Υπνοβατείς κι εσύ; (Υπνοβασία) – Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Σας έχει τύχει ποτέ να ξυπνήσετε και να βρεθείτε κάπου αλλού; Ή μήπως έχετε δει ποτέ κάποιον στο σπίτι σας να περπατάει στον ύπνο του; Αυτό το ονομάζουμε υπνοβασία . Αν και μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό κατά καιρούς, στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα. Ας το συζητήσουμε λεπτομερέστερα σήμερα.

Τι ακριβώς είναι η υπνοβασία;

Με απλά λόγια, η υπνοβασία είναι όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι και κινείστε ενώ κοιμάστε. Μερικές φορές μπορείτε να κάνετε περισσότερα από το να περπατάτε απλώς. Η επιστημονική ονομασία γι' αυτό είναι υπνοβασία . Πρόκειται για μια διαταραχή ύπνου, η οποία είναι ένας τύπος παραϋπνίας . Το καλύτερο είναι ότι αυτή η πάθηση συχνά είναι κληρονομική, που σημαίνει ότι αν οι γονείς σας την είχαν, είναι πιο πιθανό να την έχετε κι εσείς. Αλλά μην ανησυχείτε, οι περισσότεροι άνθρωποι θα την ξεπεράσουν καθώς μεγαλώνουν. Υπολογίζεται ότι περίπου 7 στους 100 ανθρώπους στον κόσμο θα υπνοβατήσουν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Συνήθως ξεκινά στην παιδική ηλικία. Μεταξύ 5 και 15 στα 100 παιδιά ηλικίας μεταξύ 4 και 8 ετών θα βιώσουν αυτή την εμπειρία μέσα σε ένα χρόνο και περίπου 1 στους 1,5 στους 100 ενήλικες θα την βιώσουν.

Έχετε κι εσείς αυτά τα συμπτώματα;

Όπως υποδηλώνει και το όνομα, πολλοί άνθρωποι που υπνοβατούν σηκώνονται και περπατούν ενώ κοιμούνται. Αλλά, δεν είναι μόνο αυτό. Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορούν να συμβούν. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά:

• Όχι εντελώς ξύπνιος: Γίνεσαι δραστήριος, που σημαίνει ότι σηκώνεσαι από το κρεβάτι και κινείσαι, αλλά δεν ξυπνάς πλήρως. Είναι σαν ένα ενδιάμεσο σημείο μεταξύ του να κοιμάσαι και του να είσαι ξύπνιος.
• Χρόνος: Αυτό συμβαίνει συνήθως μέσα στις πρώτες δύο έως τρεις ώρες αφότου κοιμηθείτε, δηλαδή κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.
• Έλλειψη ελέγχου του σώματός σας: Οι κινήσεις σας φαίνονται λίγο περίεργες, σαν τα άκρα σας να είναι μπερδεμένα, και κάνετε κάποια πράγματα με μεγάλη δυσκολία.
• Έλλειψη επίγνωσης του περιβάλλοντος: Μπορεί να μην έχετε επίγνωση του πού βρίσκεστε ή τι συμβαίνει γύρω σας. Ακόμα και με τα μάτια σας ανοιχτά, μπορεί να μην είστε σε θέση να αντιδράσετε σε ό,τι βρίσκεται μπροστά σας. Φανταστείτε ότι περπατάτε στο δωμάτιο, αλλά νιώθετε σαν να πρόκειται να πέσετε πάνω σε ένα τραπέζι.
• Δεν θυμάσαι τίποτα από όσα έκανες: Δεν θα θυμάσαι τίποτα από όσα έκανες ενώ υπνοβατούσες. Όταν ξυπνήσεις το πρωί, θα αναρωτιέσαι: «Πώς έφτασα εδώ;»
• Δυσκολία στην εκτέλεση σύνθετων εργασιών: Για παράδειγμα, μπορεί να μην είστε σε θέση να εκτελέσετε εργασίες που απαιτούν λίγη σκέψη, όπως το άνοιγμα μιας πόρτας με κλειδί, επειδή ο εγκέφαλός σας δεν χρησιμοποιεί τις δεξιότητες συντονισμού που απαιτούνται για τέτοιες εργασίες εκείνη τη στιγμή.
• Κάνοντας πράγματα που ονειρεύεσαι στην πραγματικότητα:Μερικές φορές μπορείς να κάνεις κάτι που ονειρεύεσαι. Για παράδειγμα, αν ονειρεύεσαι ότι πηγαίνεις στην τουαλέτα, μπορεί στην πραγματικότητα να ουρείς σε ακατάλληλο μέρος. Μερικοί άνθρωποι μιλάνε στον ύπνο τους.
• Διατροφή κατά τη διάρκεια του ύπνου: Αυτό είναι κάτι που συμβαίνει επίσης σε μερικούς ανθρώπους. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φάτε πράγματα που κανονικά δεν θα φάγατε, για παράδειγμα, πράγματα που δεν μπορείτε να φάτε ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες . Μπορεί να βρείτε άψητο ή μισομαγειρεμένο φαγητό στην κουζίνα ή στο κρεβάτι σας το πρωί. Αυτή η συνήθεια διατροφής κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Φανταστείτε, κάποιοι άνθρωποι ανοίγουν το ψυγείο και τρώνε ένα παγωτό ενώ υπνοβατούν, αλλά δεν το θυμούνται το πρωί!

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να εκτελέσουν πολύπλοκες εργασίες κατά την υπνοβασία, έχουν υπάρξει σπάνιες αναφορές για άτομα που οδηγούν ή μαγειρεύουν ενώ υπνοβάζουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε υπνοβάσει για αρκετές ημέρες χωρίς επαρκή ύπνο (περισσότερες από 24 ώρες).

Γιατί υπνοβατείς έτσι; Ποιοι είναι οι λόγοι;

Οι γιατροί δεν μπορούν ακόμη να πουν ακριβώς γιατί συμβαίνει η υπνοβασία. Αλλά η κύρια αιτία που έχει ανακαλυφθεί μέχρι στιγμής είναι η γενετική . Αυτό σημαίνει ότι είναι κάτι που είναι κληρονομικό.

• Αν ένας από τους γονείς σας υπνοβατεί, έχετε 47% πιθανότητα να υπνοβατήσετε κι εσείς.
• Αν και οι δύο γονείς υπνοβατούν, η πιθανότητα αυξάνεται στο 62% .
• Επιπλέον, έρευνα έχει διαπιστώσει ότι μεταξύ των Καυκάσιων, όσοι φέρουν μια γενετική μετάλλαξη που ονομάζεται `HLA-DQB1*05` διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο υπνοβασίας.

Παράγοντες κινδύνου για υπνοβασία

Υπάρχουν και άλλες πιθανές αιτίες υπνοβασίας ή ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπνοβασίας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτούς:

• Στέρηση ύπνου : Τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο πιθανό να υπνοβατούν. Επίσης, τα άτομα που στερούνται ύπνου είναι πιο πιθανό να εκτελούν πολύπλοκες εργασίες κατά την υπνοβασία.
• Άλλες διαταραχές ύπνου : Εάν έχετε κάποια άλλη διαταραχή ύπνου, όπως η υπνική άπνοια , μπορεί επίσης να αποτελεί αιτία υπνοβασίας, καθώς αυτές οι διαταραχές επηρεάζουν τον κύκλο του ύπνου σας.
• Αλκοόλ: Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπνοβασία.
• Ψυχική υγεία : Έρευνες δείχνουν ότι πράγματα όπως το άγχος , το στρες , τα τραυματικά γεγονότα στην παιδική ηλικία και η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) αυξάνουν τον κίνδυνο υπνοβασίας.
• Προβλήματα θυρεοειδούς: Η υπερδραστήρια θυρεοειδής αδένας ( υπερθυρεοειδισμός ) μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει υπνοβασία, αλλά αυτό δεν είναι συνηθισμένο.
• Ασθένειες που σχετίζονται με τον εγκέφαλο: Η υπνοβασία μπορεί να προκληθεί από ασθένειες που επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου , όπως η νόσος του Πάρκινσον , εάν επηρεάζουν το εγκεφαλικό στέλεχος. Επίσης, η υπνοβασία μπορεί να προκληθεί από σπάνιες αναπτυξιακές παθήσεις, όπως το σύνδρομο Smith-Magenis .
• Περιβαλλοντικές επιρροές (αν διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο): Μπορεί να προκληθεί από πράγματα όπως μια ασθένεια που εμφανίζεται και παρέρχεται με πυρετό, γεμάτη κύστη ή ξαφνικό θόρυβο, και αν έχετε τάση για υπνοβασία.

Μήπως κάποια φάρμακα επηρεάζουν και αυτό;

Ναι, έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπνοβασία. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα φάρμακα περιλαμβάνουν:

• `Ζολπιδέμη (Ambien®)`
• `Κουετιαπίνη (Seroquel®)`
• `Μετοπρολόλη (Lopressor®)`

Αν νομίζετε ότι εσείς (ή κάποιος κοντινός σας) υπνοβάζετε λόγω κάποιου φαρμάκου που παίρνετε, είναι σημαντικό να μιλήσετε αμέσως με έναν γιατρό . Ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει τα φάρμακα που παίρνετε και να σας ενημερώσει εάν ενέχουν κινδύνους.

Πώς να αναγνωρίσετε την υπνοβασία;

Ένας γιατρός μπορεί συνήθως να διαγνώσει την πάθηση ρωτώντας σας για τη συμπεριφορά υπνοβασίας σας. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει η επικοινωνία με μέλη της οικογένειάς σας που σας έχουν δει να υπνοβάζετε. Μερικές φορές, ένα βίντεο από τηλέφωνο ή κάμερα ασφαλείας μπορεί να είναι χρήσιμο. Δεδομένου ότι η υπνοβασία δεν συμβαίνει κάθε βράδυ, μπορεί να είναι δύσκολο να ανιχνευθεί με μια μελέτη ύπνου. Ο καλύτερος τρόπος για να επιβεβαιώσετε την υπνοβασία είναι να κάνετε μια πλήρη μελέτη ύπνου, που ονομάζεται πολυυπνογραφία . Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα απαραίτητο. Ο γιατρός σας (ή ο γιατρός του παιδιού σας) μπορεί να παραγγείλει μία από αυτές τις εξετάσεις εάν:

• Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι τα συμπτώματα υπνοβασίας σας προκαλούνται από κάποια άλλη ιατρική πάθηση, μπορεί επίσης να θέλει να διαφοροποιήσει την υπνοβασία από τις επιληπτικές κρίσεις που σχετίζονται με τον ύπνο ή τη διαταραχή συμπεριφοράς REM.
• Εάν τραυματιστείτε λόγω υπνοβασίας ή εάν η συμπεριφορά σας διαταράσσει τον ύπνο των άλλων στο σπίτι.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να παραγγείλει ηλεκτρομυογράφημα ή ηλεκτροεγκεφαλογράφημα.Μπορεί επίσης να συνιστώνται και άλλες εξετάσεις, όπως για να αποκλειστούν άλλες παθήσεις που μπορεί να σχετίζονται με την υπνοβασία.

Υπάρχει θεραπεία για αυτό; Μπορεί να θεραπευτεί;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υπνοβασία δεν απαιτεί ειδική θεραπεία. Ακόμα κι αν χρειάζεται, υπάρχουν μη φαρμακευτικές θεραπείες που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας. Αυτές περιλαμβάνουν:

• Τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες: Η μείωση του στρες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπνοβασίας.
• Αντιμετώπιση άλλων διαταραχών που προκαλούν υπνοβασία: Για παράδειγμα, η θεραπεία παθήσεων όπως η αποφρακτική υπνική άπνοια μπορεί να μειώσει την υπνοβασία.
• Ψυχοθεραπεία: Η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, του στρες και άλλων παραγόντων που συμβάλλουν στην υπνοβασία.
• Προγραμματισμένη αφύπνιση: Η υπνοβασία συμβαίνει συχνά σε μια συγκεκριμένη ώρα (συνήθως μέσα στις πρώτες ώρες από τον ύπνο). Έτσι, αν ξυπνήσετε τον εαυτό σας (ή το παιδί σας) 15-30 λεπτά πριν νομίζετε ότι είναι πιθανό να συμβεί υπνοβασία, μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη της υπνοβασίας.

Φάρμακο για την υπνοβασία

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα φάρμακα εγκεκριμένα για την υπνοβασία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που μεταβάλλουν τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών , αλλά δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι αποτελεσματικά. Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικές ουσίες που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλός σας για να στέλνει μηνύματα και να ελέγχει διεργασίες σε όλο το νευρικό σύστημα. Τα φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν τους νευροδιαβιβαστές περιλαμβάνουν:

• `Γκαμπαπεντίνη`
• Αντικαταθλιπτικά

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει ένα ηρεμιστικό για να μειώσει την πιθανότητα να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Μπορεί να προληφθεί η υπνοβασία;

Η υπνοβασία συμβαίνει όταν δεν την περιμένουμε και για λόγους που ούτε οι γιατροί κατανοούν πλήρως. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούμε να την σταματήσουμε εξαρχής. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο συχνής υπνοβασίας:

• Διατηρήστε μια σταθερή ώρα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε (οι γιατροί το ονομάζουν αυτό καλή υγιεινή ύπνου).
• Αφιερώστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για ύπνο και αποφύγετε την στέρηση ύπνου.
• Μείνετε μακριά από πράγματα που επηρεάζουν τον ύπνο, όπως το αλκοόλ και η καφεΐνη.
• Ελέγξτε το άγχος και το στρες σας .
• Ελέγξτε για κοινές διαταραχές ύπνου, όπως η αποφρακτική υπνική άπνοια, η οποία μπορεί να αυξήσει την υπνοβασία.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο υπνοβασίας.

Τι μπορεί να περιμένει ένας υπνοβάτης;

Η υπνοβασία είναι μια επικίνδυνη πάθηση . Μπορεί να γλιστρήσετε και να πέσετε ή να κάνετε πράγματα που δεν θα κάνατε αν ήσασταν πλήρως ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Σπάνια, ορισμένα άτομα που υπνοβάζουν μπορεί να κάνουν πράγματα που είναι ακατάλληλα ή μη ασφαλή για τους άλλους. Για παράδειγμα, μπορεί να εμπλακούν σε ακατάλληλη σεξουαλική συμπεριφορά (γνωστή και ως σεξυπνία ). Άλλοι μπορεί να γίνουν ταραγμένοι ή θυμωμένοι αν ξυπνήσουν. Για αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αποτρέψετε την υπνοβασία και να λάβετε προφυλάξεις ασφαλείας.

Πόσο διαρκεί η υπνοβασία;

Η υπνοβασία είναι μια πάθηση που συνήθως υποχωρεί από μόνη της καθώς τα παιδιά ενηλικιώνονται . Μόνο περίπου το 1% των ανθρώπων που υπνοβατούν ως παιδιά συνεχίζουν να υπνοβατούν ως ενήλικες. Ακόμα κι αν το κάνουν, η συχνότητα της υπνοβασίας μειώνεται καθώς μεγαλώνουν.

Τι επιπλοκές μπορεί να προκαλέσει αυτό;

Η υπνοβασία συνήθως δεν είναι σοβαρή πάθηση. Ωστόσο, οι υπνοβάτες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού . Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πτώση από σκάλες, άλματα από παράθυρα, οδήγηση ενώ κοιμούνται, φαγητό ενώ κοιμούνται και μαγείρεμα ενώ κοιμούνται. Έχουν επίσης αναφερθεί περιστατικά βίαιης συμπεριφοράς κατά την υπνοβασία. Ευτυχώς, η βίαιη συμπεριφορά είναι πολύ σπάνια .

Πώς διασφαλίζουμε την ασφάλειά μας;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού ή άλλων ζημιών:

• Κρατήστε τις πόρτες και τα παράθυρα κλειδωμένα: Οι υπνοβάτες συχνά δυσκολεύονται να λύσουν προβλήματα και να εκτελέσουν πολύπλοκες εργασίες. Οι κλειδαριές και τα μάνταλα μπορούν να περιορίσουν την απόσταση που μπορεί να διανύσει ένας υπνοβάτης και να αποτρέψουν τραυματισμούς.
• Αφαιρέστε εύθραυστα αντικείμενα: Αντικαταστήστε το γυαλί στα γυάλινα παράθυρα και τις συρόμενες πόρτες με άλλα υλικά ή άθραυστο γυαλί. Αφαιρέστε εύθραυστα αντικείμενα όπως λάμπες και διακοσμητικά.
• Χρησιμοποιήστε κουδούνια ή συσκευές ενεργοποιούμενες με ήχο και ευαίσθητες στην κίνηση: Αυτές μπορούν να σας ξυπνήσουν αν είστε υπνοβάτης ή να σας ειδοποιήσουν αν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή ένα παιδί υπνοβατεί.
• Αλλάξτε τον τρόπο που είναι διακοσμημένο και επιπλωμένο το σπίτι σας: Τα μικρά τραπέζια, οι σκάλες και τα καλώδια ρεύματος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσης. Αφαιρέστε τα ή μετακινήστε τα σε μια θέση που μειώνει τον κίνδυνο. Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τις πτώσεις εγκαθιστώντας πράγματα όπως πύλες στις σκάλες. Η αποφυγή των κουκετών και ο ύπνος μόνο σε δωμάτια στο ισόγειο μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Διατηρήστε τα επικίνδυνα αντικείμενα ασφαλή: Ανεξάρτητα από το πόσο μικρός είναι ο χώρος, οτιδήποτε θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό θα πρέπει να φυλάσσεται ασφαλές. Αυτό περιλαμβάνει πυροβόλα όπλα, αιχμηρά αντικείμενα όπως μαχαίρια και εργαλεία.

Είναι επικίνδυνο να ξυπνήσεις έναν υπνοβάτη; Γιατί;

Αν ξυπνήσετε έναν υπνοβάτη, θα γίνει ταραγμένος και μπερδεμένος.Είναι πιθανό. Πολύ σπάνια, μπορεί να αντιδράσουν με φόβο ή θυμό στο πράγμα – ή στο άτομο – που τους ξύπνησε. Αν πρέπει να ξυπνήσετε έναν υπνοβάτη, κάντε το αργά, χωρίς να τον τρομάξετε ή να τον τρομάξετε .

Το ασφαλέστερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένας υπνοβάτης είναι να τον οδηγήσει απαλά πίσω στο κρεβάτι . Τις περισσότερες φορές, θα ξανακοιμηθεί και δεν θα θυμάται τι συνέβη.

Τι βλέπουν οι υπνοβάτες;

Οι υπνοβάτες συχνά έχουν τα μάτια τους ανοιχτά, αλλά είναι σαφές ότι δεν είναι πλήρως ξύπνιοι. Συνήθως δεν αντιδρούν ή δεν φαίνονται να έχουν επίγνωση πραγμάτων που θα έπρεπε να βρίσκονται στο οπτικό τους πεδίο. Δεδομένου ότι οι υπνοβάτες δεν θυμούνται τι βλέπουν, είναι αδύνατο να πουν τι βλέπουν. Τα ιατρικά αρχεία δεν αναφέρουν τι βλέπουν.

Τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα (Μήνυμα για το σπίτι)

Η υπνοβασία συνήθως δεν είναι σοβαρή, αλλά ενέχει κινδύνους. Γι' αυτό είναι σημαντικό να την αποτρέπετε όποτε είναι δυνατόν ή τουλάχιστον να περιορίζετε την πιθανότητα τραυματισμού. Αν πρέπει να ξυπνήσετε κάποιον που υπνοβάζει, δεν θα τον βλάψει. Αλλά να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό να είναι μπερδεμένος όταν ξυπνήσει από το επεισόδιο. Μπορεί να αισθάνεται υπνηλία και αποπροσανατολισμό για λίγα λεπτά. Το ασφαλέστερο και καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τον ξαναβάλετε αργά στο κρεβάτι. Δεν θα θυμάται τι συνέβη, αλλά μπορείτε να είστε ήσυχοι γνωρίζοντας ότι είναι ασφαλής. Ελπίζω αυτές οι πληροφορίες να σας φανούν χρήσιμες. Αν έχετε περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με αυτό, μη διστάσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό.