Ðe nèɖua abolo vivi aɖe le ŋdi me eye wògadzroa nu vivi aɖe le gaƒoƒo eve megbea? Ðe nèɖua tsokolet be yeaɖe ɖeɖiteameŋu kple alɔ̃dɔdɔ si dona tso ŋdɔ me ɖa, eye emegbe nènoa aha vivi aɖe be yeaɖe kuviawɔwɔ si dona tso eme la ɖaa? Ne èsena le ɖokuiwò me hã be yeaɖu nu vivi ma ke geɖe wu le nuɖuɖu vivi sia ɖuɖu vɔ megbe la, ke menye wò ɖeka koe o. Mía dometɔ geɖe dzea ŋgɔ nuteƒekpɔkpɔ sia.
Ne míeɖu nuɖuɖu vivi aɖe si me carbohydrates bɔbɔewo le, si fia be protein alo ami mele eme o la, míaƒe dɔwuame nu yina kaba eye ŋusẽ nɔa ŋutilãa ŋu enumake. Gake le ɣeyiɣi ma ke me la, dɔ gawua mí kaba eye wòdzroa mí be míagaɖu nu vivi aɖe ake. Eyata aleke míawɔ aɖe sukli ƒe dzodzro sia, alo ``Sukli ƒe dzodzro`` ɖa tegbee? Mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea.
Nukatae nu viviwo dzroa mí alea gbegbe ɖo?
Susu geɖewo tae míelɔ̃a nu viviwo alea gbegbe ɖo.
Le nyateƒe me la, esia ate ŋu anye nusi vaa míaƒe ŋutilã me le dzɔdzɔme nu. Abe alesi ɖɔktawo gblɔna ene la, "Vivie nye vivi gbãtɔ si amegbetɔ lɔ̃na tso edziɣi." Carbohydrates doa ŋusẽ serotonin , si nye atike aɖe si le míaƒe ahɔhɔ̃ me si nana míekpɔa dzidzɔ henɔa lãmesẽ me. Sukli hã nye carbohydrate ƒomevi aɖe. Gake carbohydrates siawo le nuku blibowo, atikutsetsewo, kple amagbe siwo me fibre kple nunyiame geɖe le hã me. Woawoe nyo na míaƒe ŋutilã ŋutɔŋutɔ.
Azɔ hã, ne míeɖu nu viviwo la, míaƒe ŋutilã ɖea atike siwo woyɔna be endorphins . Esiawo nana míesena le mía ɖokui me be míaƒe dzi dze eme eye míeɖe dzi ɖi. Ele abe dzɔdzɔme "kɔkɔ" ene.
Tsɔ kpe ɖe esiawo katã ŋu la, nuɖuɖu viviwo vivina ŋutɔŋutɔ. Eyata ne míeɖu nu vivi aɖe ne míele dzidzɔ kpɔm, alo abe nunana na mía ɖokui ene la, eva zua numame eye wòdzroa mí wu. Ne míebu nusiawo katã ŋu la, ɖe wòwɔ nuku be sukli dzroa mí veviea?
Kuxia menye be míeɖua nu vivi aɖe ɣeaɖewoɣi o. Kuxiae nye be míeɖua nu viviwo fũ akpa.
Nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le siwo míeɖuna egbea dometɔ geɖe tsɔ sukli kpe ɖe wo ŋu. Sukli si woɣla ɖe abolo, yogurt, atikutsetsenono, kple nuɖuɖuvivinuwo gɔ̃ hã me. Amerika Dzi Habɔbɔ gblɔ be wokafui be nyɔnuwo naɖe sukli si wotsɔ kpe ɖe eŋu la ɖuɖu dzi akpɔtɔ wòanye teaspoon 6 gbesiagbe eye ŋutsuwo naɖu teaspoon 9. Gake ame geɖe ɖua nu geɖe wu ema.
Aɖaŋuɖoɖo kabakaba siwo woatsɔ aɖu sukli ƒe dzodzro dzi
Ne vivisese ƒe dzodzro aɖe va dzɔ ɖe dziwò kasia la, mɔ siwo dzi nàto aɖu edzi dometɔ aɖewoe nye esi. Esiawo wɔa dɔ ŋutɔ.
| Nuwɔmɔnu | Nusi wòle be nàwɔ la le bɔbɔe... |
|---|---|
| Ðu nu vi aɖe eye nàɖu wò dzodzrowo dzi. | Ðu nuɖuɖu si nèlɔ̃na wu la ƒe akpa sue aɖe, abe bisiklet sue aɖe alo tsokolet kakɛ aɖe ene. Esia ana wò susu nanyo wu be màɖu nu kura o. Gake dze agbagba nànɔ nuɖuɖumeŋusẽ 150 ƒe seɖoƒea me. |
| Ðu nu kple nane si naa lãmesẽ. | Ne tsokolet dzro wò la, tsɔ akɔɖu de tsokolet-mi me eye nàɖui. Alo tsɔ almond aɖewo tsaka kple tsokolet ƒomevi aɖewo eye nàɖui. To mɔ sia dzi la, wò dzodzroa aɖi kɔ na wò eye wò ŋutilã akpɔ nunyiame nyuiwo. |
| Dzudzɔ enumake (Go Cold Turkey) . | Mɔnu sia wɔa dɔ na ame aɖewo, gake gaƒoƒo 48-72 gbãtɔwo sesẽna vie. Le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe la, sukli ƒe dzodzro ate ŋu aɖe akpɔtɔ. |
| Mia aŋe kakɛ aɖe. | Ne èdi be yeaƒo asa na sukli kura la, ke ɖu aŋe. Numekukuwo ɖee fia be aŋe ɖuɖu ɖea dzodzro dzi kpɔtɔna. |
| Ƒo atikutsetse aɖe. | Ne nu vivi aɖe dzro wò la, na atikutsetse kakɛ aɖe nanɔ gbɔwò. Àkpɔ vivia kpakple fibre kple nunyiamewo hã. Nuwo abe waintsetse ƒuƒu kple dati ene hã nyo. |
| He susu yi nu dzi | Ne èse le ɖokuiwò me be yedi be yeaɖu sukli la, tso nàdzo. Do go nàɖi tsa, ase ha aɖewo, alo aƒo ka na xɔ̃wò aɖe. Esia ahe wò susu ɖa le dzodzroa ŋu. |
| Tia nɔnɔme nyui. | Ne èdi be yeaɖu nu vivi aɖe ŋutɔŋutɔ la, tia nu nyui aɖe, si ƒe nyonyome. Le kpɔɖeŋu me, le tsokolet gã aɖe teƒe la, tia tsokolet vivi nyui aɖe eye nàse vivi nɛ. |
| Ƒo nu ɖe game dzi. | Ne ɣeyiɣi si le nuɖuɖu dome dzi ɖe edzi la, nuɖuɖu siwo me sukli kple ami sɔ gbɔ ɖo dzroa mí. Eyata nane ɖuɖu gaƒoƒo 3-5 ɖesiaɖe ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be sukli ƒe agbɔsɔsɔ nanɔ ʋu me. Tia nuɖuɖu siwo me protein kple fibre sɔ gbɔ ɖo. |
Ðe nuɖuɖu ɖe game dzi ana nàɖu nu geɖea?
Ao, àte ŋu ama wò nuɖuɖu veviwo ɖe akpa suewo me. Le kpɔɖeŋu me, ɖu wò ŋdi nuɖuɖu ƒe akpa aɖe (abe abolo kakɛ ene) eye nàɖu wò yogurt susɔea le ŋdi ga 10 lɔƒo. Azɔ hã, bu nusi nènona ŋu. Nunono viviwo, kɔfi, kple atikutsetsewo nye nusiwo nana sukli geɖe nɔa wò ŋutilã me. Ke boŋ nàzu numame na wò be nàno tsi alo tsi si le dzo dam.
Egbɔkpɔnu siwo anɔ anyi ɣeyiɣi didi be woatsɔ aɖu sukli ƒe dzodzro dzi
Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàdzudzɔ sukli ƒe dzodzro hafi wòava dzɔ. Aɖaŋuɖoɖo bubu aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwò nàwɔ emae nye esi.
1. Ƒo asa na Nuvivinu Siwo Wowɔ: Esiawo meɖea sukli ƒe dzodzro dzi kpɔtɔna o. Womekpɔa ŋusẽ gã aɖeke ɖe míaƒe lolo akpa dzi ɖuɖu hã dzi o.
2. Na nunana ɖokuiwò: Ne ènya ɖu sukli ƒe dzodzro dzi dzidzedzetɔe ko la, na nunana sue aɖe ɖokuiwò. Ate ŋu anye agbalẽ, sinima, alo nane. Gake mele be nunana la nanye nu vivi aɖe o. Esia ana ʋãme nyui aɖe wò be nàyi esia wɔwɔ dzi.
3. Wɔ Ðoɖowɔwɔ: Lé ŋku ɖe sukli si dzroa wò ŋu kwasiɖa ɖeka. Bu nusi nèɖuna kple ɣeyiɣi si me wòdzroa wò wu ŋu. Zi geɖe la, míeɖua nuwo le susu me, ne dɔ le mía wum, elabena ɖoɖo aɖeke mele mía si o. Eyata wɔ ɖoɖo ɖe wò nuɖuɖu ŋu do ŋgɔ.
4. Xɔ seselelãme ƒe kpekpeɖeŋu: Ame geɖe trɔna ɖe nu viviwo ŋu ne wole nuteɖeamedzi, blanuiléle, alo dziku . Gake nuɖuɖu mekpɔa míaƒe seselelãmekuxiwo gbɔ o. Bu eŋu kpɔ be seselelãme aɖe tso sukli ƒe dzodzroa gbɔ hã. Ne ehiã la, ƒo nu kple xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe si dzi nèka ɖo. Alo, ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta tso esia ŋu eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo tso eŋutinunyalawo gbɔ.
5. Te mɔnu vovovowo kpɔ: Mɔnu ɖeka aɖeke meli si dzi woato aɖu sukli ƒe dzodzro dzi o. Ðewohĩ nusi wɔa dɔ le kwasiɖa ɖeka me mawɔ dɔ le kwasiɖa si kplɔe ɖo me o. Nu vevitɔe nye be aɖaŋu vovovowo nanɔ susu me na wò be nàte kpɔ. Ele be nàdi nusi awɔ dɔ na wò.
Mlɔeba la, mègasesẽ na ɖokuiwò o. Esia nye numame. Numame aɖe tɔtrɔ xɔa ɣeyiɣi. Mele bɔbɔe o. Eyata tsɔe blewu, gbɔ dzi ɖi, eye nàwɔ ɖe aɖaŋuɖoɖo siawo dzi. Àte ŋu aɖu aʋa sia dzi!
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Sukli ƒe dzodzro nye nusi ame geɖe kpɔna eye wòdo ƒome kple atikewo ƒe dɔwɔwɔ le ŋutilã me (abe serotonin ene).
- Le esi teƒe be nàdzo le nuɖuɖu aɖe dzi kura la, se vivi na nane si nèlɔ̃ (e.g. tsokolet vivi) ƒe akpa sue aɖe si le nyonyome.
- Ne èle nu vivi aɖe ɖum la, tsɔe kpe ɖe nusi naa lãmesẽ abe atikutsetse alo nuku ene ŋu.
- Nuɖuɖu siwo me protein kple fiber sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu gaƒoƒo 3-5 ɖesiaɖe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe sukli ƒe dzodzro si mehiã o nu.
- Nyae nenye be seselelãmewo abe nuteɖeamedzi alo blanuiléle ene tae nèdi be yeaɖu sukli. Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo ne ehiã.
- Nuvivinu siwo wowɔ kple asi menye esia gbɔ kpɔnu si anɔ anyi ɣeyiɣi didi o.
- Exɔa ɣeyiɣi hafi nàtrɔ numamewo, eyata gbɔ dzi ɖi na ɖokuiwò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee