Ðe ɖɔktaa gblɔ na wò be suklidɔ, alo Suklidɔ Ƒomevi 2 le ŋuwòa? Esi wògblɔ nya ma la, ànɔ vɔvɔ̃m be, "Oo, fifia nyemate ŋu aɖu nu nyuie abe tsã ene o. Ele be maɖe asi le nuɖuɖu siwo katã melɔ̃na wu ŋu, alo?" Gake le nyateƒe me la, mehiã be nàvɔ̃ o. Ẽ, ahiã be nàwɔ tɔtrɔ sue aɖewo le wò nuɖuɖu ŋu. Gake ema mefia be ele be nàɖe asi le nuɖuɖu siwo nèlɔ̃na wu ŋu tegbee o. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàwɔ ɖoɖo nyui aɖe atsɔ akpɔ nɔnɔme sia gbɔe.
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Aleke míate ŋu atrɔ nusi míeɖuna?
Tɔtrɔ gãtɔ kekeake si wòle be míawɔ ne wokpɔ suklidɔ le mía ŋu vɔe nye be míalé be na míaƒe nuɖuɖu. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto awɔ esiae nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta. Ate ŋu aɖo wò ɖe nuɖuɖuŋutinunyala aɖe gbɔ be wòawɔ nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo si akpe ɖe ŋuwò nàɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi.
Kpuie ko la, ele be míaɖu nuɖuɖu aɖewo vie, eye míaɖu nuɖuɖu aɖewo geɖe wu. Bu míaƒe ŋutilã abe ʋu ene. Ne míetsɔ ami si mesɔ o de ʋua me la, mɔ̃a ado go kuxiwo, eye ne míeɖu nuɖuɖu siwo mesɔ na míaƒe ŋutilã o la, nuwo abe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me ene agblẽ.
Suklidɔ menye agbe ƒe nuwuwu o. Woate ŋu akpɔ edzi ahakpɔ edzi nyuie, eye àte ŋu anɔ agbe si me dzidzɔ le.
Mina míalé ŋku ɖe kplɔ̃ si le ete ŋu akpɔ nusiwo wòle be míatsɔ akpe ɖe míaƒe nuɖuɖu ŋu kple nuɖuɖu siwo wòle be míaɖo seɖoƒe na.
| Ƒo Nu Geɖe | Ðe edzi Alo Ƒo Asa nɛ |
|---|---|
| Amagbe kple atikutsetse siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo: Nuwo abe aŋanyi, kale, okra, papaya, kple bitter gourd ene. Ne míeƒo nu tso atikutsetsewo ŋu la, papaya, guava, kple mango nyo. | Nunono siwo me sukli le: Nunono siwo me wode nu vivii, atikutsetse me nunono siwo wobla ɖe agba me, aha siwo me vividoɖeameŋunu siwo wowɔ kple asi le. |
| Nuku Blibowo: Nuku blibowo abe bli dzẽ, millet, oats, barley, peas, green beans, kple chickpeas ene. Esiawo dina be yewoana sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me nadzi ɖe edzi. | Nuɖuɖu vivi siwo me wɔ kple sukli sɔ gbɔ ɖo:Ele be míaɖe abolo, bisiklet, pudding, ice cream, kple míaƒe nu vivi siwo míeɖuna tsã (dodol, kevum) ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ ŋutɔ. |
| Notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o: Yogurt si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, notsi si me ami mele o. | Nuɖuɖu Siwo Ŋu Wotrɔ Asi Le: Nuwo abe soseti, lãgbalẽgolo, tɔmelã si le gaze me (si me ami le), noodles, kple bubuawo Sukli ɣaɣla, dze (sodium), kple ami si me lãmesẽ mele o sɔ gbɔ ɖe nuɖuɖu siawo me. |
| Mɔli: Protein kple fibre sɔ gbɔ ɖe lãmi, chickpeas, peas, kple beans me. | Nuɖuɖu siwo wofli: Ðe nuɖuɖu siwo me ami le abe parathas, rolls, patties, kple kottu dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. |
Abe alesi nàte ŋu akpɔe ene la, mehiã be míadzudzɔ carbohydrates ɖuɖu keŋkeŋ o. Nusi le vevie enye be nàtia carbohydrates ƒomevi siwo sɔ . Le kpɔɖeŋu me, lu ɖuɖu ɖe abolo ɣi teƒe, alo bli si wotsɔ lãgbalẽ wɔe ɖuɖu ɖe bli ɣi teƒe nyo wu sã.
Alesi woatrɔ nuɖuɖu ƒe nɔnɔmewo
Abe alesi ko nusi nèɖuna, alesi nèɖua nu, kple ɣeyiɣi si nèɖua nu hã le vevie ŋutɔ na suklidɔ dzi ɖuɖu ene.
Kpɔ nyuie le akpaa ƒe lolome ŋu.
Kuxi gãtɔ si le mía ŋue nye bli geɖe ɖuɖu kple tɔmelãmi vi aɖe. Ele be míatrɔ nya sia. Mɔnu bɔbɔe aɖee nye "Plate Method" .
Kpɔe ɖa le susu me be yema wò agbaa ɖe akpa ene me.
- Akpa eve (kplu la ƒe afã): De amagbe siwo me starch mesɔ gbɔ ɖo o (e.g., aŋanyi, kale, okra, mɔli, kple aŋanyi) de eme.
- Akpa ɖeka (kplu la ƒe akpa aɖe): De protein me (e.g. tɔmelã, koklolã, azi, lãmi, chickpeas).
- Akpa bubu (si tso agbaa me vie): Tsɔ nuɖuɖu siwo me starch le (e.g., bli ƒe ʋeʋẽ, mɔli, mɔli vivi) yɔe fũ.
Ne èɖu nu alea la, wò dɔgbo yɔ fũ, wò ŋutilã kpɔa nunyiame si wòhiã, eye wò ʋumesukli medzina ɖe edzi zi ɖeka o.
Nuɖuɣi hã le vevie.
Dze agbagba nàɖu wò nuɖuɖu vevi etɔ̃awo le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Vevietɔ dze agbagba nàɖu fiẽnuɖuɖu kaba ale si nàte ŋui , le 7 alo 8 p.m. Nuɖuɖu geɖe ɖuɖu le zãtiƒe kple mlɔƒe ate ŋu akpɔ ŋusẽ gbegblẽ ɖe wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ kple wò kpekpeme dzi.
Bu nusi nènona ŋu kpɔ.
Abe ale si ko míebua nusi míeɖuna ŋu ene la, ele be míaɖɔ ŋu ɖo le nu si míenona hã ŋu. Anyo wu be nàno tsi, tsitsetse, amititsetse, belimal, alo ranawara ɖe nunono siwo me sukli le teƒe.
AhasesẽNya aɖe si ku ɖe ahanono ŋu hã le vevie. Ahanono ate ŋu ana sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me nadzi ɖe edzi alo aɖiɖi kpata. Eyata ele vevie ŋutɔ be woaɖe ahanono dzi akpɔtɔ. Ne ènoa aha la, mèganoe le ƒodo ƒuƒlu gbeɖe o. Nunya le eme be nàno nu sue aɖe ŋutɔ ne èɖu nane vɔ. Anyo wu be nàƒo nu tso esia ŋu kple wò ɖɔkta hena nyatakaka bubuwo.
De tɔtrɔ siawo wò agbe me vivivi. Esesẽna be nàtrɔ nusianu le zã ɖeka me. Gake ne èdze agbagba vie la, esia ava zu wò agbe ƒe akpa si sɔ. Ðo ŋku edzi be wò lãmesẽ le asiwò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Mègavɔ̃ be woakpɔ Suklidɔ Ƒomevi 2 lia le ye ŋu o. Enye nɔnɔme si dzi woate ŋu aɖu nyuie.
- Ne èle wò nuɖuɖu trɔm la, tsɔ amagbe siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo, nuku blibowo, kple nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo ɖo nɔƒe gbãtɔ.
- Ðe sukli, wɔ, nuɖuɖu siwo ŋu ami sɔ gbɔ ɖo, kple aha viviwo dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
- Lé ŋku ɖe akpa si nèɖuna ƒe lolome ŋu. Woateŋu ana esia nanɔ bɔbɔe ne wowɔ ɖe "Plate Method" dzi.
- Ðo ŋku edzi nàɖu fiẽnu kaba eye nàɖe wò ahanono dzi akpɔtɔ.
- Ne nyabiase alo dzimaɖitsitsi aɖe le asiwò ku ɖe nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo aɖe ŋu la, ƒo nu kple wò ɖɔkta . Ate ŋu ana mɔfiame nyuitɔ wò.
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