Μπορείτε να γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους ακόμα κι αν έχετε αλλεργίες; Προσέξτε αυτά τα 6 πράγματα (Αλλεργίες και Άσκηση)

Κάνετε επίσης μια σύντομη βόλτα το πρωί, βγαίνετε έξω για λίγο αέρα και ξαφνικά αρχίζετε να ζαλίζεστε, τα μάτια σας κοκκινίζουν και σας φαγουρίζουν και η μύτη σας αρχίζει να τρέχει; Μερικές φορές νιώθετε σαν κρυολόγημα; Δεν είστε μόνο εσείς. Πολλοί άνθρωποι έχουν αυτή την εμπειρία. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι ότι έχετε κάποιο είδος αλλεργίας, δηλαδή μια αλλεργία. Ωστόσο, το να έχετε αλλεργία δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να γυμνάζεστε και να κάνετε κάτι καλό για το σώμα σας. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το πώς να ασκείστε προσεκτικά σε εξωτερικούς χώρους, ώστε να μην προκληθεί μεγάλο πρόβλημα με αυτήν την αλλεργία.

1. Κατανοήστε σε τι είστε αλλεργικοί.

Με απλά λόγια, μια αλλεργία είναι μια υπερβολική αντίδραση του ανοσοποιητικού μας συστήματος σε κάτι στο περιβάλλον μας που κανονικά είναι ακίνδυνο. Η κύρια αιτία αυτών των πραγμάτων σε εξωτερικούς χώρους είναι η γύρη. Δηλαδή, μικροσκοπικά σωματίδια που συσσωρεύονται στον αέρα από πράγματα όπως λουλούδια, δέντρα και γρασίδι.

Αν και η χώρα μας δεν διαθέτει μεθόδους για τη μέτρηση των επιπέδων γύρης καθημερινά όπως η Αμερική, μπορείτε να κάνετε μια μικρή έρευνα μόνοι σας.

• Οι αλλεργίες σας είναι χειρότερες το πρωί ή το βράδυ;
• Είναι δύσκολο τις ηλιόλουστες, θυελλώδεις μέρες;
• Είναι ο κήπος πολύ σκληρός μετά από μια μέρα κουρέματος του γκαζόν;
• Τι είδους δέντρα και λουλούδια υπάρχουν στο μονοπάτι που περπατάτε;

Αν δώσετε λίγη προσοχή σε αυτά τα πράγματα, θα καταλάβετε σε ποια πράγματα είστε πιο ευαίσθητοι και σε ποιες ώρες. Είναι σαν ένας ντετέκτιβ που ψάχνει για τις αλλεργίες σας. Μόλις το καταλάβετε αυτό, είναι πιο εύκολο να αποφύγετε αυτά τα πράγματα.

2. Να είστε προσεκτικοί με τον χρόνο άσκησής σας

Ανάλογα με το τι προκαλεί τις αλλεργίες σας, μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, η γύρη του χόρτου είναι συχνά η υψηλότερη στον αέρα κατά τη διάρκεια του απογεύματος και του βράδυ. Επίσης, εάν ζείτε σε αστική περιοχή, η γύρη μπορεί να μεταφερθεί στην πόλη με τους πρωινούς ανέμους από την ύπαιθρο.

Επομένως, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ασκείστε όταν τα επίπεδα γύρης είναι χαμηλά. Γενικά, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους νωρίς το πρωί ή λίγο αργότερα το βράδυ είναι καλύτερη για τους περισσότερους ανθρώπους.

Αν πρέπει οπωσδήποτε να βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της περιόδου γύρης, κάντε τα εξής:

• Φορέστε καπέλο:Αυτό θα μειώσει τη συσσώρευση γύρης στα μαλλιά σας.
• Πλύνετε τη μύτη σας αμέσως μόλις γυρίσετε σπίτι: Το πλύσιμο του εσωτερικού της μύτης σας με αλατούχο διάλυμα, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε από το φαρμακείο, θα βοηθήσει στην απομάκρυνση τυχόν σωματιδίων γύρης που έχουν εισχωρήσει στο εσωτερικό. Είναι επίσης καλή ιδέα να πλένετε τις βλεφαρίδες σας.
• Αλλάξτε ρούχα: Αλλάξτε ρούχα μόλις επιστρέψετε από έξω και πλύνετε το σώμα σας, αν είναι δυνατόν, καθώς η γύρη μπορεί να υπάρχει ακόμα στα ρούχα σας.

3. Δώστε προσοχή και στον καιρό.

Υπάρχει μεγάλη σχέση μεταξύ του καιρού και των αλλεργιών. Η άσκηση σε ορισμένες καιρικές συνθήκες μπορεί να επιδεινώσει τις αλλεργίες σας.

4. Επιλέξτε μια άσκηση που σας ταιριάζει.

Ορισμένα είδη άσκησης είναι πιο κατάλληλα για άτομα με αλλεργίες από άλλα.

• Κολύμβηση: Αυξάνει τη λειτουργία των πνευμόνωνΗ κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ασκηθείτε. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα χλωρίου σε ορισμένες δημόσιες πισίνες μπορεί να είναι επιβλαβή για το αναπνευστικό σύστημα ορισμένων ανθρώπων. Επομένως, εάν αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε δυσκολία στην αναπνοή ή βήχα κατά την κολύμβηση, απομακρυνθείτε από εκεί. Εάν η δυσκολία στην αναπνοή επιμένει, μεταβείτε αμέσως στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου.
• Ποδηλασία: Αυτή είναι επίσης μια πολύ καλή άσκηση.
• Τρέξιμο σε κρύο καιρό: Όταν αναπνέουν κρύο, ξηρό αέρα, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν σπασμούς στους αεραγωγούς τους, που οδηγούν σε συμπτώματα που μοιάζουν με άσθμα. Δεν πρόκειται στην πραγματικότητα για αλλεργία. Ωστόσο, με την κατάλληλη θεραπεία, η πάθηση αυτή μπορεί να ελεγχθεί.

5. Ακούστε το σώμα σας.

Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Κατανοήστε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας. Εάν παίρνετε το φάρμακο για την αλλεργία σας, αλλά αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο όταν ασκείστε σε εξωτερικό χώρο ή εάν τα συμπτώματα αλλεργίας σας (κνησμός, φαγούρα και φτέρνισμα) επιδεινώνονται, σημαίνει ότι η άσκηση σε εξωτερικό χώρο δεν είναι κατάλληλη για εσάς εκείνη την ώρα.

Σε τέτοιες μέρες, αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ασκείται σε εξωτερικό χώρο, επιλέξτε μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε σε εσωτερικό χώρο. Επιλέξτε κάτι όπως γιόγκα, διατάσεις ή αερόμπικ που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

6. Πάρε το φάρμακο πριν φτάσει ο κροκόδειλος.

Ένα λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι να λαμβάνουν φάρμακα αφού τα συμπτώματα αλλεργίας έχουν γίνει όλο και πιο έντονα. Ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξεκινήσετε τη θεραπεία πριν ξεκινήσουν τα συμπτώματα αλλεργίας.

Αν γνωρίζετε ότι οι αλλεργίες σας τείνουν να εμφανίζονται την ίδια εποχή του χρόνου (για παράδειγμα, όταν τα δέντρα ανθίζουν), ξεκινήστε να παίρνετε τα φάρμακά σας μερικές εβδομάδες πριν από αυτήν την εποχή. Αυτό ονομάζεται «προφυλακτική θεραπεία».

Φροντίστε να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό σχετικά με το ποια φάρμακα είναι καλύτερα για εσάς και πώς να τα χρησιμοποιήσετε. Αυτός ή αυτή θα σας συστήσει τα κατάλληλα χάπια, ρινικά σπρέι ή οφθαλμικές σταγόνες για εσάς. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε φάρμακα άλλων ανθρώπων ή λαμβάνετε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα.