Ðe suklidɔ le ŋuwòa? Alo ɖe dɔléle sia le wò ƒomea alo xɔ̃wò aɖe ŋua? Le gɔmedzedzea me la, ame geɖe tsia dzimaɖi hevɔ̃na ne wova nya be suklidɔ le yewo ŋu. Ɣeaɖewoɣi la, wosusuna be, "Oo nye, nye agbe wu enu." Gake menye nyateƒeae nye ema o. Suklidɔ nye nɔnɔme si ne wokpɔ egbɔ nyuie la, ate ŋu ana ame nanɔ agbe si sɔ, alo wòanyo wu gɔ̃ hã, eye wòanye esi me dzidzɔ le wu. Egbea míele nu ƒom tso ame sia tɔgbi ƒe nuteƒekpɔkpɔ ŋutɔŋutɔ ŋu. Ŋutinya sia anye ŋusẽ gã aɖe na wò.
Nukae dzɔ esi nèva nya be suklidɔ le ye ŋu?
Wokpɔ Suklidɔ Ƒomevi 2 le ŋutsu si le ŋutinya sia me le ƒe 2019. Eƒe HbA1c (si nye wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ le mama dedie nu le ɣleti 3 siwo va yi me) nye 12.7%. Eƒe sukli si le nutsitsidɔ me nye 283 mg/dL. Esiawo nye dzidzenu kɔkɔwo ŋutɔ. Gbã la, esusu be, "Nye xexeame mu." Gake eɖu edzi kaba, henɔ susum be, "Enyo, mate ŋu aɖu esia dzi," eye wòwɔ ɖoɖo.
Eyata nukae wòwɔ? Kpuie ko la, etrɔ nu vevi etɔ̃ le eƒe agbe me.
1. Nuɖuɖu ƒe ɖoɖo
2. Kamedede
3. Atikewo nono nyuie
Ne wotsɔ etɔ̃ siawo ƒo ƒui la, eƒe kpekpeme dzi ɖe kpɔtɔ abe kilogram 18 ene. Le egbeŋkekea me la, eƒe HbA1c ƒe xexlẽme le 6.3% ƒe agbɔsɔsɔ nyui aɖe me. Kpɔ ɖa, ne tameɖoɖo kplikpaa le asiwò la, naneke mate ŋu adzɔ o, alo?
Nu vevitɔ kekeake siwo wòwɔ be yeatsɔ aɖu sukli dzi
Azɔ mina míalé ŋku ɖe numame vevi aɖewo siwo kpe ɖe eŋu le mɔzɔzɔ sia me ŋu. Esiawo aɖe vi na wò ŋutɔ hã.
Kamedede le vevie ŋutɔ.
Kamedede va zu eƒe agbe ƒe akpa gã aɖe. Eyina kamedefefewɔƒe ŋkeke eve alo etɔ̃ le kwasiɖa me. Afimae wòwɔa dzitodzito kple ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ siaa le .
- Gbã la, zɔ afɔdzidemɔ̃a dzi aɖabaƒoƒo 15-20.
- Emegbe mewɔa kpekpeme kɔkɔ kple anyigba ƒe kamedede aɖewo.
- Mlɔeba la, wowua kamededea nu to azɔlizɔzɔ le afɔdzideƒea dzi aɖabaƒoƒo 10-15 bubu.
Nu vevitɔe nye be nàtia kamedede si asɔ na wò, si doa dzidzɔ na wò, eye nàlé eme ɖe asi. Ƒo nu tso eŋu kple wò ɖɔkta eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo.
Sukli ƒe agbɔsɔsɔ me léle kpɔ edziedzi
Le gɔmedzedzea me la, ezãa dɔwɔnu aɖe si le eƒe telefon dzi tsɔ léa ŋku ɖe nusianu si wòɖu ŋu, si me carbs agbɔsɔsɔme kple protein agbɔsɔsɔme si wòɖu hã le. Gake fifia ezu numame nɛ ale gbegbe be enya nuɖuɖu siwo nyo nɛ.
Bu eŋu kpɔ, ɣeaɖewoɣi la, mí katã míedi be míaɖu nane si míelɔ̃na. Nane abe pasta alo noodles ene. Hafi míaɖu nu ma tɔgbe la, míeléa ŋku ɖe sukli si le míaƒe ʋu me ŋu. Ne sukli ƒe agbɔsɔsɔ le agbɔsɔsɔ nyui me abe 100-102 mg/dL ene la, míeɖua nu sue aɖe. Gake ne sukli ƒe agbɔsɔsɔme sɔ gbɔ vie abe 125-130 mg/dL ene la, míeƒoa asa na nuɖuɖu ma keŋkeŋ hena ŋkeke ma. Numame nyui ka gbegbee nye si, alo?
Atikewo nono ɖe game dzi
Enoa metformin 2000mg gbesiagbe. 1000mg le ŋdi me eye 1000mg kple fiẽnuɖuɖu. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, enoa atike aɖe si ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna si woyɔna be Lipitor hã abe dzitakpɔnu ene. Atike siawo ƒomevi kple agbɔsɔsɔme si wozãna la toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Eyata ele vevie be nàno wò atikewo ɣesiaɣi abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene pɛpɛpɛ.
Aleke nèwɔ ɖu wò nuɖuɖu kple nunono dzi?
Nu ɖeka si ame geɖe vɔ̃na na ne wole nu ƒom tso suklidɔ ŋue nye nuɖuɖu dzi ɖuɖu. Gake mesesẽ abe alesi nèsusui ene o. Kpɔ ale si wòwɔnɛ ɖa.
| Nuɖuɖu | Nusiwo woaɖu (Kpɔɖeŋuwo) . | Nusiwo dzi wòle be woaɖo ŋkui |
|---|---|---|
| Ŋdi nuɖuɖu | Nane si me protein sɔ gbɔ ɖo, abe azi ene. Protein bar nyui aɖe ne ɣeyiɣi mele asiwò o. | Ne èdze ŋkekea gɔme kple nuɖuɖu si me protein sɔ gbɔ ɖo la, ekpena ɖe ame ŋu be sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi naɖu le ŋkekea me katã. |
| Ŋdᴐ nuɖuɖu | Sandwich si me abolo si me carb mesɔ gbɔ ɖo o (e.g. cheese, lã/lã) kakɛ eve le. | Togbɔ be carbs ade gram 18 le abolo kakɛ si woɖana edziedzi me hã la, gram 9 koe le abolo kakɛ si me carb mesɔ gbɔ ɖo o me. |
| Numeɖenu | Protein bar, akɔɖu si me atikutsetse bɔta, strawberry, kple blackberry le. | Medzea agbagba be carbs nade gram 35 le nuɖuɖu vevi ɖesiaɖe me eye manɔ gram 15 le numeɖenu ɖesiaɖe me o. |
| Fiɛ̃ nuɖuɖu | Protein geɖe wu. Lã, koklolã alo tɔmelã (abe salmon ene) kple amagbewo abe broccoli ene. | Egblɔ be nu gãtɔe nye be màgaɖu naneke le fiẽ ga 6:30 - 7:00 megbe o. |
Esi wòva nya zi gbãtɔ be suklidɔ le ye ŋu la, edzudzɔ nusiwo le abe mɔli, abolo, bli, kple pasta ene ɖuɖu kura. Gake fifia, eɖua nu suesuesuewo kple ɖokuidziɖuɖu. Le kpɔɖeŋu me, ne edi be yeaɖu pasta la, asiʋlo ɖeka koe wòɖuna . Esia nye aɖaŋuɖoɖo vevi aɖe ŋutɔ.
Amewo kple nusiwo kpe ɖe ŋunye le mɔzɔzɔ sia me
Abe alesi aƒetɔ sia gblɔe ene la, màte ŋu ato mɔzɔzɔ sia me ɖeɖeko o. Susu gã aɖe si tae wòkpɔ dzidzedze ɖoe nye be kpekpeɖeŋunaha nyui aɖe le asiwò. Xɔlɔ̃wo kple ƒometɔ siwo dea dzi ƒo na wò hefiaa asi wò vodadawo ƒe amesinɔnɔ nyea ŋusẽ gã aɖe na wò.
"Ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple ame siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Esia menye nusi wò ɖeka nàte ŋu awɔ o."
Suklidɔléla geɖe sena le wo ɖokui me abe ɖe yewo ɖeɖe koe le xexe sia me, eye wotsi ƒukpo aɖe dzi ene. Womenya nusi woawɔ alo amesi abia kpekpeɖeŋu o. Ðɔkta si sea nu gɔme na wo hekpena ɖe wo ŋu ƒe anyimanɔmanɔ hã nye kuxi gã aɖe.
Eyata nu nyuitɔ si wòwɔe nye be wòyi lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ŋuti nunyala gbɔ . Tsɔ kpe ɖe wò ƒomea ƒe ɖɔkta ŋu la, anyo be nàxɔ eŋutinunyala bibi aɖe abe esia ene ƒe kpekpeɖeŋu. Woate ŋu aɖo wò ɖe ame bubu siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã, abe nuɖuɖuŋutinunyala ene .
Aleke nèwɔ ɖu kuxiawo dzi?
Nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu le vevie ŋutɔ le suklidɔ hã gome. Ezãa ɣeyiɣi ɖe vianyɔnua ŋu be wòaɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. Wo ame evea wodze amagbebɔ gɔme ɖekae eye dzi dzɔa wo ŋutɔ be yewoaŋe amagbewo tso eme.
Eƒe kuxi gãtɔe nye nu nyuitɔ wɔwɔ ne ame aɖeke mele ekpɔm o, ne eya ɖeka koe li. "Nukae meɖuna? Ðe meyina kamedefefewɔƒea? Ðe mate ŋu axe mɔ na ɖokuinye be nyemagadi be maɖu donut le ŋdi me mɔzɔzɔ mea?" Esiawo gakpɔtɔ nye kuxiwo nɛ. Ɣeaɖewoɣi ne ele kɔfi si wotsɔ tsikpe wɔe si me sukli mele o nom la, esesẽna nɛ be wòagaɖu donut kplii o.
Eyata nukae wòwɔna le ɣeyiɣi mawo tɔgbe me? Eléa ŋku ɖe vianyɔnua ƒe foto ŋu le eƒe telefon dzi.
"Mexɔ ƒe 46 fifia. Medi be malé vinyenyɔnua ƒe asi gbesigbe wòaɖe srɔ̃. Ne èbu eŋu la, ele bɔbɔe be nàwɔ nyametsotso nyuitɔ."
Kpɔ alesi gbegbe wòdoa ŋusẽ wò be nàwɔ nu nyuitɔ na ame aɖe si nèlɔ̃, na wò etsɔme ɖa.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Suklidɔ (Suklidɔ Ƒomevi 2) menye agbe ƒe nuwuwu o. Enye nɔnɔme si dzi woate ŋu akpɔ.
- Nuɖuɖu, kamedede, kple atikewo nono abe alesi woŋlɔe ene katã le vevie nenema ke.
- Kpɔ wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ kple HbA1c ɖa edziedzi. Ƒo nu tso eŋu kple wò ɖɔkta.
- Nuɖuɖu dzi ɖuɖu mefia be màɖu nusianu o. Eku ɖe nuɖuɖu siwo me carbohydrates mesɔ gbɔ ɖo o eye protein sɔ gbɔ ɖe wo me tiatia , kple wo ɖuɖu le mɔ si sɔ nu ŋu .
- Esesẽ be ame ɖeka nato mɔzɔzɔ sia me. Ƒometɔ, xɔlɔ̃wo, kple atikewɔlawo ƒe ƒuƒoƒo nyui si kpena ɖe ame ŋu ƒe amesinɔnɔ nyea ŋusẽ gã aɖe.
- Ɣeaɖewoɣi ne esesẽna na wò be nàtso nya me la, ɖo ŋku nusita nèdi be yeanɔ agbe dzi na ɖokuiwò. Emae anye wò ŋusẽ gãtɔ kekeake.
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