Κάποιες μέρες, νιώθετε πολύ βαριεστημένοι και δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον να κάνετε τίποτα, σωστά; Έχετε στιγμές που βαριέστε ακόμα και με τα πράγματα που παλιά απολαμβάνατε και νιώθετε μοναξιά και μοναξιά; Αυτό δεν είναι απλώς θλίψη. Ίσως είναι ένα σύμπτωμα μιας ψυχικής πάθησης που ονομάζεται κατάθλιψη . Η κατάθλιψη είναι σαν κάτι που μας ρουφάει τη χαρά και το ενδιαφέρον. Μερικές από τις συνήθειες που συνοδεύουν αυτή την πάθηση είναι, για την ακρίβεια, σαν παγίδες. Όταν άθελά μας πέφτουμε σε αυτές τις παγίδες, γινόμαστε ακόμη πιο καταθλιμμένοι. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το τι είναι αυτές οι επικίνδυνες παγίδες και πώς να ξεφύγουμε από αυτές και να αντιμετωπίσουμε ξανά τη ζωή.
Παγίδα #1: Κοινωνική Απόσυρση
Όταν είμαστε καταθλιμμένοι, το κύριο πράγμα που νιώθουμε είναι ότι θέλουμε να είμαστε μακριά από άλλους ανθρώπους, να μείνουμε σπίτι και να είμαστε μόνοι. Χάνουμε την επιθυμία να μιλήσουμε με έναν φίλο, να βρεθούμε με την οικογένεια ή να πάμε ένα σύντομο ταξίδι.
Σκεφτείτε το, παλιά σας άρεσε να πηγαίνετε σινεμά με τους φίλους σας ή να βγαίνετε ραντεβού με τον/την σύζυγό σας. Αλλά τώρα όλα μοιάζουν με μπελάδες. Αυτός είναι ο τρόπος του εγκεφάλου μας να αντιδρά στο στρες. Όπως ακριβώς όταν είμαστε άρρωστοι, ο εγκέφαλός μας στέλνει σήματα στο σώμα μας ότι χρειαζόμαστε ξεκούραση, όταν είμαστε καταθλιμμένοι, ο εγκέφαλός μας μας δίνει ψευδείς πληροφορίες που μας λένε «να είμαστε μόνοι, να μένουμε μακριά από όλους».
«Η κοινωνική απομόνωση κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης επιδεινώνει την ασθένεια. Είναι σαν να ρίχνεις λάδι στη φωτιά. Το να μιλάς με άλλους ανθρώπους και να βρίσκεσαι μαζί είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για αυτό.»
Πώς να το ξεπεράσετε: Μην κάνετε μεγάλα πράγματα μονομιάς. Ξεκινήστε με μικρά πράγματα. Φτιάξτε μια λίστα με άτομα που θα θέλατε να μιλήσετε ξανά, άτομα με τα οποία είστε κοντά. Πάρτε τους πρώτα ένα τηλέφωνο. Ή ζητήστε τους να έρθουν για λίγο. Σταδιακά, προσπαθήστε να είστε πιο κοινωνικοί όπως θα κάνατε συνήθως. Αυτό είναι δύσκολο, αλλά η προσπάθεια θα σας φέρει μεγάλη ανακούφιση.
Παγίδα #2: Μηρυκασμός
Αυτή είναι επίσης μια παγίδα στην οποία πέφτουν πολλοί άνθρωποι όταν έχουν κατάθλιψη. Με απλά λόγια, ο στοχασμός είναι η επαναλαμβανόμενη, επώδυνη σκέψη για ένα λάθος, μια αποτυχία ή μια οδυνηρή εμπειρία.
«Ω, αυτό που έκανα σε αυτό το άτομο ήταν λάθος. Πιθανότατα είναι θυμωμένος μαζί μου τώρα. Είμαι κακός άνθρωπος», σκέψεις σαν κι αυτή συνεχίζουν να περνούν από το μυαλό σας. Όταν συνεχίζετε να κάνετε αρνητικές σκέψεις σαν κι αυτή, αυτές σχηματίζουν χιονοστιβάδα και μειώνουν ακόμη περισσότερο τη διάθεσή σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά μερικές φορές αρχίζετε να βλέπετε ακόμη και φαινομενικά ασήμαντα γεγονότα με αρνητικό τρόπο. Για παράδειγμα, αν ο ταμίας μπροστά σας σε ένα κατάστημα σας χαμογελάσει και δεν σας χαμογελάσει πίσω, μπορεί να σκεφτείτε: «Δεν με συμπαθεί».
Πώς να ξεφύγετε;:Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί την αρνητική σκέψη που σας έρχεται στο μυαλό. Όταν την γράφετε, μπορείτε να σκεφτείτε κριτικά αν αυτή η σκέψη είναι αληθινή και αν υπάρχουν στοιχεία που την αποδεικνύουν ή όχι. Ένα άλλο καλό πράγμα είναι να κάνετε κάτι άλλο όταν νιώθετε άγχος. Πηγαίνετε για μια σύντομη βόλτα, κάντε μερικές δουλειές του σπιτιού ή κάντε κάτι που σας αρέσει. Τότε η δύναμη αυτής της σκέψης θα μειωθεί.
Παγίδα #3: Αναζήτηση ανακούφισης μέσω πραγμάτων όπως το αλκοόλ
Όταν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο και το άγχος, μερικοί άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Εκείνη την περίοδο, μπορεί να νιώσετε μια μικρή ανακούφιση και να ξεχάσετε τον πόνο σας, αλλά είναι προσωρινό . Όταν οι επιπτώσεις του αλκοόλ υποχωρήσουν, αρχίζετε να νιώθετε την κατάθλιψη και τη θλίψη σας ακόμη χειρότερα.
Να είστε προσεκτικοί αν έχετε μια συνήθεια να πίνετε αλκοόλ όταν είστε λυπημένοι. Αν έχετε μια τέτοια συνήθεια, το μόνο που θα κάνει είναι να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Επίσης, αν παίρνετε φάρμακα για την κατάθλιψη από γιατρό, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα αυτών των φαρμάκων.
Πώς να κόψετε το κάπνισμα: Εάν παρατηρήσετε κάποια αλλαγή στις συνήθειές σας με το ποτό, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε τη συνήθεια.
Παγίδα #4: Διακοπή της άσκησης
Η άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη για το σώμα και το μυαλό μας. Όταν ασκούμαστε, ενεργοποιούνται οι χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας που ελέγχουν τη διάθεσή μας, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη . Αυτό μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι και ανανεωμένοι.
Όταν όμως έχεις κατάθλιψη, συμβαίνει το αντίθετο. Ένα άτομο που παλιά πήγαινε στο γυμναστήριο, έτρεχε ή έκανε γιόγκα, τώρα δεν έχει καν όρεξη να σηκωθεί από το κρεβάτι. Παρόλο που ξέρει ότι η άσκηση του κάνει καλό, χάνει την ψυχική ενέργεια για να την κάνει. Είναι παράδοξο.
Πώς να επιβιώσετε: Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από κάποιον που εμπιστεύεστε. Θα μπορούσε να είναι ένας φίλος, ένα μέλος της οικογένειάς σας ή ο γιατρός σας. Η υποστήριξη κάποιου που μπορεί να σας ενθαρρύνει και να σας πει: «Πάμε μια βόλτα σήμερα;» είναι ανεκτίμητη αυτή τη στιγμή.
Παγίδα #5: Λαχτάρα για γλυκά
Όταν νιώθουμε λυπημένοι, λαχταράμε ζαχαρούχα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως παγωτό, σοκολάτα και κέικ, σωστά; Η ζάχαρη μας κάνει να «φτιάχνουμε» τη διάθεσή μας ή μας δίνει μια προσωρινή αίσθηση ευτυχίας.
Αλλά αυτή η ευτυχία διαρκεί για πολύ λίγο. Μετά από περίπου δύο ώρες, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας (γλυκόζη αίματος) πέφτει απότομα. Ταυτόχρονα, η διάθεσή σας πέφτει ξανά. Αυτό το ονομάζουμε «κράσμα μετά το σάκχαρο».
Πώς να ξεφύγετε;:Μην σας ξεγελάει αυτή η προσωρινή απόλαυση. Σε τέτοιες στιγμές πρέπει να σκεφτόμαστε περισσότερο την θρεπτική τροφή. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά και προσθέστε στη διατροφή σας φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Παγίδα #6: Συνεχώς κολλημένος στο τηλέφωνο (Doomscrolling)
Όταν έχουν κατάθλιψη, ένα πράγμα που κάνουν μερικοί άνθρωποι για να ανακουφίσουν τον πόνο τους είναι να ελέγχουν συνεχώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στα τηλέφωνά τους ή να διαβάζουν για τα άσχημα πράγματα που συμβαίνουν στον κόσμο. Αυτό ονομάζεται Doomscrolling .
Αυτό που πραγματικά συμβαίνει εδώ δεν είναι ότι αναζητάτε πληροφορίες, αλλά ότι προσπαθείτε να ξεφύγετε από τα συναισθήματά σας και να προσποιείστε ότι δεν τα γνωρίζετε. Όταν βλέπετε και διαβάζετε συνεχώς άσχημα νέα, η αρνητική προοπτική στο μυαλό σας γίνεται ακόμη πιο έντονη.
Πώς να ξεφύγετε: Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αναρωτηθείτε αν χρησιμοποιείτε πραγματικά το τηλέφωνό σας για να συνδεθείτε με άλλους ή για να ξεφύγετε από τον εαυτό σας. Αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη και κάντε μια βόλτα, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε κάτι άλλο.
| Η παγίδα στην κατάθλιψη | Πώς να το ξεφύγετε |
|---|---|
| Κοινωνική Απόσυρση Έντονη επιθυμία να μείνει κανείς μόνος. | Μίλα με έναν φίλο. Συναντηθείτε για λίγο. |
| Μηρυκασμός Σκέφτεσαι συνεχώς τα λάθη που έκανες. | Γράψε τη σκέψη σε ένα κομμάτι χαρτί και εξέτασέ την. Ασχολήσου με άλλη δουλειά. |
| Χρήση αλκοόλ Πίνοντας αλκοόλ για να ξεχάσεις τη λύπη. | Συζητήστε αμέσως με το γιατρό σας σχετικά με αυτό. |
| Παράλειψη άσκησης Έλλειψη ενδιαφέροντος για άσκηση. | Ξεκινήστε μια μικρή ρουτίνα άσκησης με τη βοήθεια κάποιου που εμπιστεύεστε. |
| Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη Έντονη επιθυμία για γλυκά. | Αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα, τρώτε θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά. |
| Doomscrolling Κοιτάς συνέχεια αρνητικά πράγματα στο τηλέφωνό σου. | Περιορίστε τον χρόνο μπροστά στην οθόνη και ασχοληθείτε αντ' αυτής με κάποια άλλη δραστηριότητα. |
Όλοι περνούν δύσκολες στιγμές στη ζωή. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας γι' αυτό. Αν διαπιστώσετε ότι πέφτετε σε μία από αυτές τις παγίδες, το πιο σημαντικό είναι να αναλάβετε δράση για να βγείτε από αυτήν.
Το πιο σημαντικό: Εάν έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού, νιώθετε ότι «η ζωή είναι άσκοπη» ή έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, πρόκειται για επείγουσα ανάγκη . Μην καθυστερείτε να ζητήσετε βοήθεια. Επισκεφθείτε αμέσως έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας ή τον γιατρό σας. Για άμεση βοήθεια, καλέστε το 1926, την Εθνική Γραμμή Βοήθειας για την Ψυχική Υγεία στη Σρι Λάνκα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς θλίψη. Συνοδεύεται από συμπεριφορικές παγίδες που επιδεινώνουν την κατάστασή μας.
- Ο εντοπισμός παγίδων όπως η μοναξιά, η ανησυχία για τα ίδια πράγματα, η χρήση αλκοόλ και η αποφυγή της άσκησης είναι το πρώτο βήμα για να ξεφύγετε.
- Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε μεγάλες αλλαγές, ένα μικρό βήμα (να μιλήσετε με κάποιον, να κάνετε μια σύντομη βόλτα, να φάτε ένα καλό γεύμα) μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη διάθεσή σας.
- Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος, αλλά είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Συζητήστε ανοιχτά γι' αυτό με τον γιατρό σας.
- Εάν έχετε σκέψεις κατάθλιψης σχετικά με τη ζωή, πρόκειται για επείγον περιστατικό. Παρακαλούμε καλέστε αμέσως το 1926 ή επισκεφθείτε έναν γιατρό για βοήθεια.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας