Σας βοηθάμε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας κατά μέτωπο - ας μιλήσουμε για τη Θεραπεία Έκθεσης!

Κι εμείς μερικές φορές φοβόμαστε διάφορα πράγματα, έτσι δεν είναι; Κάποιοι άνθρωποι φοβούνται τα ύψη, άλλοι να μπουν σε ένα γεμάτο λεωφορείο, και άλλοι μπορεί να φοβούνται πάρα πολύ όχι μόνο τα φίδια αλλά και τα σκυλιά. Λόγω αυτού του φόβου, προσπαθούμε να τα αποφεύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά στην πραγματικότητα, όταν προσπαθούμε να τα αποφύγουμε, ο φόβος μας χειροτερεύει μόνο μετά από λίγο. Σήμερα, θα μιλήσουμε για μια πολύ ισχυρή και επιτυχημένη μέθοδο θεραπείας που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε έναν φόβο που επηρεάζει τη ζωή σας, αντιμετωπίζοντάς τον άμεσα.

Με απλά λόγια, τι είναι η Θεραπεία Έκθεσης;

Η Θεραπεία Έκθεσης είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που ονομάζεται Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) . Είναι πολύ απλή. Ο θεραπευτής σας συνεργάζεται μαζί σας για να δημιουργήσει ένα ασφαλές, ελεγχόμενο περιβάλλον όπου εκτίθεστε στο πράγμα, το γεγονός ή τη δραστηριότητα που φοβάστε. Αυτό σημαίνει ότι εκτίθεστε σταδιακά και συστηματικά στον φόβο σας.

Σκεφτείτε το, αν φοβόμαστε κάτι, προσπαθούμε να κρυφτούμε από αυτό, να το αποφύγουμε. Αν και νιώθουμε λίγο ανακουφισμένοι εκείνη τη στιγμή, μακροπρόθεσμα ο φόβος μας αυξάνεται. Είναι σαν μια μικρή πληγή που μεγαλώνει όλο και περισσότερο. Η αποφυγή ορισμένων τόπων και δραστηριοτήτων εξαιτίας αυτού του φόβου μπορεί επίσης να εμποδίσει την ικανότητά σας να συνεχίσετε τη ζωή σας ως συνήθως.

Σε τι είδους ψυχικές παθήσεις βοηθάει αυτή η θεραπεία;

Η Θεραπεία Έκθεσης είναι μια πολύ χρήσιμη θεραπεία για μια σειρά από ψυχικές παθήσεις. Ρίξτε μια ματιά στον παρακάτω πίνακα για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το τι είναι.

Επιπλέον, αυτή η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει σε ορισμένες διατροφικές διαταραχές . Λάβετε όμως υπόψη ότι μερικές φορές αυτές οι παθήσεις μπορεί να απαιτούν άλλες θεραπείες, όπως φαρμακευτική αγωγή, εκτός από τη Θεραπεία Έκθεσης. Αυτό θα πρέπει να συζητηθεί με τον γιατρό σας.

Ποιες είναι οι διαφορετικές μέθοδοι της Θεραπείας Έκθεσης;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκτελέσετε αυτήν τη θεραπεία. Ο θεραπευτής σας θα επιλέξει τη μέθοδο που ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή σας.

1. Φανταστική Έκθεση

Αυτό περιλαμβάνει την έντονη φαντασία του φοβισμένου γεγονότος, της κατάστασης ή της ενέργειας. Για παράδειγμα, εάν έχετε διαταραχή μετατραυματικού στρες, μπορεί να σας ζητηθεί να θυμηθείτε και να περιγράψετε τις λεπτομέρειες του τραυματικού γεγονότος.

2. Έκθεση in vivo

«In vivo» σημαίνει «στην πραγματική ζωή». Εδώ αντιμετωπίζετε τον φόβο σας στην πραγματική ζωή, αλλά με ασφάλεια . Για παράδειγμα, εάν έχετε υψοφοβία (ακροφοβία), ο θεραπευτής σας μπορεί να σας μεταφέρει σε μια προστατευμένη γέφυρα ή να σας ζητήσει να κοιτάξετε κάτω από ένα παράθυρο σε ένα ψηλό κτίριο.

3. Διαδεκτική έκθεση

Όταν νιώθετε πολύ φοβισμένοι ή ανήσυχοι, υπάρχουν πράγματα που νιώθετε στο σώμα σας. Πράγματα όπως η καρδιά σας να χτυπάει γρήγορα, το σώμα σας να τρέμει και η αναπνοή σας να γίνεται δύσκολη.Σε αυτή τη θεραπεία, αυτά τα σωματικά συμπτώματα δημιουργούνται τεχνητά. Στη συνέχεια, μαθαίνετε ότι, αν και αυτές οι αισθήσεις είναι δυσάρεστες, δεν είναι επιβλαβείς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους φοβούνται αυτό που νιώθουν όταν φοβούνται, παρά αυτό που φοβούνται.

4. Αντιμετώπιση της τεχνολογίας Εικονικής Πραγματικότητας (VR)

Σε αυτό , η τεχνολογία Εικονικής Πραγματικότητας (VR) χρησιμοποιείται για την τεχνητή αναδημιουργία των πραγμάτων και των περιβαλλόντων που φοβάστε. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για καταστάσεις που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν στην πράξη. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει φόβο πτήσης (αεροφοβία) μπορεί να το βιώσει αυτό μέσω της Εικονικής Πραγματικότητας χωρίς να επιβιβαστεί σε αεροπλάνο.

Πώς λειτουργεί η θεραπεία;

Αρχικά, ο θεραπευτής σας θα σας κάνει ερωτήσεις για να κατανοήσει καλύτερα τους φόβους και το άγχος σας. Στη συνέχεια, εσείς και ο θεραπευτής θα συνεργαστείτε για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς .

Συνήθως, η θεραπεία ξεκινά με κάτι που είναι ελαφρώς τρομακτικό, κάτι εύκολο . Στη συνέχεια, σταδιακά, προχωράτε σε πιο δύσκολα πράγματα. Ας πάρουμε το παράδειγμα κάποιου που φοβάται τα ύψη.

1. Πρώτο βήμα: Παρατήρηση όμορφων φωτογραφιών που τραβήχτηκαν από ψηλά μέρη.

2. Δεύτερο βήμα: Μόλις το συνηθίσετε, κοιτάξτε έξω από ένα παράθυρο στον δεύτερο ή τρίτο όροφο ενός κτιρίου.

3. Βήμα τρίτο: Σταδιακή μετάβαση σε υψηλότερους ορόφους.

Σε κάθε βήμα, ο θεραπευτής σας θα σας διδάξει διαφορετικούς τρόπους για να διαχειριστείτε τον φόβο και το άγχος σας (για παράδειγμα, ασκήσεις αναπνοής που ηρεμούν). Αυτή η διαδικασία θα συνεχιστεί μέχρι να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας κανονικά, χωρίς φόβο.

Είναι όντως μια επιτυχημένη θεραπεία αυτή;

Ναι. Μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότερο από το 90% των ατόμων με συγκεκριμένες φοβίες μπορούν να αναρρώσουν σχεδόν πλήρως εάν ολοκληρώσουν με επιτυχία αυτή τη θεραπεία.

Είναι λίγο πιο δύσκολο να μετρηθεί η επιτυχία της σε σύνθετες παθήσεις όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες ή η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, καθώς απαιτούν άλλες θεραπείες. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ξεκάθαρα ότι η θεραπεία έκθεσης είναι μια πολύ σημαντική και αποτελεσματική θεραπεία για τη διαχείριση αυτών των παθήσεων.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο άβολα και αγχωμένοι όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τη Θεραπεία Έκθεσης, επειδή αντιμετωπίζετε άμεσα τους φόβους σας. Αλλά να θυμάστε ότι πρόκειται για μια πολύ ασφαλή και αποτελεσματική θεραπεία όταν γίνεται από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία.

Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας γίνουν σοβαρά ή εάν ο φόβος ή το άγχος σας γίνουν ανεξέλεγκτα, μιλήστε αμέσως με τον ψυχίατρο ή τον γιατρό σας .

Το να ζητήσετε βοήθεια για μια ψυχική πάθηση μπορεί μερικές φορές να σας φαίνεται δύσκολο, αλλά είναι ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Θεραπείες όπως η Θεραπεία Έκθεσης μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να ζείτε με επιτυχία με τους φόβους σας.