Ðe Suklidɔ Ƒomevi 2 lia le ŋuwòa? Eyata ɖewohĩ ènya alesi gbegbe kamedede le vevie xoxo. Gake ɖe nèvɔ̃na vie eye nèhena ɖe megbe ne èbu kamedefefewɔƒe yiyi kple kamedede ŋua? Nyabiasewo abe "Ðe nye sukli aɖiɖi zi ɖekaa?", "Kamedede ka ƒomevie nyo nam?", "Nukae wòle be matsɔ vɛ?" va susu me na wò, alo? Mègavɔ̃ naneke o. Egbea, mina míaƒo nu tso alesi nàte ŋu ade kame dedie ahakpɔ dzidzedze le kamedefefewɔƒe abe suklidɔléla ene ŋu.
Nukatae kamedede le vevie na wò nenema gbegbe ɖo?
Kpuie ko la, ne èle dɔ dzi, si fia be ne èle kame dem la, wò ŋutilã kpɔa viɖe wɔnuku geɖe.
Gbã la, kamedede nana wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna . Evelia, ekpena ɖe insulin, si nye lãmetsiŋusẽ vevitɔ si kpɔa sukli si le ʋu me dzi ŋu be wòawɔ dɔ nyuie wu . Esia fia be wò ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ate ŋu axɔ sukli (glucose) si le wò ʋu me bɔbɔe wu.
Ne èna wòzu numame na wò be nàde kame gbesiagbe la, àte ŋu aɖe wò A1c dodokpɔ me tsonu gɔ̃ hã dzi akpɔtɔ, si ɖea sukli si le ʋu me le mama dedie nu le ɣleti etɔ̃ siwo va yi me fiana.
Ðo ŋku edzi be kamedede ƒomevi ɖesiaɖe akpe ɖe ŋuwò. Ate ŋu anye azɔlizɔzɔ, gasɔdodo, alo kamedefefewɔƒe yiyi.
Bu nusiawo ŋu hafi nàyi kamedeƒe.
Hafi nàɖo ta kamedefefewɔƒea eye nàdze kamedede gɔme la, nu ʋɛ aɖewo li siwo wòle be nànɔ susu me na wò. Ne èwɔ ɖe afɔɖeɖe siawo dzi nyuie la, àte ŋu ade kame vɔvɔ̃ aɖeke manɔmee.
Ðo dze kple wò ɖɔkta gbã.
Esiae nye nu vevitɔ kekeake. Kpɔ wò ɖɔkta eye nàgblɔ nɛ be yeadze kamedede gɔme le kamedefefewɔƒe aɖe. Biae tso nu siawo ŋu eme nakɔ:
- Kamedede kawoe sɔ na wò eye wòle dedie be nàwɔ?
- Nukae nye seɖoƒe na wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ do ŋgɔ na kamedede, le kamedede me, kple le kamedede vɔ megbe?
- Ðe wòhiã be nàtrɔ wò nuɖuɖu kple atikewo zazã ƒe ɖoɖowɔɖi le kamedede ŋkekewo dzia?
Ne èse esia gɔme nyuie la, àte ŋu adze dɔ gɔme kple kakaɖedzi geɖe.
Tia kamedefefewɔƒe si asɔ na wò.
Kamedefefewɔƒe nyuitɔ kekeakee nye esi me nàse le ɖokuiwò me be yevo eye yele dedie le . Eyata hafi nàde asi agbalẽ te ahaxe ga la katã la, te ekpɔ ŋkeke ɖeka alo eve. Kpɔe ɖa be dɔwɔnuawo (le kpɔɖeŋu me, kpekpemedzidzemɔ̃wo, afɔdzidemɔ̃wo, elliptical trainers), dzadzɛnyenye, kple nutoa me sɔ na wò hã.
Anyo ŋutɔ ne àte ŋu axɔ kpekpeɖeŋu tso hehenala aɖe gbɔ.
Enyo be nàdi ame ŋutɔ ƒe hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ si si nuteƒekpɔkpɔ le le dɔwɔwɔ kple suklidɔlélawo me. Dɔwɔwɔ kple ame ma tɔgbe zi ɖeka alo zi eve ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàsrɔ̃ alesi nàde kame dedie eye wòakpe ɖe ŋuwò nàwɔ kamedede ƒe ɖoɖo si asɔ ɖe wò taɖodzinuwo nu.
Nukae wòle be nàtsɔ ɖe asi ne èle kamedeƒe yim?
Mehiã be nàdo kamedefefewu gã siwo lolo ŋutɔ o. Awu siwo me fifia le bɔbɔe kple afɔkpa si sɔ nyuie sɔ gbɔ. Anyo hã be nàtsɔ nu siawo ade wò akplo me.
- Tsigoe ɖeka: Ele vevie be amesiame naƒo asa na tsikuɖiɖi ne ele kame dem, gake ele vevie wu ne suklidɔ le ŋuwò.
- Suklidɔ ƒe dɔwɔnu sue aɖe: Ɣeaɖewoɣi ne èle kame dem la, wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ ate ŋu aɖiɖi akpa. Woyɔa esia be suklidɔ ƒe ɖiɖi . Tabla si le ete la fia dzesi siwo nàte ŋu akpɔ kple nusi nàwɔ ne èkpɔ esia. Eyata ele vevie be nàna nu vivi aɖe nanɔ teƒe si te ɖe ŋuwò (e.g. sukli ƒe atikekuiwo, aha vivi aɖe, akpɔnɔ vivi aɖe) si nàte ŋu ano kaba ne wò ʋumesukli ɖiɖi.
- Wò atike: Ne atike aɖewo le asiwò si wòle be nàno le kamedede me alo le kamedede vɔ megbe la, mègaŋlɔ be be yeatsɔ wo ɖe asi o.
| Suklidɔ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o - Suklidɔ ƒe ɖiɖi ƒe dzesiwo kple nusi woawɔ | |
|---|---|
| Dzesi si dzena | Nusi woawɔ |
| Taɖuame, taɖuame | Ne èkpɔ dzesi siawo dometɔ aɖe la , dzudzɔ kamedede . Tsɔ nu vivi aɖe (abe sukli ƒe atikekuiwo alo nunono si me sukli le ene) ɖe asi enumake. Gbɔ ɖe eme vie. Ne nɔnɔme sia gakpɔtɔ li la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ . Ðewohĩ ahiã be nàtrɔ wò atikewo alo nuɖuɖu si nèɖuna. |
| Fifia si gbɔ eme kpata | |
| Tɔtɔ, susu ƒe ŋutete manɔamesi | |
| Ʋuʋudedi, ame ƒe susu ƒe dɔwɔwɔ ne esẽ ŋutɔ | |
Kamedede ka ƒomevie wòle be nàwɔ le kamedefefewɔƒea?
Amerikatɔwo ƒe Suklidɔ Habɔbɔ gblɔ be kamedede ƒomevi evea siaa le vevie ŋutɔ na amesi ŋu suklidɔ ƒomevi evelia le.
1. Kamedede siwo dzia dzi ƒe tsotso ɖe edzi (Aerobic/Cardiovascular exercise):
Esiawo dometɔ aɖewoe nye azɔlizɔzɔ/duƒuƒu le afɔdzidemɔ̃ dzi, mɔ̃ si nye elliptical zazã, kple gasɔdodo. Enyo ŋutɔ ne àte ŋu awɔ kamedede sia ƒomevi aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me. Mehiã be nàwɔ nusiawo katã le kamedefefewɔƒea o. Azɔlizɔzɔ le gota kple gasɔdodo hã dze le hatsotso sia me.
2. Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ:
Esiawo dometɔ aɖewoe nye kpekpemewo kɔklɔ, tsitretsiɖeŋu kawo zazã, alo kamededewo wɔwɔ to wò ŋutɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme zazã me (e.g., push-ups). Ðo ŋkeke eve ya teti ɖi le kwasiɖa me na kamedede siawo ƒomevi.
Nu vevitɔ kekeake: Ne ènye ame yeye le kamedede me la, ke dze egɔme vivivi. Dze egɔme tso sue, abe miniti 5-10 gbesiagbe ene, eye nàdzi wò ɣeyiɣi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple kamedede le nyonyom ɖe edzi.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta eye yeaxɔ aɖaŋuɖoɖo hafi adze kamedede gɔme.
- Kpɔ sukli si le wò ʋu me ɖa do ŋgɔ na kamedede kple le kamedede vɔ megbe.
- Na nu vivi aɖe nanɔ teƒe si te ɖe ŋuwò ɣesiaɣi ne sukli si le ʋu me dzi ɖe kpɔtɔ kpata (suklidɔ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o).
- Ðo to wò ŋutilã. Ne ɖeɖi te ŋuwò, ne èle agbagba dzem la, gbɔ ɖe eme. Dze egɔme vivivi eye nàdzi wò kamedede ƒe ɣeyiɣi ɖe edzi vivivi .
- Nu vevitɔ kekeakee nye be nàyi edzi anɔ kame dem . Ne ènya wɔe wòzu numame na wò ko la, àkpɔ alesi wòkpena ɖe ŋuwò nèɖua wò suklidɔ dzii.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee