Ðe nènye amesi hã xlẽa nuɖuɖumeŋusẽ si le nusiwo nèɖuna kple nusiwo nènona me be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔa? Le nyateƒe me la, esia nye mɔnu si ame siwo le agbagba dzem be yewoaɖe yewoƒe lolo dzi akpɔtɔ la lɔ̃a zazã ŋutɔ. Gake nu vevi aɖe li si wòle be míanya. Esesẽna vie be woakpɔ dzidzedze le ɣeyiɣi didi me to nuɖuɖumeŋusẽ xlẽxlẽ ɖeɖeko me. Azɔ hã, ne mèɖɔ ŋu ɖo o la, mɔnukpɔkpɔ gã aɖe li be ŋutilãa makpɔ nunyiame si sɔ o, si nye nunyiame ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ. Le susu siawo ta la, nuɖuɖuŋutinunyala geɖe mekafu esia fũ o. Ke hã, esi wònye be amewo lɔ̃nɛ ale gbegbe ta la, ame geɖe biaa aɖaŋuɖoɖo tso eŋu. Eyata, mina míaƒo nu egbea, alesi woawɔ calorie xexlẽ ƒe mɔnu sia dzidzedzetɔe esime wole nunyiame nyuitɔ xɔm na ŋutilãa.
Hafi nàɖe nuɖuɖumeŋusẽ dzi akpɔtɔ la, nya nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si tututu nèzãna fifia.
Vodada gãtɔ si ame geɖe wɔnae nye be kasia wodzea mɔxexe ɖe woƒe nuɖuɖu nu kple nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ gɔme. Hafi nàwɔ ema la, ele vevie be nànya nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si tututu nèɖuna gbesiagbe gbesiagbe . Bu eŋu kpɔ, aleke gbegbe wòsesẽna be nàxlẽ nuɖuɖumeŋusẽ to ŋkuɖoɖo nusi nèɖu le kwasiɖa si va yi me kple nusi nèɖu ŋdi sia dzi? Manya wɔ be woawɔ ema pɛpɛpɛ o.
Ðewohĩ àsusu be yele nuɖuɖumeŋusẽ geɖe ɖum, gake le nyateƒe me la, ègogo wò lolome dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe nuɖuɖumeŋusẽ ƒe taɖodzinua xoxo. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto anya kakaɖedzitɔe enye be nàlé ŋku ɖe nuɖuɖumeŋusẽ si le nusianu si nèɖuna me ŋu, evɔ nàlé wò nuɖuɖu ƒe nɔnɔme si sɔ me ɖe asi.
Megan Salaman, si nye nuɖuɖuŋutinunyala le Massachusetts Kɔdzi Gã gblɔ be: “Meɖo aɖaŋu be nàdi nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna le gɔmedzedzea me gbã eye emegbe nàdze tɔtrɔwɔwɔ gɔme le wò nuɖuɖu ŋu.” "Mekpɔ amewo, esi wowɔ esia zi gbãtɔ la, wokpɔe dze sii be le nyateƒe me la, yewoƒe nuɖuɖuwo le nuɖuɖumeŋusẽ si mesɔ gbɔ kura o ɖum wu alesi wosusui."
It’s a good idea to track your calorie intake for about two weeks , elabena ɣeyiɣi ma xɔa kwasiɖanuwuwuwo kple kwasiɖanuwuwuwo siaa. Esia fia be àte ŋu akpɔ nusiwo nèɖuna le kwasiɖanuwuwuwo kple nusiwo nèɖuna ne èdo go yi mɔkeke la nyuie. Àte ŋu azã calorie tracking app le wò fon dzi hena esia.
Ele be wò taɖodzinuwo nanye nu ŋutɔŋutɔwo!
Kuxi gã bubu si le amesiwo dzea agbagba be yewoaɖe woƒe lolome dzi akpɔtɔ to nuɖuɖumeŋusẽ xexlẽ me domee nye be woɖoa taɖodzinu siwo gbɔ womate ŋu aɖo o siwo gbɔ woƒe ŋutilã mate ŋu akpɔ o. Esia nye nyateƒe vevietɔ le nusiwo wokpɔna le internet kple hadomenyatakakadzraɖoƒewo ta. Ðewohĩ nusi wɔa dɔ na xɔ̃wòa mawɔ dɔ na wò o. Amesiame ƒe ŋutilã, agbenɔnɔ, kamedede, kple lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ to vovo.
Bu eŋu kpɔ, èkpɔ ame aɖe le Instagram si ɖe eƒe lolo dzi kpɔtɔ to nuɖuɖumeŋusẽ 1200 pɛ ko ɖuɖu gbesiagbe me. Nukae adzɔ ne wò hã nèdze agbagba be yeawɔ nenema ke? Ðewohĩ nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme ma mesɔ gbɔ na wò ŋutilã kura o. Emegbe nusi dzɔnae nye be, ɖeɖi tea ŋuwò ɣesiaɣi, èdoa dziku, eye nunyiame ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ va nɔa ŋuwò. Mlɔeba ne mète ŋu lé taɖodzinu ma me ɖe asi o la, èna ta. Emegbe èsena le ɖokuiwò me be yevɔ̃ɖi, hegblɔna be, "Nyemate ŋu awɔ esia gɔ̃ hã o."
Shana Spence, si ŋlɔ agbalẽ si nye Live Nourished gblɔ be: “Mɔ aɖeke meli si dzi woato ana nuɖuɖumeŋusẽ ƒe xexlẽme nasɔ na amesiame o, ne míebu amesiame ƒe nuhiahiãwo kple agbenɔnɔ vovovowo ŋu.” "Ɣeaɖewoɣi la, nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ si nèkpɔna le Internet dzi la mebɔna ale gbegbe be manya wɔ be nàlé wo ɖe te o."
Togbɔ be nuɖuɖumeŋusẽ ƒe akɔntabubumɔ̃ kple dɔwɔnu siwo le Internet dzi ate ŋu ana nàkpɔ nu si me kɔ hã la, mɔ nyuitɔ si le dedie wu si dzi nàto anya nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si nèhiã ŋutɔŋutɔe nye be nàbia wò ɖɔkta. Ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàɖu nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ na wò le wò lãmesẽ, ƒe si nèxɔ, wò kɔkɔme, wò kpekpeme, kple wò dɔwɔna ƒe agbɔsɔsɔ nu. Ne ehiã la, ate ŋu aɖo wò ɖe nuɖuɖuŋutinunyala bibi aɖe gbɔ. Miate ŋu adzro miaƒe nuɖuɖu kple agbenɔnɔ me ɖekae eye miawɔ ɖoɖo ŋutɔŋutɔ si dzi mialé ɖe asi bɔbɔe.
Ƒo asa na vodada siawo ne èle nuɖuɖumeŋusẽ xlẽm!
Be mɔnu sia nakpɔ dzidzedze la, ele be nànya vodada aɖewo siwo míewɔna zi geɖe. Kpɔ kplɔ̃ si le ete.
| Vodada si bɔ | Mɔ Nyuitɔ |
|---|---|
| Kasia wò nuɖuɖu dzi ɖeɖe kpɔtɔ eye nàdze nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ gɔme. | Gbã la, dzidze nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna le mama dedie nu (gɔmedzedzea) hena kwasiɖa 1-2. |
| Taɖodzinu na nuɖuɖumeŋusẽ si bɔbɔ ŋutɔ (e.g. 1200 gbesiagbe) abe alesi wokpɔnɛ le hadomenyatakakadzraɖoƒewo ene. | Ðo taɖodzinu ŋutɔŋutɔ si sɔ na wò ŋutilã kple agbenɔnɔ le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖowo nu. |
| Calorie agbɔsɔsɔme si le nuɖuɖu me ŋu bubu kple nunyiame si le nuɖuɖu me be. | Ƒo nuɖuɖu si da sɔ si naa nunyiame siwo katã le wò nuɖuɖumeŋusẽ ƒe taɖodzinua me, abe protein, vitamin, kple mineral ene. |
| Ŋuɖoɖo ɖe akɔntabubu siwo wokpɔna le akɔntabubumɔ̃ siwo le Internet dzi me ɖeɖeko ŋu. | Di eŋutinunyala ƒe aɖaŋuɖoɖo tso ɖɔkta alo nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ ɣesiaɣi. |
Nunyiame le vevie wu nuɖuɖumeŋusẽ!
Mlɔeba la, ŋutinyaa ƒe akpa aɖe koe nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔme nye. Ne èɖua nuɖuɖumeŋusẽ ʋɛ aɖewo hã la, ne mèkpɔ nunyiame si wò ŋutilã hiã tso nuɖuɖu mawo me o la, maɖe vi aɖeke na wò o. Le kpɔɖeŋu me, vovototo gã aɖe le tsokoletbolo si me nunyiame 500 le ɖuɖu kple nuɖuɖu si me nunyiame 500 le si me amagbewo, atikutsetsewo, kple aziwo le ɖuɖu dome.
Eyata ne èle nuɖuɖumeŋusẽ xlẽm la, kpɔ egbɔ be protein, vitamin, mineral, kple fibre siwo katã nèhiã le taɖodzinu ma me la le asiwò. Le esi teƒe be nàno nu ƒuƒlu siwo me sukli le, nuɖuɖu siwo wobla ɖe agba me, kple nuɖuɖu siwo me ami le la, tia dzɔdzɔmenuɖuɖu siwo me nunyiame geɖe le. Ekema àte ŋu aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ eye nànɔ lãmesẽ me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Hafi nàdze nuɖuɖumeŋusẽ xexlẽ gɔme be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ la, ŋlɔ nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna esime nèle nu ɖum abe alesi nàwɔe zi geɖe ene abe kwasiɖa eve ene be nàkpɔ wò gɔmedzedzea.
- Mègawɔ ɖe nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o siwo nèkpɔna le hadomenyatakakadzraɖoƒe siwo gblɔna be "wonyo na amesiame" dzi o. Taɖodzinu mawo mate ŋu ava eme o eye wo me léle ɖe asi sesẽ le ɣeyiɣi didi aɖe megbe.
- Wɔ nuɖuɖumeŋusẽ ƒe taɖodzinu si naa lãmesẽ kple nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si asɔ na wò, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hena aɖaŋuɖoɖo.
- Mègaxlẽ nuɖuɖumeŋusẽ ko o, ke bu nunyiame si le nuɖuɖu siwo nèɖuna me hã ŋu. Tia nuɖuɖu siwo me nunyiame le ɖe nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu teƒe.
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