Μερικές φορές το μυαλό μας νιώθει κολλημένο σε ένα μέρος, έτσι δεν είναι; Μήπως κι εσείς έχετε πολύ άγχος λόγω των συνεχών αρνητικών σκέψεων και της αδυναμίας να αλλάξετε ορισμένα πρότυπα συμπεριφοράς; Σήμερα θα μιλήσουμε για μια πολύ αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει σε τέτοιες στιγμές. Αυτό το ονομάζουμε Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία ή ΓΣΘ εν συντομία.
Με απλά λόγια, τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ);
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας. Αυστηρά μιλώντας, είναι θεραπεία μέσω συζήτησης . Αλλά δεν είναι απλώς συζήτηση. Είναι μια συστηματική, στοχοκεντρική θεραπεία. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας, όπως οι ψυχολόγοι, χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο για τη θεραπεία και τη διαχείριση μιας ποικιλίας ψυχικών παθήσεων. Είναι μια από τις πιο καλά μελετημένες και αποτελεσματικές μορφές ψυχοθεραπείας στον κόσμο.
Υπάρχουν αρκετές βασικές αρχές στις οποίες βασίζεται η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές:
- Λάθος Σκέψη: Τα περισσότερα από τα ψυχικά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε προκαλούνται από τον λανθασμένο και άχρηστο τρόπο σκέψης μας. Για παράδειγμα, το να σκεφτόμαστε «Δεν μου είναι χρήσιμο», ακόμα κι αν κάτι μικρό πάει στραβά.
- Συνήθεις κακές συμπεριφορές: Επίσης, ορισμένες κακές συμπεριφορές στις οποίες έχουμε συνηθίσει εδώ και πολύ καιρό μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτά τα προβλήματα. Πράγματα όπως το να μένουμε μακριά από όλους και να μένουμε μόνοι μόλις μας έρθει στο μυαλό ένα μικρό πρόβλημα.
- Πεποιθήσεις για τον εαυτό μας και τον κόσμο: Ορισμένες από τις βασικές πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας, τους άλλους και τον κόσμο μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική μας ευεξία. Παραδείγματα αυτών των πεποιθήσεων περιλαμβάνουν πεποιθήσεις όπως «Δεν αξίζω να με αγαπούν».
- Μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε καλύτερα τα πράγματα: Το σημαντικό είναι ότι όσοι παλεύουν με αυτά τα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορούν να μάθουν πώς να τα αντιμετωπίζουν καλύτερα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας.
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT), ο θεραπευτής σας σάς βοηθά να εξετάσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αρχίζετε να καταλαβαίνετε πώς ο τρόπος που σκέφτεστε επηρεάζει τις πράξεις σας. Μέσω αυτής της θεραπείας, μπορείτε να απελευθερωθείτε από αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές και να τις αντικαταστήσετε με πιο υγιή, πιο θετικά πρότυπα σκέψης και συνήθειες.
Αυτή η θεραπεία συνήθως αποτελείται από έναν περιορισμένο αριθμό συνεδριών. Μέσω συζητήσεων με ερωτήσεις και απαντήσεις, ο σύμβουλός σας σάς βοηθά να βλέπετε τα προβλήματα με έναν διαφορετικό τρόπο. Ως αποτέλεσμα, μαθαίνετε να ανταποκρίνεστε καλύτερα στο άγχος, τον πόνο και τις προκλήσεις της ζωής.
Ποιες παθήσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT);
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι ένα πολύτιμο εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει σε ένα ευρύ φάσμα ψυχικών και συναισθηματικών προβλημάτων. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα όλων των ηλικιών, από παιδιά έως ενήλικες.
Ο παρακάτω πίνακας σας δείχνει πότε η θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Συμπεριφορικής (CBT) μπορεί να είναι ωφέλιμη.
| Κατάσταση / Πρόβλημα | Περιγραφή |
|---|---|
| Σημαντικές ψυχικές παθήσεις | |
| Κατάθλιψη | Βοηθά στην αλλαγή των προτύπων σκέψης που είναι απογοητευτικά και απελπιστικά για τη ζωή. |
| Ανησυχία | Σας διδάσκει να εντοπίζετε και να αντιμετωπίζετε σκέψεις που προκαλούν περιττό φόβο και άγχος. |
| Ανεπιθύμητες σκέψεις και ενέργειες (Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή - OCD) | Βοηθά στον έλεγχο επαναλαμβανόμενων, ανεπιθύμητων σκέψεων και ενεργειών που γίνονται σε απάντηση σε αυτές. |
| Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) | Βοηθά στη διαχείριση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων που σχετίζονται με τραυματικά γεγονότα. |
| Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) | Βοηθά στην ανάπτυξη δεξιοτήτων όπως ο σχεδιασμός, η οργάνωση και ο συναισθηματικός έλεγχος. |
| Διάφορες φοβίες | Βοηθά στην αλλαγή σκέψεων που προκαλούν υπερβολικό φόβο για συγκεκριμένα πράγματα ή καταστάσεις. |
| Διατροφικές διαταραχές | Βοηθά στην αλλαγή αρνητικών και ανθυγιεινών σκέψεων για το σώμα και το φαγητό. |
| Διαταραχή χρήσης ουσιών | Διδάσκει πώς να αναγνωρίζει και να αντιμετωπίζει σκέψεις και καταστάσεις που πυροδοτούν τη χρήση ναρκωτικών. |
| Για τη διαχείριση άλλων φυσικών καταστάσεων | |
| Αϋπνία | Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα αλλάζοντας σκέψεις και συνήθειες που επηρεάζουν τον ύπνο. |
| Χρόνιος πόνος | Βοηθά στη ζωή με τον πόνο και στη διαχείριση των αρνητικών σκέψεων σχετικά με τον πόνο. |
| Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ) | Βοηθά στον έλεγχο της επιδείνωσης των συμπτωμάτων που προκαλούνται από το στρες. |
| Για τις προκλήσεις της καθημερινότητας | |
| Προβλήματα σχέσης/διαζύγιο | Βοηθά στην ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας και στην επίλυση συγκρούσεων. |
| Προβλήματα στην εργασία | Βοηθά στην αντιμετώπιση της πίεσης και των προβλημάτων στην εργασία. |
| Θλίψη | Βοηθά στην αντιμετώπιση της θλίψης και του πόνου από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. |
Επιπλέον, η διπολική διαταραχή καιΗ θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Συμπεριφοράς (CBT) σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή μπορεί να αποφέρει πολύ καλά αποτελέσματα για παθήσεις όπως η σχιζοφρένεια.
Πώς μπορώ να βρω έναν σύμβουλο που κάνει Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT);
Αυτή είναι μια πολύ σημαντική ερώτηση. Το να βρεις κάποιον με τον οποίο είσαι συμβατός και στον οποίο μπορείς να εμπιστευτείς μπορεί μερικές φορές να πάρει λίγο χρόνο. Αλλά μην ανησυχείς γι' αυτό.
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ρωτήσετε τον οικογενειακό σας γιατρό σχετικά με αυτό. Αυτός ή αυτή θα μπορεί να σας συστήσει έναν εξειδικευμένο, καλό ψυχολόγο.
Επιπλέον, μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο σύμβουλος που θα επιλέξετε είναι εξειδικευμένος, εγκεκριμένος από το κράτος και αδειοδοτημένος στον τομέα του. Επίσης, ελέγξτε αν έχει εμπειρία στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε (π.χ. κατάθλιψη, άγχος).
Πώς λειτουργεί η θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Συμπεριφορικής (CBT);
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια υποστηρικτική, μη επικριτική και ασφαλής θεραπεία που σας επιτρέπει να μιλήσετε ανοιχτά για οτιδήποτε έχετε στο μυαλό σας. Σκεφτείτε τον σύμβουλό σας ως σύντροφό σας. Είστε μαζί σε αυτό το ταξίδι.
Αυτή η θεραπεία είναι μια σταδιακή διαδικασία.
- Πρώτον: Κατανόηση του προβλήματος: Στις πρώτες συνεδρίες, θα μιλήσετε για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, τα συμπτώματα που βιώνετε και τους φόβους σας. Εάν έχετε διαγνωστεί στο παρελθόν με κάποια ψυχική πάθηση, μιλήστε και για αυτό. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για τον καθορισμό των θεραπευτικών σας στόχων.
- Δεύτερον: Υποβολή ερωτήσεων και διερεύνηση: Ανάλογα με την κατάστασή σας, ο σύμβουλος θα σας κάνει ερωτήσεις. Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε για ένα παρελθόν γεγονός, τους φόβους σας, τις συμπεριφορές σας και τον τρόπο που σκέφτεστε. Καθώς οι δυο σας συζητάτε αυτά τα πράγματα σε βάθος μαζί, θα κατανοήσετε καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε στις προκλήσεις της ζωής.
- Τρίτον: Εντοπισμός προβληματικών σκέψεων και συμπεριφορών: Μέσω συζήτησης, ο σύμβουλός σας θα σας βοηθήσει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στον τρόπο που αντιδράτε σε δύσκολες καταστάσεις. Μαζί, θα εντοπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα, τις πεποιθήσεις και τις συμπεριφορές που προκαλούν τα προβλήματά σας. Μπορεί να σας ζητηθεί να καταγράψετε αυτές τις καταστάσεις και τις σκέψεις που έχετε εκείνη τη στιγμή σε ένα ημερολόγιο.
- Τέταρτον: Εργασία για την αλλαγή αυτών των σκέψεων και συμπεριφορών: Στη συνέχεια, ο σύμβουλός σας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να αλλάξετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, σκέψεις και συνήθειες. Θα αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τα προβλήματα και θα αρχίσετε να εφαρμόζετε θετικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφορές. Στη συνέχεια, θα χρησιμοποιήσετε αυτές τις νέες γνώσεις για να αντιμετωπίσετε μελλοντικές προκλήσεις.
Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα από τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Χρειάζεται χρόνος και μερικές φορές μπορεί να σας φαίνεται λίγο δύσκολο στην αρχή. Αλλά αν συνεχίσετε να προσπαθείτε και να συνεργαστείτε με τον σύμβουλό σας, θα δείτε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της θεραπείας;
Το μεγαλύτερο όφελος της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (ΓΣΘ) είναι ότι σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων, των σκέψεων και των συμπεριφορών σας. Μετά τη θεραπεία, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν πιο υγιεινές συνήθειες. Η ΓΣΘ δεν θα εξαλείψει τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε πιο θετικά και να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική σας υγεία.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι εξίσου αποτελεσματική ή και πιο αποτελεσματική από άλλες ψυχοθεραπευτικές μεθόδους ή ορισμένα φάρμακα.
Από την άλλη πλευρά , μπορεί μερικές φορές να αισθάνεστε λίγο πιο ανήσυχοι και νευρικοί κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Δεν είναι εύκολο να μιλήσετε για τους βαθύτερους φόβους και τις οδυνηρές εμπειρίες σας. Αλλά μην ανησυχείτε, ο σύμβουλός σας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα.
Πόσο διαρκεί η θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT);
Η θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) διαρκεί συνήθως 12 έως 20 εβδομάδες. Ωστόσο, επειδή κάθε άτομο είναι διαφορετικό και οι ψυχικές του παθήσεις είναι πολύπλοκες, η διάρκεια της θεραπείας μπορεί να ποικίλλει.
Μην ανησυχείτε για το πόσο καιρό θα χρειαστεί για να διαχειριστείτε τα προβλήματά σας και να ζήσετε μια καλύτερη ζωή. Το σημαντικό είναι ότι έχετε ζητήσει βοήθεια. Ακόμα και μια μικρή βελτίωση είναι μια μεγάλη βελτίωση.
Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποια δυσφορία κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή εάν αισθάνεστε πολύ άγχος ή κατάθλιψη, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας.
Εάν έχετε σκέψεις να τερματίσετε τη ζωή σας ή να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.
Η παραδοχή ότι έχετε κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας και η αναζήτηση βοήθειας για αυτό μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολη. Αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε. Η θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Συμπεριφορικής Συμπεριφορικής (ΓΣΘ) μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να ξεπεράσετε τα πράγματα που σας εμποδίζουν να ζήσετε μια πλήρη, υγιή ζωή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια θεραπεία ομιλίας που σας βοηθά να αλλάξετε τις αρνητικές σας σκέψεις και τα πρότυπα συμπεριφοράς.
- Είναι πολύ αποτελεσματικό για ψυχικές παθήσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, καθώς και για προβλήματα όπως ο χρόνιος πόνος και η αϋπνία.
- Αυτή είναι μια συνεργασία μεταξύ εσάς και του μέντορά σας. Μαζί, εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων σας.
- Αν και η θεραπεία απαιτεί κάποιο χρόνο, με υπομονή και αφοσίωση, σίγουρα μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
- Εάν αντιμετωπίζετε ψυχική δυσφορία, μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία. Σε περίπτωση αμφιβολίας, μιλήστε πάντα με τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας