Πόνος στο πίσω μέρος του μηρού; Ας μιλήσουμε για τους οπίσθιους μηριαίους μύες.

Έχετε νιώσει ποτέ έναν οξύ, οξύ πόνο στο πίσω μέρος του μηρού σας ενώ τρέχετε, κάνετε αθλήματα ή ανεβαίνετε σκάλες; Συχνά το ονομάζουμε «διάταση». Στην πραγματικότητα, η αιτία αυτού είναι κάποιο είδος τραυματισμού στην μυϊκή ομάδα των «οπίσθιων μηριαίων» στο πίσω μέρος του μηρού μας. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε σύντομα για το τι είναι αυτοί οι μύες των οπίσθιων μηριαίων, ποιοι τραυματισμοί μπορεί να προκληθούν σε αυτούς και πώς να προστατευτείτε από αυτούς.

Με απλά λόγια, τι είναι αυτοί οι μύες των οπίσθιων μηριαίων;

Οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες είναι μια ομάδα τριών μυών που εκτείνονται από το οστό του ισχίου μέχρι το γόνατο στο πίσω μέρος του μηρού σας. Είναι ένας τύπος σκελετικού μυός . Δηλαδή, μύες που μπορούμε να ελέγξουμε και να κινήσουμε κατά βούληση. Σκεφτείτε το, όταν περπατάτε, τρέχετε, ανεβαίνετε σκάλες ή σκύβετε για να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα, αυτοί οι μύες βοηθούν πολύ σε όλα αυτά τα πράγματα.

Αυτοί οι μύες είναι σαν ελαστικές ταινίες από καουτσούκ. Συσπώνται και τεντώνονται, κάτι που προκαλεί τις περισσότερες κινήσεις στα πόδια μας. Αυτοί οι μύες είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για αθλητές, δρομείς και άλτες. Αλλά είναι επίσης πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς. Αυτοί οι μύες μπορεί να καταπονηθούν όταν επιβραδύνετε απότομα, αλλάξετε κατεύθυνση ή τεντώσετε τα πόδια σας πολύ ενώ τρέχετε.

Ποιες είναι οι κύριες λειτουργίες των μυών του οπίσθιου μηριαίου;

Οι μύες των οπίσθιων μηριαίων μας εκτελούν αρκετές πολύ σημαντικές λειτουργίες για το σώμα μας.

• Κάμψη γόνατος: Κάθε φορά που λυγίζετε το γόνατό σας, για παράδειγμα όταν περπατάτε ή τρέχετε και τραβάτε το πόδι σας προς τα πίσω, οι μύες των οπίσθιων μηριαίων βοηθούν σε αυτό.
• Έκταση ισχίου: Αυτοί οι μύες βοηθούν στην έκταση της άρθρωσης του ισχίου, μετακινώντας τον μηρό προς τα πίσω όταν στέκεστε, περπατάτε, τρέχετε ή πηδάτε.
• Περιστροφή ισχίου και ποδιού: Αυτοί οι μύες βοηθούν επίσης στην περιστροφή του κάτω ποδιού σας από πλευρά σε πλευρά όταν το γόνατό σας είναι λυγισμένο.

Ποιοι είναι οι τρεις μύες που σχηματίζουν τους οπίσθιους μηριαίους;

Είπαμε ότι πρόκειται για έναν συνδυασμό τριών μυών. Αυτοί είναι οι τρεις. Αν και τα ονόματά τους είναι λίγο επιστημονικά, είναι εύκολο να τους καταλάβεις όταν ξέρεις πού βρίσκονται.

Ποιοι είναι οι πιθανοί τραυματισμοί στους οπίσθιους μηριαίους μύες;

Ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός στους οπίσθιους μηριαίους είναι η μυϊκή θλάση . Αυτό συμβαίνει όταν οι μυϊκές ίνες διατείνονται πέρα ​​από τα όριά τους. Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να κυμαίνεται από ήπιος έως σοβαρός. Θα συζητήσουμε τρία επίπεδα αυτού.

Ποια είναι τα συμπτώματα ενός τραυματισμού στον οπίσθιο μηριαίο;

Εάν έχετε διάταση στον οπίσθιο μηριαίο, ενδέχεται να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα:

• Ένας ήχος «ποπ» ακούγεται από το πίσω μέρος του μηρού όταν συμβαίνει ο τραυματισμός.
• Ένας ξαφνικός , οξύς, έντονος πόνος .
• Το πρήξιμο εμφανίζεται αμέσως μετά τον τραυματισμό.
• Μπλε ή μωβ αποχρωματισμός (μώλωπες) του δέρματος στο πίσω μέρος του μηρού.
• Αίσθημα όγκου ή εξογκώματος στο πίσω μέρος του μηρού.
• Δυσκολία στην τοποθέτηση βάρους στο τραυματισμένο πόδι.
• Δυσκολία στην κάμψη του γόνατος , με αποτέλεσμα το πόδι να είναι ίσιο και το άτομο να περπατάει άκαμπτα.
• Αδυναμία των μυών του οπίσθιου μηριαίου.
• Μερικές φορές, ένας καυστικός πόνος (γλουτιαία ισχιαλγία) ξεκινά από τον γλουτό και ταξιδεύει προς τα κάτω στο πόδι.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο από αυτές τις διαταραχές;

Αν και οι τραυματισμοί στον οπίσθιο μηριαίο μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε, ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

• Γρήγοροι δρομείς: Αυτός ο κίνδυνος είναι υψηλότερος για τους σπρίντερ, τους ποδοσφαιριστές, τους παίκτες μπάσκετ και τους παίκτες κρίκετ.
• Χορευτές, σκιέρ και πατινέρ: Όσοι ασχολούνται με δραστηριότητες που συχνά περιλαμβάνουν κάμψη των γονάτων τους διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο.
• Ηλικία: Τα άτομα άνω των 40 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο επειδή οι μύες τους είναι λιγότερο εύκαμπτοι. Οι νεαροί αθλητές που βρίσκονται ακόμη σε στάδιο ανάπτυξης διατρέχουν επίσης κίνδυνο.
• Εάν είχατε προηγούμενο τραυματισμό στον οπίσθιο μηριαίο .
• Όσοι ξεκινούν δραστηριότητες χωρίς να έχουν κάνει σωστή προθέρμανση και διατάσεις .
• Αδυναμία ή σφίξιμο των μυών του οπίσθιου μηριαίου ή των τετρακέφαλων μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού.
• Συνεχίστε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες ακόμα και όταν οι μύες σας αισθάνονται κουρασμένοι.

Πώς να διατηρήσετε υγιείς τους μύες των οπίσθιων μηριαίων;

Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε αυτές τις διαταραχές.

• Κάντε σωστή προθέρμανση: Κάντε προθέρμανση για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση ή άθλημα. Μπορείτε να κάνετε κάτι όπως περπάτημα ή τζόκινγκ.
• Διατάσεις: Κάντε ασκήσεις διατάσεων των μυών των οπίσθιων μηριαίων μετά την προθέρμανση και μετά τις ασκήσεις.
• Μην αγνοείτε τον πόνο: Εάν αισθάνεστε πόνο στο ισχίο, το πόδι ή το γόνατό σας, μην τον αγνοήσετε και ξεκινήστε μια έντονη προπόνηση. Ακούστε το σώμα σας.
• Η ξεκούραση είναι απαραίτητη: Δώστε στους μύες σας επαρκή ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων ή των συνεδριών προπόνησης. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση όλη την ημέρα.

Πότε πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό;

Ο ήπιος πόνος μπορεί να αντιμετωπιστεί με λίγες ημέρες ανάπαυσης και πάγο. Ωστόσο, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας εάν εμφανίσετε κάποιο από τα ακόλουθα:

• Εάν δεν μπορείτε να κουνήσετε το πόδι σας και ο πόνος στον μηρό επιμένει.
• Εάν το περπάτημα εξακολουθεί να είναι δύσκολο .
• Εάν αισθάνεστε μούδιασμα στους γλουτούς, τους γοφούς ή τα πόδια σας.
• Εάν υπάρχει έντονο πρήξιμο ή μώλωπες.

Ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή, εάν είναι απαραίτητο. Αυτός ή αυτή θα σας διδάξει ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών σας και την αύξηση της ευλυγισίας σας.

Οπισθίων μηριαίων, μύες οπισθίων μηριαίων, μηρός, πόνος στον μηρό, μυς, θλάση, αθλητικοί τραυματισμοί