Έχετε νιώσει ποτέ έτσι; Όταν πηγαίνετε να δείτε τον γιατρό, νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ακούσετε όλες τις ερωτήσεις που έχετε στο μυαλό σας... Ή όταν λέτε στην οικογένειά σας για το πρόβλημα υγείας σας και δεν το καταλαβαίνουν σωστά... Πρέπει να βιώνουμε τέτοια πράγματα πολλές φορές στη ζωή. Ο λόγος γι' αυτό είναι ότι έχουμε ξεχάσει λίγο να μιλάμε για τον εαυτό μας, δηλαδή να εκφράζουμε με σαφήνεια τις ανάγκες, τα συναισθήματα και τις ιδέες μας. Αυτό ονομάζουμε «Αυτο-υπεράσπιση».
Με απλά λόγια, τι είναι η «Αυτοϋποστήριξη»;
Η αυτοϋπεράσπιση είναι η πράξη του να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου, να μιλάς ανοιχτά για τον εαυτό σου. Είναι η ικανότητα να επικοινωνείς με σαφήνεια και αυτοπεποίθηση στους άλλους για τις ανάγκες σου, τα δικαιώματά σου, τα συναισθήματά σου και τους περιορισμούς σου. Δεν πρόκειται για καβγά ή επιθετικότητα. Πρόκειται για το να υψώνεις τη φωνή σου με πολύ ήρεμο αλλά σταθερό τρόπο.
Αυτή η ικανότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική σε θέματα που σχετίζονται με την υγεία. Φανταστείτε ότι έχετε μια μικρή αμφιβολία για ένα φάρμακο που σας έχει συνταγογραφήσει ένας γιατρός. Θέλετε να μάθετε για τις παρενέργειές του. Τότε θα πρέπει να μπορείτε να ρωτήσετε: «Γιατρέ, μπορείτε να μου εξηγήσετε λίγο τις παρενέργειες αυτού του φαρμάκου;» Αυτό είναι η αυτο-υπεράσπιση. Δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιέστε. είναι μια πολύτιμη δεξιότητα που μπορούμε να εξασκήσουμε και να αναπτύξουμε.
Γιατί είναι τόσο πολύτιμη αυτή η ικανότητα για εσάς;
Το να μάθεις να μιλάς ανοιχτά για τον εαυτό σου έχει πολλά οφέλη για τη ζωή σου.
- Καλύτερα αποτελέσματα υγείας: Όταν μιλάτε ανοιχτά με τον γιατρό σας για τα συμπτώματα, τις ερωτήσεις και τους φόβους σας, αυτός ή αυτή μπορεί να σας παρέχει την πιο κατάλληλη και ακριβή θεραπεία.
- Αυξημένη αυτοπεποίθηση: Όταν αρχίσετε να νιώθετε ότι οι ιδέες σας έχουν αξία, η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθεί αυτόματα.
- Ψυχική ευεξία: Το να μπορείτε να αφήνετε τα πράγματα να βγαίνουν έξω χωρίς να τα κρατάτε μέσα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος.
- Παίρνοντας τον έλεγχο της ζωής σας: Εσείς παίρνετε τις αποφάσεις στη ζωή σας. Η φωνή σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα όταν πρόκειται για τη λήψη αποφάσεων σχετικά με την υγεία και την ευτυχία σας. Με αυτή την ικανότητα, μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο αυτών.
Να θυμάσαι, εσύ είσαι ο πρωταγωνιστής στην ιστορία της ζωής σου, επομένως οι ανάγκες σου είναι πιο σημαντικές από οτιδήποτε άλλο.
Πώς να αναπτύξετε αυτήν την δεξιότητα;
Αυτό δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά με εξάσκηση, μπορείτε να το κάνετε εύκολα. Υπάρχουν τέσσερις βασικοί πυλώνες σε αυτό. Ας τους δούμε σε αυτόν τον πίνακα.
| Επιδεξιότητα | Με απλά λόγια... | Πώς να το συνηθίσετε |
|---|---|---|
| Εμπιστοσύνη | Πιστεύοντας ότι τα συναισθήματα, οι ανάγκες και οι ιδέες σας έχουν αξία. | Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα και ζητήστε ακριβώς αυτό που θέλετε. Εξασκηθείτε στο να λέτε αυτό που θέλετε μπροστά σε έναν καθρέφτη. |
| Ανακοίνωση | Λέγοντας στο άλλο άτομο τι σκέφτεστε καθαρά, ήρεμα και με σεβασμό. | Πριν πάτε να δείτε τον γιατρό, γράψτε τις ερωτήσεις που θέλετε να κάνετε. Ξεκινήστε προτάσεις με λέξεις όπως «Νομίζω» ή «Νιώθω». |
| Συνεργασία | Αντί να αναζητάτε απαντήσεις σε ένα πρόβλημα μόνοι σας, αναζητήστε μια λύση μαζί με το αρμόδιο άτομο (π.χ. γιατρό, μέλος της οικογένειας). | Κάντε ερωτήσεις όπως, «Γιατρέ, τι θα κάνουμε γι' αυτό;» Χρησιμοποιήστε τη λέξη «εμείς» αντί για «εγώ». |
| Γνώση Πόρων | Να γνωρίζετε πού μπορείτε να βρείτε βοήθεια, άτομα και ακριβείς πληροφορίες. | Ρωτήστε τον γιατρό σας για αξιόπιστες ιστοσελίδες που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε πληροφορίες σχετικά με την πάθησή σας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε γι' αυτήν. |
Αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσουν όταν μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Η επίσκεψη σε γιατρό μπορεί μερικές φορές να είναι μια τρομακτική εμπειρία. Αλλά είναι το καλύτερο μέρος για να μιλήσετε για την υγεία σας. Ακολουθούν μερικά πράγματα που θα σας βοηθήσουν σε αυτή την περίοδο:
- Προετοιμαστείτε πριν από το ραντεβού σας: Κρατήστε ένα μικρό ημερολόγιο που να αναφέρει πότε άρχισαν τα συμπτώματά σας, πότε επιδεινώθηκαν και πώς αισθάνεστε. Επίσης, καταγράψτε τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε.
- Πείτε την αλήθεια: Μην κρύβετε τίποτα. Μερικές φορές τα πράγματα που ντρέπεστε να πείτε είναι τα πιο σημαντικά στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να διαγνώσετε την πάθησή σας.
- Μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις: «Μπορείτε να το εξηγήσετε λίγο περισσότερο;», «Υπάρχουν άλλες επιλογές εκτός από αυτή τη θεραπεία;», «Για πόσο καιρό πρέπει να παίρνω αυτό το φάρμακο;» Μην φοβάστε ποτέ να κάνετε ερωτήσεις σαν κι αυτή.
- Αν δεν καταλαβαίνετε, ρωτήστε ξανά: Μερικές φορές δεν καταλαβαίνουμε τους ιατρικούς όρους που χρησιμοποιεί ο γιατρός. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ρωτήσουμε: «Δεν το καταλαβαίνω αυτό, μπορείτε να το εξηγήσετε απλά;»
- Μοιραστείτε τις σκέψεις σας: Εάν δεν είστε σίγουροι για μια θεραπεία ή τη φοβάστε, μιλήστε γι' αυτήν ανοιχτά. Το καλύτερο θεραπευτικό σχέδιο μπορεί να αναπτυχθεί μόνο με τη συμμετοχή σας.
Η ανάπτυξη αυτής της δεξιότητας είναι σαν την άσκηση. Είναι δύσκολο να ξεκινήσεις, αλλά καθώς συνεχίζεις, γίνεται μέρος της ζωής σου. Ποτέ μην ξεχνάς ότι έχεις το δικαίωμα να μιλάς για την υγεία σου, την ευτυχία σου και τη ζωή σου.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η αυτο-υποστήριξη είναι μια πολύτιμη δεξιότητα που μπορείτε να εξασκήσετε και να αναπτύξετε.
- Το να μιλάτε με σαφήνεια για τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη υγειονομική περίθαλψη και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
- Όταν πηγαίνετε να δείτε έναν γιατρό, καταγράψτε τις ερωτήσεις και τα συμπτώματά σας. Μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις και, αν δεν καταλαβαίνετε, ρωτήστε ξανά.
- Το να βάζεις τις ανάγκες σου πάνω απ' όλα δεν είναι εγωιστικό. Είναι απαραίτητο για την ευημερία σου.
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Καθώς εξασκείστε λίγο κάθε μέρα, αυτό θα γίνει πολύ πιο εύκολο για εσάς.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας