Όταν προσπαθείς να παρκάρεις το αυτοκίνητό σου, το άτομο δίπλα σου σταματάει επειδή δεν υπάρχει αρκετός χώρος. Αυτό το συναίσθημα που σου έρχεται στο μυαλό εκείνη τη στιγμή, το συναίσθημα του στήθους σου να χτυπάει δυνατά, των χεριών σου να τρέμουν... Αυτό είναι ο θυμός. Μερικές φορές κοιτάς στον καθρέφτη κάποιον που περνάς μπροστά στην κίνηση και τον μαλώνεις στο μυαλό σου, φωνάζεις όταν χάνεις έναν αγώνα κρίκετ, ένα μικρό παιδί δαγκώνει ένα άλλο άτομο όταν δεν παίρνει αυτό που θέλει, ένα μικρό παιδί κλείνει την πόρτα και πηγαίνει στο δωμάτιό του... Όλα αυτά έχουν τις ρίζες τους σε αυτό το συναίσθημα θυμού.
Με απλά λόγια, τι είναι η διαχείριση θυμού;
Η διαχείριση θυμού είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε και διαχειριζόμαστε τον θυμό όταν τον νιώθουμε. Είναι επίσης ένα είδος ψυχοθεραπείας (γνωστής ως «Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία») που γίνεται με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας , είτε ατομικά είτε σε ομαδικό περιβάλλον. Μπορεί ακόμη και να μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σχετικά με το θέμα.
Σε αυτή τη θεραπεία, θα σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε πότε αισθάνεστε θυμό και να αναπτύξετε τις μεθόδους και τις στρατηγικές που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα με έναν υγιή τρόπο. Θα μάθετε για:
- Τι σε κάνει να θυμώνεις και πώς εκφράζουν οι άνθρωποι αυτόν τον θυμό;
- Σχετικά με τον τρόπο επίλυσης προβλημάτων και επικοινωνίας.
- Σχετικά με τις τεχνικές χαλάρωσης.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο σύμβουλός σας μπορεί να σας συστήσει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτό συμβαίνει επειδή ο επίμονος θυμός μπορεί να οφείλεται σε άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος . Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει.
Τι ακριβώς είναι αυτός ο θυμός;
Ο θυμός είναι ένα έντονο συναίσθημα που προκύπτει στο μυαλό μας ως απάντηση σε μια κατάσταση, παρακινώντας μας να κάνουμε μια αλλαγή. Όταν εμφανίζεται αυτό το συναίσθημα, ένα μέρος του νευρικού μας συστήματος, το «Συμπαθητικό Νευρικό Σύστημα», ενεργοποιείται και προετοιμάζει το σώμα για την «αντίδραση μάχης ή φυγής» .
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβαίνουν πολλές αλλαγές στο σώμα μας. Ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός της αναπνοής μας αυξάνονται. Απελευθερώνονται ορμόνες του στρες και περισσότερο αίμα ρέει στους μύες μας. Η προσοχή σας γίνεται πιο εστιασμένη. Όλα αυτά σας δίνουν τη δύναμη που χρειάζεστε για να επιβιώσετε από έναν κίνδυνο.
Ωστόσο, ο θυμός δεν προκύπτει πάντα από μια σωματική απειλή. Μπορούμε επίσης να θυμώσουμε σε κοινωνικές καταστάσεις. Για παράδειγμα:
- Όταν υπάρχει σύγκρουση απόψεων με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
- Όταν βλέπεις αδικία.
- Όταν οι ανάγκες σου δεν ικανοποιούνται.
- Όταν κάποιος σε κοροϊδεύει.
Δεν βιώνουν όλοι τον θυμό με τον ίδιο τρόπο. Διαφέρει ανάλογα με τις προηγούμενες εμπειρίες, την υγεία και την τρέχουσα κατάστασή σας. Κάποιοι άνθρωποι θυμώνουν γρήγορα και κάποιοι τον νιώθουν πολύ έντονα. Μπορεί να κυμαίνεται από ήπια ενόχληση έως έντονη οργή.
Τι συμβαίνει αν ο θυμός δεν εκφράζεται σωστά;
Αν καταπιέσετε τον θυμό σας, μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που σκέφτεστε και συμπεριφέρεστε. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιδεινώσει μια σειρά από σωματικές ασθένειες. Αν είστε συνεχώς θυμωμένοι, οι γιατροί ονομάζουν αυτή την πάθηση «χρόνιο θυμό» . Ακολουθούν μερικά από τα προβλήματα υγείας που μπορούν να προκύψουν από αυτήν την πάθηση.
| Πρόβλημα υγείας | Περιγραφή |
|---|---|
| Υψηλή αρτηριακή πίεση | Ο συχνός θυμός μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. |
| Καρδιακό νόσημα | Ο χρόνιος θυμός αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων. |
| Πονοκέφαλοι | Οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες που προκαλούνται από το στρες μπορεί να εμφανίζονται συχνά. |
| Δερματικές διαταραχές | Δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα και η ψωρίαση μπορεί να επιδεινωθούν. |
| Πεπτικά προβλήματα | Μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όπως πόνος στο στομάχι, δυσκοιλιότητα και διάρροια. |
Είναι λοιπόν ο θυμός κακό πράγμα;
Όχι. Ο θυμός είναιΈνα πολύ φυσιολογικό και φυσικό συναίσθημα. Μπορεί να είναι καλό ή κακό. Εξαρτάται από το πώς αντιδράτε σε αυτό το συναίσθημα.
Σκεφτείτε το περιστατικό στάθμευσης που αναφέρθηκε νωρίτερα. Θα μπορούσατε να περιμένετε ένα λεπτό, να αφήσετε τον θυμό σας να καταλαγιάσει και μετά να πάτε κάπου αλλού. Ή θα μπορούσατε να βγείτε από το αυτοκίνητο, να γράψετε ένα σημείωμα στο παρμπρίζ του άλλου αυτοκινήτου και να φύγετε με το αυτοκίνητο.
Και στις δύο περιπτώσεις, νιώσατε θυμό. Αλλά στην πρώτη περίπτωση, αναγνωρίσατε τον θυμό και τον αφήσατε να φύγει. Στη δεύτερη περίπτωση, βάλατε αυτόν τον θυμό σε κάποιον άλλο και μπορεί να τον κουβαλήσατε όλη την ημέρα.
Ο θυμός είναι ένα χρήσιμο συναίσθημα, αλλά αν νιώθετε θυμό συχνά και αυτό επηρεάζει την εργασία ή τις σχέσεις σας, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια για να διαχειριστείτε τον θυμό σας.
Ποιος χρειάζεται αυτή τη θεραπεία διαχείρισης θυμού;
Στην πραγματικότητα, η εκμάθηση τεχνικών διαχείρισης θυμού μπορεί να είναι ωφέλιμη για όλους. Ειδικά αν έχετε κάποια ψυχική πάθηση, αυτό το είδος θεραπείας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα ζωής και στις σχέσεις σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με τις ακόλουθες παθήσεις:
| Κατάσταση ψυχικής υγείας |
|---|
| Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) |
| Διπολική διαταραχή |
| Οριακή διαταραχή προσωπικότητας |
| Κατάθλιψη |
| Διαταραχή διαταραγμένης διάθεσης |
| Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή |
| Διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή |
| Αντιθετική προκλητική διαταραχή |
Τι συμβαίνει στη θεραπεία;
Σε αυτή τη θεραπεία, μαθαίνετε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τι σας θυμώνει και πώς σας κάνει να νιώθετε αυτός ο θυμός. Ο σύμβουλός σας μπορεί να σας κάνει ερωτήσεις όπως:
- Τι είδους πράγματα σε κάνουν να θυμώνεις;
- Για ποιο πράγμα είσαι πραγματικά θυμωμένος; Είναι το επίπεδο του θυμού σου κατάλληλο για το περιστατικό;
- Υπάρχει κάποιο άλλο συναίσθημα που κρύβεται πίσω από τον θυμό σου; (π.χ. φόβος, άγχος, πόνος, ντροπή)
- Είναι αυτή μια αντίδραση που μάθατε από την παιδική σας ηλικία;
- Πώς νιώθει το σώμα σου όταν θυμώνεις;
Στη συνέχεια, εσείς και ο σύμβουλός σας θα αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης και στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων. Αυτά είναι πρακτικά πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε θυμωμένοι.
- Αλλαγή του τρόπου σκέψης σας (Γνωστική Αναδιάρθρωση): Αντί να σκέφτεστε αρνητικά, μαθαίνετε να βλέπετε τα γεγονότα με διαφορετικό τρόπο. Αντί να σκέφτεστε πράγματα όπως «Αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μου έχει συμβεί ποτέ», μαθαίνετε να σκέφτεστε πιο ρεαλιστικά, όπως «Αυτό είναι κακό και είναι δίκαιο να νιώθω λύπη γι' αυτό, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου».
- Καλές επικοινωνιακές δεξιότητες: Θα μάθετε να εκφράζετε τον θυμό σας με έναν υγιή τρόπο. Θα μάθετε διαφορετικούς τρόπους να μιλάτε για τα συναισθήματά σας και να σκέφτεστε πριν αντιδράσετε.
- Τεχνικές χαλάρωσης: Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε πριν αντιδράσετε όταν είστε θυμωμένοι. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να σκέφτεστε ένα πρόβλημα και να μην μένετε σε αυτό (στοχασμός). Αυτές περιλαμβάνουν πράγματα όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή η γιόγκα .
Θα εξασκηθείτε σε αυτές τις νέες τεχνικές με τον σύμβουλό σας κατά τη διάρκεια των συνεδριών θεραπείας. Θα σας ενθαρρύνουμε επίσης να τις εξασκείτε στο σπίτι. Είναι σημαντικό να εξασκείστε μέχρι να μειωθεί ο αριθμός των φορών που θυμώνετε ή η ένταση του θυμού σας και αυτές οι τεχνικές να γίνουν φυσικές για εσάς.
Ποια είναι τα οφέλη αυτών των θεραπειών;
Με τη θεραπεία διαχείρισης θυμού, θα παρατηρήσετε ότι οι σχέσεις σας στο σπίτι και στην εργασία θα βελτιωθούν. Θα νιώθετε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο των συναισθημάτων σας. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να σας προστατεύσει από ορισμένες ασθένειες.
Υπάρχουν κίνδυνοι;
Μπορεί να νιώθετε άβολα να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας στη συμβουλευτική. Μόλις εσείς και ο σύμβουλος δημιουργήσετε μια καλή σχέση, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με παλιούς πόνους. Ωστόσο, η αντιμετώπιση αυτών των δύσκολων σκέψεων και αναμνήσεων είναι μερικές φορές ένα απαραίτητο βήμα για να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό .
Σε μια τέτοια έκτακτη ανάγκη, μπορείτε να πάτε στην πλησιέστερη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ETU) νοσοκομείου ή να καλέσετε το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH) της Σρι Λάνκα στον αριθμό 1926 για άμεση βοήθεια.
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ανθρώπινης ύπαρξης. Αλλά μερικές φορές μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο. Αν θυμώνετε συνέχεια ή αν έχετε πληγώσει κάποιον που αγαπάτε με τα σκληρά λόγια ή τις πράξεις σας, το να μάθετε τρόπους να ελέγχετε τον θυμό σας μπορεί να σας φανεί πολύ χρήσιμο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, φυσικό συναίσθημα. Δεν είναι κακό. Αυτό που έχει σημασία είναι το πώς αντιδράς σε αυτό.
- Το να κρατάμε τον θυμό μας μέσα μας μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα ψυχικής υγείας.
- Η διαχείριση θυμού είναι η εκμάθηση του πώς να διαχειρίζεστε τον θυμό σας μέσω συμβουλευτικής και πρακτικών μεθόδων.
- Αν νιώθετε ότι ο θυμός σας ξεφεύγει από τον έλεγχο ή επηρεάζει τις σχέσεις σας, μην διστάσετε να ζητήσετε συμβουλές από γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, δηλαδή εάν πιστεύετε ότι εσείς ή άλλοι κινδυνεύετε να τραυματιστείτε, μεταβείτε αμέσως στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ΜΕΠ) ενός νοσοκομείου ή καλέστε την τηλεφωνική γραμμή ψυχικής υγείας στον αριθμό 1926.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας