Τα ξέρατε αυτά για τους γλουτούς σας;

Έχετε σκεφτεί ποτέ πραγματικά τους γλουτούς σας; Τους χρησιμοποιούμε για τόσα πολλά πράγματα στην καθημερινότητά μας, σωστά; Αλλά τις περισσότερες φορές δεν τους σκεφτόμαστε και τόσο πολύ. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για ένα πολύ σημαντικό μέρος του σώματός σας, τους γλουτούς. Αυτοί δεν είναι μόνο οι γλουτοί σας, είναι επίσης πολύ σημαντικοί για την ισορροπία, την κίνηση και την υγεία της πλάτης σας.

Τι είναι αυτοί οι γλουτιαίοι μύες; Ας το μάθουμε απλά!

Με απλά λόγια, οι «γλουτοί» σας είναι οι μύες στους γλουτούς σας. Αποτελούνται από τρία κύρια μέρη:

• Μείζων γλουτιαίος: Αυτός είναι ο μεγαλύτερος και ισχυρότερος μυς από τους τρεις.
• Μέσος γλουτιαίος: Αυτός είναι ένας μυς μεσαίου μεγέθους.
• Ελάχιστος γλουτιαίος: Αυτός είναι ο μικρότερος από τους τρεις μύες.

Σκεφτείτε τους σαν τρία αδέρφια που συνεργάζονται. Οι γλουτιαίοι είναι μια από τις μεγαλύτερες και βαρύτερες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας. Το να έχετε δυνατούς γλουτιαίους βοηθά στη διατήρηση της σταθερής λεκάνης σας και υποστηρίζει το βάρος του σώματός σας καθώς κινείστε.

Γιατί είναι τόσο σημαντικοί αυτοί οι γλουτιαίοι μύες για εμάς; Τι κάνουν;

Οι γλουτιαίοι σας στηρίζουν τη λεκάνη σας. Αυτή η λεκάνη είναι σαν τη βάση του αξονικού σκελετού σας. Επομένως, αυτοί οι μύες είναι πολύ σημαντικοί για την κίνηση του σωματικού σας βάρους. Σκεφτείτε το, αυτοί οι γλουτιαίοι βοηθούν σχεδόν σε κάθε καθημερινή σας δραστηριότητα, όπως το κάθισμα, η ορθοστασία, το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας, το τρέξιμο και τα άλματα.

Αυτοί οι γλουτιαίοι μύες βοηθούν επίσης στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων του ισχίου σας όταν κινείστε. Αποτρέπουν την κλίση της λεκάνης σας προς τη μία πλευρά όταν βάζετε βάρος στο ένα πόδι και διατηρούν τα οστά του ισχίου σας στις υποδοχές τους όταν κινείτε τους γοφούς σας. Είναι σαν τις άγκυρες σε ένα πλοίο, δίνοντας σταθερότητα στο σώμα σας.

Τι συμβαίνει στον μείζονα γλουτιαίο μυ;

Ο μείζων γλουτιαίος μυς σας είναι αναμφισβήτητα ο μεγαλύτερος και ισχυρότερος μυς στο σώμα σας. Χρησιμοποιείται περισσότερο όταν χρειάζεστε δύναμη για να προχωρήσετε, για παράδειγμα όταν στέκεστε όρθιοι, περπατάτε, τρέχετε ή ανεβαίνετε σκάλες. Όλες αυτές οι κινήσεις απαιτούν να τεντώσετε το μηριαίο οστό σας (μηριαίο οστό).

Ο μείζων γλουτιαίος μυς είναι αυτός που σας βοηθά να ισορροπείτε τους γοφούς σας και να διατηρείτε τον κορμό σας σε όρθια θέση ενώ κάθεστε, λειτουργώντας ενάντια στη βαρύτητα. Βοηθά επίσης στη στήριξη του κορμού σας όταν στέκεστε στο ένα πόδι, μαζί με τους άλλους γλουτιαίους μύες.

Τι συμβαίνει στους μύες του μέσου γλουτιαίου και του μικρού γλουτιαίου;

Ο μέσος και ο μικρός γλουτιαίος μυς συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να απάγετε και να περιστρέψετε τον μηρό σας μέσα και έξω. Είναι επίσης σημαντικοί για να διατηρείτε σταθερό το ισχίο και τη λεκάνη σας όταν περπατάτε.

Πού ακριβώς βρίσκονται αυτοί οι γλουτοί;

Η γλουτιαία περιοχή βρίσκεται πίσω από τη λεκάνη, εκεί όπου η σπονδυλική στήλη συναντά τα πόδια. Οι γλουτιαίοι μύες προσκολλώνται στα οστά της λεκάνης, συγκεκριμένα στο λαγόνιο οστό, ένα φαρδύ, καμπύλο οστό εκατέρωθεν του ισχίου.

Οι γλουτοί σας δεν είναι οι μόνοι με γλουτούς, αλλά είναι οι μεγαλύτεροι και οι πιο κοντινοί στο δέρμα . Αυτοί είναι που διαμορφώνουν τους γλουτούς σας και κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς σε αυτήν την περιοχή. Επιπλέον, υπάρχουν μικρότεροι, βαθύτεροι μύες που βοηθούν σε αυτή τη δουλειά.

Πού βρίσκεται ο μείζων γλουτιαίος μυς;

Ο μείζων γλουτιαίος μυς είναι ο μεγάλος μυς στο εσωτερικό των γλουτών σας, που βρίσκεται πιο κοντά στο δέρμα. Ξεκινά από διάφορα σημεία της λεκάνης σας, τυλίγεται γύρω από την οπίσθια πλευρά σας και προσκολλάται στο μηριαίο οστό σας (μηριαίο οστό).

Αυτός ο μυς του μείζονος γλουτιαίου καλύπτει μέρος του μέσου γλουτιαίου μυός σας, τους βαθιούς πλάγιους στροφείς του ισχίου και τις αρχές των οπίσθιων μηριαίων. Αν τοποθετήσετε το χέρι σας στους γλουτούς σας καθώς ανεβαίνετε ένα σκαλοπάτι, θα νιώσετε αυτόν τον μυ να συστέλλεται.

Με ποια άλλα μέρη του σώματος συνεργάζεται ο μείζων γλουτιαίος μυς;

Ο μείζων γλουτιαίος μυς σας συνδέεται με άλλους μαλακούς ιστούς για να σχηματίσει ένα σύστημα που ονομάζεται «οπίσθιος λοξός ιμάντας». Αυτοί οι «ανατομικοί ιμάντες» ή «μυοπεριτονιακοί ιμάντες» είναι δίκτυα ιστών που συνεργάζονται όταν κινείστε. Σκεφτείτε το σαν έναν ιστό φτιαγμένο από πολλά λαστιχάκια συνδεδεμένα μεταξύ τους.

Αυτός ο οπίσθιος ιμάντας ξεκινά από τους μύες της πλάτης σας (πλατύς ραχιαίος), στη συνέχεια διέρχεται από τους γλουτούς σας και συνδέεται με το αντίθετο ισχίο. Κατά μήκος της διαδρομής, διέρχεται επίσης από έναν ιστό που ονομάζεται «θωρακοοσφυϊκή περιτονία». Η κύρια λειτουργία του είναι να διατηρεί τη λεκάνη και τον κορμό σας σταθερά.

Πού βρίσκονται ο μέσος και ο μικρός γλουτιαίος;

Ο μέσος γλουτιαίος είναι ένας φαρδύς μυς σε σχήμα βεντάλιας. Βρίσκεται μεταξύ του μείζονος και του μικρού γλουτιαίου. Καλύπτει την επιφάνεια του λαγόνιου οστού, εκτείνεται κατά μήκος του ισχίου και προσφύεται στην κορυφή του μηριαίου οστού.

Το πίσω μέρος αυτού του μυός βρίσκεται κάτω από τον μείζονα γλουτιαίο και το μπροστινό μέρος βρίσκεται κάτω από την εν τω βάθει περιτονία του ισχίου. Ο μέσος γλουτιαίος μυς καλύπτει τον μικρότερο, αλλά επίσης σε σχήμα βεντάλιας, μικρό γλουτιαίο μυ, ο οποίος είναι ακόμη μικρότερος από αυτόν.

Με ποια άλλα μέρη λειτουργούν οι μέσοι γλουτιαίοι και οι μικροί γλουτιαίοι;

Ο μέσος και ο μικρός γλουτιαίος μυς αποτελούν μέρος ενός συστήματος που ονομάζεται «πλάγιος νάρθηκας». Αυτός ο πλάγιος νάρθηκας σταθεροποιεί το ισχίο σας, το ισορροπεί, το περιστρέφει και το μετακινεί από πλευρά σε πλευρά. Αυτός ο νάρθηκας ξεκινά από το ισχίο σας και στη συνέχεια κατεβαίνει τον μηρό σας μέχρι το γόνατό σας.

Ξεκινά με έναν μικρό, επιφανειακό μυ στο ισχίο που ονομάζεται τενσόρ περιτονία και καταλήγει στην λαγονοκνημιαία ταινία. Και οι τρεις μύες σε αυτόν τον πλάγιο νεύρο νευρώνονται από το ίδιο νεύρο. Αυτό είναι το άνω γλουτιαίο νεύρο.

Ποιες παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τους γλουτιαίους μύες μας;

Υπάρχουν αρκετές συνηθισμένες παθήσεις που μπορούν να επηρεάσουν τους γλουτούς μας και είναι καλό να τις γνωρίζουμε κι αυτές.

Τραυματισμός γλουτιαίου νεύρου

Εάν το άνω γλουτιαίο νεύρο, το οποίο νευρώνει τους μύες του πλευρικού νάρθηκα, υποστεί βλάβη, οι μύες μπορεί να γίνουν αδύναμοι ή ανενεργοί. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων, όπως η κίνηση του ισχίου από πλευρά σε πλευρά και η περιστροφή του.

Επίσης, αυτοί οι μύες δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν τη λεκάνη σταθερή κατά το περπάτημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα μοτίβο βάδισης που ονομάζεται «βάδισμα Trendelenburg». Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι μερικοί άνθρωποι κουνούν τους γοφούς τους από τη μία πλευρά στην άλλη όταν περπατούν. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για αυτήν την πάθηση. Με απλά λόγια, όταν σηκώνετε το ένα πόδι, το άλλο ισχίο πέφτει.

Συνήθεις λόγοι για αυτό είναι:

• Εξάρθρωση ισχίου ή κάταγμα ισχίου.
• Χειρουργικές επεμβάσεις ισχίου, για παράδειγμα, χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου.
• Λάθος τοποθετημένη ενδομυϊκή ένεση.
• Σύνδρομα παγίδευσης ή συμπίεσης νεύρων.

Σπάνια, το «κάτω γλουτιαίο νεύρο» που ελέγχει τον μείζονα γλουτιαίο μυ μπορεί επίσης να υποστεί βλάβη για αυτούς τους λόγους. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κάνετε πράγματα όπως να σηκωθείτε όρθιοι ή να ανεβείτε σκάλες.

Αδυναμία και αναστολή των μυών του γλουτού

Ο μείζων γλουτιαίος μυς σας είναι κανονικά ανενεργός. Λειτουργεί μόνο κατά τη διάρκεια δυναμικών κινήσεων, όπως η ορθοστασία, το τρέξιμο και το άλμα. Έτσι, αν κάθεστε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα , αδυνατίζει και κουράζεται επειδή δεν χρησιμοποιείται σωστά.

Σκεφτείτε το, είναι σαν μια μηχανή που δεν χρησιμοποιείται, σκουριάζει και σταματά να λειτουργεί μετά από λίγο.

Εάν υπάρχει πόνος ή σφίξιμο σε άλλους ιστούς, αυτό μπορεί επίσης να εμποδίσει τους γλουτιαίους σας να λειτουργούν σωστά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες και καθώς οι γλουτιαίοι αποδυναμώνονται, περισσότερη πίεση πέφτει σε άλλους μύες και ιστούς.

Οι γιατροί έχουν διαπιστώσει ότι οι αδύναμοι γλουτιαίοι μύες μπορούν να προκαλέσουν μια ποικιλία από πόνους. Παραδείγματα:

• Σύνδρομο Νεκρού Γλουτού / Αμνησία Γλουτών: Αυτό συμβαίνει όταν οι γλουτιαίοι μύες «ξεχνούν» τι κάνουν. Αυτό είναι συνηθισμένο σε άτομα που κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Στέλεχος οπίσθιου μηριαίου.
• Πόνος στην πλάτη.

Οι αδύναμοι γλουτιαίοι μπορούν επίσης να συμβάλουν σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, καθώς ασκούν επιπλέον πίεση σε άλλους ιστούς. Παραδείγματα:

• Γλουτιαία τενοντοπάθεια - Φλεγμονή των τενόντων των γλουτιαίων μυών.
• Τροχαντηρική θυλακίτιδα - Μια φλεγμονώδης πάθηση που εμφανίζεται γύρω από την άρθρωση του ισχίου.

Τι μπορώ να κάνω για να διατηρήσω τους γλουτούς μου υγιείς;

Η κίνηση είναι απαραίτητη για την υγεία του μυοσκελετικού σας συστήματος. Το ίδιο ισχύει και για τους γλουτούς σας. Η υγιής, τακτική κίνηση είναι το καλύτερο φάρμακο για την πρόληψη όλων των τύπων μυϊκού πόνου.

Εάν η εργασία σας απαιτεί να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε τη ζημιά που μπορεί να προκαλέσει - πράγματα όπως το σύνδρομο του νεκρού γλουτού. Η τακτική διακοπή για να σηκωθείτε και να περπατήσετε, καθώς και η εργονομία του χώρου εργασίας σας ή η διαμόρφωση του με τρόπο που προάγει την καλή υγεία, μπορούν να βοηθήσουν.

Συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη και αντιμετώπιση προβλημάτων γλουτών. Για παράδειγμα, ασκήσεις που ενδυναμώνουν τον κορμό σας μπορούν να ενδυναμώσουν τα πλάγια και οπίσθια συστήματα sling, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών σας.

Αν έχετε ήδη κάποιο πρόβλημα με τους γλουτούς σας, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας συνταγογραφήσει συγκεκριμένες ασκήσεις που είναι κατάλληλες για την πάθησή σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συμβουλές από έναν αθλητικό γυμναστή σχετικά με ασκήσεις γλουτών.

Ως είδος, οι γλουτιαίοι μας έγιναν πολύ μεγαλύτεροι μόνο αφότου σταματήσαμε να περπατάμε με τα χέρια μας και αρχίσαμε να περπατάμε με τα πόδια μας. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί είναι που κρατούν το σώμα μας ισορροπημένο και όρθιο όταν καθόμαστε, στεκόμαστε, περπατάμε και τρέχουμε.

Έτσι, για να τα διατηρήσουμε υγιή, πρέπει να συνεχίσουμε να κάνουμε όλες αυτές τις κινήσεις - πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να γυμνάζουμε τους γλουτούς μας με ισορροπημένο τρόπο.

Εάν οι γλουτιαίοι σας επηρεάζονται από κάποια πάθηση, η άσκηση θα αποτελέσει πολύ σημαντικό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασής σας.

Τέλος, να θυμάστε αυτό (Μήνυμα για το σπίτι)

Λοιπόν, από όσα συζητήσαμε σήμερα, πιθανώς καταλαβαίνετε πόσο σημαντικοί είναι οι μύες των γλουτών σας για το σώμα σας.

• Οι δυνατοί γλουτοί δεν είναι απλώς όμορφοι, αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικοί για τη συνολική κινητικότητα, τη σταθερότητα και την υγεία της πλάτης σας.
• Αποφύγετε να κάθεστε σε ένα μέρος για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όποτε είναι δυνατόν, σηκωθείτε και περπατήστε λίγο, ασκώντας λίγη ενέργεια στο σώμα σας.
• Προσθέστε ασκήσεις που στοχεύουν τους γλουτούς σας στο πρόγραμμά σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις όπως καθίσματα, προβολές και γέφυρες γλουτών.
• Εάν έχετε επίμονο πόνο στους γλουτούς, τους γοφούς ή τη μέση σας, φροντίστε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή . Η αιτία μπορεί να είναι οι αδύναμοι γλουτιαίοι.

Να θυμάστε, όπως ακριβώς και με κάθε άλλο μέρος του σώματός σας, η φροντίδα των γλουτών σας είναι απαραίτητη για μια υγιή ζωή. Μην ξεχνάτε, λοιπόν, να δίνετε λίγη προσοχή σε αυτούς τους «σιωπηλούς εργάτες» σας ξεκινώντας από σήμερα κιόλας!

` Γλουτιαίοι μύες, γλουτιαίοι, μύες γλουτών, μείζων γλουτιαίος, μέσος γλουτιαίος, μικρός γλουτιαίος, σύνδρομο νεκρού γλουτού, ασκήσεις γλουτών, πόνος γλουτών`