Έχετε νιώσει ποτέ ότι πίνετε αλκοόλ σε ένα πάρτι ή σε μια συγκέντρωση με φίλους για να «περάσετε καλά» και μετά άρχισε να ξεφεύγει από τον έλεγχο; Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πιο σοβαρό πρόβλημα από ό,τι νομίζετε. Αυτό είναι που ιατρικά ονομάζουμε Διαταραχή Χρήσης Αλκοόλ . Πρόκειται για μια πάθηση που έχουν πολλοί άνθρωποι, αλλά δεν συζητείται ιδιαίτερα.
Τι ακριβώς είναι η Διαταραχή Χρήσης Αλκοόλ;
Με απλά λόγια, η «(Διαταραχή Χρήσης Αλκοόλ)» είναι μια ιατρική πάθηση. Ένα άτομο με αυτή την πάθηση δεν μπορεί να σταματήσει ή να ελέγξει την κατανάλωση αλκοόλ. Παρόλο που η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί προβλήματα όχι μόνο στη δική του ζωή αλλά και στη ζωή των γύρω του και της οικογένειάς του, δυσκολεύεται να σταματήσει να πίνει. Σκεφτείτε το, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που νιώθουν ότι πρέπει να πιουν μόλις ξυπνήσουν το πρωί ή νιώθουν ότι είναι σε ακαταστασία όλη μέρα. Δεν μπορούν να πάνε στη δουλειά, δεν μπορούν να κάνουν σωστά τις οικιακές τους υποχρεώσεις. Αλλά δεν μπορούν να εγκαταλείψουν αυτή τη συνήθεια.
Αυτή η πάθηση μπορεί να είναι ήπια, μέτρια ή σοβαρή . Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι όλοι ίδιοι. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν μόνο ήπια συμπτώματα, ενώ άλλοι μπορεί να εμφανίσουν απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες. Τα φάρμακα και οι συμπεριφορικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της πάθησης. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να υποτροπιάσουν μετά τη θεραπεία, μελέτες έχουν δείξει ότι πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να μειώσουν ή να σταματήσουν εντελώς να πίνουν . Μην χάνετε λοιπόν την ελπίδα.
Ποια είναι τα συμπτώματα αυτής της πάθησης; Δείτε αν τα έχετε κι εσείς...
Όταν σκεφτόμαστε συμπτώματα ασθένειας, συνήθως σκεφτόμαστε πράγματα όπως πυρετό, βήχα και πόνους στο σώμα. Αλλά τα συμπτώματα της «Διαταραχής Χρήσης Αλκοόλ» είναι διαφορετικά. Σχετίζονται κυρίως με αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά σας. Δείτε αν αυτά τα συμπτώματα σας φαίνονται οικεία:
- Λαχτάρα για αλκοόλ: Ακόμα και όταν είσαι μόνος, σου θυμίζει αλκοόλ και έχεις όρεξη να πιεις. Είναι πολύ δύσκολο να ελέγξεις αυτή την λαχτάρα.
- Συνεχίζεις να πίνεις παρόλο που το ποτό σου προκαλεί προβλήματα με την οικογένεια, τους φίλους και την εργασία σου: ξεσπούν καβγάδες στο σπίτι, οι φίλοι θυμώνουν και μπορεί ακόμη και να χάσεις τη δουλειά σου. Αλλά δεν μπορείς να σταματήσεις να πίνεις.
- Πίνετε περισσότερο από το προβλεπόμενο ή πίνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το προβλεπόμενο: Ακόμα κι αν ξεκινήσετε λέγοντας «Θα πιω λίγο σήμερα», καταλήγετε να πίνετε πολύ ανεξέλεγκτα. Μερικές φορές πίνετε για μέρες ολόκληρες.
- Ξοδεύοντας πολύ χρόνο στην αναζήτηση αλκοόλ, στην κατανάλωση αλκοόλ ή στην ανάρρωση από hangover: Αν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας το περνάτε κάνοντας αυτά τα πράγματα, αυτό είναι επίσης πρόβλημα.
- Προσπαθείς συνεχώς να μειώσεις το ποτό σου, αλλά δεν μπορείς: Ακόμα κι αν σκέφτεσαι «Πρέπει να το σταματήσω αυτό», δεν μπορείς να το κάνεις.
- Το ποτό δυσκολεύει την εκπλήρωση των εργασιακών και οικογενειακών υποχρεώσεων: οι σχολικές εργασίες και οι δουλειές του σπιτιού των παιδιών παραμελούνται.
- Εγκατάλειψη σημαντικών κοινωνικών δραστηριοτήτων, εργασίας ή χόμπι λόγω αλκοόλ: Να μην κάνετε πράγματα που παλιά απολαμβάνατε επειδή θέλετε να πίνετε.
- Το αλκοόλ χρησιμοποιείται επίσης σε σωματικά επικίνδυνες καταστάσεις: για παράδειγμα, κατά την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ ή την εργασία με μηχανήματα.
- Συνεχίζουν να πίνουν παρά το γεγονός ότι γνωρίζουν ότι το αλκοόλ θα επιδεινώσει μια άλλη ασθένεια ή ψυχικό πρόβλημα: Ακόμα κι αν ο γιατρός πει «Το ποτό δεν είναι καλό για αυτή την ασθένεια», πίνουν χωρίς να τον ακούν.
- Υψηλή ανοχή στο αλκοόλ: Δεν μεθάτε τόσο όσο παλιά, επομένως πρέπει να πίνετε όλο και περισσότερο.
- Τα συμπτώματα στέρησης εμφανίζονται όταν σταματάτε να πίνετε αλκοόλ ή πίνετε για να αποφύγετε αυτά τα συμπτώματα: τρέμουλο στα χέρια, εφίδρωση και ζάλη το πρωί, που σας κάνουν να θέλετε να πιείτε ξανά.
Δεν έχουν όλοι «Διαταραχή Χρήσης Αλκοόλ» μόνο και μόνο επειδή έχουν ένα ή δύο από αυτά τα συμπτώματα. Αλλά αν έχετε πολλά από αυτά, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά.
Πόσο πίνεις πριν «περάσεις τα όρια»;
Αυτό είναι ένα ερώτημα που θέτουν πολλοί άνθρωποι. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρική Ένωση, δεν είναι σωστό για έναν άνδρα να πίνει περισσότερα από δύο κανονικά ποτά την ημέρα. Ορίζουν την «υπερβολική κατανάλωση» ως πέντε ή περισσότερα ποτά την ημέρα ή 15 ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα.
Οι γυναίκες θα πρέπει να περιορίζονται σε ένα τυπικό ποτό την ημέρα. Για τις γυναίκες, η «υπερβολική κατανάλωση» ορίζεται ως τέσσερις ή περισσότερες μονάδες την ημέρα ή οκτώ ή περισσότερες μονάδες την εβδομάδα.
Τι είναι μια «τυπική μονάδα»; Συνήθως, μία μονάδα είναι ένα κουτάκι μπύρας (περίπου 350 ml), ένα ποτήρι κρασί (περίπου 150 ml) ή 45 ml (ένα σφηνάκι) ενός οινοπνευματώδους ποτού όπως το arakku. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε αλκοόλ ορισμένων τύπων αλκοόλ στη Σρι Λάνκα μπορεί να διαφέρει, επομένως αυτή είναι απλώς μια γενική ιδέα.
Αν πίνετε πέρα από αυτά τα όρια, θεωρείται επικίνδυνο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι έχουν αυτή την πάθηση;
Οι ερευνητές δεν μπορούν ακόμη να εντοπίσουν την ακριβή αιτία της διαταραχής χρήσης αλκοόλ. Ωστόσο, έχουν εντοπίσει αρκετούς βασικούς παράγοντες:
- Γενετική: Εάν κάποιος στην οικογένειά σας, όπως οι γονείς ή τα αδέλφια σας, είχε πρόβλημα με το αλκοόλ, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε την πάθηση. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να υπάρχει γενετική προδιάθεση.
- Ψυχικές παθήσεις: Άτομα με ορισμένες ψυχικές παθήσεις είναι πιο πιθανό να στραφούν στο αλκοόλ. Για παράδειγμα, κατάθλιψη, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) ή διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD)Άτομα με παθήσεις όπως η κατάθλιψη μπορεί να μπουν στον πειρασμό να χρησιμοποιήσουν αλκοόλ για να ανακουφίσουν το άγχος, τη θλίψη και το στρες τους. Στην πραγματικότητα, όμως, αυτό επιδεινώνει το πρόβλημα.
Εκτός από αυτό, παράγοντες όπως οι κοινωνικές επιρροές, το περιβάλλον διαβίωσης και το άγχος μπορούν επίσης να επηρεάσουν αυτό.
Ποιες επιπλοκές μπορεί να προκύψουν αν αυτή η συνήθεια συνεχιστεί;
Αν και το αλκοόλ μπορεί να φαίνεται διασκεδαστικό, η μακροχρόνια και υπερβολική χρήση μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής για τον οργανισμό. Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα είναι το hangover και η στέρηση. Υπάρχουν όμως και πολλές πιο σοβαρές επιπλοκές που μπορούν να προκύψουν.
Γνωρίζατε ότι το αλκοόλ είναι καρκινογόνο ; Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να προκαλέσει καρκίνο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του οισοφάγου . Όχι μόνο αυτό:
- Καρδιομυοπάθεια που προκαλείται από αλκοόλ: Η καρδιά μπορεί να εξασθενήσει και να διευρυνθεί.
- Ηπατίτιδα που προκαλείται από το αλκοόλ: Το ήπαρ μπορεί να πρηστεί και να υποστεί βλάβη.
- Δηλητηρίαση από αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης, ακόμη και σε θάνατο.
- Παρεγκεφαλιδική εκφύλιση: Η βλάβη στο τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει την ισορροπία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο περπάτημα και τρόμο.
- Κίρρωση του ήπατος: Το ήπαρ καταστρέφεται σχεδόν πλήρως και αδυνατεί να λειτουργήσει. Πρόκειται για μια πολύ σοβαρή πάθηση.
- Τρομώδες Παραλήρημα (DT): Πρόκειται για μια επικίνδυνη πάθηση που εμφανίζεται όταν διακόπτεται ξαφνικά το αλκοόλ. Θα μιλήσουμε γι' αυτό αργότερα.
Πριν αντιμετωπίσετε τέτοια πράγματα, είναι συνετό να ζητήσετε βοήθεια.
Πώς διαγιγνώσκει με ακρίβεια ένας γιατρός αυτή τη διαταραχή (Διαταραχή Χρήσης Αλκοόλ);
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε «Διαταραχή Χρήσης Αλκοόλ», το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός θα σας εξετάσει και θα ελέγξει για τυχόν άλλα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να προκαλούνται από την κατανάλωση αλκοόλ.
Στη συνέχεια, χρησιμοποιούν τα κριτήρια του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών, Πέμπτη Έκδοση (DSM-5) για την ταξινόμηση των ψυχικών ασθενειών. Θυμάστε τα συμπτώματα για τα οποία μιλήσαμε νωρίτερα; Πόσα από αυτά τα συμπτώματα που έχετε χρησιμοποιούνται για να προσδιοριστεί εάν έχετε Διαταραχή Χρήσης Αλκοόλ και, αν ναι, πόσο σοβαρή είναι.
- Ήπια κατάσταση: Εάν δύο ή τρία συμπτώματα ταιριάζουν.
- Μέτρια κατάσταση: Εάν ταιριάζουν τέσσερα ή πέντε συμπτώματα.
- Σοβαρή κατάσταση: Εάν συνυπάρχουν έξι ή περισσότερα συμπτώματα.
Αυτή η ταξινόμηση γίνεται για να σας βοηθήσει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη για εσάς μέθοδο θεραπείας.
Ποιες είναι οι θεραπείες για αυτό; Μην ανησυχείτε, υπάρχει βοήθεια!
Η θεραπεία εξαρτάται από την πάθησή σας. Εάν η διαταραχή χρήσης αλκοόλ είναι σοβαρή, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ιατρική περίθαλψη σε νοσοκομείο ή αποκατάσταση σε οικιακή χρήση. Άλλες επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν:
- Συμπεριφορική θεραπεία: Αυτή περιλαμβάνει συμβουλευτική για να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας στο ποτό. Οι σύμβουλοι εθισμών ή οι ψυχολόγοι μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό. Συζητούν για τους λόγους που μπαίνετε στον πειρασμό να πιείτε, πώς ελέγχετε τις παρορμήσεις σας εκείνη τη στιγμή και σας βοηθούν να διαχειριστείτε αυτά τα πράγματα μόνοι σας.
- Φαρμακευτική αγωγή: Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ έχει εγκρίνει τα φάρμακα «(Ναλτρεξόνη)» και «(Ακαμπροσάτη)» για τη «(Διαταραχή Χρήσης Αλκοόλ). Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση της επιθυμίας για αλκοόλ και στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης. Επίσης, τα φάρμακα «(Τοπιραμάτη)» και «(Γκαμπαπεντίνη)» έχουν βρεθεί ότι βοηθούν στη μείωση της επιθυμίας για αλκοόλ σε ορισμένα άτομα. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατόπιν συμβουλής γιατρού.
- Ομάδες υποστήριξης: Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Αυτές οι ομάδες αποτελούν μια εξαιρετική πηγή δύναμης για να μιλήσετε και να μοιραστείτε εμπειρίες με άλλους που παλεύουν με το ίδιο πρόβλημα με εσάς. Μπορεί να έχετε ακούσει για ομάδες όπως οι «Ανώνυμοι Αλκοολικοί (AA)». Είναι επίσης υπέροχο να νιώθετε ότι δεν είστε μόνοι.
Καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας μία ή περισσότερες από αυτές τις θεραπείες μαζί.
Μπορεί αυτό να θεραπευτεί πλήρως; Ή μπορεί να ελεγχθεί;
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι με «Διαταραχή Χρήσης Αλκοόλ» αναρρώνουν . Δηλαδή, μειώνουν την ποσότητα που πίνουν ή σταματούν εντελώς να πίνουν. Ωστόσο, μερικές φορές οι άνθρωποι υποτροπιάζουν. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν είναι καλή ιδέα να αποθαρρύνονται από αυτό.
Ειδικά όταν αντιμετωπίζετε μια σημαντική κρίση στη ζωή σας ή άγχος – για παράδειγμα, χάνετε τη δουλειά σας, περνάτε ένα διαζύγιο ή χάνετε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν στενό φίλο – μπορεί να σας κατακλύσει η θλίψη και να μπείτε στον πειρασμό να πιείτε ξανά. Εάν αισθάνεστε άγχος ή νιώθετε τον πειρασμό να πιείτε ξανά, μιλήστε αμέσως με τον γιατρό ή τον σύμβουλό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν.
Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί μια πάθηση που σχετίζεται με το αλκοόλ;
Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ υψηλού κινδύνου. Αυτό σημαίνει:
- Γυναίκες: Μην πίνετε περισσότερες από τέσσερις τυπικές μονάδες αλκοόλ την ημέρα ή οκτώ μονάδες την εβδομάδα.
- Άνδρες: Μην πίνετε περισσότερες από πέντε τυπικές μονάδες αλκοόλ την ημέρα ή δεκαπέντε μονάδες την εβδομάδα.
Εάν πίνετε περισσότερο από αυτήν την ποσότητα, σκεφτείτε να μειώσετε ή να διακόψετε εντελώς. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τρόπους που μπορείτε να βοηθήσετε.
Αν είσαι κάποιος που προσπαθεί να ξεπεράσει αυτή την κατάσταση, πώς φροντίζεις τον εαυτό σου;
Αν έχετε ξεκινήσει θεραπεία για τη «(Διαταραχή Χρήσης Αλκοόλ)», έχετε ήδη κάνει ένα μεγάλο βήμα προς τη φροντίδα του εαυτού σας. Αυτό δεν είναι κάτι που συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, είναι ένα ταξίδι. Πρέπει να το κάνετε μέρα με τη μέρα, ένα βήμα τη φορά. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό το ταξίδι:
- Άσκηση: Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με το άγχος της καθημερινότητας, καθώς και με το άγχος που νιώθετε όταν είστε νηφάλιοι. Περπατήστε, τρέξτε, παίξτε, κάντε κάτι που σας αρέσει.
- Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν: Όταν έχετε διαταραχή χρήσης αλκοόλ, ορισμένες καταστάσεις, άνθρωποι και μέρη μπορούν να σας κάνουν να θέλετε να πιείτε ξανά. Προσδιορίστε αυτούς τους παράγοντες και προσπαθήστε να μείνετε μακριά τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Ζητήστε βοήθεια: Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πρόγραμμα 12 βημάτων ή μια συζήτηση με έναν σύμβουλο. Η συζήτηση με κάποιον που καταλαβαίνει την κατάστασή σας μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ και να σας δώσει τη δύναμη να προχωρήσετε. Η οικογένειά σας και οι έμπιστοι φίλοι σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν σε αυτό.
Να θυμάστε, δεν είστε μόνοι. Το να ζητάτε βοήθεια δεν είναι αδυναμία, είναι δύναμη.
Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή;
Θα διαφέρει ανάλογα με την περίπτωσή σας. Για παράδειγμα, εάν λαμβάνετε θεραπεία για μια πάθηση όπως η κίρρωση του ήπατος που προκαλείται από την κατανάλωση αλκοόλ, θα πρέπει να ενημερώσετε τον γιατρό σας εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε νέες αλλαγές ή συμπτώματα στο σώμα σας. Εάν λαμβάνετε συμβουλευτική, ρωτήστε τον σύμβουλό σας για το πώς να διαχειριστείτε το άγχος και τις παρορμήσεις σας να πιείτε ξανά, καθώς και εάν χρειάζεστε πρόσθετη ψυχολογική υποστήριξη.
Πότε πρέπει να πάτε στα επείγοντα; Αυτό είναι πολύ σημαντικό!
Εάν άτομα με σοβαρή ή μέτρια διαταραχή χρήσης αλκοόλ σταματήσουν ξαφνικά να πίνουν, μπορούν να αναπτύξουν μια πάθηση που ονομάζεται τρομώδες παραλήρημα (DT) . Πρόκειται για μια πολύ σοβαρή, ακόμη και απειλητική για τη ζωή, πάθηση που εμφανίζεται όταν σταματάτε να πίνετε αλκοόλ. Μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα όπως επιληπτικές κρίσεις και παραισθήσεις. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως επείγουσα ιατρική βοήθεια. Επομένως, μην σταματάτε ξαφνικά να πίνετε χωρίς τη συμβουλή γιατρού, ειδικά εάν πίνετε πολύ.
Ποιες είναι οι σημαντικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον γιατρό;
Όταν λαμβάνετε θεραπεία για αυτήν την πάθηση, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε πολλά προβλήματα κατά την ανάρρωσή σας. Ακολουθούν μερικά από αυτά:
- Νομίζεις ότι έχω «(Διαταραχή Χρήσης Αλκοόλ)»;
- Αν ναι, είναι σοβαρή πάθηση;
- Τι είδους θεραπεία προτείνετε;
- Θα με βοηθήσει η θεραπεία να σταματήσω να πίνω αλκοόλ;
- Πόσο διαρκεί η θεραπεία;
- Τι πρέπει να κάνω για να μην ξανακαταφύγω στο αλκοόλ;
Μην διστάσετε να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις. Όσο καλύτερα κατανοείτε την κατάστασή σας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες ανάρρωσής σας.
Μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)
Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε Διαταραχή Χρήσης Αλκοόλ, πρώτα καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από αυτή την πάθηση. Η συνειδητοποίηση ότι έχετε πρόβλημα είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για την ανάρρωση. Γι' αυτό, μη διστάσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό. Μπορεί να σας συστήσει τη σωστή θεραπεία και τους κατάλληλους πόρους και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη Διαταραχή Χρήσης Αλκοόλ.
Να θυμάστε, αυτή είναι μια ασθένεια. Χρειάζεται θεραπεία. Με τη σωστή βοήθεια και την αφοσίωσή σας, μπορείτε κι εσείς να την ξεπεράσετε και να ζήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Το πιο σημαντικό είναι να πάρετε μια απόφαση.
` Εθισμός στο αλκοόλ, Διαταραχή χρήσης αλκοόλ, Χρήση αλκοόλ, Συμπτώματα αλκοόλ, Θεραπεία αλκοόλ, Ψυχική υγεία, Μέθη
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න