Είστε αφυδατωμένοι; Ας μιλήσουμε για την αφυδάτωση!

Κι εσείς μερικές φορές νιώθετε δίψα όταν ιδρώνετε πολύ και εργάζεστε σκληρά, σωστά; Γιατί συμβαίνει αυτό; Η δίψα μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι ότι το σώμα σας χάνει νερό, πράγμα που σημαίνει ότι αρχίζετε να αφυδατώνεστε . Με απλά λόγια, η αφυδάτωση είναι όταν το σώμα μας δεν έχει αρκετό νερό για να λειτουργήσει σωστά και να παραμείνει υγιές. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τόσο τα παιδιά όσο και τους ενήλικες.

Γιατί αφυδατωνόμαστε; Πόσο σημαντικό είναι το νερό για το σώμα μας;

Το σώμα μας λαμβάνει νερό από τα πράγματα που πίνουμε και από τις τροφές που τρώμε. Τα φρούτα και τα λαχανικά ειδικότερα είναι πλούσια σε νερό. Επίσης, όταν ιδρώνουμε, ουρούμε , έχουμε κένωση του εντέρου και μερικές φορές κάνουμε εμετό, αυτό το νερό φεύγει από το σώμα μας. Γνωρίζατε ότι ακόμα και όταν αναπνέουμε, μια μικρή ποσότητα νερού εξατμίζεται από το σώμα μας χωρίς να το συνειδητοποιούμε;

Σκεφτείτε το σώμα μας σαν μια μικρή δεξαμενή. Όταν πίνουμε νερό και τρώμε τροφές που περιέχουν νερό, αυτή η δεξαμενή γεμίζει. Όταν ιδρώνουμε, ουρούμε ή κάνουμε εμετό, αυτή η δεξαμενή χάνει νερό. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται η στάθμη του νερού σε αυτή τη δεξαμενή στο σωστό επίπεδο.

Έτσι, το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα μας. Κάθε κύτταρο και όργανο στο σώμα χρειάζεται νερό για να κάνει σωστά τη δουλειά του. Συνήθως, όταν βγαίνουμε έξω και παίζουμε, μπορούμε να πιούμε ένα ή δύο ποτήρια νερό για να αναπληρώσουμε το νερό που έχει χαθεί από το σώμα μας. Ωστόσο, αν δεν αναπληρώσουμε γρήγορα το νερό που έχει χαθεί από το σώμα μας, θα αρχίσουμε να νιώθουμε χειρότερα. Μερικές φορές, αν μείνουμε χωρίς νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αρρωστήσουμε πολύ και να χρειαστεί να πάμε στο νοσοκομείο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να το προσέχουμε αυτό.

Ποιες είναι οι αιτίες της αφυδάτωσης στα μικρά παιδιά;

Όσον αφορά τα μικρά παιδιά, είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.

Τις περισσότερες φορές, τα μικρά παιδιά αφυδατώνονται όταν παίζουν σκληρά, τρέχουν τριγύρω και διασκεδάζουν. Έχετε δει ποτέ μικρά παιδιά να ιδρώνουν πολύ και να έχουν κόκκινα πρόσωπα όταν τρέχουν στην παιδική χαρά ή παίζουν στο σπίτι; Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν παίζουν έξω στον ήλιο. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί και σε εσωτερικούς χώρους, όπως όταν κάνουν μπάσκετ στο γυμναστήριο ή σε ένα μάθημα χορού. Το πρόβλημα εδώ είναι ότι ξεχνούν να πιουν νερό μέσα στον ενθουσιασμό του παιχνιδιού.

Ομοίως, τα μικρά παιδιά μπορούν εύκολα να αφυδατωθούν όταν είναι άρρωστα. Φανταστείτε ότι το μωρό σας έχει πόνο στο στομάχι, κάποια ιογενή λοίμωξη και κάνει συνεχώς εμετό και αφόδευση (αυτό το ονομάζουμε « διάρροια »).)` ονομάζεται επίσης) Αυτό είναι όλο. Τότε δεν έχετε καν όρεξη να φάτε ή να πιείτε. Χάνεται μεγάλη ποσότητα νερού από το σώμα και μειώνεται επίσης η ποσότητα νέου νερού που εισέρχεται στο σώμα.

Μερικές φορές, αν πονάει ο λαιμός σας , μπορεί να είναι δύσκολο να καταπιείτε φαγητό και ποτό. Αν έχετε πυρετό, η θερμοκρασία του σώματός σας είναι υψηλή. Στη συνέχεια, καθώς το νερό εξατμίζεται από το δέρμα σας για να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, η περιεκτικότητα σε νερό του σώματός σας μπορεί επίσης να μειωθεί. Γι' αυτό οι γονείς σας λένε πάντα να «πίνετε άφθονο νερό, παιδιά» όταν είστε άρρωστοι.

Ποια είναι τα συμπτώματα της αφυδάτωσης; Πώς την αναγνωρίζουμε;

Υπάρχουν πολλά σημάδια που υποδηλώνουν ότι μπορεί να έχετε αφυδατωθεί. Είναι σημαντικό να τα γνωρίζετε, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε δράση γρήγορα.

• Δίψα: Αυτό είναι το κύριο και πρώτο σημάδι. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η δίψα είναι κάτι ασήμαντο. Αλλά είναι η πρώτη προειδοποίηση ότι το σώμα σας σας λέει: «Δεν πίνω αρκετό νερό, δώστε μου λίγο νερό τώρα!»
• Ξηροστομία και χείλη: Το εσωτερικό του στόματος γίνεται πολύ ξηρό και τα χείλη νιώθουν σαν να σκάνε.
• Λιγότερη ούρηση : Συνήθως, ο αριθμός των φορών που ένα μωρό ουρεί την ημέρα μειώνεται. Στην περίπτωση ενός μικρού μωρού, ο χρόνος που η πάνα είναι στεγνή αυξάνεται.
• Αλλαγή στο χρώμα των ούρων: Τα ούρα μπορεί να γίνουν σκούρα κίτρινα, μερικές φορές καφέ. Τα ούρα μπορεί επίσης να έχουν έντονη οσμή. Κανονικά, τα ούρα ενός υγιούς ατόμου είναι ανοιχτό κίτρινα και διαυγή σαν νερό.
• Αίσθημα λήθαργου και κούρασης: Απλώς νιώθετε κουρασμένοι, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα.
• Ζάλη ή λιποθυμία : Μπορεί να αισθάνεστε ζάλη ακόμα και όταν στέκεστε όρθιοι.
• Ταχυπαλμία: Η καρδιά σας μπορεί να νιώθει σαν να χτυπάει γρήγορα ακόμα και όταν απλώς στέκεστε ακίνητοι.
• Πονοκέφαλος: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης.
• Λιγότερα δάκρυα όταν κλαίει: Εάν ένα μικρό μωρό δεν παράγει δάκρυα όταν κλαίει, μπορεί επίσης να είναι σημάδι αφυδάτωσης.
• Ξηροδερμία και απώλεια ελαστικότητας: Το δέρμα είναι ξηρό στην αφή. Εάν το δέρμα δεν επανέλθει γρήγορα στο αρχικό του σχήμα όταν το τραβάτε προς τα πάνω και το αφήνετε, αυτό είναι επίσης σημάδι αφυδάτωσης.

Εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να ανησυχήσετε.

Πρόληψη της αφυδάτωσης, τι να κάνετε αν συμβεί;

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να μην αφυδατωθείτε. Αυτό σημαίνει ότι η πρόληψη είναι το καλύτερο πράγμα.

`Όταν παίζεις, όταν γυμνάζεσαι`

Αν πρόκειται να παίξετε έξω ή να γυμναστείτε, πίνετε άφθονο νερό, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν ο ήλιος είναι καυτός, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι.Το να έχετε κοντά σας ένα μπουκάλι νερό είναι μια καλή συνήθεια. Η αφυδάτωση μπορεί μερικές φορές να συνοδεύει ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη, όπως η θερμική εξάντληση ή η θερμοπληξία.

«Χρειάζεται να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα;» ρωτούν μερικοί. Δεν υπάρχει τέτοιος κανόνας. Αλλά θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό για να ικανοποιήσετε τη δίψα σας. Εάν ασκείστε ή ιδρώνετε, είναι εντάξει να πίνετε λίγο περισσότερο. Επίσης, το να φοράτε φαρδιά, ανοιχτόχρωμα, ελαφριά ρούχα, να παραμένετε σε εσωτερικούς χώρους για λίγο ή τουλάχιστον να ξεκουράζεστε στη σκιά, είναι πολύ σημαντικό τις ζεστές μέρες.

«Τι κάνεις όταν αρρωσταίνεις;»

Εάν είστε άρρωστοι, έχετε πυρετό, κάνετε εμετό ή έχετε διάρροια, είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε. Είναι σημαντικό να πίνετε υγρά, ακόμα κι αν δεν διψάτε ή δεν έχετε όρεξη για φαγητό.

• Νερό: Το καθαρό νερό είναι το καλύτερο.
• Τζίβανι: Είναι πολύ καλό να διαλύετε ένα φακελάκι Τζίβανι σε νερό σύμφωνα με τις οδηγίες και να το πίνετε σιγά σιγά, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε από το φαρμακείο. Αυτό παρέχει επίσης τα απαραίτητα άλατα για τον οργανισμό.
• Αραιωμένος χυμός φρούτων: Μπορείτε να πιείτε σπιτικό χυμό φρούτων που έχει αραιωθεί με λίγο νερό, με λιγότερη προσθήκη ζάχαρης. Ωστόσο, τα ζαχαρούχα ποτά που αγοράζονται από το κατάστημα δεν είναι τόσο καλά.
• Είδη σούπας: Πράγματα όπως η σούπα λαχανικών και η κοτόσουπα παρέχουν υγρά και θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό.

Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού ταυτόχρονα όταν είστε ναυτία μπορεί να σας προκαλέσει εμετό. Γι' αυτό συνιστάται να πίνετε μικρές ποσότητες νερού συχνά. Είναι σαν να ποτίζετε ένα μικρό φυτό, όταν το δίνετε στο σώμα σας είναι πιο εύκολο να απορροφηθεί. Το ρούφηγμα μιας παγοκύστης είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε νερό στο σώμα και επίσης να ανακουφίσετε τον πονόλαιμο. Τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν επίσης νερό, αλλά μπορεί να μην μπορείτε να τα φάτε όταν έχετε στομαχικές διαταραχές.

«Αυτά τα ποτά δεν είναι και τόσο καλά!»

Υπάρχουν ορισμένα ποτά που, όταν καταναλώνονται ενώ είστε αφυδατωμένοι, μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.

• Αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ποτά: Περιορίστε τα αναψυκτικά όπως η κόλα, ο χυμός πορτοκαλιού, τα φρουτ ποντς, η λεμονάδα και το παγωμένο τσάι. Αυτά τα ποτά περιέχουν πολλή ζάχαρη που το σώμα σας δεν χρειάζεται. Αυτή η ζάχαρη μπορεί μερικές φορές να σας προκαλέσει περισσότερη διάρροια.
• Ποτά που περιέχουν «Καφεΐνη»: Ορισμένα τσάγια, καφέδες, σοκολάτες και ορισμένα αναψυκτικά περιέχουν «Καφεΐνη». Αυτή η «Καφεΐνη» μπορεί να σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά (διουρητική δράση). Αυτό σημαίνει ότι σας κάνει να αποβάλλετε περισσότερα υγρά από το σώμα σας. Τώρα ξέρετε, κάνει ακριβώς το αντίθετο από αυτό που θέλετε να κάνετε όταν είστε αφυδατωμένοι!

Επομένως, είναι συνετό να δώσετε προτεραιότητα σε πράγματα όπως το καθαρό νερό, το Jeevani και η σπιτική σούπα αντί για αυτά τα είδη ποτών.

Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή;

Ορισμένες ήπιες περιπτώσεις αφυδάτωσης μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι με άφθονα υγρά. Ωστόσο, αυτό από μόνο του δεν θεραπεύει πάντα ένα παιδί ή έναν ενήλικα. Είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή σε αυτές τις περιπτώσεις:

• Συμπτώματα σοβαρής αφυδάτωσης: υπερβολική υπνηλία, σύγχυση, βυθισμένα μάτια, έλλειψη δακρύων κατά το κλάμα, πολύ ξηρό δέρμα και απώλεια ελαστικότητας.
• Συχνοί εμετοί: Αν κάνετε εμετό ακόμα και αφού πιείτε λίγα υγρά, σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει υγρά.
• Διάρροια: Εάν έχετε συχνά χαλαρά κόπρανα, ειδικά εάν διαρκούν περισσότερο από δύο ημέρες.
• Ακράτεια: Εάν ένα μικρό παιδί δεν έχει ουρήσει για 6-8 ώρες ή ένας ενήλικας δεν έχει ουρήσει για περίπου 12 ώρες.
• Υψηλός πυρετός: Εάν υπάρχουν σημάδια αφυδάτωσης μαζί με τον πυρετό.
• Ασθένεια σχετιζόμενη με τη θερμότητα: Εάν εμφανίζετε σημάδια μιας πάθησης όπως η θερμική εξάντληση ή η θερμοπληξία (π.χ. υπερβολική εφίδρωση ή έλλειψη εφίδρωσης, έξαψη, ταχυπαλμία, σύγχυση).
• Εάν το παιδί δεν παίζει, είναι ασυνήθιστα νυσταγμένο ή είναι ευερέθιστο .

Σε μια τέτοια περίπτωση, μην καθυστερείτε να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή να πάτε στα επείγοντα του πλησιέστερου νοσοκομείου.

Στο νοσοκομείο, οι γιατροί θα αποφασίσουν ποια θεραπεία χρειάζεστε. Μερικές φορές , υγρά (φυσιολογικός ορός) μπορούν να χορηγηθούν γρήγορα στο σώμα σας μέσω μιας «ενδοφλέβιας» ή «IV» γραμμής. Μια «IV» γραμμή είναι ένας ειδικός σωλήνας που είναι πολύ λεπτός και μοιάζει με σωλήνα. Συνδέεται απευθείας με μία από τις φλέβες σας, έτσι ώστε τα υγρά και τα άλατα να πηγαίνουν απευθείας εκεί που χρειάζονται στο σώμα σας. Μπορεί να νιώσετε ένα μικρό τσίμπημα όταν το τοποθετεί η νοσοκόμα, αλλά θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και πιο ανανεωμένοι πολύ γρήγορα.

Τέλος, μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Εντάξει, ας ανακεφαλαιώσουμε λοιπόν μερικά πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς και την οικογένειά σας από όσα συζητήσαμε:

• Η αφυδάτωση δεν είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίζεται ελαφρά. Μπορεί να προκαλέσει τα πάντα, από ήπια συμπτώματα όπως κόπωση και ζάλη έως σοβαρές, μερικές φορές απειλητικές για τη ζωή, καταστάσεις.
• Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε νερό. Πίνετε νερό συχνά, ειδικά όταν παίζετε, γυμνάζεστε και τις ζεστές μέρες. Ενσταλάξτε την ίδια συνήθεια στο παιδί σας.
• Δώστε προσοχή στο χρώμα των ούρων σας. Αν είναι ανοιχτό κίτρινο και διαυγές, είναι καλό. Αν είναι σκούρα, θα μπορούσε να σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο νερό.
• Όταν είστε άρρωστοι, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε, προσπαθήστε να πίνετε υγρά όπως νερό, ζωμό, αραιωμένο χυμό φρούτων και χυλό. Το ρούφηγμα παγοκύστεων είναι επίσης καλό.
• Μείνετε μακριά από ζαχαρούχα ποτά (σόδα, αναψυκτικά) και ποτά που περιέχουν καφεΐνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορούν να αυξήσουν περαιτέρω την αφυδάτωση.
• Εάν αισθάνεστε πολύ αφυδατωμένοι για να διαχειριστείτε το πρόβλημα στο σπίτι, εάν κάνετε εμετό, έχετε επίμονη διάρροια ή εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά συμπτώματα, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.

Να θυμάστε ότι το σώμα μας είναι σαν ένα αυτοκίνητο που χρειάζεται καλή συντήρηση. Όπως ακριβώς ένα αυτοκίνητο χρειάζεται καύσιμο και λάδι, έτσι και το νερό είναι μια απαραίτητη και ζωτικής σημασίας ουσία για το σώμα μας. Γι' αυτό, να δίνετε πάντα στο σώμα σας αρκετό νερό και μην ξεχνάτε να παραμένετε υγιείς! Εσείς και η οικογένειά σας πρέπει να παραμένετε υγιείς!

` Αφυδάτωση, αφυδάτωση, νερό, υγεία παιδιών, συμπτώματα, θεραπεία αφυδάτωσης, σωματική υγεία, πόσιμο νερό