Έχετε νιώσει ποτέ ζάλη αφού ανεβείτε τρέχοντας μια σκάλα, τρέχοντας πίσω από ένα λεωφορείο ή παίζοντας με ένα μικρό παιδί; Μπορεί να δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, το στήθος σας μπορεί να χτυπάει δυνατά... Αυτό μπορεί να φαίνεται φυσιολογικό στους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να είναι ένα σημάδι για κάτι πολύ σημαντικό στο σώμα μας: την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων μας.
Με απλά λόγια, τι είναι η καρδιαγγειακή αντοχή;
Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν επίσης «(Αερόβια Γυμναστική)». Με απλά λόγια, μετράει πόσο καλά και αποτελεσματικά η καρδιά και οι πνεύμονές σας μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται όταν ασκείστε σε μέτρια ένταση.
Φανταστείτε ότι περπατάτε, τρέχετε ή κάνετε κάποιο άθλημα με γρήγορο ρυθμό. Εκείνη τη στιγμή, οι μύες σας χρειάζονται περισσότερη ενέργεια, που σημαίνει περισσότερο οξυγόνο, από το συνηθισμένο. Εάν η «Καρδιαγγειακή Αντοχή» σας είναι σε καλό επίπεδο, η καρδιά και οι πνεύμονές σας μπορούν να διανείμουν αυτήν την επιπλέον ποσότητα οξυγόνου σε όλο σας το σώμα χωρίς κανένα πρόβλημα.
Το αποτέλεσμα είναι ότι μπορείτε να ασκείστε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα χωρίς να κουράζεστε . Θα αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και λιγότερο πιθανό να σας κοπεί η ανάσα.
Ποια είναι τα οφέλη της καλής καρδιαγγειακής αντοχής;
Τα οφέλη από τη διατήρησή της σε καλό επίπεδο είναι αμέτρητα. Είναι σαν μια «υπηρεσία παράδοσης» που μεταφέρει ενέργεια στα τρισεκατομμύρια κύτταρα του σώματός μας να λειτουργεί άψογα. Ας δούμε μερικά από αυτά τα οφέλη.
| Οφελος | Πώς βοηθάει το σώμα μας |
|---|---|
| Ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων | Επειδή αυτά τα δύο όργανα πρέπει να εργάζονται σκληρά κατά την άσκηση, γίνονται πιο δυνατά με την πάροδο του χρόνου. |
| Υγιής χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση | Βοηθά στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης, στην αύξηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης και στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. |
| Μειωμένος κίνδυνος ασθένειας | Μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πολλών μη μεταδοτικών ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης. |
| Κάνοντας την καθημερινή εργασία ευκολότερη | Μπορείτε να εκτελείτε καθημερινές εργασίες όπως να μεταφέρετε ένα φορτίο ρούχων ή να ανεβαίνετε σκάλες χωρίς να κουράζεστε ή να πέφτετε. |
| Ψυχική ευεξία | Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και επίσης αυξάνει την έκκριση ορμονών που βοηθούν στη μείωση του στρες και σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. |
| Αυξημένη διάρκεια ζωής | Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι σωματικά υγιείς έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. |
Εντάξει, τώρα πώς μπορούμε να το βελτιώσουμε αυτό;
Αυτό είναι το πιο σημαντικό κομμάτι. Δεν είναι τόσο δύσκολο να βελτιώσεις αυτή τη φυσική κατάσταση. Το σημαντικό είναι να ξεκινήσεις με μικρά βήματα και να συνεχίσεις.
Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με μόλις 10-15 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο κατά λίγα λεπτά κάθε εβδομάδα. (Γενικά, συνιστάται στους ενήλικες να ασκούνται για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.)
Εκτός από την αύξηση του χρόνου, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ένταση ή «ένταση» της άσκησής σας. Για παράδειγμα, αυξήστε την απόσταση που περπατάτε ή, αν βρίσκεστε σε διάδρομο, αυξήστε την κλίση. Όλα αυτά τα πράγματα δίνουν στην καρδιά και τους πνεύμονές σας μια μικρή «πρόκληση». Γίνονται πιο δυνατά όταν δέχονται προκλήσεις.
Αρκετές ειδικές μέθοδοι άσκησης
Αυτές είναι δύο πολύ δημοφιλείς και αποτελεσματικές μέθοδοι άσκησης στις μέρες μας.
- Διαλειμματική Προπόνηση Σπριντ (SIT):Αυτό περιλαμβάνει το να κάνετε κάτι όσο πιο γρήγορα μπορείτε, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, όπως 10-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφιερώνετε 2-5 λεπτά για να ξεκουραστείτε και μετά το επαναλαμβάνετε. Έρευνες έχουν δείξει ότι αν το κάνετε αυτό 3-7 φορές, μπορείτε να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση κατά 4% έως 13,5% μέσα σε λίγες εβδομάδες.
- Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT): Αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με την SIT, αλλά περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης με περιόδους άσκησης χαμηλής έντασης. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέχετε με τον ταχύτερο ρυθμό σας για ένα λεπτό και στη συνέχεια να περπατάτε για δύο λεπτά. Μπορείτε να τρέξετε για ένα λεπτό και στη συνέχεια να περπατήσετε για δύο λεπτά. Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη φυσική κατάσταση έως και 38% έως 79%.
Ποιες είναι μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν αυτή τη φυσική κατάσταση;
Αν δυσκολεύεστε να κάνετε πράγματα όπως το «(HIIT)», κανένα πρόβλημα. Υπάρχουν πολλές πολύ απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινότητά μας. Αυτές οι ασκήσεις θα αυξήσουν λίγο τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό σας ρυθμό.
| Ασκηση | Ειδικά σημεία |
|---|---|
| Περίπατος | Ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό. |
| Τζόκινγκ/Τρέξιμο | Δίνει περισσότερα αποτελέσματα από το περπάτημα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το τρέξιμο. |
| Ποδηλασία | Μια διασκεδαστική άσκηση που δεν ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. |
| Κολύμπι | Μια πολύ καλή άσκηση για όλο το σώμα. |
| Χορός | Ο χορός με ένα τραγούδι είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για την καρδιά. |
| Ανάβαση σκαλοπατιών | Κάντε το συνήθεια να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. |
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή. Το σημαντικό είναι να το κάνετε με ασφάλεια και με τρόπο που να ταιριάζει στο σώμα σας.
Πολύ σημαντικό: Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε κάποια προϋπάρχουσα ιατρική πάθηση όπως καρδιακή νόσο, διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για την υγεία σας και για πόσο καιρό πρέπει να τις κάνετε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η καρδιαγγειακή αντοχή είναι η ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σας να παρέχουν οξυγόνο στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Η διατήρηση αυτού σε καλό επίπεδο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης, καθώς και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών.
- Αυτή η φυσική κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί μέσω απλών ασκήσεων όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση και η ποδηλασία.
- Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και την ένταση της άσκησής σας.
- Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας