Πάσχετε από κατάθλιψη; Ή γνωρίζετε κάποιον που πάσχει από αυτή την πάθηση; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη είναι μέσω φαρμακευτικής αγωγής. Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχει μια άλλη μέθοδος που είναι τόσο ισχυρή όσο η φαρμακευτική αγωγή και έχει φέρει επιτυχημένα αποτελέσματα σε πολλούς ανθρώπους. Αυτή είναι η ψυχοθεραπεία, ή όπως την ονομάζουμε απλά, η ψυχοθεραπεία μέσω ομιλίας. Ίσως να την έχετε ακούσει. Ας δούμε πώς μπορεί να σας βοηθήσει σήμερα.
Τι είναι αυτή η ψυχοθεραπεία;
Με απλά λόγια, η ψυχοθεραπεία είναι η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με την ψυχική σας υγεία και τα ζητήματα που σχετίζονται με αυτήν. Δεν είναι απλώς μια συζήτηση. Είναι μια επιστημονική μέθοδος που σας βοηθά να επιλύσετε τα ψυχικά σας προβλήματα και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
Φανταστείτε πόση ανακούφιση θα ήταν να μπορούσατε να μοιραστείτε όλα τα βάρη και τη σύγχυση σας με κάποιον που εμπιστεύεστε και γνωρίζετε. Η ψυχοθεραπεία είναι ακριβώς αυτό.
Ας δούμε μερικά από τα οφέλη που θα αποκομίσετε από αυτή τη θεραπεία.
| Τα οφέλη αυτού | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Σε βοηθά να διαχειριστείς τις δύσκολες στιγμές της ζωής. | Μαθαίνεις πώς να αντιμετωπίζεις ένα πρόβλημα χωρίς να πανικοβάλλεσαι όταν προκύπτει. |
| Σας βοηθά να εντοπίσετε πεποιθήσεις και συμπεριφορές που είναι επιβλαβείς για εσάς και σας καθοδηγεί να τις αντικαταστήσετε με πιο υγιείς. | Αντί να σκέφτομαι «Τίποτα δεν λειτουργεί για μένα», εξασκούμαι στο να σκέφτομαι «Θα προσπαθήσω». |
| Σε βοηθά να κατανοήσεις σε βάθος τις σχέσεις σου και τις εμπειρίες του παρελθόντος. | Αρχίζεις να καταλαβαίνεις γιατί έχεις πάντα προβλήματα με συγκεκριμένους ανθρώπους, γιατί δεν μπορείς να ξεχάσεις συγκεκριμένα πράγματα. |
| Εντοπίστε τους παράγοντες που επιδεινώνουν την κατάθλιψη και μάθετε πώς να τους αντιμετωπίσετε. | Μαθαίνεις τι να κάνεις όταν η καρδιά σου χτυπάει δυνατά. |
| Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. | Πράγματα όπως η θλίψη, ο θυμός και η μοναξιά σταδιακά μειώνονται. |
| Σας βοηθά να θέσετε πρακτικούς στόχους στη ζωή. | Σου δείχνει πώς να χτίσεις τη ζωή σου γύρω από μικρά πράγματα που μπορείς πραγματικά να κάνεις, χωρίς να έχεις υψηλές προσδοκίες. |
Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι ψυχοθεραπείας;
Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας επιλέγουν τη μέθοδο θεραπείας που χρησιμοποιούν με βάση τις ανάγκες σας. Μερικές φορές, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένας συνδυασμός δύο μεθόδων. Ας ρίξουμε μια ματιά στις πιο συνηθισμένες μεθόδους.
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής και αποτελεσματική μέθοδος που χρησιμοποιείται για πολλά πράγματα, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών. Έρευνες έχουν δείξει ακόμη και ότι αυτή η μέθοδος Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (ΓΣΘ) είναι μερικές φορές πιο αποτελεσματική από τη φαρμακευτική αγωγή.
Η βασική ιδέα της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Συμπεριφοράς (CBT) είναι η εξής:
- Τα ψυχικά μας προβλήματα συχνά προκαλούνται από ελαττωματικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφορές που έχουμε μάθει με την πάροδο του χρόνου.
- Μαθαίνοντας να διαχειριζόμαστε αυτές τις λανθασμένες σκέψεις και συμπεριφορές, μπορούμε να μειώσουμε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Ο θεραπευτής σας θα σας καθοδηγήσει σε πράγματα όπως:
- Εντοπίστε τις λανθασμένες, άχρηστες σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό («Είμαι άχρηστος», «Κανείς δεν με συμπαθεί») και εξασκηθείτε στο να τις βλέπετε όπως είναι .
- Βοηθώντας στην καλύτερη κατανόηση της συμπεριφοράς των άλλων ανθρώπων και των κινήτρων τους.
- Διδασκαλία δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων όταν αντιμετωπίζουμε ένα δύσκολο πρόβλημα.
- Σας βοηθά να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας στις ικανότητές σας.
- Σου δίνει το θάρρος να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου, αντί να τους αποφεύγεις.
- Εξάσκηση στην καλή επικοινωνία με τους άλλους (μέσω παιχνιδιών ρόλων).
- Διδασκαλία τεχνικών χαλάρωσης για την χαλάρωση του νου και του σώματος.
Διαπροσωπική Ψυχοθεραπεία (IPT)
Αυτή η μέθοδος εστιάζει κυρίως στις ανθρώπινες σχέσεις σας.Κοιτάξτε τα προβλήματα στις σχέσεις. Γιατί μερικές φορές αυτά τα προβλήματα σχέσης μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη. Για παράδειγμα:
- Μια θλίψη ή απώλεια που δεν μπορείς να ανεχτείς και παρόλα αυτά να νιώθεις (Πένθος) .
- Μια σημαντική αλλαγή στην εργασία ή την κοινωνική σας ζωή.
- Συνεχείς συγκρούσεις με αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Δυσκολία στην οικοδόμηση σχέσεων με άλλους.
Η IPT είναι μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία που σας διδάσκει πώς να επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά και πώς να αλληλεπιδράτε καλύτερα με τους άλλους.
Ομαδική Θεραπεία
Αυτό που συμβαίνει σε αυτή την περίπτωση είναι ότι μια ομάδα περίπου 5 έως 15 ατόμων που υποφέρουν από ένα συγκεκριμένο πρόβλημα όπως η κατάθλιψη, όπως εσείς, έρχονται μαζί και μιλάνε για μία ή δύο ώρες την εβδομάδα υπό την καθοδήγηση ενός ή δύο θεραπευτών.
Σκεφτείτε, δεν είναι μεγάλη ανακούφιση να ξέρετε ότι υπάρχουν και άλλοι άνθρωποι με τα ίδια προβλήματα με εσάς; Είναι μεγάλη ανακούφιση να συνειδητοποιείτε ότι «δεν είμαι ο μόνος με αυτό το πρόβλημα». Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της ομαδικής θεραπείας.
Άλλες θεραπευτικές μέθοδοι που χρησιμοποιούνται
Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες μεθόδους, εάν είναι απαραίτητο.
| Τύπος θεραπείας | Τι συμβαίνει με αυτό; |
|---|---|
| Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (ΔΣΘ) | Ένας τύπος Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (ΓΣΘ) που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ατόμων με συχνές αυτοκτονικές σκέψεις και άλλες παθήσεις. Σας διδάσκει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να αλλάζετε ανθυγιεινές συμπεριφορές. |
| Ψυχοδυναμική Θεραπεία | Εξερευνούμε πώς οι εμπειρίες της παιδικής σας ηλικίας και οι υποσυνείδητες αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν την τρέχουσα ψυχική σας υγεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. |
| Ψυχανάλυση | Αυτή είναι μια πιο εις βάθος και μακροπρόθεσμη μορφή ψυχοδυναμικής θεραπείας. Μπορεί να χρειαστεί να συναντιέστε με τον θεραπευτή τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. |
| Υποστηρικτική Θεραπεία | Ο θεραπευτής θα σας ενθαρρύνει, θα σας καθοδηγήσει και θα σας βοηθήσει να χτίσετε τη δύναμη που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αυτοεκτίμηση και κοινωνικές δεξιότητες. |
| Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) | Αυτό περιλαμβάνει τον εντοπισμό των σκέψεων και των συναισθημάτων που σας έρχονται στο μυαλό, το να μάθετε να τα αποδέχεστε αντί να τα καταπολεμάτε και στη συνέχεια να σας βοηθήσουμε να δεσμευτείτε να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας. |
Πώς πραγματοποιούνται αυτές οι συνεδρίες θεραπείας;
Συνήθως, θα συναντιέστε με έναν θεραπευτή μία φορά την εβδομάδα για 45 ή 60 λεπτά στο γραφείο του. Αλλά τώρα υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να το κάνετε.
- Διαδικτυακές συνεδρίες (μέσω βιντεοκλήσης)
- Ειδικά επιμελημένα βίντεο
- Βιβλία εργασίας
Μερικά από αυτά τα προγράμματα μπορούν να γίνουν υπό την καθοδήγηση ενός συμβούλου ψυχικής υγείας , ενώ άλλα μπορούν να γίνουν μόνοι σας.
Αλλά να θυμάστε, πριν επιλέξετε οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτός είναι που θα κατανοήσει την ακριβή σας πάθηση και θα αποφασίσει ποια μέθοδος θεραπείας είναι η καλύτερη για εσάς. Ποτέ μην παίρνετε τέτοιες αποφάσεις μόνοι σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ψυχοθεραπεία είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη, εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη. Δεν είναι απλώς λόγια.
- Δεν πρόκειται απλώς για το να μιλάμε για τα ζητήματα που έχουμε στο μυαλό μας. Πρόκειται για το να σας διδάξουμε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να διαχειρίζεστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας.
- Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θεραπείας, όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και η IPT. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη μέθοδο που είναι καλύτερη για εσάς.
- Αυτή είναι μια συνεργασία μεταξύ εσάς και του θεραπευτή σας, γι' αυτό μιλήστε για τα πάντα ανοιχτά και ειλικρινά.
- Αυτή η θεραπεία μπορεί να γίνει με ή χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Ο γιατρός σας είναι το καταλληλότερο άτομο για να λάβει την απόφαση. Συζητήστε λοιπόν οτιδήποτε μαζί του.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας