Μπορεί να προληφθεί η υψηλή χοληστερόλη; (Υψηλή χοληστερόλη)

Πολλοί από εμάς τρομάζουμε λίγο όταν ακούμε τη λέξη χοληστερόλη, έτσι δεν είναι; Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η χοληστερόλη είναι κάτι επιβλαβές για τον οργανισμό. Στην πραγματικότητα, όμως, το σώμα μας χρειάζεται αυτή την κηρώδη ουσία που ονομάζεται χοληστερόλη για πολλές βασικές λειτουργίες, όπως η παραγωγή ορμονών και η πέψη των λιπών από τις τροφές που τρώμε. Αλλά το πρόβλημα ξεκινά όταν η ποσότητα αυτής της χοληστερόλης υπερβαίνει την ποσότητα που χρειάζεται ο οργανισμός.

Τι συμβαίνει πραγματικά αν αυξηθεί η χοληστερόλη;

Φανταστείτε, έχουμε μια σειρά από σωλήνες που μεταφέρουν αίμα σε όλο μας το σώμα, τους οποίους ονομάζουμε αρτηρίες. Τώρα, όταν αυτή η χοληστερόλη αυξηθεί πολύ, η επιπλέον χοληστερόλη αρχίζει να συσσωρεύεται μέσα σε αυτούς τους σωλήνες αίματος, τις αρτηρίες. Είναι σαν σκουριά που συσσωρεύεται μέσα σε έναν σωλήνα νερού. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι εναποθέσεις στενεύουν τη δίοδο για το αίμα.

Όταν οι αρτηρίες στενεύουν με αυτόν τον τρόπο, τα ζωτικά μας όργανα, όπως η καρδιά και ο εγκέφαλος, δεν λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα αίματος. Το τελικό αποτέλεσμα αυτού είναι ο αυξημένος κίνδυνος επικίνδυνων παθήσεων όπως η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο .

Αλλά τα καλύτερα νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να περιμένουμε μέχρι να αυξηθούν τα επίπεδα χοληστερόλης. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε σήμερα για να την αποτρέψουμε και να την ελέγξουμε. Ας δούμε ποια είναι αυτά.

Ας αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας και ας ελέγξουμε τη χοληστερόλη.

Ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για να ελέγξουμε τη χοληστερόλη είναι να προσαρμόσουμε τον τρόπο ζωής μας σε έναν υγιεινό.

1. Να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε και πίνετε.

Οι τροφές που τρώμε επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα χοληστερόλης μας.

• Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά: Τα τηγανητά τρόφιμα (μικρά φαγητά, τηγανητό ρύζι), το κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό) και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λιπαρών (τυρί πλήρους λιπαρών, βούτυρο) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Είναι καλύτερο να τα μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αντ' αυτού, επιλέξτε πουλερικά χωρίς πέτσα, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών ή χωρίς λιπαρά.
• Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά: Αυτά είναι τα πιο επικίνδυνα είδη λιπαρών. Επειδή αυξάνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης (LDL) και μειώνουν το επίπεδο της καλής χοληστερόλης (HDL) που είναι ωφέλιμο για τον οργανισμό μας. Γι' αυτό έχουν απαγορευτεί σε πολλές χώρες. Αλλά εξακολουθούν να βρίσκονται σε αρτοσκευάσματα, κέικ, μπισκότα και συσκευασμένα τρόφιμα. Γι' αυτό μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Προσθέστε καλά πράγματα στη διατροφή σας: Αντ' αυτού, προσθέστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, βρώμη, ξηρούς καρπούς όπως κάσιους, φιστίκια και υγιεινά έλαια όπως ελαιόλαδο και λάδι κανόλα. Επίσης, η μείωση της πρόσληψης αλατιού και ζάχαρης είναι μια μεγάλη βοήθεια για την καρδιά σας.

2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Το να είσαι λίγο υπέρβαρος μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σου. Παραδόξως, η απώλεια μόλις 2-3 κιλών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στα επίπεδα χοληστερόλης σου. Αν δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις, ξεκίνα με μικρές αλλαγές. Για παράδειγμα, το να πιεις ένα ποτήρι νερό αντί για το καθημερινό σου ζαχαρούχο ποτό ή το να περπατήσεις μερικά επιπλέον βήματα ενώ παρκάρεις το αυτοκίνητό σου στο κατάστημα μπορεί να βοηθήσει.

3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Όταν πίνουμε αλκοόλ, το συκώτι μας διασπά το αλκοόλ και το μετατρέπει ξανά σε χοληστερόλη και σε έναν άλλο τύπο λίπους που ονομάζονται τριγλυκερίδια. Αυτά τα τριγλυκερίδια αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Γι' αυτό είναι σημαντικό να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ. Οι γιατροί συνιστούν στους άνδρες κάτω των 65 ετών να μην πίνουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα και στις γυναίκες όλων των ηλικιών και στους άνδρες άνω των 65 ετών να περιορίζονται σε ένα ποτό την ημέρα.

4. Γυμνάστε το σώμα σας.

Η άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά (2 1/2 ώρες) την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό όλη την ώρα. Αρκούν μόνο 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει οτιδήποτε, από την εργασία στον κήπο μέχρι έναν γρήγορο περίπατο το βράδυ και την ποδηλασία. Το σημαντικό είναι να κινείτε το σώμα σας χωρίς να κάθεστε ακίνητοι.

5. Μείνετε μακριά από το κάπνισμα και το άτμισμα.

Όταν καπνίζουμε, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας (αρτηρίες) καταστρέφονται. Αυτές οι κατεστραμμένες περιοχές είναι πιο πιθανό να φράξουν με χοληστερόλη. Αλλά μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, το σώμα σας αρχίζει να βλέπει καλά αποτελέσματα. Μέσα σε 20 λεπτά από τη διακοπή του καπνίσματος, η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός σας ρυθμός επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Μέσα σε 3 μήνες, η ροή του αίματος βελτιώνεται.

Πώς θα καταλάβετε αν έχετε υψηλή χοληστερόλη;

Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Δεν υπάρχουν συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος. Αυτή συνήθως ονομάζεται εξέταση λιπιδαιμικού προφίλ.

Συνήθως συνιστάται να κάνετε αυτήν την εξέταση τουλάχιστον κάθε 5 χρόνια. Αλλά εάν διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις - για παράδειγμα, εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει καρδιακή νόσο, είστε υπέρβαρος ή έχετε διαβήτη - είναι συνετό να κάνετε την εξέταση νωρίτερα και πιο συχνά. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το καλύτερο πρόγραμμα για εσάς.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που συζητήσαμε μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης. Ωστόσο, για ορισμένα άτομα, αυτές οι προσπάθειες μπορεί να μην είναι αρκετές. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, ενώ παράλληλα συνεχίζετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες.