, klo ƒe vevesese