Σας πιάνει πονοκέφαλος όταν πεινάτε; Ας μιλήσουμε για αυτόν τον «Πονοκέφαλο της Πείνας»!

Νιώθετε μερικές φορές έναν περίεργο πόνο στο κεφάλι σας όταν πεινάτε; Ή μήπως νιώθετε ότι το κεφάλι σας είναι βαρύ μετά από ένα αργά γεύμα; Πολλοί άνθρωποι έχουν αυτή την εμπειρία. Σήμερα θα μιλήσουμε για τον πονοκέφαλο που εμφανίζεται όταν πεινάτε, γνωστό και ως «Πονοκέφαλος Πείνας» .

Τι είναι αυτός ο «πονοκέφαλος της πείνας»;

Με απλά λόγια, ο «Πονοκέφαλος Πείνας» είναι ένας πονοκέφαλος που εμφανίζεται όταν πεινάτε. Αυτή η πάθηση είναι πιο συχνή όταν υπάρχει μεγάλο κενό μεταξύ των γευμάτων ή όταν δεν έχετε φάει αρκετά. Σκεφτείτε το, όταν έχετε φάει πρωινό και στη συνέχεια έχετε πολλή δουλειά στο γραφείο και δεν έχετε χρόνο να φάτε μεσημεριανό, ή μερικές φορές παραλείπουμε ένα γεύμα χωρίς να το συνειδητοποιούμε, τότε μπορεί να εμφανιστεί αυτός ο πονοκέφαλος.

Γιατί έχουμε πονοκεφάλους όταν πεινάμε; Τι συμβαίνει πραγματικά;

Το να έχετε πονοκέφαλο όταν πεινάτε είναι στην πραγματικότητα ένα σήμα από το σώμα μας, που λέει: «Χρειάζομαι περισσότερες θερμίδες, μου λείπουν τα αποθέματα ενέργειας». Αυτό μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες:

• Υπογλυκαιμία ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα: Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά. Αυτή η ενέργεια προέρχεται από τη ζάχαρη στις τροφές που τρώμε, η οποία ονομάζεται γλυκόζη . Έτσι, όταν δεν τρώμε σωστά, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μας μειώνονται. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται και αρχίζουμε να έχουμε πονοκεφάλους. Σκεφτείτε το σαν να σας τελειώνει η βενζίνη στο αυτοκίνητό σας.

• Μυϊκή ένταση: Όταν πεινάτε, το σώμα σας απελευθερώνει χημικές ουσίες όπως η ισταμίνη . Αυτό μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο στους μύες του αυχένα και των ώμων σας. Αυτή η ένταση μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο.

• Στρες: Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν απότομα, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες του στρες. Αυτές οι ορμόνες είναι επίσης ένας από τους λόγους για τους οποίους εμφανίζονται πονοκέφαλοι.

Ποιες άλλες αιτίες πονοκεφάλων από πείνα;

Υπάρχουν αρκετές άλλες πιθανές αιτίες πονοκεφάλων, όπως η πείνα και το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Δείτε αν ισχύουν για εσάς:

• Αφυδάτωση: Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού είναι επίσης μια σημαντική αιτία πονοκεφάλων. Αυτή μπορεί να επιδεινωθεί όταν πεινάτε.
• Δίαιτα και νέες διατροφικές συνήθειες: Πονοκέφαλοι σαν κι αυτόν μπορεί να εμφανιστούν αρχικά όταν μειώσετε ξαφνικά την πρόσληψη τροφής ή ξεκινήσετε ένα διατροφικό πρότυπο όπως η διαλειμματική νηστεία .
• Αλλαγές στην κατανάλωση καφεΐνης: Εάν πίνετε τακτικά καφέ ή τσάι, μπορεί να εμφανίσετε πονοκεφάλους εάν σταματήσετε ξαφνικά να το πίνετε ή εάν πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο.
• Τρώγοντας σε ακανόνιστες ώρες: Εάν οι ώρες των γευμάτων σας αλλάζουν συχνά, όπως το να τρώτε στις 8 π.μ. κάποιες μέρες και στις 11 π.μ. την επόμενη μέρα, αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία σας.
• Μεγάλο κενό μεταξύ των γευμάτων:Αυτό μπορεί να συμβεί αν αφιερώσετε πολύ χρόνο για να φάτε το μεσημεριανό σας μετά το πρωινό ή αν είστε τόσο απασχολημένοι όλη μέρα που δεν έχετε χρόνο να φάτε.
• Έλλειψη ύπνου: Η έλλειψη ύπνου το βράδυ είναι επίσης μια από τις αιτίες πονοκεφάλων.
• Παράλειψη γευμάτων: Αν παραλείψετε δύο γεύματα επειδή «δεν έχετε χρόνο», δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε πονοκέφαλο.

Ποια είναι τα συμπτώματα αυτού του πονοκεφάλου από την πείνα;

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν πονοκέφαλο που ξεκινά από το μπροστινό μέρος του κεφαλιού και εξαπλώνεται και στις δύο πλευρές. Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει:

• Ήπια ναυτία.
• Μυϊκή ένταση στον αυχένα και τους ώμους.

Εάν ο πονοκέφαλός σας οφείλεται σε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία), μπορεί επίσης να εμφανίσετε αυτά τα επιπλέον συμπτώματα:

• Κοιλιακός πόνος.
• Αίσθημα ζάλης.
• Κούραση.
• Ιδρωμα.

Πώς ξέρετε με βεβαιότητα αν αυτός είναι πονοκέφαλος που προκαλείται από την πείνα;

Αυτό είναι στην πραγματικότητα κάτι που μπορείτε να αναγνωρίσετε και εσείς οι ίδιοι. Αν ακούσετε λίγο το σώμα σας, θα το καταλάβετε. Αν νιώθετε ένα βαρύ κεφάλι, πονοκέφαλο και έχετε φάει πολύ ή αν νιώθετε πεινασμένοι, πιθανότατα πρόκειται για πονοκέφαλο που προκαλείται από την πείνα.

Το πιο σημαντικό είναι να ακούς τι σου λέει το σώμα σου. Αν πεινάς, φάε. Αυτό είναι το καλύτερο.

Εντάξει, τι μπορείς να κάνεις για αυτόν τον πονοκέφαλο που σε έρχεται όταν πεινάς;

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε, λοιπόν, είναι να φάτε κάτι! Αν είναι δυνατόν, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, τουλάχιστον φάτε ένα μικρό, θρεπτικό σνακ.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να νιώσω καλύτερα μετά το φαγητό;

Μόλις αρχίσετε να τρώτε και το σώμα σας αρχίσει να το χωνεύει, θα αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο καλύτερα. Συνήθως, αυτός ο πονοκέφαλος της πείνας υποχωρεί μέσα σε περίπου 30 λεπτά από το φαγητό .

Τι γίνεται αν ο πονοκέφαλος δεν υποχωρεί μετά το φαγητό;

Αν ο πονοκέφαλός σας δεν υποχωρεί ακόμα και μετά το φαγητό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παυσίπονο που διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή. Αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι καλή ιδέα να παίρνετε αυτό το είδος φαρμάκου τακτικά.

Δεν μπορούμε να αποτρέψουμε τέτοιους πονοκεφάλους;

Σίγουρα μπορείς! Δοκιμάστε αυτά τα πράγματα για να μειώσετε τον κίνδυνο πονοκεφάλων από την πείνα:

• Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα: Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τα σωστά επίπεδα ενυδάτωσης στον οργανισμό.
• Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα: Αντί να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα ταυτόχρονα, τρώτε μικρά, θρεπτικά γεύματα κάθε λίγες ώρες.
• Κοιμηθείτε καλά το βράδυ: Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες ξεκούραστου ύπνου την ημέρα.
• Βρείτε χρόνο για γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας: Όσο απασχολημένοι κι αν είστε, προσπαθήστε να μην παραλείπετε γεύματα.

Τι πρέπει να κάνω αν έχω ακόμα πονοκέφαλο μετά το φαγητό; Μήπως οφείλεται σε συγκεκριμένες τροφές;

Μερικές φορές το πρόβλημα δεν είναι πότε τρώτε, αλλά τι τρώτε . Ναι, υπάρχουν ορισμένες τροφές που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Παλαιωμένα τυριά - όπως φέτα, παρμεζάνα και ελβετικό.
• Τρόφιμα που περιέχουν MSG (μονογονούχο γλουταμινικό νάτριο) - Αυτά χρησιμοποιούνται συχνά ως τεχνητά γλυκαντικά.
• Αποξηραμένο κρέας και αποξηραμένα φρούτα.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ιδιαίτερα επεξεργασμένα - όπως συσκευασμένα μπισκότα και κράκερ.
• Τα νιτρικά και τα νιτρώδη είναι πρόσθετα που βρίσκονται σε προϊόντα κρέατος όπως τα λουκάνικα και η πεπερόνι.

Ποιες είναι, λοιπόν, οι καλές τροφές που πρέπει να τρώμε;

Δοκιμάστε να προσθέσετε αυτά τα πράγματα στη διατροφή σας:

• Πίνετε άφθονο νερό.
• Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την καφεΐνη, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Ωμά λαχανικά και φρούτα ή λαχανικά και φρούτα μαγειρεμένα με λιγότερο λάδι/ζάχαρη.
• Ρύζι με πίτουρο, κράκερ, ψωμί ολικής αλέσεως.
• Ξηροί καρποί και σπόροι.
• Συντηρήστε το κρέας και τα ψάρια που δεν έχουν καρυκευτεί, καπνιστεί ή αποξηρανθεί.

Πρέπει όντως να ανησυχείτε για έναν πονοκέφαλο που προκαλείται από την πείνα;

Το να έχετε πονοκέφαλο όταν πεινάτε είναι ενοχλητικό, αλλά τις περισσότερες φορές δεν είναι κάτι σοβαρό για την υγεία σας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι πονοκέφαλοι και συμπτώματα που μπορεί να αποτελούν ένδειξη κάποιας ιατρικής πάθησης. Επομένως, είναι καλό να τα γνωρίζετε κι αυτά.

Πότε χρειάζεται να επισκεφτείτε έναν γιατρό;

Ακόμα κι αν ο πονοκέφαλός σας είναι φυσιολογικός, είναι συνετό να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα:

• Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει ακόμη και μετά τη λήψη κανονικών παυσίπονων από το φαρμακείο.
• Εάν χρειάζεται να πάρετε περισσότερο φάρμακο από το συνιστώμενο για την ανακούφιση του πόνου.
• Εάν αυτός ο πονοκέφαλος επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Πολύ σημαντικό: Ένας ξαφνικός, έντονος πονοκέφαλος μπορεί μερικές φορές να αποτελεί ένδειξη μιας σοβαρής πάθησης, όπως ένα εγκεφαλικό επεισόδιο . Επομένως, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν έχετε ξαφνικό, έντονο πονοκέφαλο μαζί με οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα:

* Σύγχυση.

* Ζάλη.

* Δυσκολία στην ομιλία, τραυλισμός (Δυσκολία στην ομιλία).

* Απώλεια όρασης.

Τι να κάνετε αν έχετε πονοκέφαλο από δίαιτα;

Όταν ελέγχετε την πρόσληψη τροφής, δηλαδή όταν κάνετε δίαιτα, το σώμα σας είναι πολύ ευαίσθητο στις αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Επομένως, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πεινασμένοι. Ωστόσο, αν έχετε και πονοκέφαλο μαζί με αυτήν την πείνα, δοκιμάστε να αυξήσετε την ποσότητα που τρώτε λίγο περισσότερο. Μπορεί να χάσετε βάρος λίγο πιο αργά, αλλά θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από τους συχνούς πονοκεφάλους.

Τι κάνετε για έναν πονοκέφαλο που εμφανίζεται αφού δεν έχετε φάει για μια μέρα λόγω θρησκευτικού γεγονότος;

Οι πονοκέφαλοι είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας, αλλά ο προγραμματισμός εκ των προτέρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του κινδύνου.

Λίγες μέρες πριν τη νηστεία:

• Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι).
• Τρώτε θρεπτικά γεύματα.
• Αυξήστε την ποσότητα νερού που πίνετε.

Το τελευταίο γεύμα πριν την έναρξη της νηστείας:

• Προσθέστε λίγη πρωτεΐνη σε τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες (αμυλούχα λαχανικά όπως πατάτες και γλυκοπατάτες).
• Μην τρώτε περισσότερο από ό,τι τρώτε συνήθως.

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Έτσι, ένας πονοκέφαλος από πείνα είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει: «Χρειάζομαι φαγητό, χρειάζομαι ενέργεια». Δεν πρόκειται να περάσει έτσι απλά. Η καλύτερη θεραπεία είναι να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και υδατάνθρακες. Τις περισσότερες φορές, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε γιατρό για έναν πονοκέφαλο από πείνα όπως αυτός. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή δεν υποχωρούν με παυσίπονα, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Για να παραμείνετε υγιείς, μην ξεχνάτε να τρώτε στην ώρα σας, να πίνετε άφθονο νερό και να κοιμάστε αρκετά!

` πονοκέφαλος πείνας, πονοκέφαλος, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, υπογλυκαιμία, αφυδάτωση, δίαιτα, νηστεία, διατροφή, πονοκέφαλος, πείνα, διατροφή