Πώς να βήξετε σωστά για να καθαρίσετε τα φλέγματα; Ας μιλήσουμε για τον βήχα «Huff»!

Νιώθετε επίσης πάντα ότι ο λαιμός και το στήθος σας είναι γεμάτα βλέννα; Όσο κι αν βήχετε, φαίνεται δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτή τη βλέννα; Μερικές φορές, όταν βήχετε δυνατά, το στήθος σας πονάει και κουράζεστε, σωστά; Για αυτούς τους ανθρώπους, σήμερα μιλάμε για μια πολύ πιο αποτελεσματική, λιγότερο επώδυνη και ευκολότερη μέθοδο από τον τρόπο που βήχουμε συνήθως. Αυτό ονομάζεται βήχας «φουσκωμένου» . Πρόκειται για μια ειδική τεχνική που βοηθά στην απομάκρυνση της βλέννας βαθιά στους πνεύμονες.

Τι είναι αυτός ο βήχας «λαχανιασμένος»;

Με απλά λόγια, πρόκειται για έναν ελεγχόμενο βήχα που χρησιμοποιεί την αναπνοή μας για να αποβάλει βλέννα. Αυτό το ονομάζουμε επίσης Τεχνική Αναγκαστικής Εκπνοής (FET).

Φανταστείτε ότι πηγαίνετε μπροστά σε έναν καθρέφτη και τον θολώνετε με ομίχλη, εκπνέοντας «χα...». Αυτό συμβαίνει σε αυτό.

Τώρα, κοιτάξτε, τι συμβαίνει όταν συνήθως βήχουμε; Αποβάλλουμε με δύναμη μια μεγάλη ποσότητα αέρα. Στη συνέχεια, οι μικροί αεραγωγοί στους πνεύμονές μας μπορεί ξαφνικά να στενέψουν και να φράξουν. Όταν συμβεί αυτό, η βλέννα που προσπαθούμε να αποβάλουμε κολλάει μέσα. Γι' αυτό μερικές φορές, όσο δυνατά κι αν βήχουμε, η βλέννα δεν βγαίνει.

Αλλά επειδή ελέγχουμε την αναπνοή μας κατά τη διάρκεια ενός βήχα με «φούσκωμα», οι αεραγωγοί δεν συστέλλονται, επιτρέποντας στη βλέννα να περάσει κάτω από τον αεραγωγό, να την αποκολλήσει από το τοίχωμα και να την σπρώξει ξανά προς τα πάνω. Στη συνέχεια, μπορούμε να την αποβάλουμε εύκολα με βήχα. Αυτό εξοικονομεί ενέργεια και μειώνει τον πόνο στο στήθος.

Για ποιον είναι πιο ωφέλιμη αυτή η μέθοδος;

Όποιος βρίσκει τον συχνό βήχα επώδυνο και κουραστικό μπορεί να ωφεληθεί από αυτή τη μέθοδο. Είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για όσους πάσχουν από χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις που παράγουν συχνά βλέννα.

Εντάξει, πώς ακριβώς κάνεις αυτόν τον «λαχανιασμένο» βήχα;

Για να το κάνετε σωστά, ακολουθήστε αυτά τα βήματα. Μπορεί να σας φανεί λίγο περίεργο στην αρχή, αλλά θα γίνει πολύ πιο εύκολο μόλις το συνηθίσετε.

1. Αρχικά, καθίστε άνετα. Καθίστε σε μια καρέκλα ή στην άκρη του κρεβατιού, με τα δύο πόδια στο πάτωμα.

2. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Γείρετε ελαφρά το πηγούνι σας προς τα πάνω και ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας.

3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αλλά μην γεμίσετε τους πνεύμονές σας εντελώς. Φανταστείτε ότι είστε περίπου κατά τα τρία τέταρτα (75%) χορτάτοι.

4. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο. Κρατήστε την αναπνοή σας για δύο έως τρία δευτερόλεπτα. Αυτό θα προκαλέσει τον εγκλωβισμό του αέρα κάτω από το στρώμα βλέννας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποβολή της βλέννας.

5. «Χαστούκι». Τώρα, κύριε, εκπνεύστε λίγο πολύ γρήγορα (δυνατά). Κάντε έναν ήχο «χαστούκι», σαν να θολώνει ένας καθρέφτης. Αυτό είναι το «χαστούκι». Θα πρέπει να νιώσετε τους μύες του στομάχου σας να σφίγγονται καθώς το κάνετε αυτό.

6. Επαναλάβετε αυτό. Κάντε το μία ή δύο φορές. Θα νιώσετε τη βλέννα να κινείται από τους μικρούς αεραγωγούς στους πνεύμονες προς τους μεγαλύτερους αεραγωγούς από πάνω.

7. Τέλος, αποβάλετε τη βλέννα. Για να αποβάλετε τη βλέννα που έχει πλέον καθιζάνει στους μεγάλους αεραγωγούς, χρησιμοποιήστε έναν κοφτερό, ελεγχόμενο βήχα. Η βλέννα θα βγει έτσι εύκολα.

8. Επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα δύο ή τρεις φορές, ανάλογα με την ποσότητα βλέννας που έχετε.

Άλλα πράγματα που πρέπει να θυμάστε

• Αφού βήξετε με λαχανιασμένο βήχα, μην πάρετε μια βαθιά, γρήγορη αναπνοή από το στόμα σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να επηρεάσει την έκκριση βλέννας, οδηγώντας σε ανεξέλεγκτο βήχα.
• Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Τα υγρά αραιώνουν τη βλέννα. Όταν η βλέννα αραιώνεται, είναι πολύ πιο εύκολο να βήξετε.
• Εάν χρησιμοποιείτε κάποιο φάρμακο όπως ένα βρογχοδιασταλτικό που διαστέλλει τους αεραγωγούς στους πνεύμονες, δοκιμάστε αυτό το φάρμακο για τον βήχα με «φούσκωμα» μετά τη λήψη αυτού του φαρμάκου. Αυτό θα βοηθήσει το φάρμακο να δράσει και θα διευκολύνει την αποβολή της βλέννας.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν έχετε κάποια χρόνια πνευμονοπάθεια όπως η ΧΑΠ ή εάν βήχετε συχνά και βγάζετε φλέγματα, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας καθαρούς.

Ρωτήστε τον αν αυτή η μέθοδος βήχα «Huff» είναι κατάλληλη για εσάς και πώς να την κάνετε σωστά. Μερικές φορές μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας εκπαιδεύσει στο πώς να την κάνετε σωστά.

Το να μάθετε πώς να βήχετε σωστά μπορεί να σας εξοικονομήσει ενέργεια, να μειώσει τον πόνο, ακόμη και να σας προστατεύσει από σοβαρές λοιμώξεις. Μην διστάσετε λοιπόν να μιλήσετε με τον γιατρό σας για αυτό.