Abe alesi wòle le ŋutilã ƒe akpa bubuwo ene la, ɣeaɖewoɣi la, wò no ate ŋu ase veve. Le nyateƒe me la, no me vevesese bɔ ŋutɔ, gake zi geɖe la, mehiã be woatsi dzi o, elabena zi geɖe la, menye nu vevi aɖeke ƒe dzesie wònye o. Na míalé ŋku ɖe nusitae esia dzɔna kple nusi nàte ŋu awɔ tso eŋu ŋu.
Nukawoe nye nusiwo gbɔ no me vevesese tsona zi geɖe?
Susu geɖewo li siwo tae wò no ate ŋu ase veve ɖo. Na míalé ŋku ɖe esiwo bɔ wu dometɔ ʋɛ aɖewo ŋu.
Ɖetugbivãvã
Le sɔhɛmenɔɣi , wò nowo dzea tsitsi gɔme. Togbɔ be zi geɖe la, esia dzea egɔme tso ƒe 8 va ɖo ƒe 13 dome hã la, nyɔnuvi geɖe dea dzesi no ƒe tsitsi le ƒe 10 alo 11 lɔƒo.
Àte ŋu ade dzesi ƒu sue aɖe le no ƒe akpa si le no te gbã , si ate ŋu avivi ɣeaɖewoɣi. Woyɔa esia be "no ƒe ƒuƒu" eye wòsɔ keŋkeŋ. Mègatsi dzodzodzoe o; ebɔ be wò nowo nase veve alo le veve sem le tsitsi ƒe akpa sia me.
Ðo ŋku edzi be esɔ bliboe be nàse veve aɖewo esime wò ŋutilã le tɔtrɔ ɖedzesiwo me tom.
Ɣeaɖewoɣi la, ŋutsuviwo hã ate ŋu akpɔ no ƒe tsitsi le woƒe sɔhɛmenɔɣi, si woyɔna be nyɔnuwo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie, si zi geɖe la, eya ŋutɔ nu tsona le ɣeyiɣi aɖe megbe.
Dɔléle si Do Ŋgɔ Na Dzinukpɔkpɔ (PMS) .
Ðe nède dzesi tɔtrɔ siwo va le wò ŋutilã alo seselelãme me do ŋgɔ na wò dzinukpɔkpɔ alo le wò dzinukpɔkpɔ mea ? Woyɔa esia zi geɖe be Premenstrual Syndrome (PMS), eye no me vevesese nye dzesi si bɔ ŋutɔ.
Le ɣeyiɣi sia me la, lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ ƒe tɔtrɔ ate ŋu ana wò ŋutilã nalé tsi geɖe ɖe asi, si ana nàse le ɖokuiwò me be yevuvu. Lãmetsi sia si sɔ gbɔ wu ate ŋu ana noawo navuvu vie, ana lãmekawo nakeke eye wòana noawo nase veve alo woƒe lãme nasẽ. Ame aɖewo gɔ̃ hã ate ŋu ase le wo ɖokui me abe ɖe woƒe nowo tsi le zã ɖeka me ene!
Fufɔfɔ
Ne èfɔ fu , zi geɖe la, no ƒe vuvu kple vevesese nyea dzesi gbãtɔwo dome. Ɣeyiɣi aɖe si to vovo nye dzesi vevi bubu. Ne èsusu be ɖewohĩ yefɔ fu la, ƒo nu kple ame tsitsi aɖe si dzi nèka ɖo eye nàbia lãmesẽdɔwɔla enumake .
Aleke nàwɔ akpɔ gbɔdzɔe tso no me vevesese me?
Ne wò vevesesea do ƒome kple PMS la, zi geɖe la, aɖiɖi ne wò dzinukpɔkpɔ wu enu. Le ɣeyiɣi sia me la, aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe ʋɛ aɖewo siwo ana nàkpɔ gbɔdzɔe lae nye esi:
- Vevesesenutsitike si womeƒlena o: Àte ŋu abu atikewo abe acetaminophen alo ibuprofen ene zazã ŋu, gake yi ɖɔkta alo atikewɔla gbɔ ɣesiaɣi hafi nàno atike yeyewo.
- Do akɔtaɖonu si doa alɔe: Ne èkpɔ egbɔ be yedo akɔtaɖonu si sɔ nyuie si naa kpekpeɖeŋu wò nyuie la, ate ŋu aɖe vevesese dzi akpɔtɔ ŋutɔ. Do kamedefefe ƒe akɔtaɖonu nyuitɔ ɣesiaɣi ne èle kame dem.
- Nɔ dɔ dzi: Nukutɔe la, kamedede edziedzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu PMS ƒe dzesiwo dzi, siwo dome no me vevesese hã le.
- Ðu nuɖuɖu si da sɔ: Nusiwo nèɖuna ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe alesi wò ŋutilã ase le eɖokui me dzi.
- Ðe caffeine dzi kpɔtɔ: Caffeine agbɔsɔsɔme si le kɔfi, tii, soda aɖewo, kple tsokolet me ate ŋu ana no navivi. Dze agbagba nàɖee dzi akpɔtɔ.
- Ðe dze ɖuɖu dzi kpɔtɔ: Nuɖuɖu siwo me sodium sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu ate ŋu ana tsi nalé wò ŋutilã me ɖe edzi.
- Dzi calcium ɖe edzi: Nuɖuɖu siwo me calcium sɔ gbɔ ɖo abe notsi, cheese, yogurt, kple aŋgba damawo ene dede eme ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe PMS ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ.
- Tsɔ alɔ̃dɔdɔ ɖo nɔƒe gbãtɔ: Zi geɖe la, ƒewuiviwo hiãa alɔ̃dɔdɔ gaƒoƒo 8 va ɖo 10. Gbɔɖeme si sɔ kpena ɖe wò ŋutilã ŋu be wòanɔ te ɖe vevesese nu.
- Nusiwo hea susu ɖa le ame ŋu: Ɣeaɖewoɣi la, atike nyuitɔ kekeakee nye be nàɖe wò susu ɖa le vevesesea ŋu. Kpɔ sinima, xlẽ agbalẽ, alo ƒo ɖokuiwò ɖe modzakaɖeɖe aɖe si doa dzidzɔ na wò me.
Nu bubu kae wòle be nànya?
Ne wò no me vevesesea nu sẽ ale gbegbe , enɔa anyi ɣeyiɣi didi , alo ɖeko wònana nètsia dzimaɖi la, ele be nàyi ɖɔkta gbɔ. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ne ède dzesi tsi si mebɔ o le no ɖeka alo evea siaa me la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake.
Ðɔkta ate ŋu awɔ no dodokpɔ, afisi woaka asi no me lãkusia ŋu blewuu akpɔe ɖa be tɔtrɔ aɖewo siwo ŋu wotsi dzi ɖo hã. Esia nye dɔdamɔnu si wowɔna kabakaba eye wòle tẽ, si kpena ɖe wò ɖɔkta ŋu wòsea nusi gbɔ wò vevesesea tso gɔme.
Ðo ŋku edzi be mègakpe ŋu na wò gbeɖe be yeaƒo nu kple ɖɔkta ne èse le ɖokuiwò me be nane gblẽ o. Wò lãmesẽe nye nu vevitɔ kekeake.
Nu Vevi Siwo Wotsɔna Yia Nu
Kpuie ko la, zi geɖe la, no me vevesese menyea naneke si woavɔ̃ o . Zi geɖe la, edo ƒome kple sɔhɛmenɔɣi, PMS, alo fufɔfɔ.
- Se nusi gbɔ wòtso gɔme: Ne ènya nusita nèsena le ɖokuiwò me alea la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ.
- Zã aƒeme beléle na ame: Vevesesenutsitike, akɔtaɖonu si doa alɔ ame, kple agbenɔnɔ si me lãmesẽ le ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu dzesiawo dzi.
- Kpɔ eŋutinunyala aɖe gbɔ ne ehiã: Ne vevesesea nu sẽ, enɔa anyi ɖaa, alo ne ètsi dzi la, mègahe ɖe megbe le nuƒoƒo kple lãmesẽdɔwɔla aɖe me o.
Beléle na wò ŋutilã nye tsitsi gã aɖe ƒe dzesi. Míele mɔ kpɔm be nyatakaka sia akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yevo wu!
No ƒe vevesese, Mastalgia, Ƒewuivi, Do Ŋgɔ na Dzinukpɔkpɔ, PMS, Fufɔfɔ, Lãmetsiŋusẽwo
