Ðe ɖeɖi tea ŋuwò hã ɣesiaɣi, eye nèsena le ɖokuiwò me be yemate ŋu awɔ naneke oa? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe ta le ƒoƒom ne èzɔ afɔ ʋɛ aɖewo gɔ̃ hã? Ðewohĩ wò ƒomea me tɔwo gblɔ na wò be ʋusɔgbɔdɔ le ŋuwò eye wò ŋutigbalẽ biã vie. Zi geɖe la, míeŋea aɖaba ƒua nusiawo dzi, hesusuna be wosɔ. Gake esia ate ŋu anye dzesi vevi aɖe tso wò ŋutilã gbɔ. Eyae nye be ele gbɔgblɔm na wò be ‘iron’ mele wò ŋutilã me o.
Kpuie ko la, nukae nye ‘gayibɔ’?
‘Iron’ nye mineral vevi aɖe na míaƒe ŋutilã. Abe ale si ko ʋu hiã ami ene la, gayibɔ hiã vevie na dɔ vevi geɖewo wɔwɔ le míaƒe ŋutilã me. Dɔ vevitɔ si esia wɔnae nye be wòakpe asi ɖe ʋumenugbagbevi dzĩwo wɔwɔ ŋu . Ʋumenugbagbevi dzĩ siawoe tsɔa ɔksidzin yia míaƒe ŋutilã katã me. Bu eŋu kpɔ ko, lãmenugbagbevi ɖesiaɖe si le míaƒe ŋutilã me hiã ɔksidzin hafi ate ŋu anɔ agbe. Eyata nukae adzɔ ne gayibɔ mele mía si o? Ʋumenugbagbevi dzĩwo wɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna, eye le esia ta oxygen si yia ŋutilã bliboa me hã dzi ɖena kpɔtɔna. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa nɔnɔme sia be ʋusɔgbɔdɔ si me iron mede o . Zi geɖe la, míeyɔnae be ‘ʋusɔgbɔdɔ’.
Míate ŋu akpɔ gayibɔ sia le mɔ vevi eve nu. Ðeka tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me eye evelia tsoa iron kpeɖeŋutɔ me . Ame akpa gãtɔ kpɔa iron agbɔsɔsɔme si wohiã tso nuɖuɖu siwo woɖuna me. Gake ne wò ɖɔkta kpɔe be iron ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ le ʋudodokpɔ me la, ate ŋu aŋlɔ iron kpeɖeŋutɔ na wò.
Nuɖuɖu kawoe ate ŋu ana iron le dzɔdzɔme nu?
Nuɖuɖu geɖe li siwo me iron sɔ gbɔ ɖo. Woate ŋu ama esiawo ɖe hatsotso vevi eve me.
1. Lãwo ƒe nuɖuɖu (Heme Iron): Iron si tso esiawo me la xɔa ŋutilãa bɔbɔe ŋutɔ.
2. Numiemiewo ƒe nuɖuɖu (Non-heme Iron): Iron ƒe xɔxlɔ̃ tso esiawo me le sue vie, gake àte ŋu adzii ɖe edzi to ayemɔ vi aɖe dzi.
Nuɖuɖu siwo me iron sɔ gbɔ ɖo ƒe ŋkɔwoe nye esi.
| Nuɖuɖu ƒomevi | Kpɔɖeŋuwo |
|---|---|
| Lãwo ƒe nuɖuɖu (Heme Iron) . (Ŋutilã la xɔa nu bɔbɔe) . | Lã, tɔmelã (vevietɔ tɔmelã suewo), koklolã, aklã |
| Numiemiewo ƒe nuɖuɖu (Non-heme Iron) . (Exɔa lãme na ame nyuie wu ne wozãe kple Vitamin C) | Amagbe siwo ƒe aŋgbawo le amadede dzẽ me abe aŋanyi, kale, kple collard greens ene Mɔliwo abe lãmi, chickpeas, gbe damawo, kple soya ene Atikutsetse ƒuƒuwo abe waintsetse ƒuƒu kple dati ene Nutsetsewo abe mɔli nukuwo kple cashews ene Nuku blibowo Tofu |
Aɖaŋuɖoɖo vevi aɖe: Ne ènye amagbeɖula alo nèle agbagba dzem be yeaxɔ iron tso numiemiewo ƒe nuɖuɖu me la, ke tsɔ nane si me vitamin C sɔ gbɔ ɖo kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Le kpɔɖeŋu me, amititsetse, weintsetse, guava kakɛ aɖe ɖuɖu, alo lime kplu ɖeka nono le nuɖuɖu vɔ megbe ate ŋu ana iron ƒe xɔxlɔ̃ le numiemiewo ƒe nuɖuɖu me nadzi ɖe edzi ŋutɔ.
Ameka koŋ hiã iron kpeɖeŋutɔ?
Ame aɖewo mete ŋu kpɔa iron agbɔsɔsɔme si hiã tso woƒe nuɖuɖu ɖeɖeko me o. Le nɔnɔme mawo me la, ehiã be woano gayibɔtikewo le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo nu. Ƒuƒoƒo siwo gbɔna koŋue le afɔku me:
- Vidada siwo fɔ fu: Vidzĩa ƒe tsitsi kple vidadaa ƒe ŋutilã hiã iron geɖe wu.
- Nyɔnu siwo ƒe dzinukpɔkpɔ ʋu le dodom vevie: Esia le alea elabena iron gbogbo aɖe buna le ŋutilãa me kple ʋua ɣleti sia ɣleti.
- Vidada siwo naa no wo viwo.
- Vegans/Vegetarians: Elabena iron ƒe xɔxlɔ̃ tso numiemiewo ƒe nuɖuɖuwo me mesɔ gbɔ o.
- Ame siwo ŋu ayikudɔléle si nɔa anyi didi le.
- Amesiwo le kansa ƒe atikewo zãm.
- Ame siwo ŋu dɔgbo me dɔlélewo le (e.g. Ulcerative colitis ) elabena woƒe ŋutilã ƒe ŋutete be wòaxɔ iron tso nuɖuɖu me dzi ɖe kpɔtɔ.
- Ame siwo wowɔ dɔ gã aɖe na alo afɔku aɖe eye ʋu gbogbo aɖe bu .
- Ðevi sue siwo noa nyinotsi si wu alesi wokafui (si wu ounces 24 gbesiagbe).
- Ame siwo naa ʋu enuenu.
Vevietɔ wu: Ne iron ƒe anyimanɔmanɔ ƒe dzesiwo le ŋuwò hã la, mègaƒle iron-tikewo le atikedzraƒe le ɖokuiwò si gbeɖe o. Kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ , do ʋu kpɔ, nya nusi tututu gbɔ iron ƒe agbɔsɔsɔ si mede wò o tso, eye nàno atikeawo abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene ko.
Aleke ŋutilãa sena le eɖokui me ne gayibɔ mesɔ gbɔ ɖe eme o?
Iron ƒe anyimanɔmanɔ ƒe dzesiwo ate ŋu ato vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Ðewohĩ esiawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema le asiwò.
- Ðeɖiteameŋu kple kuviawɔwɔ si gbɔ eme ƒe seselelãme ɣesiaɣi.
- Ŋutilã, nuyiwo, kple ŋku te ƒe dzedzeme si me kɔ .
- Yagbɔgbɔ sesẽ kple hũɖeɖe ne èle zɔzɔm didi kpui aɖe gɔ̃ hã.
- Dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi.
- Taɖuame kple taɖuame.
- Asiwo kple afɔwo fa miamiamia ɣesiaɣi .
- Dɔléle enuenu (dɔlélenutsiŋutete ƒe ɖiɖi).
- Nusiwo womate ŋu aɖu o abe tsikpe, ɖiƒoƒo, kple chalk-tiwo ene ƒe dzodzro (Pica).
- Afɔ siwo meɖea dzi ɖi o .
Gake ɖo ŋku edzi be iron ƒe agbɔsɔsɔ si le ame aɖewo me ate ŋu aɖiɖi ŋutɔ evɔ dzesi aɖeke manɔ wo ŋu o.
Iron-tikewo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu kple afɔku siwo le eme
Abe atike ɖesiaɖe ene la, iron-tikewo ate ŋu ahe nugbegblẽ le ame aɖewo ŋu. Gake mègatsi dzi o, zi geɖe la, woate ŋu akpɔ nusiawo gbɔ.
| Nusiwo wògblẽna le ame ŋu | Nukae woate ŋu awɔ? |
|---|---|
| Miléle | Esiae nye eƒe nugbegblẽ le ame ŋu si bɔ wu. No tsi geɖe le ŋkekea me katã. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia ŋu. |
| Dɔgbo ƒe vevesese | Dɔgbo ƒe veve, lãmetutudɔ, kple dɔgbo ƒe ʋuʋu ate ŋu adzɔ. Zi geɖe la, iron-tikewo xɔa lãme na ame nyuie wu ne wozãe le ƒodo ƒuƒlu, gake eƒe nugbegblẽ le ame ŋu siawo ate ŋu adzi ɖe edzi. Ne edzɔ alea la, no atikekui la le nuɖuɖu vɔ megbe. Gake ƒo nu tso esia ŋu na wò ɖɔkta eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo. |
| Aɖuɖɔ yibɔwo | Esia nye nusi bɔ ŋutɔ ne wole gayibɔtikewo zãm. Mègatsi dzi ɖe esia ŋu o. |
Ne èle gayibɔtikewo zãm la, mèganoe kpe ɖe nusiawo ŋu o:
Ƒo asa na esiawo nono gaƒoƒo ɖeka alo eve do ŋgɔ na iron-tikewo nono alo le wo nono vɔ megbe, elabena wodoa kplamatse iron ƒe xɔxlɔ̃.
- Notsi alo nyinotsi nuɖuɖuwo
- Kɔfi, tii (Caffeine) .
- Atike siwo tsia acid nu
- Calcium ƒe kpeɖeŋutɔ
Iron Overdose - Afɔku le eŋu ŋutɔ!
Kpɔnyuiedodo:Afɔku le gayibɔtikewo ŋu ŋutɔ, vevietɔ na ɖevi suewo. Iron-tikewo nono fũ ate ŋu ana iron nazu aɖi . Ate ŋu agblẽ nu le aklãa ŋu eye wòana ame naku gɔ̃ hã.
Dzesi gbãtɔ siwo dzena le aɖi si nye iron ŋu:
- Aɖuɖɔtoe sesẽ
- Aɖuɖɔtoe (dɔgbo ƒe vevesese) .
- Dɔgbo ƒe vevesese sesẽ
Ne èsusu be viwòa no iron-tike geɖe akpa la, bu eŋu be enye atikewɔwɔ kpata . Kplɔe yi kɔdzi ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) si te ɖe ŋuwò enumake. Le ɣeyiɣi ma ke me la, ƒo ka na Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi hena aɖaŋuɖoɖo.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Iron hiã vevie na míaƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ kple lãmesẽ. Ðeɖiteameŋu ƒe seselelãme kple ŋutigbalẽ ƒe amadede ate ŋu anye iron ƒe anyimanɔmanɔ ƒe dzesiwo.
- Gbã la, dze agbagba nàxɔ iron agbɔsɔsɔme si hiã tso nuɖuɖu si da sɔ me (lã, tɔmelã, amagbewo, lãmi, kple bubuawo).
- Mègazã gayibɔtikewo le ɖokuiwò si ɖɔktawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee gbeɖe o . Ðɔkta koe ate ŋu anya ne iron mesɔ gbɔ ɖe mewò o, eye ne ele nenema la, agbɔsɔsɔme si nèhiã, le ʋudodokpɔ vɔ megbe.
- Ne èle gayibɔtikewo nom la, ke na wo le afisi ɖevi suewo mate ŋu akpɔ o . Iron zazã fũ akpa nye afɔku gã aɖe.
- Ne èsusu be iron zãe wògbɔ eme la, yi Atikewɔwɔ Kpata ƒe Dɔwɔƒe (ETU) enumake.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee