Θέλετε να μάθετε ακριβώς ποιοι είναι οι κοιλιακοί μύες σας;

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι είναι οι μύες στην περιοχή της κοιλιάς σας, ή αλλιώς οι κοιλιακοί μύες, και τι κάνουν; Ίσως να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο κάνοντας «κοιλιακούς» ή να έχετε ακούσει κάποιον να μιλάει για «six-pack». Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για αυτούς τους κοιλιακούς μύες με έναν απλό και άμεσο τρόπο. Ακριβώς όπως θα λέγατε σε έναν φίλο.

Τι είναι αυτοί οι κοιλιακοί μύες;

Με απλά λόγια, οι κοιλιακοί μύες σας είναι οι δυνατές σειρές μυών που καλύπτουν τα τοιχώματα της κοιλιάς σας. Βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, ανάμεσα στα πλευρά και τα οστά του ισχίου σας. Σκεφτείτε τους σαν μια ζώνη που προστατεύει τα ζωτικά σας όργανα και δίνει στο σώμα σας δύναμη.

Αυτοί οι κοιλιακοί μύες δεν λειτουργούν μόνοι τους. Συνεργάζονται με τους μύες της πλάτης σας για να σχηματίσουν τους «πυρήνες». Αυτός ο «πυρήνας» είναι αυτός που προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη, σας βοηθά να παραμένετε όρθιοι και να διατηρείτε την ισορροπία σας.

Τι συμβαίνει πραγματικά στους κοιλιακούς μύες;

Αυτοί οι κοιλιακοί μύες κάνουν πολύ πιο σημαντική δουλειά από ό,τι νομίζετε. Ρίξτε μια ματιά:

• Διατηρεί τον κορμό σας σταθερό: Όπως ο κορμός ενός δέντρου, αυτοί οι μύες βοηθούν να διατηρείται σταθερό και δυνατό το μεσαίο μέρος του σώματός σας, το οποίο συνδέει το άνω και το κάτω μέρος του σώματός σας. Βοηθούν επίσης στη διατήρηση της εσωτερικής κοιλιακής πίεσης.
• Βοηθά στην αύξηση της πίεσης για τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος: Σκεφτείτε το, όταν αναπνέετε, ουρείτε, αφοδεύετε, κάνετε κακά, κάνετε εμετό, ακόμη και στις γυναίκες κατά τη διάρκεια του τοκετού, υπάρχει πίεση μέσα στην κοιλιά. Αυτοί οι μύες βοηθούν στη διαχείριση αυτής της πίεσης όπως απαιτείται.
• Βοηθά στην κίνηση του σώματος: Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, γυρίζετε στο πλάι, κάθεστε, στέκεστε και περπατάτε, όλα αυτά απαιτούν την υποστήριξη των κοιλιακών μυών σας. Λειτουργούν ως γέφυρα μεταξύ του θωρακικού κελύφους και των γοφών σας, βοηθώντας στην κίνηση αυτής της περιοχής.
• Προστατεύει τα εσωτερικά όργανα: Το στομάχι, τα έντερα, το πάγκρεας, το συκώτι και η χοληδόχος κύστη βρίσκονται όλα μέσα στην κοιλιά σας. Αυτοί οι κοιλιακοί μύες κρατούν αυτά τα όργανα στη θέση τους και τα προστατεύουν από την κίνηση.
• Βοηθά στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος: Αυτοί οι μύες επηρεάζουν το αν στέκεστε όρθιοι ή σκυφτοί. Είναι πιο εύκολο για κάποιον με δυνατούς κοιλιακούς μύες να διατηρήσει καλή στάση του σώματος.

Πού βρίσκονται οι κοιλιακοί μύες;

Όπως αναφέραμε νωρίτερα, αυτοί οι μύες βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, ανάμεσα στο θώρακα και τη λεκάνη σας . Για την ακρίβεια, αυτοί οι μύες βρίσκονται γύρω από την κοιλιά σας.

Πόσοι κοιλιακοί μύες υπάρχουν; Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι;

Υπάρχουν πέντε κύριες μυϊκές ομάδες στους κοιλιακούς σας μύες:Υπάρχουν. Δύο από αυτά είναι διατεταγμένα κάθετα (από πάνω προς τα κάτω) και τα άλλα τρία είναι διατεταγμένα επίπεδα, το ένα πάνω στο άλλο, σε στρώσεις. Ας δούμε το καθένα από αυτά με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες.

Κάθετοι μύες

Αυτοί είναι οι μύες που εκτείνονται από πάνω προς τα κάτω στη μέση του στομάχου σας.

1. Ορθός κοιλιακός: Αυτός είναι ο μυς που πολλοί άνθρωποι αποκαλούν «κοιλιακοί» και αποτελεί το δημοφιλές «six-pack». Πρόκειται για ένα ζεύγος μυών. Βρίσκονται στη μέση της κοιλιάς σας, στη δεξιά και αριστερή πλευρά, ακριβώς κάτω από το θώρακα σας έως ακριβώς μπροστά από τους γοφούς σας. Αυτοί οι δύο μύες χωρίζονται από έναν άλλο μυ που ονομάζεται «λευκή γραμμή ». Η κύρια λειτουργία του «ορθού κοιλιακού» είναι να κρατά τα εσωτερικά σας όργανα στη θέση τους και να διατηρεί το σώμα σας σταθερό όταν κινείστε. Όταν ασκείστε καλά και χάνετε λίπος, αυτοί οι μύες γίνονται ορατοί και τα εξογκώματα που εμφανίζονται ονομάζονται «six-pack».

2. Πυραμιδικός μυς: Αυτός είναι ένας μικρός, τριγωνικού σχήματος μυς. Βρίσκεται στη βάση του ηβικού οστού, μπροστά από τον «ορθό κοιλιακό». Αυτό βοηθά επίσης στη διατήρηση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Παραδόξως, δεν έχουν όλοι αυτόν τον μυ. Περίπου το 20% των ανθρώπων δεν έχουν αυτόν τον «πυραμιδικό» μυ. Αλλά δεν προκαλεί μεγάλο πρόβλημα.

Επίπεδοι μύες

Αυτά υποτίθεται ότι τοποθετούνται στα πλάγια του στομάχου, σε τρία στρώματα, το ένα πάνω στο άλλο.

1. Εξωτερικοί λοξοί μύες: Αυτοί είναι ένα ζεύγος μυών που βρίσκονται εκατέρωθεν του ορθού κοιλιακού. Είναι οι μεγαλύτεροι από τους επίπεδους μύες. Βρίσκονται κάτω από τους άλλους επίπεδους μύες. Εκτείνονται από τα πλάγια του σώματος μέχρι τη μέση. Αυτοί οι εξωτερικοί λοξοί μύες σας βοηθούν να στρίψετε τον κορμό σας από πλευρά σε πλευρά.

2. Εσωτερικοί λοξοί μύες: Αυτό το ζεύγος μυών βρίσκεται πάνω από τους έξω λοξούς, στο εσωτερικό των οστών του ισχίου σας. Είναι πολύ λεπτότεροι και μικρότεροι από τους έξω λοξούς. Επίσης, εκτείνονται εκατέρωθεν του ορθού κοιλιακού, από τα πλάγια του κορμού σας έως τη μέση. Μαζί με τους έξω λοξούς, σας βοηθούν να περιστρέφετε και να λυγίζετε τον κορμό σας από πλευρά σε πλευρά.

3. Εγκάρσιος Κοιλιακός Μυς (Οριζόντιος Κοιλιακός Μυς): Αυτός είναι ο βαθύτερος από τους τρεις επίπεδους μύες. Βρίσκεται πάνω από τους «Εσωτερικούς Λοξούς». Αυτός ο μυς βοηθά στη σταθεροποίηση του κορμού σας και στη διατήρηση της πίεσης στο εσωτερικό της κοιλιάς. Λειτουργεί σαν μια σφιχτή ζώνη γύρω από το σώμα.

Φανταστείτε, όταν όλοι αυτοί οι μύες συνεργάζονται, είναι σαν μια καλοκουρδισμένη ορχήστρα. Βοηθούν ο ένας τον άλλον να εκτελούν αυτές τις σημαντικές λειτουργίες στο σώμα σας.

Ποιες παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τους κοιλιακούς μύες;

Όπως όλοι οι άλλοι μύες, έτσι και οι κοιλιακοί μύες μπορούν να υποφέρουν από διάφορες διαταραχές και ασθένειες. Ας ρίξουμε μια ματιά στις κυριότερες.

Κοιλιακές παθήσεις

Αυτή είναι η πιο συχνή πάθηση που επηρεάζει τους κοιλιακούς μύες. Συνήθως λέμε κάτι σαν «οι μύες του στομάχου έχουν κυλήσει ανάποδα», αυτό είναι το νόημα. Αυτό μπορεί να προκληθεί από:

• Υπερβολική διάταση των μυών.
• Υπερβολική χρήση των κοιλιακών μυών.
• Γρήγορη, βίαιη συστροφή του κορμού.

Αυτός ο τύπος έλξης μπορεί να κυμαίνεται από μικρές ρήξεις στις μυϊκές ίνες έως σοβαρές έλξεις που σκίζουν εντελώς τον μυ. Αυτή η πάθηση είναι συχνή σε άτομα που ασχολούνται με αθλήματα που περιλαμβάνουν στροφές, όπως το τένις, το ποδόσφαιρο, το μπέιζμπολ και το γκολφ.

Κήλη

Ένα άλλο πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με τους κοιλιακούς μύες είναι η κήλη. Μια κήλη συμβαίνει όταν ένα εσωτερικό όργανο πιέζει μέσα από ένα αδύναμο σημείο στο μυϊκό τοίχωμα. Για παράδειγμα, εάν το λεπτό έντερο πιέζει μέσα από ένα αδύναμο σημείο στους κοιλιακούς μύες στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, το ονομάζουμε βουβωνοκήλη .

Σύνδρομο Κοιλιάς Κλαδεύματος

Πρόκειται για μια σπάνια πάθηση. Το «σύνδρομο της κοιλιάς δαμάσκηνου» είναι μια πάθηση κατά την οποία οι κοιλιακοί μύες ενός νεογέννητου μωρού είτε λείπουν είτε είναι πολύ αδύναμοι κατά τη γέννηση. Αυτό κάνει το στομάχι του μωρού να μοιάζει με δαμάσκηνο. Παράλληλα, μπορεί να παρατηρηθούν προβλήματα με τους όρχεις που δεν έχουν κατέβει και το ουροποιητικό σύστημα.

Ποια είναι τα συνηθισμένα συμπτώματα των προβλημάτων των κοιλιακών μυών;

Αυτά τα συμπτώματα ποικίλλουν ανάλογα με τη διαταραχή ή την ασθένεια που έχετε.

Συμπτώματα τραβήγματος κοιλιακού μυός:

Σε περίπτωση σημαντικής μυϊκής καταπόνησης, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως:

• Δυσκολία στην κίνηση.
• Μυϊκοί σπασμοί στην κοιλιακή περιοχή.
• Πόνος στην περιοχή του κορμού κατά την άσκηση, το γέλιο, τον βήχα ή το φτέρνισμα.
• Πρήξιμο ή μώλωπες.
• Δυσκολία στην αναπνοή σε σοβαρές περιπτώσεις.

Συμπτώματα κήλης:

Μια κήλη μπορεί να έχει την εξής αίσθηση:

• Πόνος ή ενόχληση στο σημείο που βρίσκεται η κήλη.
• Μπορεί να παρατηρήσετε ένα ογκίδιο ή πρήξιμο στο χέρι σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό όταν σηκώνετε βάρη ή καταπονείστε.
• Αίσθημα βάρους και πόνου στην πρησμένη περιοχή.
• Αυξημένος πόνος ή/και πρήξιμο κατά την ανύψωση ενός βαρέος αντικειμένου.

Συμπτώματα του συνδρόμου Prune Belly (σε βρέφη):

• Το κοιλιακό τοίχωμα του μωρού φαίνεται ζαρωμένο και σαν σταφίδα.
• Ένα μεγάλο στομάχι και ορατές εντερικές θηλιές που διαπερνούν το δέρμα.
• Μη κατεβασμένοι όρχεις.
• Προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος: Απόφραξη ή διόγκωση της ουρήθρας, διόγκωση της ουροδόχου κύστης, διόγκωση των νεφρών κ.λπ.

Ποιες είναι οι θεραπείες για τέτοιες καταστάσεις;

Οι μέθοδοι θεραπείας εξαρτώνται από τη διαταραχή ή την ασθένεια που έχετε.

Θεραπεία για σπασμούς κοιλιακών μυών:

Αυτό μπορεί να κάνει πράγματα όπως:

• Τοπική εφαρμογή (Παγοκύστης/Θερμοκύστης): Μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο για τις πρώτες ημέρες και στη συνέχεια να εφαρμόσετε θερμότητα.
• Απαλές διατάσεις:Αλλά μόνο αν δεν υπάρχει πόνος.
• Παυσίπονα (Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα - ΜΣΑΦ): Με τη μορφή δισκίων ή κρεμών για χορήγηση από το στόμα.
• Φυσικοθεραπεία.
• Υπόλοιπο.
• Συνδετικά υλικά συμπίεσης: Ωστόσο, εάν τα χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να ακολουθήσετε ιατρική συμβουλή και να γνωρίζετε ακριβώς για πόσο καιρό θα τα χρησιμοποιείτε.

Θεραπεία για την κήλη:

Μια κήλη συνήθως αντιμετωπίζεται με χειρουργική επέμβαση.

• Χειρουργική επέμβαση αποκατάστασης κήλης: Πρόκειται για μια συνηθισμένη διαδικασία. Ο χειρουργός τοποθετεί ξανά τον προεξέχοντα ιστό και κλείνει την τρύπα με χειρουργικό πλέγμα ή ράμματα.
• Λαπαροσκοπική χειρουργική επέμβαση: Αυτή περιλαμβάνει την εισαγωγή ενός μακριού, λεπτού σωλήνα με κάμερα (λαπαροσκόπιο) μέσω μιας μικρής τομής και την εισαγωγή χειρουργικών εργαλείων μέσω μιας άλλης μικρής τομής. Αυτό δεν απαιτεί μεγάλη τομή.

Θεραπεία για το σύνδρομο της κοιλιάς των δαμάσκηνων:

Ως θεραπεία για αυτό:

• Αντιβιοτικά: Σε ήπιες περιπτώσεις, μπορούν να χορηγηθούν μόνο αντιβιοτικά για την πρόληψη ή τη θεραπεία συμπτωμάτων του ουροποιητικού συστήματος.
• Χειρουργική επέμβαση: Πολλά μωρά χρειάζονται χειρουργική επέμβαση για να διορθώσουν προβλήματα με το κοιλιακό τους τοίχωμα, τα γεννητικά όργανα και την ουροδόχο κύστη.

Πώς μπορώ να διατηρήσω τους κοιλιακούς μου μύες υγιείς;

Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τους «πυρήνες» ή κοιλιακούς μύες σας υγιείς και δυνατούς:

• Αποφύγετε τις απότομες, γρήγορες κινήσεις του σώματος.
• Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βάρη. Αν είναι δυνατόν, σηκώστε βάρη με τα πόδια σας ή ζητήστε βοήθεια από κάποιον.
• Να χρησιμοποιείτε καλή φόρμα όταν αθλείστε, σηκώνετε βάρη και κάνετε άλλες ασκήσεις.
• Μην υπερβάλλετε με τη σωματική δραστηριότητα. Αυξήστε την σταδιακά.
• Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Πίνετε άφθονο νερό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κήλης.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος που σας ταιριάζει.
• Ρωτήστε έναν γιατρό πώς μπορείτε να ενδυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μύες.
• Ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο.
• Κάντε διατάσεις κάθε μέρα, καθώς και πριν και μετά την άσκηση.
• Σφίξτε λίγο τους κοιλιακούς σας μύες όταν κάνετε squat ή squat.
• Κάντε καλή προθέρμανση πριν από την άσκηση. Αυξήστε σταδιακά την ένταση της άσκησης και κάντε καλές διατάσεις στο τέλος.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν έχετε συμπτώματα σημαντικής καταπόνησης των κοιλιακών μυών, ειδικά εάν δυσκολεύεστε να κάνετε αυτά τα πράγματα, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό:

• Αναπνέω.
• Κίνηση.
• Κάτσε κάτω.
• Υπνος.
• Βόλτα

Επίσης, εάν παρατηρήσετε κάποιο ογκίδιο, πρήξιμο ή ευαισθησία στην κοιλιά ή τη βουβωνική χώρα, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να ελέγξει εάν πρόκειται για κήλη. Μην το παραλείψετε.

Μήνυμα για το σπίτι

Βλέπετε, οι κοιλιακοί μύες σας δεν είναι απλώς οι «κοιλιακοί». Εκτελούν πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα σας. Κάνουν ένα ευρύ φάσμα εργασιών, από την προστασία των εσωτερικών σας οργάνων μέχρι τη διατήρηση της όρθιας στάσης και τη βοήθειά σας στην κίνηση.

Τα προβλήματα με τους κοιλιακούς μύες είναι επίσης συχνά. Επομένως, εάν αισθανθείτε κάτι σαν μια κυματιστή κίνηση στο στομάχι σας, ειδικά εάν ο πόνος επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ζητήστε ιατρική συμβουλή. Επίσης, εάν παρατηρήσετε κάτι σαν έναν κόμπο στο στομάχι σας, φροντίστε να το δείξετε σε έναν γιατρό. Η φροντίδα του σώματός σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς!

` Κοιλιακούς μύες, κοιλιακούς μύες, μύες του κορμού, κήλη, μυϊκή έλξη, άσκηση, κοιλιακή υγεία`