Σας έχει τύχει ποτέ να ξυπνήσετε το πρωί και να δυσκολευτείτε να ανοίξετε το στόμα σας ή να νιώσετε πόνο σε οποιαδήποτε πλευρά της γνάθου σας; Αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ ενοχλητικό πρόβλημα όταν τρώτε, μιλάτε ή ακόμα και βουρτσίζετε τα δόντια σας. Συνήθως ονομάζουμε αυτή την πάθηση «κλείδωμα της γνάθου». Ιατρικά, ονομάζεται τρισμός ή κλείδωμα της γνάθου. Αν και το όνομα μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, τις περισσότερες φορές δεν είναι σοβαρό. Σήμερα, θα μιλήσουμε για αυτό με έναν απλό τρόπο που μπορείτε να καταλάβετε.
Τι ακριβώς είναι ο Τρισμός;
Με απλά λόγια, ένα διάστρεμμα γνάθου είναι μια πάθηση κατά την οποία οι μύες που μας βοηθούν να ανοίγουμε και να κλείνουμε το στόμα μας ή να μασάμε τροφή, σφίγγονται λόγω βλάβης, τραυματισμού ή στρες. Όταν αυτοί οι μύες δεν λειτουργούν σωστά, δυσκολευόμαστε να ανοίξουμε το στόμα μας.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Μερικές φορές, όταν εξάγεται ένα δόντι, ειδικά ένας φρονιμίτης στο άκρο, μπορεί να υπάρξει κάποια βλάβη στους περιβάλλοντες ιστούς. Μπορεί επίσης να προκληθεί από ένα ατύχημα, ένα χτύπημα στη γνάθο, μια λοίμωξη ή κάποια φάρμακα.
Το καλύτερο είναι ότι αυτή η πάθηση, που ονομάζεται κάταγμα γνάθου, συνήθως επουλώνεται από μόνη της μέσα σε περίπου δύο εβδομάδες. Ωστόσο, ο πόνος μπορεί να είναι αρκετά έντονος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Αλλά αν αυτή η κατάσταση επιμένει, το φαγητό, η ομιλία, ακόμη και η διατήρηση της στοματικής υγιεινής γίνονται πρόκληση. Υπάρχουν, λοιπόν, μερικά απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε αυτόν τον πόνο και να αποκαταστήσουμε τη λειτουργία των μυών της γνάθου.
Ας κάνουμε αυτό το μικρό μασάζ πριν ξεκινήσουμε την προπόνηση.
Είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώσετε τυχόν σφιγμένους μύες στο σαγόνι σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό θα μειώσει τον πόνο και θα κάνει την άσκηση ευκολότερη.
Φανταστείτε, χρησιμοποιώντας τον δείκτη και τα μεσαία σας δάχτυλα, να τοποθετείτε τα ζυγωματικά σας στη σωστή θέση. Από εκεί, κάντε απαλό μασάζ στον σφιγμένο μυ που συνδέεται με την κορυφή της γνάθου σας. Θα νιώσετε αυτόν τον μυ. Στην ιατρική ορολογία, τον ονομάζουμε μασητήρα μυ . Τώρα , κάντε μασάζ σε αυτήν την περιοχή με κυκλικές κινήσεις για περίπου 30 λεπτά. Κάνοντας αυτό δύο ή τρεις φορές την ημέρα, θα βοηθήσετε τους μύες της γνάθου σας να χαλαρώσουν σημαντικά.
Απλές ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στο ισχίο
Ο κύριος στόχος αυτών των ασκήσεων είναι να κινήσουν τους μύες της γνάθου, μειώνοντας το σφίξιμο και τον πόνο. Μπορείτε να τις κάνετε αρκετές φορές την ημέρα. Αλλά να θυμάστε ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Εάν αισθάνεστε πόνο, μειώστε την ποσότητα της άσκησης που κάνετε.
Για να γίνει πιο κατανοητό, ας δούμε αυτές τις ασκήσεις σε έναν πίνακα.
| Όνομα άσκησης | Πώς να το κάνετε (βήμα προς βήμα) |
|---|---|
| Ενεργό τέντωμα γνάθου | 1. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς πόνο. Κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. 2. Τώρα πιέστε αργά την κάτω γνάθο σας προς τα αριστερά. Κρατήστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. 3. Στη συνέχεια, πιέστε την κάτω γνάθο σας προς τα δεξιά. Κρατήστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. 4. Περιστρέψτε την κάτω γνάθο κυκλικά προς τα αριστερά. 5. Περιστρέψτε την κάτω γνάθο κυκλικά προς τα δεξιά. Θεωρήστε όλα αυτά ως έναν γύρο και κάντε 5 γύρους 3 φορές την ημέρα. |
| Παθητική διάταση | 1. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας ανάμεσα στα πάνω δόντια σας. 2. Τοποθετήστε τον δείκτη του άλλου χεριού σας ανάμεσα στα κάτω δόντια σας. 3. Τώρα ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να το ανοίξετε αργά λίγο περισσότερο. Σταματήστε εάν αισθανθείτε οξύ πόνο. 4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές. |
| Πηγούνι Tucks | Αυτό αυξάνει την ευλυγισία στον αυχένα και τους ώμους και μειώνει την πίεση στη γνάθο. 1. Ενώ κοιτάτε ευθεία μπροστά, φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. 2. Τώρα επαναφέρετε το κεφάλι σας στην κανονική του θέση και κρατήστε τα αυτιά σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε φορές. |
| Τέντωμα λαιμού | Αυτό μειώνει επίσης την ένταση στους μύες του λαιμού και της γνάθου. 1. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. 2. Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και μετά αριστερά. 3. Κρατώντας τους ώμους σας χαλαρούς, λυγίστε αργά το κεφάλι σας και φέρτε το αυτί σας πιο κοντά στον ώμο σας. Σταματήστε αν νιώσετε πόνο. Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Κρατήστε κάθε στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε φορές. |
Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν κάνετε αυτά τα πράγματα!
Ο πόνος στη γνάθο είναι μια επώδυνη πάθηση, επομένως πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί κατά την άσκηση.
Εάν αισθανθείτε πόνο ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, σταματήστε αμέσως. Σε αυτήν την περίπτωση, απλώς κάντε μασάζ και στις δύο πλευρές του ισχίου αργά όπως αναφέρθηκε προηγουμένως.
Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην στοματική υγιεινή . Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ανοίξετε σωστά το στόμα σας, βουρτσίστε τα δόντια και τη γλώσσα σας τρεις φορές την ημέρα, αν είναι δυνατόν. Καθαρίστε ανάμεσα στα δόντια σας. Εάν χρησιμοποιείτε οδοντόκρεμα, διατηρήστε τα και αυτά καθαρά.
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι ότι μερικοί άνθρωποι τρίζουν τα δόντια τους ή σφίγγουν το σαγόνι τους, είτε από συνήθεια είτε λόγω άγχους. Σίγουρα προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια. Προσπαθήστε να διατηρείτε τους μύες του σαγονιού σας χαλαρούς όποτε είναι δυνατόν.
Θέλεις να δεις έναν γιατρό;
Ναι. Εάν αυτές οι ασκήσεις δεν βοηθήσουν μετά από μερικές ημέρες ή εάν ο πόνος είναι αφόρητος, επισκεφθείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψουν σε φυσιοθεραπευτή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει παυσίπονα, όπως ΜΣΑΦ, μυοχαλαρωτικά ή ακόμα και στεροειδή. Ποτέ μην λαμβάνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να πάρει αυτή την απόφαση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο τρισμός είναι ένα σφίξιμο των μυών που σας βοηθούν να ανοίξετε το στόμα σας. Συνήθως υποχωρεί εντός δύο εβδομάδων, αλλά μπορεί να είναι επώδυνος.
- Το καλό μασάζ και στις δύο πλευρές των γοφών πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
- Μην ασκείστε ποτέ μέχρι να νιώσετε έντονο πόνο. Εάν νιώσετε πόνο, σταματήστε αμέσως.
- Η διατήρηση της στοματικής υγιεινής και η αποφυγή του τριξίματος των δοντιών είναι απαραίτητες για την ταχεία ανάρρωση.
- Εάν αυτές οι σπιτικές θεραπείες δεν βοηθήσουν ή ο πόνος είναι έντονος, μην χάνετε χρόνο και επισκεφθείτε έναν γιατρό.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment