Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά; Ας μιλήσουμε για αυτή τη μέθοδο «Body Doubling»!

Έχετε νιώσει ποτέ έτσι; Υπάρχουν τόσα πολλά σημαντικά πράγματα στο γραφείο σας, αλλά απλά δεν μπορείτε να τα τακτοποιήσετε. Είτε ξεκινάτε μια εργασία είτε γράφετε μια αναφορά στο γραφείο , το μυαλό σας περιπλανιέται σε άλλα πράγματα. Απλώς σηκώνετε το τηλέφωνό σας, περνάτε μια ώρα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή αρχίζετε να κάνετε κάτι άλλο στο σπίτι. Στο τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα που έπρεπε να κάνετε παραμερίζεται. Είναι η αναβλητικότητα ένα μεγάλο πρόβλημα για εσάς; Τότε αυτό που πρόκειται να πω θα είναι πολύ σημαντικό για εσάς.

Τι είναι αυτός ο «Διπλασιασμός Σώματος»;

Ο όρος «Διπλασιασμός Σώματος» μπορεί να σας φαίνεται καινούργιος, αλλά η ιδέα πίσω από αυτόν είναι πολύ απλή. Με απλά λόγια, «Διπλασιασμός Σώματος» είναι όταν κάνετε κάτι, χωρίς να σας βοηθάει κάποιος άλλος, αλλά απλώς είναι εκεί για εσάς. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι η αίσθηση ότι κάποιος άλλος σας παρακολουθεί, ελέγχει το μυαλό μας από το να περιπλανιέται σε άλλα πράγματα και να εστιάζουμε στην εργασία που έχουμε μπροστά μας.

Φανταστείτε, όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με έναν φίλο αντί μόνοι σας, ακόμα και τις μέρες που νιώθετε ότι «Είμαι πολύ τεμπέλης για να πάω σήμερα», σίγουρα θα πάτε εξαιτίας αυτού του φίλου, σωστά; Το ίδιο ισχύει και με αυτό. Όταν έχουμε κάποιον κοντά, νιώθουμε λίγο λιγότερο φοβισμένοι και υπεύθυνοι να αναβάλλουμε και να κάνουμε άλλα πράγματα. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους πάσχουν από παθήσεις όπως η ΔΕΠΥ - Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας .

Πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα αυτό το σύστημα;

Όταν είμαστε μόνοι, έχουμε τον απόλυτο έλεγχο του μυαλού μας. Έτσι, αν αποσπαστούμε την προσοχή μας ενώ εργαζόμαστε, δεν υπάρχει κανείς να μας σταματήσει. Αλλά αν έχετε έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο στο γραφείο δίπλα σας, η κατάσταση είναι διαφορετική. Απλώς φανταστείτε ότι εργάζεστε και ο φίλος σας διαβάζει ένα βιβλίο. Όταν νιώθετε ότι θέλετε να σταματήσετε τη δουλειά σας και να χτυπήσετε το τηλέφωνο, αυτό το μικρό συναίσθημα του «Δεν με κοιτάζει;» σας φέρνει πίσω στη δουλειά.

Αν αυτός ο «σωστός» είναι κάποιος που μένει στο ίδιο σπίτι με εσάς, υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα.

• Αν είσαι κολλημένος και απογοητευμένος, μπορεί να σε ηρεμήσει .
• Μπορείτε να σας υπενθυμιστεί να φάτε, να πιείτε ή να είστε στην ώρα σας για ένα ραντεβού ενώ εργάζεστε.
• Αυτό είναι μια μεγάλη βοήθεια στην εξάλειψη της μοναξιάς και της απομόνωσης που προκαλούνται από την εργασία.
• Αν θέλετε, μπορεί επίσης να σας δώσει σχόλια για την εργασία σας.

Πρέπει ο «σωσίας σου» να κάνει το ίδιο πράγμα που κάνεις κι εσύ;

Καθόλου. Όταν ακούτε το όνομα «Body Doubling», κάποιοι μπορεί να νομίζουν ότι σημαίνει ότι κάποιος άλλος κάνει το ίδιο πράγμα που κάνετε κι εσείς. Αλλά αυτή είναι μια παρανόηση. Ο «Body Doubling» σας μπορεί να διαβάσει ήσυχα ένα βιβλίο, να πλέξει ή να εργαστεί στον δικό του φορητό υπολογιστή στον δικό του χώρο. Το κύριο πράγμα είναι να κάνει κάτι που δεν σας αποσπά την προσοχή.

Αν είστε γονέας παιδιού με ΔΕΠΥ, πιθανότατα το κάνετε ήδη αυτό χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε. Μπορεί να κάθεστε δίπλα στο παιδί σας ενώ κάνει τις εργασίες του, διαβάζει εφημερίδα ή κάνει μια μικρή δουλειά στην κουζίνα. Η παρουσία σας από μόνη της μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να παραμένει συγκεντρωμένο.

Κύριοι τύποι «διπλασιασμού σώματος»

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε «Body Doubling» ανάλογα με τις ανάγκες σας. Μπορείτε να επιλέξετε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα.

Ποιος άλλος μπορεί να επωφεληθεί από αυτή τη μέθοδο;

Το «Body Doubling» δεν απευθύνεται μόνο σε άτομα με ΔΕΠΥ. Οποιοσδήποτε έχει τις ακόλουθες παθήσεις μπορεί να επωφεληθεί από αυτό.

• Για όσους έχουν έντονο στρες ή άγχος , το αίσθημα ασφάλειας όταν κάποιος βρίσκεται κοντά τους ηρεμεί το μυαλό.
• Για όσους πάσχουν από κατάθλιψη . Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει απώλεια κινήτρου για έναρξη εργασίας. Το να έχουν κάποιον κοντά τους μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση αυτού του κινήτρου.
• Για όσους ζουν μόνοι ή σε απομόνωση .
• Άλλες νευρολογικές παθήσεις όπως η διαταραχή του φάσματος του αυτισμούΓια άτομα με νευροδιαφορετικές παθήσεις.
• Για κάθε φοιτητή ή επαγγελματία που προετοιμάζεται για μια σημαντική εξέταση ή προσπαθεί να ολοκληρώσει ένα μεγάλο έργο.

Πώς να διαλέξω έναν καλό «σωσία»;

Για αυτό, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειάς σας ή κάποιον που εμπιστεύεστε στο γραφείο. Θα χαρούν πολύ να σας βοηθήσουν. Αλλά πριν ζητήσετε αυτή τη βοήθεια από κάποιον, σκεφτείτε τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει ένας καλός «σωσίβιος».

Δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο και δείτε μόνοι σας πώς σας κάνει να νιώθετε. Ίσως είναι η καλύτερη λύση για τη συνήθεια της αναβλητικότητας.

Διπλασιασμός Σώματος, ΔΕΠΥ, Προσοχή, Αναβλητικότητα, Ψυχική Υγεία, Αποτελεσματικότητα, Άγχος, Κατάθλιψη