Màte ŋu adɔ alɔ̃ oa? Nusi wòle be nànya tso alɔ̃dɔdɔtikewo ŋu!

Ne èmlɔ anyi le zã me la, èʋuʋuna hetrɔna, gake mète ŋu dɔa alɔ̃ oa? Wò ta le du dzi, eye ɣeyiɣia le yiyim ko... Esia nye kuxi si le ame geɖe ŋu. Eyata le ɣeyiɣi sia me la, ame aɖewo susuna be, ‘Ne ɖe maƒle alɔ̃dɔdɔtike aɖe ko le atikedzraƒe ahanoe adɔ alɔ̃.’ Gake ne èbu tame nenema gɔ̃ hã la, alɔ̃dɔtikewo menye nane si nàte ŋu azã alesi nèdi o. Egbea, mina míaƒo nu tso alɔ̃dɔdɔtike siawo, woƒe nyonyo kple kuxiwo, kple nusiwo wòle be nànya hafi azã wo ŋu.

Nukawoe nye alɔ̃dɔdɔtike siawo?

Abe alesi ŋkɔa ɖee fia ene la, alɔ̃dɔtikewo nye atike ƒomevi aɖe si kpena ɖe ŋuwò nèdɔa alɔ̃. Ne alɔ̃madɔmadɔ ƒe kuxi aɖe le ŋuwò , àte ŋu azã atike siawo atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃. Woate ŋu akpe ɖe ame si nyɔna enuenu le zã titina hã ŋu be wòanɔ alɔ̃ dɔm. Wogayɔa wo be atike siwo naa ame ƒe dzi dzea eme alo atike siwo naa ame ƒe susu dzea akɔ anyi.

Kpuie ko la, nusiawo kpɔa ŋusẽ ɖe wò ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ dzi vie eye wonana nènɔa alɔ̃ dɔm.

Nukawoe nye alɔ̃dɔtike ƒomevi veviwo?

Woate ŋu ama alɔ̃dɔtikewo ɖe hatsotso vevi etɔ̃ me. Ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi azã atike siawo dometɔ aɖe.

Mina míasrɔ̃ nu tso alɔ̃dɔdɔ ƒe atikewo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu hã ŋu.

Alɔ̃dɔdɔ ƒe atikewo ate ŋu ahe nugbegblẽ le ame ŋu le vome vɛ ɣeaɖewoɣi. Ele vevie be nànya nusiawo.

Nusiwo wokpɔna zi geɖe ƒe nugbegblẽ le ame ŋu

Ame geɖe kpɔa "hanover" le ŋufɔke le alɔ̃dɔtike nono vɔ megbe. Esia fia be àte ŋu ase le ɖokuiwò me kokoko be yedɔ alɔ̃, yeƒe ta le ʋuʋum, yeƒe ta le fafam, eye yeƒe lãme gbɔdzɔ le ŋufɔke . Esia ate ŋu ana wòasesẽ na wò be nàku ʋu, awɔ dɔ, alo awɔ gbesiagbedɔ bubuwo.

Nu bubu siwo dona tso emee nye:

• Nu ƒuƒu
• Taɖuame
• Dɔmeɖui alo aɖuɖɔtoe
• Gas , ʋuʋudedi, kple ʋuʋudedi
• Lãmetsiwo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ
• Aɖuɖɔtoe kple alɔ̃dɔdɔ ƒe gbɔgbɔtsixetsixe ƒe gbegblẽ

Afɔku siwo le eŋudɔwɔwɔ ɣeyiɣi didi me

Ne èyi edzi le alɔ̃dɔtikewo nom zã sia zã la, wò ŋutilã adze wo dzi nɔnɔ gɔme . Emegbe ne èdzudzɔ atikekuiawo nono la, alɔ̃madɔmadɔ ate ŋu asẽ ɖe edzi wu tsã. Woyɔa esia be "alɔ̃madɔmadɔ si gbugbɔna yia edzi."

Alɔ̃dɔdɔ ƒe atike sesẽ aɖewo ate ŋu ahe nɔnɔme aɖe si woyɔna be parasomnia vɛ . Esia fia be èwɔa nuwo esime nèle alɔ̃ dɔm evɔ mènya gɔ̃ hã o. Le kpɔɖeŋu me, èdɔa alɔ̃, ɖua nu, ƒoa nu, eye ɣeaɖewoɣi gɔ̃ hã nèkua ʋu. Ne ènyɔ la, mèɖoa ŋku nusiawo dometɔ aɖeke dzi o. Esia nye nɔnɔme si me afɔku le ŋutɔ.

Amekawoe wòle be woaɖɔ ŋu ɖo etɔxɛe?

Alɔ̃dɔdɔ ƒe atikewo zazã ate ŋu anye afɔku na ame aɖewo wu ame bubuwo.

• Ame tsitsiwo (ame tsitsiwo): Afɔku le alɔ̃dɔtikewo me vevietɔ na amesiwo xɔ wu ƒe 65. Esi atikeawo nɔa woƒe ŋutilã me ɣeyiɣi didi ta la, woate ŋu ana woatɔtɔ, woƒe ŋkuɖoɖonudzi ƒe kuxiwo, eye woƒe ŋutilã megate ŋu ɖua wo ɖokui dzi o, si ana woadze anyi. Eyata anyo wu be nàte mɔnu siwo menye atikewo o la kpɔ gbã.
• Vidada siwo fɔ fu kple esiwo le no nam wo viwo: Atike ɖesiaɖe si nàno ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe viwòa dzi. Eyata mègano alɔ̃dɔdɔtike aɖeke ne mèbia wò ɖɔkta o.
• Ðevi suewo: Dzila aɖewo naa dɔlékuiwutike siwo womeƒlena le atikedzraƒe o wo viwo be wòakpe ɖe wo ŋu woadɔ alɔ̃. Esia nye afɔku ŋutɔ eye mesɔ o. Womeda asi ɖe atike siawo zazã dzi na ɖeviwo o. Azɔ hã, afɔku gã aɖe li be ɖeviwo nazã atike wògbɔ eme. Ne alɔ̃madɔmadɔ le fu ɖem na viwòa la, yi ɖeviwo ƒe dɔdala gbɔ.
• Ame siwo ŋu atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo le: Ele be amesiwo ŋu atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo abe dzidɔ, kansa, alo ayikudɔ le naƒo nu kple woƒe ɖɔkta godoo hafi ano alɔ̃dɔdɔtikewo.

Mɔ siwo dzi nàto adɔ alɔ̃ nyuie alɔ̃dɔdɔtike manɔmee

Le nyateƒe me la, numekukuwo ɖee fia be alɔ̃dɔdɔ ƒe ɣeyiɣi ƒe dzidziɖedzi si alɔ̃dɔdɔtikewo nana la melolo abe alesi ame aɖe asusui ene o. Ame akpa gãtɔ dɔa alɔ̃ abe miniti 8-20 ene do ŋgɔ, eye wodɔa alɔ̃ abe gaƒoƒo afã ene kpee ne mede ɖeke o. Eyata agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ wɔa dɔ wu atikewo zazã.

• Ðo ɣeyiɣi si nàmlɔ anyi kple esi nàfɔ: Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me, le kwasiɖanuwuwuwo gɔ̃ hã.
• Wɔ alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme: Na wò xɔdɔme nado viviti, tomefafa, eye wòafa.
• Dzudzɔ wò telefon, tablɛt, alo TV kpɔkpɔ gaƒoƒo afã ya teti hafi amlɔ anyi: Kekeli blɔ si dona tso mɔ̃ siawo me gblẽa wò alɔ̃dɔdɔ me.
• Nɔ dɔ dzi le ŋkekea me: Kamedede ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie, gake ƒo asa na kamedede si gogo akpa be nàmlɔ anyi.
• Ðe seɖoƒe na caffeine kple aha sesẽ: Ƒo asa na kɔfi, tii, tsokolet, kple cola nono le ŋdɔkutsu dzatsɛ megbe. Ƒo asa na ahanono hafi amlɔ anyi.
• Mègaɖu dɔgbo si yɔ fũ hafi amlɔ anyi o: Enyo be nàɖu nu fafɛ.
• Wɔ nane si ana nàɖe dzi ɖi: Wɔ nane hafi amlɔ anyi, abe agbalẽ xexlẽ, ha aɖe si naa ame ƒe dzi dzea eme sese, alo ŋugbledede ene.
• CBT Dɔdamɔnu: Atike nyuitɔ kekeake si menye atike o na alɔ̃madɔmadɔe nye Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia ŋu.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Ne alɔ̃dɔdɔtike zãlae nènye eye dzesi siwo gbɔna le ŋuwò la, yi ɖɔkta gbɔ enumake:

• Ðeɖiteameŋu si gbɔ eme si nɔa anyi ɖaa.
• Tɔtɔ alo ŋkuɖoɖonudzi ƒe kuxiwo.
• Nuwɔna siwo mesɔ o abe alɔ̃dɔdɔ (Parasomnia) ene.
• Esesẽna be wò susu nanɔ nuwo abe ʋukuku ene ŋu.
• Dɔgbo ƒe vevesese sesẽ.

Mlɔeba la, ne èno alɔ̃dɔtike alo nane abe aha ene wògbɔ eme la, yi kɔdzi ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) si te ɖe ŋuwò enumake. Ne ehiã la, àte ŋu aƒo ka na Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi hã axɔ aɖaŋuɖoɖo.