Έχετε κι εσείς βαρύ κεφάλι το πρωί; Ας μιλήσουμε για αυτό το hangover!

Όταν κάνετε ένα μικρό πάρτι με τους φίλους σας το προηγούμενο βράδυ και πίνετε λίγο παραπάνω αλκοόλ, το επόμενο πρωί νιώθετε μια περίεργη αναστάτωση. Το κεφάλι σας είναι βαρύ, το σώμα σας αδύναμο, νιώθετε ότι θέλετε να κάνετε εμετό... Αυτό ονομάζουμε hangover. Πολλοί άνθρωποι το έχουν βιώσει αυτό. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι ακριβώς είναι το hangover, γιατί συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε για να το ξεφορτωθείτε.

Τι είναι το hangover; Με απλά λόγια...

Το hangover είναι ένα δυσάρεστο, άβολο συναίσθημα στο σώμα και το μυαλό σας το επόμενο πρωί, ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ. Σκεφτείτε το σαν έναν μικρό πόλεμο που συμβαίνει μέσα στο σώμα σας.

Πόσο συχνό είναι το hangover;

Στην πραγματικότητα, τα hangover είναι πολύ συνηθισμένα μεταξύ των ατόμων που πίνουν πολύ. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου το 75% των ανθρώπων που έπιναν πολύ το προηγούμενο βράδυ εμφάνισαν συμπτώματα hangover την επόμενη μέρα. Ωστόσο, οι ίδιοι ερευνητές λένε ότι μεταξύ 25% και 30% των ανθρώπων που πίνουν αλκοόλ είναι ανθεκτικά στο hangover, που σημαίνει ότι δεν το παθαίνουν εύκολα. Επομένως, δεν επηρεάζει όλους με τον ίδιο τρόπο.

Ποια είναι τα συμπτώματα του hangover;

Εάν έχετε hangover, μπορεί να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα:

• Συναισθηματική δυσφορία: Μπορεί να αισθάνεστε λύπη, άγχος ή απλώς θυμό.
• Προβλήματα ύπνου: Δυσκολία στο να κοιμηθείτε ή να διατηρήσετε τον ύπνο σας.
• Ζάλη και αίσθημα περιστροφής (ίλιγγος): Μπορεί να νιώθετε σαν να περιστρέφονται πράγματα γύρω σας, ακόμα κι αν δεν πέφτετε.
• Ακραία κόπωση και λήθαργος: Αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι που δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα.
• Πονοκέφαλος, κόκκινα μάτια, ευαισθησία στο φως και τον ήχο: Με έναν έντονο πονοκέφαλο, τα μάτια κοκκινίζουν και δεν αντέχετε ούτε το παραμικρό φως ή ήχο.
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση: Η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να είναι υψηλότερη από το φυσιολογικό.
• Αίσθημα παλμών στην καρδιά: Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται.
• Μυϊκός πόνος και αδυναμία: Πονάνε οι μύες, τα άκρα μουδιάζουν.
• Ναυτία, έμετος και πόνος στο στομάχι: Αίσθημα ότι το στομάχι σας γυρίζει, αίσθημα ότι πρόκειται να κάνετε εμετό και πόνος στο στομάχι.
• Υπερβολική εφίδρωση (Διαφόρηση): Απλώς εφίδρωση.
• Υπερβολική δίψα (πολυδιψία): Όσο νερό κι αν πίνετε, εξακολουθείτε να νιώθετε ότι δεν είναι αρκετό.
• Ιδιοπαθής τρόμος: Μπορεί να νιώσετε σαν να τρέμουν τα χέρια σας.

Επιπλέον, όταν έχετε hangover, μπορεί να δυσκολεύεστε να θυμάστε πράγματα, να συγκεντρωθείτε και να διατηρήσετε την ισορροπία σας.Γενικά, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας εξαρτάται από την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώσατε και για πόσο καιρό το καταναλώσατε. Ωστόσο, η υγεία σας και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης αυτό. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πάθουν hangover μετά από ένα μόνο ποτό. Άλλοι μπορεί να μην εμφανίσουν κανένα σύμπτωμα, ανεξάρτητα από το πόσο πίνουν.

Γιατί έχουμε hangover; Ποιες είναι οι αιτίες;

Η κύρια αιτία είναι το αλκοόλ, αλλά δεν είναι τόσο απλό. Η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει το σώμα σας με διάφορους τρόπους:

Άμεσες επιπτώσεις του αλκοόλ

• Αφυδάτωση: Το αλκοόλ είναι διουρητικό. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να ουρείτε πιο συχνά, με αποτέλεσμα να χάνονται πολλά υγρά από το σώμα σας. (Μπορείτε να χάσετε περίπου ένα λίτρο ούρων μέσα σε λίγες ώρες μετά από τέσσερα ποτά.) Το αλκοόλ μειώνει επίσης την απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται βασοπρεσσίνη, η οποία ελέγχει την ισορροπία υγρών στο σώμα σας. Αυτή η αφυδάτωση είναι που προκαλεί δίψα, κόπωση και πονοκεφάλους.
• Ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες: Το σώμα σας χρειάζεται χημικές ουσίες που ονομάζονται ηλεκτρολύτες για να λειτουργήσει σωστά. Όταν ουρείτε συχνά, οι ηλεκτρολύτες σας χάνουν την ισορροπία τους.
• Γαστρεντερικές παθήσεις: Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει το βλεννογόνο του στομάχου και των εντέρων σας. Επίσης, επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο χωνεύεται η τροφή και αυξάνει την ποσότητα λίπους στις εκκρίσεις του ήπατος, του στομάχου και του παγκρέατος. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές και ναυτία.
• Φλεγμονή: Το αλκοόλ αυξάνει τη φλεγμονή σε όλο το σώμα σας, η οποία είναι μια κοινή αιτία της δυσφορίας που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια ενός hangover.
• Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (Υπογλυκαιμία): Αυτό παρατηρείται συνήθως σε άτομα με διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Μπορεί να πίνουν πολύ για αρκετές ημέρες χωρίς να τρώνε ή να πίνουν. Όταν το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ, παράγει γαλακτικό οξύ. Αυτό το γαλακτικό οξύ προκαλεί χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, εφίδρωση, πείνα και τρέμουλο.
• Διαταραχή ύπνου και άλλων διεργασιών: Αν και το αλκοόλ είναι μια ουσία που προκαλεί ύπνο, τα συμπτώματα του hangover συχνά διαταράσσουν τον ύπνο. Καθώς μειώνεται το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα σας, μπορεί να εμφανίσετε αϋπνία, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Το αλκοόλ επηρεάζει επίσης την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία και να παράγει ορμόνες.

Επιπτώσεις της στέρησης αλκοόλ

Το hangover είναι μια ήπια μορφή στέρησης από το αλκοόλ. Και οι δύο έχουν παρόμοιες επιδράσεις και συμπτώματα. Όταν πίνετε αλκοόλ, αισθάνεστε χαλαροί, ήρεμοι και χαρούμενοι. Το νευρικό σας σύστημα προσαρμόζεται σε αυτές τις επιδράσεις. Αλλά όταν οι επιδράσεις του αλκοόλ εξασθενήσουν, το νευρικό σας σύστημα πρέπει να αναπροσαρμοστεί. Τότε, μπορεί να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι, αγχωμένοι και ευερέθιστοι από ό,τι πριν πιείτε αλκοόλ.

Επιδράσεις των μεταβολιτών του αλκοόλ

Όταν το σώμα σας μεταβολίζει το αλκοόλ, παράγει ένα υποπροϊόν που ονομάζεται ακεταλδεΰδη. Αυτή η ουσία μπορεί να προκαλέσει ταχυπαλμία, εφίδρωση και ναυτία. Το σώμα των περισσότερων ανθρώπων διασπά αυτήν την ακεταλδεΰδη προτού προκαλέσει οποιαδήποτε προβλήματα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή στα όργανα και να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα.

Εάν έχετε δυσανεξία στο αλκοόλ, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να επεξεργαστεί την ακεταλδεΰδη τόσο γρήγορα όσο θα έπρεπε, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πολύ μεθυσμένοι ακόμα και μετά την κατανάλωση μικρής ποσότητας αλκοόλ.

Άλλες μη αλκοολικές αιτίες

• Ομοειδή: Αυτές είναι οι ενώσεις που δίνουν στο αλκοόλ τη γεύση, την οσμή και την εμφάνισή του. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές συμβάλλουν στη μέθη που προκαλείται από το αλκοόλ και στη σοβαρότητα του hangover.
• Χρήση άλλων ναρκωτικών: Άλλα ναρκωτικά, όπως τα τσιγάρα, η μαριχουάνα και η κοκαΐνη, μπορούν επίσης να προκαλέσουν μέθη. Η χρήση αυτών με αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το hangover.
• Προσωπικές διαφορές: Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που είναι συνεχώς αγχωμένα, θυμωμένα, αμυντικά ή αισθάνονται ενοχές για το ποτό είναι πιο πιθανό να πάθουν hangover. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει διαταραχή χρήσης αλκοόλ ή εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο να αναπτύξετε μια, μπορεί επίσης να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάθετε hangover.

Πόσο αλκοόλ χρειάζεται για να πάθω hangover;

Γενικά, αν πίνετε περισσότερα από ένα ποτά την ώρα, μπορεί να πάθετε hangover. Χρειάζεται περίπου μία ώρα στο σώμα σας για να μεταβολίσει ένα ποτό. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Ένα κουτάκι κανονικής ή ελαφριάς μπύρας (350 γραμμάρια, 5% αλκοόλ).
• Λικέρ βύνης ή μπύρα craft (225-240 γρ., 7% αλκοόλ).
• Ένα ποτήρι κρασί (175 γρ., 12% αλκοόλ).
• Ένα σφηνάκι λικέρ (450 γρ., 40% αλκοόλ).

Έτσι, όταν κοιτάτε αυτές τις ποσότητες, μπορεί να σκεφτείτε, «Ω, ήπια λίγο», αλλά αυτό το «λίγο» μπορεί να είναι σκληρό για το σώμα.

Πώς ξέρεις με βεβαιότητα αν έχεις hangover;

Τις περισσότερες φορές, τα άτομα με hangover μπορούν να το αναγνωρίσουν οι ίδιοι με βάση την κατανάλωση αλκοόλ και τα συμπτώματά τους. Εάν αισθάνεστε άρρωστοι μετά την κατανάλωση αλκοόλ, πιθανότατα έχετε hangover. Αυτό δεν απαιτεί σημαντικές εξετάσεις.

Ποιο είναι το καλύτερο «φάρμακο» για το hangover;

Πιθανότατα έχετε ακούσει για κάθε είδους «φάρμακα» και «θεραπείες» που ισχυρίζονται ότι θεραπεύουν το hangover. Ωστόσο, πολλά από αυτά δεν έχουν επιστημονική βάση και μερικά μπορεί να είναι ακόμη και επικίνδυνα. Για παράδειγμα, το «μαλλί του σκύλου» δεν θα βοηθήσει σε ένα hangover. Η κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ θα αυξήσει μόνο την τοξικότητα του αλκοόλ που υπάρχει ήδη στον οργανισμό σας.

Ακολουθούν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

• Τρώτε ελαφριές τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες: τρόφιμα όπως ψωμί και κράκερ. Αυτά θα αυξήσουν τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα μειώσουν τη ναυτία.
• Πίνετε άφθονα υγρά: Πίνετε νερό, ηλεκτρολυτικά ποτά (όπως Gatorade®, Pedialyte®), ζωμό και άλλα μη αλκοολούχα ποτά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αφυδάτωσης. Το καλύτερο μέτρο είναι να πίνετε υγρά μέχρι τα ούρα σας να είναι διαυγή.
• Κοιμηθείτε καλά: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανακούφιση από την κόπωση.
• Πάρτε αντιόξινα: Αυτά μπορούν να βοηθήσουν εάν έχετε στομαχικές διαταραχές ή αισθάνεστε ότι έχετε γαστρίτιδα.
• Δοκιμάστε ασπιρίνη ή άλλα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα): Αυτά είναι εξαιρετικά για τον μυϊκό πόνο. Ωστόσο, χρησιμοποιήστε τα με προσοχή, καθώς μπορούν επίσης να διαταράξουν το πεπτικό σας σύστημα. Ποτέ μην λαμβάνετε ακεταμινοφαίνη (π.χ. Tylenol®) με αλκοόλ - μπορεί να είναι τοξικό για το συκώτι σας.
• Να είστε υπομονετικοί: Τα συμπτώματα του hangover συνήθως υποχωρούν εντός 8 έως 24 ωρών. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αποβάλει τις τοξικές επιδράσεις του αλκοόλ, να ενυδατωθεί, να επουλώσει τους ιστούς και να επιστρέψει στην κανονική λειτουργία.

Υπάρχουν τρόποι για να απαλλαγούμε γρήγορα από το hangover;

Ακόμα κι αν κάποιος μπορεί να πει ότι το να πιεις ένα φλιτζάνι καφέ ή να κάνεις ένα ντους θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα, δεν υπάρχει πραγματικά τρόπος να επιταχύνεις την ανάρρωσή σου. Ο εγκέφαλος και το σώμα σου χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν και δεν υπάρχουν συντομεύσεις.

Πώς να αποτρέψετε ένα hangover (ή να μειώσετε τη σοβαρότητά του)

Αν θέλετε να απολαύσετε λίγο αλκοόλ αλλά δεν αντέχετε τον πόνο του hangover, δοκιμάστε τα εξής:

• Λιγότερο ποτό: Όσο λιγότερο πίνετε, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να εμφανίσετε συμπτώματα. Πίνετε λιγότερο από ό,τι θα μεθούσατε. Ακόμα κι αν μεθύσετε, η μείωση του αλκοόλ μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του hangover.
• Πίνετε ανθρακούχα ποτά:Αν πίνετε ανθρακούχα ποτά που περιέχουν αλκοόλ, όπως η σαμπάνια, πίνετε τα αργά. Οι φυσαλίδες διοξειδίου του άνθρακα μπορούν να αυξήσουν τον ρυθμό με τον οποίο το αλκοόλ απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματός σας και να επηρεάσουν την απορρόφηση οξυγόνου.
• Επιλέξτε με σύνεση: Επιλέξτε ποτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ομοειδείς ουσίες. Τα ανοιχτόχρωμα ποτά όπως η βότκα, το τζιν, η ελαφριά μπύρα και το λευκό κρασί γενικά προκαλούν λιγότερα συμπτώματα hangover. Τα πιο σκούρα ποτά όπως το μπέρμπον, το σκωτσέζικο ουίσκι, η τεκίλα, το μπράντι, η μαύρη μπύρα και το κόκκινο κρασί μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
• Πίνετε νερό: Πίνετε εναλλάξ ένα ποτήρι νερό με ένα αλκοολούχο ποτό. Το νερό βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης.
• Φάτε: Το φαγητό επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ. Είναι καλύτερο να τρώτε πριν το πιείτε. Ένα βαρύ γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων του αλκοόλ στο σώμα σας. Η προσθήκη κάποιου αναψυκτικού τύπου, όπως μη διαιτητική κόλα, τζιντζερέιλ ή χυμού φρούτων στο ποτό σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της απορρόφησης.
• Ελέγξτε την πρόσληψή σας: Περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό ανά ώρα. Αυτή είναι η φυσιολογική ποσότητα που μπορεί να επεξεργαστεί το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποτροπή της αύξησης των επιπέδων αλκοόλ στο αίμα σας σε σημείο που να μεθύσετε.

Πόσο διαρκεί ένα hangover;

Συνήθως, τα συμπτώματα είναι στο χειρότερο σημείο τους όταν το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα σας πέσει στο μηδέν. Τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν περίπου μία ημέρα, μερικές φορές και περισσότερο.

Μπορεί ένα hangover να είναι επικίνδυνο;

Ναι, φυσικά. Το hangover είναι κάτι περισσότερο από ένα δυσάρεστο σύμπτωμα. Όταν έχετε hangover, δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση, τη λήψη αποφάσεων και τον μυϊκό συντονισμό. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε επικίνδυνα πράγματα που κανονικά δεν θα κάνατε. Για παράδειγμα, η οδήγηση ενώ έχετε hangover είναι πολύ επικίνδυνη και μπορεί να αποβεί μοιραία . Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εργατικά ατυχήματα.

Να θυμάστε: Το να σκέφτεστε ότι «είναι εντάξει να πίνετε λίγο λιγότερο και να έχετε ένα ελαφρύ hangover το πρωί, αλλά μπορείτε να οδηγήσετε» είναι ένα μεγάλο λάθος! Ο χρόνος αντίδρασής σας μπορεί να μειωθεί σημαντικά.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Ένα hangover συνήθως περνάει από μόνο του χωρίς να κάνετε τίποτα. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην κατάσταση χωρίς αλκοόλ, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Ωστόσο, εάν έχετε συμπτώματα διαταραχής χρήσης αλκοόλ, μιλήστε με έναν γιατρό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας ενημερώσει για τις επιλογές θεραπείας. Παρακολουθήστε συμπτώματα όπως τα εξής:

• Συχνά επεισόδια υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.
• Σοβαρά συμπτώματα στέρησης αλκοόλ.
• Εάν τα hangover και η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζουν την ποιότητα ζωής, τις σχέσεις και την εργασία σας.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνετε στον γιατρό;

Εάν ανησυχείτε για συμπτώματα hangover, ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με τα ακόλουθα:

• Έχω παράγοντες κινδύνου για διαταραχή χρήσης αλκοόλ;
• Έχω δυσανεξία ή αλλεργία στο αλκοόλ;
• Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψω ή να μειώσω τα συμπτώματα του hangover;
• Πόσο αλκοόλ μπορώ να πιω με ασφάλεια;

Πότε χρειάζεστε επείγουσα θεραπεία για ένα hangover;

Εάν βρίσκεστε με κάποιον που έχει πιει αλκοόλ και εμφανίσει οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, καλέστε αμέσως το 1990 ή μεταφέρετέ τον στο πλησιέστερο νοσοκομείο :

• Η αναπνοή είναι αργή (λιγότερες από 8 αναπνοές ανά λεπτό) ή ακανόνιστη (περισσότερα από 10 δευτερόλεπτα μεταξύ των αναπνοών).
• Υποθερμία.
• Σύγχυση, απώλεια συνείδησης.
• Απώλεια συνείδησης ή δυσκολία διατήρησης της συνείδησης.
• Επιληπτικές κρίσεις.
• Σοβαρός έμετος.
• Χλωμό ή μπλε δέρμα (ελέγξτε τα ούλα και τα χείλη σε άτομα με σκούρο δέρμα).

Τέλος, μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Το hangover είναι μια πολύ δυσάρεστη εμπειρία. Ωστόσο, τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν μέσα σε μία ή δύο ημέρες. Εάν έχετε καταναλώσει υπερβολική ποσότητα αλκοόλ και αισθάνεστε αδιαθεσία, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Πίνετε άφθονο νερό, τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και κοιμάστε αρκετά. Δεν υπάρχει γρήγορη λύση για το hangover. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να απαλλαγεί από το αλκοόλ και να συνέλθει.

Ωστόσο, εάν πίνετε συνεχώς υπερβολική ποσότητα αλκοόλ και αντιμετωπίζετε συμπτώματα hangover που επηρεάζουν τη ζωή σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ενώ το αλκοόλ είναι εντάξει να καταναλώνεται με μέτρο, μπορεί να αποτελέσει ένα δια βίου πρόβλημα εάν δεν μπορείτε να το ελέγξετε.

` Μεθύσι, αλκοόλ, μέθη, πονοκέφαλος, αφυδάτωση, δηλητηρίαση από αλκοόλ, υγεία