Βλέπεις κι εσύ εφιάλτες τη νύχτα; (Εφιάλτες) – Να μιλήσουμε γι’ αυτό;

Ξυπνάτε μερικές φορές ξαφνικά ενώ κοιμάστε το βράδυ; Η καρδιά σας χτυπάει δυνατά, ιδρώνετε και νιώθετε πολύ φόβο... Όταν το σκέφτεστε σε τέτοιες στιγμές, νομίζετε ότι έχετε δει ένα πολύ άσχημο, τρομακτικό όνειρο, σωστά; Αυτό είναι που ονομάζουμε εφιάλτες . Όλοι μας πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτό το είδος εμπειρίας κάποια στιγμή στη ζωή μας, τόσο τα μικρά παιδιά όσο και οι ενήλικες. Αλλά επειδή αυτό είναι λίγο ενοχλητικό, ας το συζητήσουμε λίγο πιο λεπτομερώς σήμερα.

Τι ακριβώς είναι αυτοί οι εφιάλτες;

Με απλά λόγια, ένας εφιάλτης είναι ένα πολύ δυσάρεστο, τρομακτικό και ανησυχητικό όνειρο που βλέπουμε. Αφού το δείτε, συχνά μπορεί να νιώσετε φόβο, άγχος και άβολα. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι αυτοί οι εφιάλτες δεν είναι πραγματικά γεγονότα. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα σας βλάψουν με κανέναν τρόπο. Είναι απλώς ένα όνειρο.

Φανταστείτε, ονειρεύεστε ότι κάποιος σας κυνηγάει ή ότι πέφτετε από ψηλά. Ακόμα κι αν ξυπνάτε φοβισμένοι, δεν συνέβη στην πραγματικότητα, σωστά; Έτσι είναι τα πράγματα.

Γιατί έχουμε τέτοιους εφιάλτες; Ποιοι είναι οι λόγοι;

Κανείς δεν είναι σίγουρος για την ακριβή αιτία. Ωστόσο, οι γιατροί και οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα όνειρα - και ιδιαίτερα οι εφιάλτες - είναι ένας τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται και αναλύει τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Στα μικρά παιδιά, ειδικότερα, μπορεί να είναι ένας τρόπος για να εκδηλωθούν οι φόβοι και οι ανησυχίες.

Αυτοί οι εφιάλτες μπορεί να προκληθούν από κάποια πράγματα που όλοι αντιμετωπίζουμε στη ζωή μας.

Προβλήματα και άγχος στην καθημερινότητα

Το άγχος που προκαλείται από προβλήματα του σπιτιού, πίεση από τις σχολικές εργασίες, εξετάσεις, μικρές διαφωνίες με φίλους ή φόβος για έναν αθλητικό αγώνα μπορεί να εκδηλωθεί ως εφιάλτες.

Φανταστείτε ότι πλησιάζει μια μεγάλη εξέταση στο σχολείο σας. Το σκέφτεστε πολύ και φοβάστε. Έπειτα, το βράδυ, μπορεί να ονειρεύεστε πράγματα όπως ότι έχετε αργήσει για την εξέταση ή ότι δεν μπορείτε να γράψετε τίποτα στο γραπτό.

Μερικές φορές αυτό μπορεί να συμβεί όταν υπάρχουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή. Για παράδειγμα, το άγχος που προκαλείται από ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή, όπως η μετακόμιση σε νέο σπίτι, η ασθένεια ενός μέλους της οικογένειας ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί επίσης να είναι αιτία εφιαλτών.

Βλέποντας και διαβάζοντας τρομακτικά πράγματα

Ένας άλλος σημαντικός λόγος είναι η παρακολούθηση ταινιών τρόμου και η ανάγνωση βιβλίων τρόμου. Ειδικά αν παρακολουθήσετε ή διαβάσετε κάτι τέτοιο πριν πάτε για ύπνο, είναι πιο πιθανό να έχετε εφιάλτες το βράδυ. Επειδή αυτά τα πράγματα είναι αποθηκευμένα στο υποσυνείδητό σας και μπορούν να εμφανιστούν στα όνειρά σας.

Μερικές φορές μπορεί να συμβεί χωρίς λόγο.

Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να έχετε ένα κακό όνειρο χωρίς συγκεκριμένο λόγο . Αυτό είναι φυσιολογικό. Αν δεν έχετε άσχημα όνειρα κάθε μέρα, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας αν τα βλέπετε πού και πού.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε αυτούς τους εφιάλτες;

Ενώ είναι αδύνατο να αποφύγουμε εντελώς τους εφιάλτες, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να προσπαθήσουμε να τους ελέγξουμε και να τους μειώσουμε.

• Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά το βράδυ: Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε τον κύκλο ύπνου του σώματός σας συνεπή. Ελαχιστοποιήστε τους μεσημεριανούς ύπνους (εκτός αν είστε άρρωστοι ή δεν έχετε κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ). Επίσης, αποφύγετε να τρώτε πολύ ή να ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αποφύγετε να διαβάζετε τρομακτικά βιβλία ή να παρακολουθείτε τρομακτικές ταινίες πριν από τον ύπνο.

• Κρατήστε πράγματα που σας φέρνουν άνεση: Κρατήστε ένα λούτρινο παιχνίδι που αγαπούσατε ως παιδί ή μια ειδική κουβέρτα με την οποία είστε εξοικειωμένοι, κοντά σας όταν κοιμάστε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αυτά τα πράγματα πολύ ασφαλή και παρήγορα.

• Κρατήστε ένα νυχτερινό φως: Πιθανότατα δεν χρησιμοποιείτε πλέον το νυχτερινό φως που χρησιμοποιούσατε όταν ήσασταν παιδί. Αλλά αν βλέπετε εφιάλτες, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε ξανά. Γιατί όταν ξυπνάτε από έναν εφιάλτη και τρομάζετε, το να βλέπετε οικεία πράγματα γύρω σας σε αυτό το μικρό φως μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε πού βρίσκεστε και να μειώσετε τον φόβο σας.

• Κρατήστε την πόρτα ανοιχτή, νιώστε ότι δεν είστε μόνοι: Αφήστε την πόρτα του υπνοδωματίου σας ελαφρώς ανοιχτή αντί να την κλείσετε εντελώς. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε ότι η οικογένειά σας είναι κοντά σας. Αν ξαφνικά νιώσετε φόβο, σηκωθείτε, πηγαίνετε να βρείτε τη μαμά ή τον μπαμπά σας ή κάποιον που εμπιστεύεστε και μιλήστε τους. Να θυμάστε, ποτέ δεν είστε πολύ μεγάλοι για μια αγκαλιά! Μπορεί να είναι πολύ παρήγορο.

Τι να κάνετε αν βλέπετε συχνά άσχημα όνειρα;

Ενώ είναι φυσιολογικό να βλέπεις εφιάλτες πού και πού, για μερικούς ανθρώπους αυτό μπορεί να είναι ένα επαναλαμβανόμενο φαινόμενο . Αυτό σημαίνει ότι αν βλέπεις εφιάλτες αρκετές φορές την εβδομάδα, είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείς.

Να θυμάστε ότι, εάν οι συχνοί εφιάλτες επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, τον ύπνο σας ή την ψυχική σας υγεία, είναι σημαντικό να μιλήσετε οπωσδήποτε με έναν ενήλικα γι' αυτό και να ζητήσετε ιατρική συμβουλή, εάν χρειαστεί.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε τέτοιες στιγμές:

• Μιλήστε με έναν φίλο: Αν έχετε συχνούς εφιάλτες, μιλήστε σε έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε (γονέα, δάσκαλο, καλύτερό σας φίλο) γι' αυτούς. Απλώς περιγράφοντας τι είδατε στο όνειρό σας μπορεί να νιώσετε κάποια ανακούφιση. Επίσης, αν κάτι σας ενοχλούσε κατά τη διάρκεια της ημέρας, η συζήτηση για αυτά τα συναισθήματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση αυτών των εφιαλτών.

• Δώστε στο όνειρο ένα νέο, ευτυχισμένο τέλος! (Ξαναγράψτε): Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά για μερικούς ανθρώπους αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική. Σκεφτείτε το κακό όνειρο που είδατε και αντικαταστήστε το τρομακτικό τέλος μεΦανταστείτε ένα ευτυχές τέλος της επιλογής σας. Ή, ζωγραφίστε μια εικόνα αυτού του ονείρου και σκίστε την! Τέτοια πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον φόβο σας.

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων: Καταγράψτε όλα τα όνειρα που θυμάστε (τόσο καλά όσο και κακά). Επίσης, σημειώστε πώς νιώσατε πριν κοιμηθείτε (χαρά, λύπη, φόβο). Κρατώντας ένα ημερολόγιο με τα όνειρά σας, μπορείτε να αποκτήσετε κάποια εικόνα για το πώς λειτουργεί το μυαλό σας τη νύχτα και τα μοτίβα που επηρεάζουν τους εφιάλτες σας.

• Σκεφτείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια: Εάν έχετε συχνούς εφιάλτες που διαταράσσουν τον ύπνο σας και τις καθημερινές σας δραστηριότητες, σκεφτείτε να μιλήσετε με τους γονείς σας και να επισκεφτείτε έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο . Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας, να σας μιλήσουν για το τι μπορεί να προκαλεί τους εφιάλτες σας και να σας βοηθήσουν να τους αντιμετωπίσετε.

Πολύ σπάνια, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να δείτε αν υπάρχει κάποια σωματική πάθηση πίσω από τους συχνούς εφιάλτες σας. Αλλά αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια.

Τι άλλο πρέπει να ξέρετε για τους εφιάλτες; (Το πιο σημαντικό πράγμα)

Το πιο σημαντικό είναι να θυμάστε ότι οι εφιάλτες δεν είναι αληθινοί και δεν μπορούν να σας βλάψουν . Το ότι ονειρεύεστε κάτι τρομακτικό δεν σημαίνει ότι θα συμβεί στην πραγματική ζωή ή ότι σας αρέσουν τα άσχημα, τρομακτικά πράγματα. Όλοι έχουμε εφιάλτες κατά καιρούς. Είναι φυσιολογικό.

Αν νιώθετε φόβο μετά από ένα κακό όνειρο και θέλετε να πάτε στους γονείς σας για μια μικρή αγκαλιά ή σε ένα αδελφό ή αδερφή, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Μερικές φορές, το να μιλήσετε στους γονείς σας γι' αυτό, ακόμα και απλώς μια μικρή αγκαλιά, μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση.

Οι εφιάλτες είναι τρομακτικοί για κάποιο διάστημα. Αλλά τώρα ξέρετε τι να κάνετε όταν συμβαίνουν, σωστά; Οπότε, μην φοβάστε και κοιμηθείτε καλά!

Μήνυμα για το σπίτι

• Οι εφιάλτες είναι δυσάρεστα, τρομακτικά όνειρα. Αλλά δεν είναι αληθινά και δεν μπορούν να προκαλέσουν βλάβη.
• Το άγχος, η παρακολούθηση/ανάγνωση τρομακτικών πραγμάτων κ.λπ. μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες. Μερικές φορές μπορεί να εμφανίζονται χωρίς κανέναν απολύτως λόγο.
• Οι καλές συνήθειες ύπνου, η διατήρηση χαλαρωτικών πραγμάτων κοντά, ένα αμυδρό φως στο δωμάτιο και μια ανοιχτή πόρτα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των εφιαλτών.
• Αν βλέπετε συχνά εφιάλτες, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Αν χρειαστεί, ζητήστε επαγγελματική συμβουλή (σύμβουλο, ψυχολόγο).
• Ποτέ μην διστάσετε να αναζητήσετε παρηγοριά από αγαπημένα σας πρόσωπα όταν νιώθετε φόβο.

Καλό βράδυ!

` Εφιάλτες, ύπνος, ψυχική υγεία, φόβος, άγχος, όνειρα, ψυχολογία`