Ðe nèle mɔ aɖe dim be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ kabaa? Ekema ɖewohĩ èse mɔnu sia si woyɔna be "Asrafowo ƒe Nuɖuɖu" ŋu nya le hadomenyatakakadzraɖoƒewo alo tso xɔ̃wò aɖe gbɔ. Egblɔ be àte ŋu aɖe kilogram 10 (anɔ abe kilogram 4.5 ene) le ɣeyiɣi kpui aɖe me, abe kwasiɖa ɖeka ene. Le nyateƒe me la, esia hea ame ŋutɔ. Gake, aleke gbegbee nusiwo dona tso eme kabakaba alea nyo na míaƒe ŋutilãe? Egbea, mina míaƒo nu tso nyateƒe si le asrafowo ƒe nuɖuɖu sia ŋu.
Nukae nye Asrafowo ƒe Nuɖuɖu sia?
Gbã la, togbɔ be woyɔa esia be "asrafowo" ƒe nuɖuɖu hã la, meku ɖe asrafowo alo asrafowo ƒe nuɖuɖu ŋu kura o. Asitsatsa ƒe ayemɔ aɖe koe wònye.
Kpuie ko la, esia nye nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si me kɔ ŋutɔ si me wokpɔa nuɖuɖumeŋusẽ dzi le, si nɔa anyi ɣeyiɣi kpui aɖe. Mɔnuae nye be woama kwasiɖaa ƒe ŋkeke 7 la ɖe akpa eve me:
- "Le" Ŋkekewo Dzi (Ŋkeke 3): Le ŋkeke etɔ̃ siawo me la, wowɔ ɖoɖo ɖe nuɖuɖu ƒomevi kple agbɔsɔsɔme si nàte ŋu aɖu ŋu vevie ŋutɔ. Nuɖuɖumeŋusẽ si katã nèɖuna gbesiagbe la medea 1,100 va ɖo 1,400 o.
- "Off" ŋkekewo (ŋkeke 4): Wona ablɔɖe aɖe wò hena ŋkeke ene siwo kplɔe ɖo. Gake le ŋkeke mawo gɔ̃ hã dzi la, woɖoa aɖaŋu na wò be mègaɖu nuɖuɖumeŋusẽ si wu 1,500 gbesiagbe o.
Bu eŋu kpɔ be ame tsitsi le mama dedie nu hiã nuɖuɖumeŋusẽ si ade 1,600-3,000 gbesiagbe (le ƒe si wòxɔ kple alesi wòwɔa dɔe nu). Eyata àte ŋu akpɔ ŋusẽ sue aɖe si wò ŋutilã mekpɔna le nuɖuɖu sia me o la le susu me. Nuɖuɖu si me nunyiame sɔ gbɔ ɖo alea nɔnɔ ɣeyiɣi didi ma menyo na wò ŋutilã kura o.
Aleke nuɖuɖu ƒe ɖoɖoa le le nuɖuɖu sia me?
Kuxi gãtɔ kekeake si le nuɖuɖu sia ŋue nye alesi wòsesẽe. Ablɔɖe mele asiwò be nàtia nusi nèdi be yeaɖu o. Wotso nya me le nusi nèdi be yeaɖu le ŋdi, ŋdɔ, kple fiẽ me, kple agbɔsɔsɔme si nèdi be yeaɖu ŋu xoxo. Numeɖenu vovovo aɖeke meli woaɖu le wo dome o.
Togbɔ be nuɖuɖu siwo le nuɖuɖu sia me dometɔ aɖewo (e.g. azi, broccoli) adze abe ɖe wole lãmesẽ me ene hã la, ɖewo (e.g. hot dogs, saltine crackers) menyo nenema gbegbe o.
Nuɖuɖu siwo wotsɔna naa amewo ƒe ŋkɔwoe nye esi:
- Kɔfi alo tii (si me sukli alo notsi mele o) .
- Weintsetse ƒe atikutsetse
- Banana, akɔɖu, akɔɖu
- Abolo si wotsɔ lu blibo wɔe
- Atikutsetse me bɔta
- Aziwo
- Tuna tɔmelã (si wotsɔ gaze me) .
- Hot dogs ƒe lãwo
- Cheddar-cheese si wotsɔa lãfu wɔe
- Vanilla ice cream si wotsɔna ƒoa ice cream
Enyo, azɔ mina míakpɔ alesi nuɖuɖu si wozãna ɖaa le nuɖuɖu sia dzi le ɖa.
| Nuɖuɖu | Nuɖuɖu siwo woŋlɔ ɖi ƒe ŋkɔwo |
|---|---|
| Le kpɔɖeŋu me, ŋkeke ɖeka ƒe ŋdi nuɖuɖu |
|
| Le kpɔɖeŋu me, ŋkeke ɖeka ƒe fiẽnuɖuɖu |
Nusiwo wotsɔ ɖoa eteƒe siwo wɔ nuku
Nuɖuɖu sia nana amesiwo ŋu nuɖuɖu ƒe nulɔdɔ aɖewo le te ŋu zãa nusiwo woatsɔ aɖɔlii. Gake nu mawo siwo wotsɔ ɖoa wo teƒe hã wɔ nuku ŋutɔ. Le kpɔɖeŋu me, wogblɔna be ne màte ŋu aɖu weintsetse o la, àte ŋu ano baking soda teaspoon 1/2 le tsi kplu ɖeka me ɖe eteƒe. Nusitae nye be baking soda kpɔa ŋusẽ ɖe ŋutilã ƒe pH dzi abe alesi weintsetse wɔa dɔe ene. Ele be míabu nu siawo tɔgbe siwo ŋu dzɔdzɔmeŋutinunya me gɔmeɖoanyi aɖeke mele o ŋu zi eve.
Viɖe kple kuxi ŋutɔŋutɔ kawoe le mɔnu sia ŋu?
Viɖewo kple kuxiwo le nuɖuɖu ɖesiaɖe ŋu. Esia hã mele eme o.
Kakaɖedzitɔe la, àte ŋu akpɔ lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ le ɣeyiɣi kpui aɖe me. Gake biabia lae nye be, le nyateƒe me la, ami si le wò ŋutilã ŋu koe le bum?
| Viɖewo | Nusiwo gblẽ le eŋu |
|---|---|
| Nusiwo dona tso eme kabakaba: Le nuɖuɖumeŋusẽ si mebɔ kura o ta la, lolo dzi ɖena kpɔtɔna le ɣeyiɣi kpui aɖe ko me. Zi geɖe la, esia nyea tsi ƒe kpekpeme kple lãmekawo ƒe lolome dzi ɖeɖe kpɔtɔ. | Nunyiame ƒe veve: Nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo sia menaa vitamin, mineral, kple fibre veviwo ŋutilãa o. |
| Nu bɔbɔe: Mehiã be woaɖa nu dzeani aɖeke o. Nuɖuɖu bɔbɔe aɖewo li siwo woate ŋu aƒle le fiase me. | Esesẽ be woalé eme ɖe asi: Màte ŋu awɔ nuɖuɖu si me se sesẽ mawo le ɣeyiɣi didi aɖe o. Ðeɖi te ŋuwò ŋutɔ eye dɔ le wuwòm. |
| Mexɔ asi o: Nuɖuɖu xɔasi aɖeke mele xexlẽdzesi sia me o. | Lãmetsiwo ƒe tsɔtsɔ: Le nuɖuɖu siawo tɔgbe me la, ŋutilãa ƒe lãmeka xɔasiwo buna tsɔ wu be wòatɔ dzo ami. |
| Wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Wò ŋutilã susuna be nuɖuɖu le vɔvɔm na ye. Eyata be ŋusẽ nanɔ anyi la, enaa wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna. Esia fia be ŋusẽ boo aɖeke mefiãna o ne èbɔbɔ nɔ anyi kpoo gɔ̃ hã. | |
| Kpekpeme Gbugbɔgadzɔ: Ne èdze nuɖuɖu gɔme le mɔ nyuitɔ nu le nuɖuɖua dzudzɔ vɔ megbe la, àte ŋu adzi ɖe edzi kabakaba wu tsã le esi wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖe kpɔtɔ ta. | |
| Nuɖuɖu masɔmasɔ: Esia ate ŋu ana nànɔ nu gbegblẽwo bum le nuɖuɖu ŋu, màte ŋu aɖu wò nuɖuɖu dzi o, eye wòate kpɔ be yeaɖu nu fũu akpa. |
Le ɖɔkta ƒe nukpɔsusu nu la, ɖe esia nye afɔku ŋutɔŋutɔa?
Nuɖuɖuŋutinunyalawo kple ɖɔktawo ɖea dzi le nuɖuɖu siwo le atsyã me abe esiawo ene ƒo vevie le susu geɖe ta.
Nu gbãtɔe nye lolo si ƒomevi dzi ɖena kpɔtɔna . Togbɔ be nuɖuɖu sia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ kaba hã la, ɖeko wòana nàɖe lãmeka kple tsi xɔasiwo dzi akpɔtɔ. Menye amie nèdi ŋutɔŋutɔ be yeaɖe o. Lãmetsiwo le vevie na míaƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ kple lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ. Le dzɔdzɔme nu la, lãmekawo ƒe lolo dzi ɖena kpɔtɔna ne míele tsitsim. Woyɔa esia be ``Sarcopenia''. Woate ŋu ana nuwɔna sia nawɔ kabakaba to nuɖuɖu si le abe esia ene me.
Nya eveliae nye afɔku siwo le lãmesẽ me . Nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le abe hot dog kple crackers ene le nuɖuɖu sia me menyo na nɔnɔmewo abe dzidɔ ene o. Nuɖuɖu sia ƒomevi mesɔ kura na amesi ŋu dɔlélewo abe suklidɔ ene le o.
Mɔ nyuitɔ si dzi nàto atɔ dzo ami eye wòle dedie wue nye be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ vivivi eye nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ, anɔ abe kilogram 0.5-1 ene kwasiɖa sia kwasiɖa.
Mlɔeba la, nuɖuɖu sia mefiaa naneke wò o. Mefia alesi nàɖu nu le lãmesẽ me alo atrɔ wò agbenɔnɔ wò o. Ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe band-aid koe wònye.
Eyata aleke nàwɔ aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ nyuie?
Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàdzudzɔ atikewɔwɔ kabakaba yometiti eye nànɔ agbe nyui si woate ŋu alé ɖe te le ɣeyiɣi didi me.
1. Ƒo nuɖuɖu si da sɔ: Ƒo nuɖuɖu si me amagbewo, atikutsetsewo, nuku blibowo, protein si me ami mele o (tɔmelã, koklolã, lãmi), kple ami siwo naa lãmesẽ (avocado, nukuwo) le.
2. No tsi si sɔ: No tsi geɖe le ŋkekea me katã. Ƒo asa na aha siwo me sukli le.
3. De kame edziedzi: De kamedede si doa dzidzɔ na wò, abe azɔlizɔzɔ alo gasɔdodo ene, me aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe.
4. Kpɔ wò ɖɔkta gbɔ: Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Hafi nàdze lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme la, yi wò ƒomea ƒe ɖɔkta gbɔ . Aɖe mɔnu si le dedie wu eye wòsɔ wu na wò ŋutilã kple lãmesẽ ƒe nɔnɔme me na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Asrafowo ƒe Nuɖuɖu nye nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si nɔa anyi ɣeyiɣi kpui aɖe, si me kɔ, si me nunyiame mesɔ gbɔ ɖo kura o. Meku ɖe asrafowo ŋu kura o.
- Togbɔ be nuɖuɖu sia tɔgbe ate ŋu ana nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ kaba hã la, lolo si dzi ɖena kpɔtɔna la nye lãmeka kple tsi xɔasi, ke menye ami o.
- Esia ate ŋu ahe nu gbegblẽwo abe nunyiame ƒe veve, lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple lolo ake le nuɖuɖua dzudzɔ vɔ megbe vɛ.
- Esi wònye be nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le le eme ta la, mesɔ na amesiwo ŋu dɔlélewo abe suklidɔ alo dzidɔ ene le o.
- Le esi teƒe be nàkpɔ egbɔ kaba la, anyo wu be nàwɔ ɖe nuɖuɖu si da sɔ, kamedede, kple ɖoɖo si woawɔ ɣeyiɣi didi si wowɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo nu dzi.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee