Νιώθετε επίσης δίψα όταν ιδρώνετε ή γυμνάζεστε; Ας μιλήσουμε για την αφυδάτωση!

Όλοι γνωρίζουμε ότι όταν γυρίζουμε σπίτι από μια σκληρή προπόνηση και ιδρώνουμε, νιώθουμε πολύ δίψα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Μερικές φορές, αυτή η δίψα μπορεί να είναι σημάδι ότι το σώμα μας είναι αφυδατωμένο . Με απλά λόγια, η αφυδάτωση είναι όταν το σώμα μας δεν έχει αρκετό νερό για να λειτουργήσει σωστά.

Τι ακριβώς είναι λοιπόν η αφυδάτωση;

Είναι πολύ απλό. Το σώμα μας παίρνει νερό από τα πράγματα που πίνουμε και από τις τροφές που τρώμε. Χάνουμε επίσης νερό όταν ιδρώνουμε, ουρούμε (δηλαδή, κατουράμε), έχουμε διάρροια και κάνουμε εμετό. Γνωρίζατε ότι χάνεται και μια μικρή ποσότητα νερού όταν αναπνέουμε;

Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία όλων των λειτουργιών του σώματός μας. Σκεφτείτε πόσο ωραία είναι όταν γυρίζετε σπίτι από μια σκληρή προπόνηση και πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό από τη μητέρα σας. Τότε είναι που αναπληρώνεται το νερό που χάθηκε από το σώμα σας. Ωστόσο, αν δεν το αναπληρώσετε, θα αρχίσετε να νιώθετε άβολα . Αν δεν διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο, μπορεί να αρρωστήσετε πολύ και μπορεί ακόμη και να καταλήξετε στο νοσοκομείο. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την πρόσληψη νερού.

Γιατί μας συμβαίνει αυτό; Ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό;

Τις περισσότερες φορές, τα μικρά παιδιά αφυδατώνονται όταν παίζουν σκληρά και διασκεδάζουν. Μπορεί να θυμάστε πώς το πρόσωπό σας κοκκινίζει και ιδρώνει μετά από έναν καλό αγώνα κρίκετ. Αυτό συμβαίνει συχνότερα τις ηλιόλουστες μέρες, αλλά μερικές φορές μπορεί να συμβεί και όταν παίζετε σε εσωτερικούς χώρους, όπως όταν προπονείστε μπάσκετ σε ένα γυμναστήριο.

Ομοίως, όταν τα παιδιά αρρωσταίνουν, είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν. Φανταστείτε ότι έχετε πόνο στο στομάχι και κάνετε εμετό ή έχετε διάρροια . Ή και τα δύο ταυτόχρονα. Τότε δεν έχετε όρεξη να φάτε ή να πιείτε.

Σημαντικό: Ακόμα και όταν έχουμε πυρετό, η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται λόγω της εξάτμισης του νερού από το δέρμα μας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Γι' αυτό οι γονείς μας λένε να «πίνουμε άφθονο νερό και υγρά» όταν είμαστε άρρωστοι.

Ένα άλλο πράγμα, αν έχετε πονόλαιμο , μπορεί να μην πίνετε αρκετό νερό επειδή είναι δύσκολο να καταπιείτε φαγητό και ποτό. Όλοι αυτοί οι λόγοι μπορούν να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών στο σώμα.

Πώς μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα αν είμαι αφυδατωμένος/η; Ποια είναι τα συμπτώματα;

Το κύριο σημάδι αφυδάτωσης είναι η δίψα. Αλλά μερικές φορές είναι καλύτερο να γνωρίζετε άλλα συμπτώματα παρά να περιμένετε απλώς τη δίψα.

Ακολουθούν μερικά ακόμη χαρακτηριστικά:

• Αίσθημα ζάλης, μερικές φορές αίσθημα ζάλης ή απλώς αίσθημα κόπωσης.
• Μια μικρή αύξηση στον καρδιακό ρυθμό.
• Ξηροστομία και χείλη.
• Μείωση της συχνότητας ούρησης ή σκούρο κίτρινο χρώμα ή έντονη οσμή (κανονικά, τα ούρα ενός υγιούς ατόμου είναι ανοιχτό κίτρινο).

Εάν έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να είναι αφυδατωμένο.

Τι κάνουμε λοιπόν; Πώς θα ξεφύγουμε από αυτή την κατάσταση;

Θα πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλύτερο να αποτρέψετε αυτήν την πάθηση πριν αυτή συμβεί.

Η πρόληψη είναι η καλύτερη!

• Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και αφού βγείτε έξω για παιχνίδι. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί τις ζεστές μέρες , καθώς μπορεί να εμφανιστεί αφυδάτωση μαζί με άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη (όπως θερμική εξάντληση και θερμοπληξία).
• Ένα ερώτημα που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι: «Χρειάζεται να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα;» Δεν είναι υποχρεωτικό. Αλλά πρέπει να πίνετε νερό μέχρι να διψάσετε, όχι μέχρι να διψάσετε. Αν γυμνάζεστε ή παίζετε, είναι εντάξει να πίνετε λίγο περισσότερο νερό.
• Επίσης, το να φοράτε φαρδιά, ελαφριά ρούχα, να παραμένετε στη σκιά για λίγο ενώ παίζετε και να παραμένετε σε εσωτερικούς χώρους είναι καλό για το σώμα.

Τι κάνεις όταν είσαι άρρωστος;

Εάν είστε άρρωστοι, ακόμα κι αν δεν διψάτε πολύ ή δεν έχετε όρεξη, πιείτε μικρές ποσότητες νερού ή αραιωμένου χυμού φρούτων . Το να πιείτε μια παγοκύστη είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να εισάγετε υγρά στο σώμα σας. Τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν επίσης νερό. Ωστόσο, όταν έχετε στομαχικές διαταραχές, μπορεί να είναι δύσκολο να τα φάτε.

Αυτά τα ποτά δεν είναι και τόσο καλά!

Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα αναψυκτικά, τα ποτά με γεύση φρούτων (όπως το fruit punch, η λεμονάδα) και τα παγωμένα τσάγια. Αυτά τα ποτά περιέχουν πολλή ζάχαρη που το σώμα σας δεν χρειάζεται. Ορισμένα ποτά περιέχουν καφεΐνη. Αυτή η καφεΐνη σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά. Με απλά λόγια, κάνει το σώμα σας να χάνει υγρά πιο γρήγορα. Τώρα ξέρετε, όταν είστε αφυδατωμένοι, πρέπει να κάνετε το αντίθετο!

Χρειάζεται να δω έναν γιατρό;

Μερικές φορές, η αφυδάτωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με σπιτικές θεραπείες, όπως η κατανάλωση άφθονου νερού και υγρών και η ξεκούραση.

Ωστόσο, μερικές φορές αυτό από μόνο του μπορεί να μην είναι αρκετό για να διατηρήσετε το παιδί σας υγιές. Εάν το παιδί σας έχει κάποια ασθένεια που σχετίζεται με τη ζέστη (όπως ασθένεια που σχετίζεται με τη ζέστη) ή εάν έχει επίμονο έμετο ή διάρροια , ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό ή να πάτε στα επείγοντα.

Μην ανησυχείτε! Ακόμα και στο νοσοκομείο, υπάρχουν τρόποι για να εισάγετε γρήγορα υγρά στο σώμα σας. Αυτό το ονομάζουμε «ενδοφλέβια γραμμή» ή «IV». Πιθανότατα έχετε ακούσει για τη «χορήγηση φυσιολογικού ορού» ή κάτι τέτοιο. Αυτό περιλαμβάνει την τοποθέτηση ενός λεπτού σωλήνα σε μια φλέβα στο χέρι σας και τη χορήγηση υγρών. Θα πονέσει λίγο όταν τον βάλει η νοσοκόμα, αλλά θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα γρήγορα.

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε από αυτή την ιστορία (Μήνυμα για το σπίτι)

Λοιπόν, εδώ είναι τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου από όσα συζητήσαμε σήμερα:

• Πίνετε νερό τακτικά: Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό, ειδικά όταν παίζετε, ασκείστε ή ιδρώνετε.
• Να είστε ενήμεροι για τα συμπτώματα: Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως δίψα, ξηροστομία, κόπωση και μειωμένη ούρηση , να κατανοήσετε ότι αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι αφυδάτωσης.
• Διάλεξε το σωστό: Το νερό είναι το καλύτερο. Μείνετε μακριά από ζαχαρούχα ποτά και αναψυκτικά.
• Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν είστε άρρωστοι: Πίνετε άφθονα υγρά όταν έχετε πυρετό, έμετο ή διάρροια.
• Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν είναι απαραίτητο: Εάν δεν μπορείτε να το ελέγξετε με σπιτικές θεραπείες ή εάν πιστεύετε ότι η πάθηση είναι σοβαρή, μην καθυστερήσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Να θυμάστε ότι τα σώματά μας είναι σαν μηχανές. Για να λειτουργούν σωστά, πρέπει να τους δίνεται το σωστό καύσιμο, το οποίο είναι το νερό. Μόνο τότε μπορούμε να είμαστε υγιείς και ευτυχισμένοι !

Αφυδάτωση, Αφυδάτωση, Έλλειψη νερού, Υγεία των παιδιών, Διάρροια, Έμετος, Συμβουλές υγείας