Έχετε επίσης πρόβλημα με υπερβολική κόπωση μετά τη θεραπεία; Ας μιλήσουμε γι' αυτό.

Μπορεί να έχετε μόλις ολοκληρώσει τη θεραπεία για μια σοβαρή ασθένεια. Αλλά νιώθετε ότι δεν έχετε ενέργεια, απλώς πολλή κούραση και εξάντληση; Νιώθετε ότι δεν έχετε την ενέργεια να κάνετε ό,τι θέλετε; Μην ανησυχείτε. Αυτή είναι μια πάθηση που βιώνουν πολλοί άνθρωποι μετά τη θεραπεία. Μερικές φορές μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια της θεραπείας που έχετε λάβει. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για το τι είναι αυτή η κόπωση, τι την προκαλεί και τι μπορούμε να κάνουμε για να την ξεπεράσουμε.

Ποια είναι η κόπωση που έρχεται μετά από αυτές τις θεραπείες;

Με απλά λόγια, αυτό είναι πολύ διαφορετικό από την κανονική κόπωση. Δεν είναι η κόπωση που νιώθετε το βράδυ μετά από σκληρή δουλειά όλη μέρα. Πρόκειται για μια βαθύτερη, πιο έντονη κόπωση, μια κόπωση που πηγάζει από μέσα μας. Για μερικούς, αυτό μοιάζει απλώς με ένα αίσθημα εξάντλησης. Αλλά τις περισσότερες φορές, είναι πιο περίπλοκο από αυτό.

Σκεφτείτε το σαν να ξεκουράζεται το σώμα σας μετά από μια μεγάλη μάχη. Μετά τη θεραπεία, το σώμα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να ανακάμψει. Αυτός είναι ο λόγος που αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η κατάσταση βελτιώνεται σταδιακά μετά το τέλος της θεραπείας. Αλλά για άλλους, αυτή η κόπωση μπορεί να διαρκέσει για μήνες, ακόμη και χρόνια. Διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Ποια είναι τα συμπτώματα αυτής της κόπωσης;

Τα άτομα που βιώνουν αυτή την πάθηση την περιγράφουν με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι λένε «Νιώθω σαν να τρελαίνομαι». Άλλοι λένε «Νιώθω βαρύς», «Νιώθω πολύ κουρασμένος» και «Νιώθω σαν να πονάει όλο μου το σώμα». Για να σας βοηθήσουμε να το αναγνωρίσετε, ας δούμε μερικά από τα συμπτώματα.

Πώς ακριβώς πρέπει να ενημερώσω τον γιατρό για αυτή την κόπωση;

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, επειδή δεν υπάρχει εργαστηριακή εξέταση ή ακτινογραφία που να μπορεί να μετρήσει το επίπεδο κόπωσης σας. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να το μάθετε είναι να περιγράψετε ακριβώς τι αισθάνεστε στον γιατρό σας.

Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό:

• Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα: Σκεφτείτε μια κλίμακα από το μηδέν (0) έως το πέντε (5). Το «0» σημαίνει καθόλου κόπωση. Το «5» σημαίνει αφόρητη κόπωση. Ενημερώστε τον γιατρό σας σε ποια κλίμακα κατατάσσεται η κόπωσή σας.
• Σύγκριση: Μπορείτε να συγκρίνετε πώς αισθάνεστε με το πώς ήσασταν πριν αρρωστήσετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Γιατρέ, δεν μπορώ να ανεβαίνω σκάλες όπως παλιά, πέφτω συνέχεια».
• Περιγράψτε πώς αυτή η κόπωση επηρεάζει την ημέρα σας: Περιγράψτε επίσης πώς αυτή η κόπωση επηρεάζει την ημέρα σας. Για παράδειγμα, «Νιώθω λίγο καλύτερα το πρωί, αλλά μέχρι το μεσημέρι είμαι πολύ κουρασμένος για να κάνω οτιδήποτε».

Τι μπορούμε να κάνουμε για να διαχειριστούμε αυτή την κόπωση;

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διαχειριστούμε αυτή την κόπωση, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τη ζωή σας σε καλό δρόμο.

1. Να είστε προσεκτικοί με το φαγητό και το ποτό.

Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για την ανοικοδόμηση του σώματός σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τις θερμιδικές και διατροφικές σας ανάγκες. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν διαιτολόγο. Μπορεί επίσης να σας συστήσει τη λήψη βιταμινών ή συμπληρωμάτων που περιέχουν απαραίτητους ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και σίδηρο.

2. Σχεδιασμός της ημέρας και ξεκούραση

Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος διαχείρισης της ενέργειας.

• Κάντε έναν υπνάκο: Αντί να κοιμάστε για πολύ ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε έναν υπνάκο λιγότερο από 30 λεπτά . Αυτό θα είναι επίσης λιγότερο πιθανό να διαταράξει τον ύπνο σας τη νύχτα.
• Κοιμηθείτε καλά το βράδυ: Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες κάθε βράδυ. Ένας καλός ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε την ενέργεια που χρειάζεστε για την ημέρα.
• Εξοικονομήστε ενέργεια:Πρέπει να κάνεις αυτό που θέλεις, να εξοικονομείς ενέργεια για τα πράγματα που αγαπάς. Μην προσπαθείς να κάνεις τις δουλειές της ημέρας μονομιάς, μοιράσε τες σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Μειώστε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη: Αποφύγετε να πίνετε πράγματα όπως τσάι και καφέ το βράδυ.

3. Άσκηση.

Αυτό μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά στην πραγματικότητα, η απλή, μέτρια άσκηση όπως το περπάτημα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Αλλά να θυμάστε, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.

4. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να δυσκολεύεστε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ποτέ μην φοβάστε ή ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας με τις δουλειές του σπιτιού, τα ψώνια κ.λπ.

Τι κάνεις αν πας στη δουλειά;

Αν εργάζεστε, η εργασία με αυτή την κόπωση μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.

• Ενημερώστε τον χώρο εργασίας σας: Ενημερώστε τους αρμόδιους υπαλλήλους στον χώρο εργασίας σας (το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού ή τον προϊστάμενό σας) για την κατάστασή σας.
• Αλλάξτε το πρόγραμμα εργασίας σας: Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε άδεια να εργαστείτε από το σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ξεκουραστείτε και να εργαστείτε με τον δικό σας ρυθμό.
• Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες: Όταν έχετε την περισσότερη ενέργεια, ολοκληρώστε εργασίες που απαιτούν την περισσότερη προσοχή.
• Κάντε ένα διάλειμμα: Αν είστε πολύ κουρασμένοι, μη διστάσετε να πάρετε άδεια ασθενείας. Η παραγωγικότητά σας μειώνεται όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι, επομένως είναι προς το συμφέρον του εργοδότη σας να σας δώσει ένα διάλειμμα. Μόλις αναρρώσετε, μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στην εργασία.